• data 27.07.2022
  • 7 min czytania
  • Ocena 4.00

Nie przepadasz za piciem wody? Zadbaj o nawodnienie z Nice To Fit You!

Nawodnienie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki piciu wody czujemy się lepiej, dbamy o wydolność na treningach oraz lepsze wyniki w szkole i pracy. Nie zawsze jednak udaje się wypić tyle wody, ile zalecają dietetycy zwłaszcza w upalne dni. Jak wybierać wodę do picia i co robić, aby spożywać jej odpowiednio dużo? Podpowiadamy!

Poradnik nawodnienie organizmu latem co pić zamiast wody

Jak przekonać się do picia wody?

Nawodnienie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki piciu wody czujemy się lepiej, dbamy o wydolność na treningach oraz lepsze wyniki w szkole i pracy. Nie zawsze jednak udaje się wypić tyle wody, ile zalecają dietetycy zwłaszcza w upalne dni. Jak wybierać wodę do picia i co robić, aby spożywać jej odpowiednio dużo? Podpowiadamy!

Dlaczego picie wody jest ważne?

Nasz organizm w dużej mierze składa się z wody. W zależności od płci i wieku mamy jej w ciele od 50 do nawet 80%. Nic więc dziwnego, że picie wody i utrzymanie jej właściwego poziomu jest niezbędne do prawidłowego przebiegu większości procesów fizjologicznych. Na picie wody powinny zwracać przede wszystkim:

  • kobiety z uwagi na wahania gospodarki hormonalnej związane z cyklem menstruacyjnym, a także w okresie ciąży i laktacji;
  • osoby w podeszłym wieku oraz borykające się z nadwagą, u których zawartość wody w organizmie jest niższa od zalecanej;
  • dzieci i młodzież z uwagi na konieczność zapewnienia optymalnych warunków do przebiegu procesów rozwojowych;
  • osoby aktywne fizycznie (sportowcy i pracownicy fizyczni), u których zapotrzebowanie na wodę jest większe ze względu na intensywną aktywność;
  • osoby chore: biegunka, wymioty i gorączka zwiększają zapotrzebowanie na wodę.

Picie wody to znacznie więcej niż tylko gaszenie pragnienia. Odpowiednie nawodnienie organizmu pomaga w utrzymaniu odpowiedniej temperatury ciała poprzez odprowadzenie ciepła na zewnątrz. To także sposób na utrzymanie wydolności podczas wysiłku fizycznego. Picie wody reguluje procesy metaboliczne i usprawnia pasaż jelitowy. Wspomaga również naturalne procesy oczyszczania ustroju ze szkodliwych produktów przemiany materii oraz przyspiesza transport składników odżywczych do poszczególnych komórek ciała.

Dobowa utrata wody sięga 2,5 litra, choć wiele zależy od płci, wieku, wagi, aktywności fizycznej danej osoby oraz temperatury i wilgotności otoczenia. Pamiętaj, że nie ma uniwersalnego wzoru na picie wody, ponieważ każdy organizm jest inny. Dla ułatwienia możesz jednak skorzystać z naszego kalkulatora.

Dobrym probierzem nawodnienia organizmu jest kolor moczu, który powinien mieć słomkową barwę. Jeżeli jest ciemniejszy oznacza to, że doszło do odwodnienia, które trzeba jak najszybciej uzupełnić.

Sprawdź
diety NTFY

Więcej białka, mniej cukru

Sport

W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

Sprawdź Szczegóły
Zbilansowana dieta, niski IG

Niski IG

Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

Sprawdź Szczegóły
Bez mleka i jego przetworów

Bez nabiału

To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

Sprawdź Szczegóły
Wege, bez mięsa

Wege

Chcesz jeść zdrowo, ale bez mięsa? Dieta wegetariańska od Nice To Fit You zapewni Ci pełnowartościowe posiłki bazujące na źródłach białka, takich jak strączki, tofu, tempeh, a także jaja i nabiał, złożonych węglowodanach i zdrowych tłuszczach.

Sprawdź Szczegóły
Zdrowie mamy i dziecka

Dla Mam

Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu

Less Gluten

Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

Sprawdź Szczegóły
Wysoka zawartość tłuszczów

Keto

Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

Sprawdź Szczegóły
Różnorodnie

Flexitarian

To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

Sprawdź Szczegóły

Sposoby na nawodnienie organizmu

Wielu osobom trudno jest zadbać o nawodnienie organizmu. Picie wody jest nawykiem i tak jak każde inne przyzwyczajenie wymaga nieco pracy z naszej strony, zanim zachowanie wejdzie w krew i stanie się zautomatyzowane. Jak możesz sobie pomóc?

  • trzymaj na biurku w pracy butelkę wody lub dzbanek z filtrem i wyznacz sobie cel, aby codziennie je opróżniać;
  • nawodnienie organizmu buduje się stopniowo – pij często, ale małymi porcjami;
  • uzupełnij dietę o zupy i chłodniki, to dobry sposób na uzupełnienie płynów i przyjęcie dodatkowych kalorii, kiedy organizm nie toleruje stałych pokarmów;
  • nawodnienie, ale także podaż witamin i błonnika, zapewniają również warzywa i owoce; wybieraj produkty sezonowe od lokalnych dostawców;
  • jeżeli lubisz smaku czystej wody, dodaj do niej plastry cytryny, liście świeżej mięty lub łyżkę miodu;
  • kiedy wychodzisz na spotkanie ze znajomymi wyposaż się w niewielką, półlitrową butelkę wody albo butelkę filtrującą.

W upalne dni zalecane jest spożywanie jogurtów, kefirów, maślanki i mleka. To nie tylko źródło wody, ale również korzystnie działającej flory jelitowej, która dba o nasz przewód pokarmowy. Postaraj się ograniczyć spożycie mocnej herbaty, kawy oraz alkoholu. Jeżeli spożywasz te napoje, uzupełnij nawodnienie poprzez picie czystej wody (np. źródlanej), herbat ziołowych i naparów.

Najlepsza woda do picia. Jak ją wybrać?

Na półkach sklepowych znajdziesz różne rodzaje wody do picia. Najczęściej możesz wybierać spośród:

  • wody źródlanej;
  • wody mineralnej (średnio- lub wysokozmineralizowanej);
  • wody stołowej;
  • wody leczniczej.

Źródlana woda jest najtańsza, ale jej skład pozostawia wiele do życzenia. Zawartość składników mineralnych nie przekracza 500 mg/litr, więc może być nawet niższy niż w wodzie kranowej. Wybierając taką wodę do picia należy rozważyć zwiększone spożycie warzyw i owoców albo suplementację minerałów.

Woda mineralna zawiera znacznie więcej mikroelementów (nawet powyżej 1500 mg/litr) więc doskonale nadaje się do uzupełniania ich niedoboru. Nie dla każdego będzie to jednak dobry wybór. Na wysokozmineralizowane wody do picia powinny uważać osoby w podeszłym wieku oraz cierpiące na choroby nerek lub układu moczowego.

Wody stołowe to naturalne wody mineralne uzupełnione o wodę źródlaną lub sole mineralne określonych pierwiastków (np. sód, magnez, wapń).

Lecznicze wody do picia są przeznaczone do krótkookresowego stosowania pod nadzorem lekarza. Wykorzystuje się je do leczenia określonych schorzeń m.in. nerek lub wątroby. Są to np. wody radonowe lub siarczkowe.

Pamiętaj, że nawodnienie jest bardzo ważne, ale każdy powinien dobrać dla siebie odpowiednią wodę, która uwzględnia jego stan zdrowia i preferencje.

Jeżeli chcesz zadbać o swoje zdrowie poprzez dietę, w Nice To Fit You mamy dla Ciebie idealne rozwiązania. Dieta Vegan i Veggy to bezmięsne menu, w których znajdziesz duże ilości warzyw i owoców. Jedz smaczne, zdrowe oraz zróżnicowane posiłki i uzupełniaj wodę w organizmie.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Mini 10 dań

do wyboru w codziennym menu!

Proste i smaczne dania Znane i lubiane smaki Jakość Wybór z 10 dań

od 59,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Basic 25 dań

do wyboru w codziennym menu!

Świetny wybór na start Znane i lubiane posiłki Smaki kuchni świata Dania mięsne i wegetariańskie Wybór z 25 dań

od 69,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Plus 40 dań

do wyboru w codziennym menu!

Różnordoność i urozmaicenie Pełnowartościowe posiłki z dbałością o najwyższą jakość składników Superfoods, smoothies Dania mięsne, rybne i wege Wybór z 40 dań

od 79,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Super 65 dań

do wyboru w codziennym menu!

Największy wybór posiłków na rynku Resturacyjna jakość Pełna elastyczność Posiłki inspirowane restauracyjnymi smakami Wybór z 65 dań

od 89,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Dla Mam 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Bez surowych ryb Bez mleka niepasteryzowanego Witaminy i minerały Błonnik Zdrowe tłuszcze Roślinne i zwierzęce źródła białka

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Sport 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Białko Zdrowe tłuszcze Minimum węglowodanów Mniej cukru Redukcja tkanki tłuszczowej Budowa mięśni

od 88,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Niski IG 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Białko Zdrowe tłuszcze Chude mięso Niski ładunek glikemiczny Bogactwo warzyw Błonnik

od 68,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Less Gluten 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Bezglutenowe składniki Zdrowe tłuszcze Białko roślinne Świeże warzywa i owoce Białko zwierzęce Zdrowe bezglutenowe zboża

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Bez nabiału 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Alternatywy mleka Bez laktozy Zdrowe tłuszcze Świeże warzywa i owoce Roślinne i zwierzęce źródła białka

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Wege 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Roślinne źródła białka Nabiał i jaja Certyfikat V-Label w 5 daniach Pełnowartościowy błonnik Wege Różnorodność smaków

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Keto 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Zdrowe tłuszcze Białko wysokiej jakości Minimum węglowodanów Wsparcie stanu ketozy Desery na bazie erytrytolu

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Flexitarian 25 dań

do wyboru w codziennym menu!

Więcej roślin Roślinne i zwierzęce źródła białka Różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej Świeże warzywa i owoce

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów
SELECT Tylko w aplikacji

Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

Sprawdź szczegóły

Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

Bibliografia:

https://pacjent.gov.pl/diety/dlaczego-warto-pic-wode

https://dietetycy.org.pl/woda-jej-znaczenie-dla-prawidlowego-funkcjonowania-organizmu/

https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/nawodnienie-w-diecie-sportowca/

https://dietetycy.org.pl/jak-nawadniac-organizm/

https://dietetycy.org.pl/ile-wody-nalezy-pic-dziennie-rekomendowane-spozycie-dzienne-wody/

https://familydoctor.org/hydration-why-its-so-important/

Kalkulator kalorii

1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

Jaki jest Twój cel
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
Ile masz lat a ile ćwiczysz?
Twoja płeć?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: