-
14.02.2023 -
5 min czytania
Najnowsze
9 min czytania
Ślub to jedno z tych wydarzeń w życiu, kiedy wszyscy goście patrzą tylko na młodą parę. Nic więc dziwnego w tym, że wiele osób chce w krótkim czasie zadbać o swój wizerunek. Jeśli planujesz swój najważniejszy dzień w życiu i chcesz podczas tego wydarzenia prezentować się wyjątkowo, mamy dla Ciebie kilka wskazówek jak powinna wyglądać dieta przed ślubem.
Nie rób głodówek oraz unikaj restrykcyjnych diet!
Podstawą kontroli masy ciała jest ułożenie zbilansowanej oraz spersonalizowanej diety dopasowanej do Twoich potrzeb. Warto pamiętać, aby odżywiać się regularnie, ponieważ organizm jest w stanie gospodarować składnikami odżywczymi lepiej, kiedy otrzymuje je częściej, ale w mniejszych porcjach. Wtedy dużo łatwiej będzie Ci utrzymać zalecany deficyt kaloryczny na poziomie 200-400 kcal.
Ważne jest też, aby nie stosować diet eliminacyjnych, jeżeli nie ma ku temu wyraźnych wskazań medycznych. Posiłki powinny być komponowane z wykorzystaniem naturalnych, pełnowartościowych składników. Dla osób, które nie wiedzą jak zacząć układanie diety dobrym rozwiązaniem będzie wizyta u dietetyka lub skorzystanie z cateringu dietetycznego.
Koniecznie dbaj o nawodnienie. Nawet najlepiej spersonalizowana dieta nie pomoże, jeśli organizm będzie odwodniony.
Jakich produktów unikać?
Jeśli zależy Ci na redukcji masy ciała, rozważ ograniczenie w diecie silnie przetworzonych produktów o dużej gęstości energetycznej. Dotyczy to m.in.:
- słodyczy – ze względu na wysoką zawartość cukrów prostych i tłuszczów utwardzonych;
- fastfoodów – z powodu dużej ilości soli, tłuszczów nasyconych i węglowodanów prostych;
- alkoholu – jest bardzo metabolizowany do tkanki tłuszczowej, hamuje też proces trawienia składników pokarmowy, ograniczając ilość produkowanych enzymów trawiennych;
- produktów silnie przetworzonych – np. pasztetów, parówek, serków topionych; zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych i zaspokajają głód na bardzo krótki czas.
Co w takim razie powinno znaleźć się w jadłospisie? Źródeł białka warto poszukać przede wszystkim w chudym mięsie i nabiale. Jeśli unikasz jedzenia mięsa (lub w ogóle nie spożywasz produktów odzwierzęcych) proteiny dostarczysz wraz z tofu, seitanem, hummusem lub innymi daniami zawierającymi rośliny strączkowe. Pamiętaj, aby koktajle białkowe stosować jedynie uzupełniająco, ponieważ nie są one w stanie zastąpić pełnowartościowego posiłku.
Źródłem węglowodanów powinny być przede wszystkim produkty pełnoziarniste, jak pieczywo razowe, kasza,, ryż, makaron razowy, płatki zbożowe. Zawierają one wiele wartościowych mikroelementów, w tym witamin z grupy B, żelazo, magnez, selen. Przede wszystkim jednak dostarczają energię do działania na długi czas utrzymują poziom glukozy we krwi na stabilnym poziomie. W efekcie nie musisz walczyć z napadami głodu.
Z kolei tłuszcze należy spożywać przede wszystkim ze źródeł roślinnych. Doskonale sprawdza się oliwa z oliwek, awokado, olej lniany, a także orzechy, nasiona i pestki. Tłuszcze, podobnie jak białka zapewniają uczucie sytości na długi czas. Osoby, które chcą przyspieszyć redukcję masy ciała atrakcyjnym rozwiązaniem będzie dieta ketogeniczna – bazująca przede wszystkim na tłuszczach i białku, z minimalną podażą węglowodanów.
W żadnej diecie nie można pomijać spożywania warzyw, a w ograniczonym stopniu również owoców. Są one źródłami witamin, mikroelementów oraz fitoskładników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. WHO zaleca spożywanie dziennie minimum 400 g warzyw i owoców w proporcji 3:1.
Sprawdź
diety NTFY
Dieta ślubna – jak zrzucić zbędne kilogramy przed ślubem?
Jeśli chcesz stosować dietę odchudzająca przed ślubem zaplanuj swoje działania z kilkumiesięcznym wyprzedzeniem. Wtedy cel możesz realizować stopniowo i znacznie łatwiej będzie Ci go osiągnąć.
Postaraj się również znaleźć czas na aktywność fizyczną. Jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu regularnie, nie muszą być to od razu bardzo intensywne ćwiczenia. W zupełności wystarczą 2-3 treningi tygodniowo. Możesz wybrać dowolną dyscyplinę sportu, choć do odchudzania najlepiej sprawdzają się te ogólnorozwojowe, które silnie pobudzają pracę mięśnia sercowego, np. bieganie, pływanie, kolarstwo. Poprzez ruch:
- zwiększasz bazowe zapotrzebowania kaloryczne;
- spalasz energię poprzez aktywność fizyczną;
- powodujesz termogenezę, czyli zwiększoną ciepłotę ciała, co przyspiesza spalanie kilokalorii;
Jeśli chcesz zwiększyć swoją wydolność podczas ćwiczeń możesz zdecydować się na czarną kawę przed treningiem. Zawarta w niej kofeina oddala uczucie zmęczenia i sprawia, że możesz trenować dłużej i ciężej.
Czym jest brideoreksja?
W kontekście zmiany modelu odżywiania przed ślubem nie można pominąć coraz bardziej popularnego – zwłaszcza wśród kobiet – zjawiska określanego jako brideoreksja. W ten sposób określa się zaburzenia odżywiania polegające na obsesyjnym odchudzaniu się przed tym najważniejszym dniem w życiu.
Podobnie jak w przypadku innych diet głodówkowych, także ta stosowana przed ślubem najczęściej nie przynosi upragnionych rezultatów lub są one jedynie pozorne. Wprawdzie waga maleje, ale wraz z nią ubywa nie tylko tkanki tłuszczowej, ale również mięśniowej. Wskutek dostarczania zbyt małej ilości mikro- i makroelementów skóra wygląda na zmęczoną, podobnie, jak włosy i paznokcie. Na co dzień zaczyna brakować też sił do codziennych wyzwań.
Utrzymujący się przez długi czas zbyt wysoki deficyt kaloryczny może prowadzić do zachwiania równowagi gospodarki hormonalnej (m.in. wzrostu poziomu kortyzolu, obniżenia poziomu hormonów tarczycy), co może przyczynić się paradoksalnie do łatwiejszego nabierania masy ciała. Co więcej nadmiernie niska masa ciała bywa przyczyną problemów z układem rozrodczym wskutek zahamowania osi podwzgórze-przysadka-gonady). Nie jest wykluczone, że kilkumiesięczne głodówki skończą się wizytami u endokrynologa.
Zamiast stosować ryzykowne, i najczęściej nieskuteczne rozwiązania, postaw na sprawdzony catering dietetyczny Nice To Fit You. To aż 9 zróżnicowanych i zbilansowanych diet, od roślinnych, przez wyszukane smaki, aż po nowoczesną Keto+. Z nami jesz dokładnie tyle, ile potrzebujesz, ponieważ sam określasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można
Bibliografia:
