Strona główna Jak zrobić redukcję masy ciała bez utraty mięśni i bez rezygnowania z ulubionych posiłków?
-
02.10.2020
-
8 min czytania
- Ocena 4.70
Jak zrobić redukcję masy ciała bez utraty mięśni i bez rezygnowania z ulubionych posiłków?
W ostatnich miesiącach przybyło Ci parę dodatkowych kilogramów i chciałbyś je zgubić? A może dzięki ciężkim treningom siłowym zyskałeś masę mięśniową, nad którą sumiennie pracowałeś, a której nie chciałbyś stracić? Jak spalić tkankę tłuszczową a nie mięśnie? Czy jest na to jakiś magiczny trik albo superdieta?
Najnowsze
W ostatnich miesiącach przybyło Ci parę dodatkowych kilogramów i chciałbyś je zgubić? A może dzięki ciężkim treningom siłowym zyskałeś masę mięśniową, nad którą sumiennie pracowałeś, a której nie chciałbyś stracić? Jak spalić tkankę tłuszczową a nie mięśnie? Czy jest na to jakiś magiczny trik albo superdieta?
Zastanawiasz się jak schudnąć, ponieważ nie czujesz się komfortowo z dodatkową tkanką tłuszczową? Wizja godzin cardio, liczenia każdej kalorii oraz restrykcyjne diety skutecznie zniechęcają Cię do działania? W końcu przez ostatnie miesiące włożyłeś dużo pracy w to, aby zbudować chociaż odrobinę tkanki mięśniowej, bijąc rekordy w martwym ciągu oraz przysiadach.
Spalanie tłuszczu bez utraty mięśni to ciężki orzech do zgryzienia – zwłaszcza jeżeli jesteś początkujący na siłowni. Nie jest to jednak niemożliwe.
Jak spalić tkankę tłuszczową, a nie mięśnie? Za pomocą diety!
Zapomnij o drastycznym cięciu posiłków i dietach 1000 kalorii. Jeżeli zależy Ci na zachowaniu tkanki mięśniowej, Twój deficyt kaloryczny nie powinien być większy niż 10-15% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego.
Zadbaj szczególnie o to, aby w Twojej diecie pojawiła się odpowiednia podaż pełnowartościowego białka – z takich źródeł, jak mięso, jaja, ryby, nabiał, tofu czy rośliny strączkowe. Białko jest niezbędne dla zachowania beztłuszczowej masy mięśniowej. Jeżeli intensywnie trenujesz, możesz spożywać nawet 1,7-2 g białka na kilogram masy ciała.
Nie zapominaj również o zbilansowanym posiłku potreningowym. Jeżeli zależy Ci na zachowaniu tkanki mięśniowej, zadbaj o to, aby znalazło się w nim źródło białka, węglowodanów złożonych oraz zdrowych tłuszczów.
Sprawdź
diety NTFY
Smart
Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!
Sprawdź SzczegółySmart Wege
Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.
Sprawdź SzczegółyDaily
Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!
Sprawdź SzczegółyClassic
Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.
Sprawdź Szczegóły100% Vegan
Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.
Sprawdź SzczegółyVeggy
Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.
Sprawdź SzczegółyLight LG&DF
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!
Sprawdź SzczegółyProActive
Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!
Sprawdź SzczegółyKeto
Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
Sprawdź SzczegółyKeto+
Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.
Sprawdź SzczegółyFoodie
Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników
Sprawdź SzczegółySpalanie tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni a trening aerobowy
Jeżeli Twoim celem jest zachowanie tkanki mięśniowej, zapomnij o godzinach jednostajnego cardio i bieganiu półmaratonów. Zamiast tego postaw na intensywny trening siłowy z solidnym obciążeniem, które będzie wzrastać z treningu na trening. Dodatkowo możesz spróbować treningu interwałowego 1-2 razy w tygodniu. Wszelkiego rodzaju sprinty poprawiają wydolność tlenową oraz beztlenową, jednocześnie pomagając zachować beztłuszczową masę ciała.
Staraj się być aktywny każdego dnia – w dni bez siłowni postaw na długie spacery i rozciąganie oraz pracę nad mobilnością. Spontaniczna aktywność fizyczna jest dobrym sposobem na podbicie zapotrzebowania kalorycznego.
Jak spalać tłuszcz, a nie mięśnie, jedząc to, co lubisz? Z cateringiem dietetycznym NTFY!
Liczenie każdej kalorii i pakowanie pudełek z ryżem i piersią kurczaka źle Ci się kojarzy? Nie masz ochoty przechodzić przez tę samą męczarnię co zwykle na diecie odchudzającej?
Jeśli tak, to diety NTFY są tym, czego szukasz! W naszej ofercie znajdziesz między innymi dietę Active. Jest ona idealna dla osób, którym zależy na utracie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Białka i tłuszcze stanowią podstawę tej diety, dzięki czemu jest ona doskonała dla osób aktywnych fizycznie. Z kolei niewielka dawka bezglutenowych węglowodanów dostarczy Ci odpowiednią ilość energii tak, abyś miał pewność, że Twoja regeneracja oraz progres na treningach nie ucierpią.
Nasze posiłki są komponowane przez zespół wykwalifikowanych dietetyków, masz więc pewność, że jesteś we właściwych rękach. Boisz się, że niskowęglowodanowa dieta będzie nudna? Nic bardziej mylnego – w menu znajdziesz takie przysmaki, jak omlet z masłem orzechowym, pieczonym jabłkiem i sosem waniliowym, bolognese z makaronem i żółtym serem czy pizza na spodzie z kalafiora z szynką parmeńską, mozzarellą, pieczarkami i rukolą. Do tego fit banoffee pie z karmelem z daktyli i kremem proteinowym od MrFit-trenera na deser! Twoje kubki smakowe będą w pełni usatysfakcjonowane.
Jak schudnąć i nie tracić tkanki mięśniowej? Z dietą pudełkową od NTFY to pestka!
Nasza Oferta
Twój wybór

Smart
Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!
od 57,50 zł / dzień

Smart Wege
Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.
od 57,50 zł / dzień

Daily
Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!
od 67,49 zł / dzień

100% Vegan
Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.
od 67,49 zł / dzień

Classic
Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.
od 67,49 zł / dzień

Veggy
Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.
od 67,49 zł / dzień

Light LG&DF
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!
od 73,99 zł / dzień

ProActive
Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!
od 73,99 zł / dzień

Keto
Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
od 73,99 zł / dzień

Keto+
Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.
od 83,99 zł / dzień

Foodie
Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników
od 83,99 zł / dzień
Plus 35 dań
do wyboru w codziennym menu!

od 73,99 zł / dzień