• data 02.10.2020
  • 8 min czytania
  • Ocena 4.70

Jak zrobić redukcję masy ciała bez utraty mięśni i bez rezygnowania z ulubionych posiłków?

W ostatnich miesiącach przybyło Ci parę dodatkowych kilogramów i chciałbyś je zgubić? A może dzięki ciężkim treningom siłowym zyskałeś masę mięśniową, nad którą sumiennie pracowałeś, a której nie chciałbyś stracić? Jak spalić tkankę tłuszczową a nie mięśnie? Czy jest na to jakiś magiczny trik albo superdieta?

Poradnik Para wykonuje ćwiczenia na spalanie tłuszczu bez utraty mięśni

W ostatnich miesiącach przybyło Ci parę dodatkowych kilogramów i chciałbyś je zgubić? A może dzięki ciężkim treningom siłowym zyskałeś masę mięśniową, nad którą sumiennie pracowałeś, a której nie chciałbyś stracić? Jak spalić tkankę tłuszczową a nie mięśnie? Czy jest na to jakiś magiczny trik albo superdieta?

Zastanawiasz się jak schudnąć, ponieważ nie czujesz się komfortowo z dodatkową tkanką tłuszczową? Wizja godzin cardio, liczenia każdej kalorii oraz restrykcyjne diety skutecznie zniechęcają Cię do działania? W końcu przez ostatnie miesiące włożyłeś dużo pracy w to, aby zbudować chociaż odrobinę tkanki mięśniowej, bijąc rekordy w martwym ciągu oraz przysiadach.

Spalanie tłuszczu bez utraty mięśni to ciężki orzech do zgryzienia – zwłaszcza jeżeli jesteś początkujący na siłowni. Nie jest to jednak niemożliwe.

Jak spalić tkankę tłuszczową, a nie mięśnie? Za pomocą diety!

Zapomnij o drastycznym cięciu posiłków i dietach 1000 kalorii. Jeżeli zależy Ci na zachowaniu tkanki mięśniowej, Twój deficyt kaloryczny nie powinien być większy niż 10-15% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego.

Zadbaj szczególnie o to, aby w Twojej diecie pojawiła się odpowiednia podaż pełnowartościowego białka – z takich źródeł, jak mięso, jaja, ryby, nabiał, tofu czy rośliny strączkowe. Białko jest niezbędne dla zachowania beztłuszczowej masy mięśniowej. Jeżeli intensywnie trenujesz, możesz spożywać nawet 1,7-2 g białka na kilogram masy ciała. 

Nie zapominaj również o zbilansowanym posiłku potreningowym. Jeżeli zależy Ci na zachowaniu tkanki mięśniowej, zadbaj o to, aby znalazło się w nim źródło białka, węglowodanów złożonych oraz zdrowych tłuszczów.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Spalanie tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni a trening aerobowy

Jeżeli Twoim celem jest zachowanie tkanki mięśniowej, zapomnij o godzinach jednostajnego cardio i bieganiu półmaratonów. Zamiast tego postaw na intensywny trening siłowy z solidnym obciążeniem, które będzie wzrastać z treningu na trening. Dodatkowo możesz spróbować treningu interwałowego 1-2 razy w tygodniu. Wszelkiego rodzaju sprinty poprawiają wydolność tlenową oraz beztlenową, jednocześnie pomagając zachować beztłuszczową masę ciała.

Staraj się być aktywny każdego dnia – w dni bez siłowni postaw na długie spacery i rozciąganie oraz pracę nad mobilnością. Spontaniczna aktywność fizyczna jest dobrym sposobem na podbicie zapotrzebowania kalorycznego.

Jak spalać tłuszcz, a nie mięśnie, jedząc to, co lubisz? Z cateringiem dietetycznym NTFY!

Liczenie każdej kalorii i pakowanie pudełek z ryżem i piersią kurczaka źle Ci się kojarzy? Nie masz ochoty przechodzić przez tę samą męczarnię co zwykle na diecie odchudzającej?

Jeśli tak, to diety NTFY są tym, czego szukasz! W naszej ofercie znajdziesz między innymi dietę Active. Jest ona idealna dla osób, którym zależy na utracie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Białka i tłuszcze stanowią podstawę tej diety, dzięki czemu jest ona doskonała dla osób aktywnych fizycznie. Z kolei niewielka dawka bezglutenowych węglowodanów dostarczy Ci odpowiednią ilość energii tak, abyś miał pewność, że Twoja regeneracja oraz progres na treningach nie ucierpią.

Nasze posiłki są komponowane przez zespół wykwalifikowanych dietetyków, masz więc pewność, że jesteś we właściwych rękach. Boisz się, że niskowęglowodanowa dieta będzie nudna? Nic bardziej mylnego – w menu znajdziesz takie przysmaki, jak omlet z masłem orzechowym, pieczonym jabłkiem i sosem waniliowym, bolognese z makaronem i żółtym serem czy pizza na spodzie z kalafiora z szynką parmeńską, mozzarellą, pieczarkami i rukolą. Do tego fit banoffee pie z karmelem z daktyli i kremem proteinowym od MrFit-trenera na deser! Twoje kubki smakowe będą w pełni usatysfakcjonowane.

Jak schudnąć i nie tracić tkanki mięśniowej? Z dietą pudełkową od NTFY to pestka!

