-
02.10.2020 -
6 min czytania
Najnowsze
9 min czytania
W ostatnich miesiącach przybyło Ci parę dodatkowych kilogramów i chciałbyś je zgubić? A może dzięki ciężkim treningom siłowym zyskałeś masę mięśniową, nad którą sumiennie pracowałeś, a której nie chciałbyś stracić? Jak spalić tkankę tłuszczową a nie mięśnie? Czy jest na to jakiś magiczny trik albo superdieta?
Zastanawiasz się jak schudnąć, ponieważ nie czujesz się komfortowo z dodatkową tkanką tłuszczową? Wizja godzin cardio, liczenia każdej kalorii oraz restrykcyjne diety skutecznie zniechęcają Cię do działania? W końcu przez ostatnie miesiące włożyłeś dużo pracy w to, aby zbudować chociaż odrobinę tkanki mięśniowej, bijąc rekordy w martwym ciągu oraz przysiadach.
Spalanie tłuszczu bez utraty mięśni to ciężki orzech do zgryzienia – zwłaszcza jeżeli jesteś początkujący na siłowni. Nie jest to jednak niemożliwe.
Jak spalić tkankę tłuszczową, a nie mięśnie? Za pomocą diety!
Zapomnij o drastycznym cięciu posiłków i dietach 1000 kalorii. Jeżeli zależy Ci na zachowaniu tkanki mięśniowej, Twój deficyt kaloryczny nie powinien być większy niż 10-15% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego.
Zadbaj szczególnie o to, aby w Twojej diecie redukcyjnej pojawiła się odpowiednia podaż pełnowartościowego białka – z takich źródeł, jak mięso, jaja, ryby, nabiał, tofu czy rośliny strączkowe. Białko jest niezbędne dla zachowania beztłuszczowej masy mięśniowej. Jeżeli intensywnie trenujesz, możesz spożywać nawet 1,7-2 g białka na kilogram masy ciała.
Nie zapominaj również o zbilansowanym posiłku potreningowym. Jeżeli zależy Ci na zachowaniu tkanki mięśniowej, zadbaj o to, aby znalazło się w nim źródło białka, węglowodanów złożonych oraz zdrowych tłuszczów.
Przeczytaj również: Jak obliczyć makro na redukcji.
Sprawdź
diety NTFY
Spalanie tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni a trening aerobowy
Jeżeli Twoim celem jest zachowanie tkanki mięśniowej, zapomnij o godzinach jednostajnego cardio i bieganiu półmaratonów. Zamiast tego postaw na intensywny trening siłowy z solidnym obciążeniem, które będzie wzrastać z treningu na trening. Dodatkowo możesz spróbować treningu interwałowego 1-2 razy w tygodniu. Wszelkiego rodzaju sprinty poprawiają wydolność tlenową oraz beztlenową, jednocześnie pomagając zachować beztłuszczową masę ciała.
Staraj się być aktywny każdego dnia – w dni bez siłowni postaw na długie spacery i rozciąganie oraz pracę nad mobilnością. Spontaniczna aktywność fizyczna jest dobrym sposobem na podbicie zapotrzebowania kalorycznego.
Jak spalać tłuszcz, a nie mięśnie, jedząc to, co lubisz? Z cateringiem dietetycznym NTFY!
Liczenie każdej kalorii i pakowanie pudełek z ryżem i piersią kurczaka źle Ci się kojarzy? Nie masz ochoty przechodzić przez tę samą męczarnię co zwykle na diecie odchudzającej?
Jeśli tak, to diety NTFY są tym, czego szukasz! W naszej ofercie znajdziesz między innymi dietę Active. Jest ona idealna dla osób, którym zależy na utracie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Białka i tłuszcze stanowią podstawę tej diety, dzięki czemu jest ona doskonała dla osób aktywnych fizycznie. Z kolei niewielka dawka bezglutenowych węglowodanów dostarczy Ci odpowiednią ilość energii tak, abyś miał pewność, że Twoja regeneracja oraz progres na treningach nie ucierpią.
Nasze posiłki są komponowane przez zespół wykwalifikowanych dietetyków, masz więc pewność, że jesteś we właściwych rękach. Boisz się, że niskowęglowodanowa dieta będzie nudna? Nic bardziej mylnego – w menu znajdziesz takie przysmaki, jak omlet z masłem orzechowym, pieczonym jabłkiem i sosem waniliowym, bolognese z makaronem i żółtym serem czy pizza na spodzie z kalafiora z szynką parmeńską, mozzarellą, pieczarkami i rukolą. Do tego fit banoffee pie z karmelem z daktyli i kremem proteinowym od MrFit-trenera na deser! Twoje kubki smakowe będą w pełni usatysfakcjonowane.
Jak schudnąć i nie tracić tkanki mięśniowej? Z dietą pudełkową od NTFY to pestka!
Nasza Oferta
Twój wybór
Mini 10 dań
do wyboru w codziennym menu!
od 59,99 zł / dzień
Sport 15 dań
do wyboru w codziennym menu!
od 88,99 zł / dzień
Niski IG 15 dań
do wyboru w codziennym menu!
od 68,99 zł / dzień