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 57,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 57,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 83,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 83,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 57,50 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 67,49 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 73,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Super 45 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 83,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Wieprzowina duszona w sosie BBQ ze szczypiorkiem, pieczone frytki ziemniaczane

    Star 4,4 More

    Malinowy jogurt z płatkami migdałów i herbatnikową posypką

    Star 4,6 More

    Makaron razowy z sosem serowo-brokułowym z kurczakiem

    Star 4,6 More

    Grzanki z pomidorowym pesto i wegańskim serem, rukola z papryką

    Star 4,5 More

    Krem pomidorowy z pesto bazyliowym

    Star 4,5 More

    Burger z batata i ciecierzycy z czerwoną cebulą w bułce z sezamem, sałata lodowa z ogórkiem kiszonym i rzodkiewką

    Star 4,6 More

    Chili con carne, ryż brązowy

    Star 4,6 More

    Samosy z kurczakiem tikka masala, jogurt naturalny

    Star 4,6 More

    Kanapka razowa z pomidorowym pesto, roszponką i żółtym serem, pikle z ogórków

    Star 4,6 More

    Waniliowa owsianka z crunchem z preparowanymi ziarnami, orzechami i surowym kakao, gruszka

    Star 0 More

    Lubelski cebularz z makiem

    Star 4,4 More

    Smoothie: truskawka, jabłko, kiwi, banan, mięta

    Star 4,7 More

    Tarta snickers od MrFit-trener

    Star 4,7 More

    Drożdżowa bułeczka z bitą śmietaną, jabłko, winogrona

    Star 4,8 More

    Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i brązowym ryżem, sos musztardowy

    Star 4,4 More

    Tradycyjne brownie

    Star 4,5 More

    Keto karkówka duszona w sosie teriyaki, ryż kalafiorowy, warzywa stir-fry

    Star 4,5 More

    Tajska keto zupa z pieczarkami i wołowiną

    Star 4,5 More

    Roladka z indyka z szafirem, szpinakiem i suszonymi pomidorami, sos pomidorowy, kasza jaglana, surówka porowa

    Star 4,3 More

    Czekoladowy keto pudding chia z masłem orzechowym, mus malinowy, kiwi

    Star 4,6 More

    Śniadaniowy keks bananowy z żurawiną, czekoladowy serek wegański, ananas i kiwi

    Star 4,5 More

    Bajgiel z pastą jajeczną z suszonymi pomidorami i rukolą, pomidorki

    Star 4,8 More

    Migdałowa keto babka na bazie oliwy, jogurt grecki

    Star 4,5 More

    Śliwki pod kokosową kruszonką, budyń kokosowy

    Star 4,5 More

    Klasyczne angielskie ciasto cytrynowe

    Star 4,6 More

    Cypryjski gulasz z halloumi, białą fasolką, migdałami i wędzoną papryką, pita pszenna

    Star 4,7 More

    Sałatka z jajkiem, pomidorkami, czerwoną cebulą, szpinakiem, sos winegret

    Star 4,4 More

    Keto muffinki jajeczne z kiełbasą i szczypiorkiem, domowy keczup, świeże warzywa

    Star 4,4 More

    Keto fritatta z cukinią, boczkiem i greckim serem, świeże warzywa z migdałami i suszonymi pomidorami

    Star 4,4 More

    Potrawka z czarną soczewicą, mlekiem kokosowym i warzywami, mix ryżu

    Star 4,4 More

    Włoska zapiekanka makaronowa z ragu alla bolognese, mieszanka sałat z pomidorkami, sos winegret

    Star 4,5 More

    Grahamka z pastą z makreli i roszponką, pikle

    Star 4,5 More

    Naleśniki z serem cheddar, suszonymi pomidorami i rukolą, słupki papryki i ogórka

    Star 4,5 More

    Keto gołąbki bez zawijania w sosie pomidorowym z mascarpone, maślane puree z pietruszki

    Star 4,5 More

    Pieczone marokańskie marchewki z kaszą bulgur i granatem, dressing z nutą sezamu

    Star 4,5 More

    Keto sałatka tacos z cheddarem, awokado i pomidorami, sos winegret

    Star 4,3 More

    Keto ciasteczka orzechowe

    Star 4,4 More

    Paneer tikka masala z pitą

    Star 4,5 More

    Francuski croissant maślany, serek śmietankowy z pieprzem, szynka dojrzewająca, rukola z pomidorkami

    Star 4,7 More

    Gulasz z niemięsem pełnym umami, papryką i marchewką, mix kasz, surówka koperkowa

    Star 4,4 More

    Mini omlety białkowo-tłuszczowe, twarożek straciatella, sos truskawkowy

    Star 4,5 More

    Fit blondie z białej fasoli od MrFit trenera

    Star 4,6 More

    Pasta z kurczaka z orzechami włoskimi, chleb razowy; ogórek, rzodkiewka

    Star 4,6 More

    Polędwica z dorsza w sosie miso z papryką i groszkiem cukrowym, makaron ryżowy

    Star 4,4 More

    Barszcz ukraiński ze śmietaną sojową

    Star 4,5 More

    Keto kalafiorowe hash browns, kwaśna śmietana ze szczypiorkiem

    Star 4,5 More

    Ciabatta z koperkowym twarożkiem ze skórką z cytryny i wędzonym łososiem, rukola z suszonymi pomidorami

    Star 4,7 More

    Deser migdałowy z sosem malinowym i ciasteczkami amaretti

    Star 4,8 More

    Polędwiczka wieprzowa w sosie koperkowym z ziemniakami, mizeria

    Star 4,6 More

    Gnocchi alla Trapanese ze świeżym tymiankiem, słupki cukinii pieczone w maślanej emulsji

    Star 4,5 More

    Chlebek bananowy

    Star 4,6 More

    Mieszanka orzechowa SALTED CARAMEL

    Star 4,9 More

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: