Jesz 3 posiłki dziennie? Skorzystaj z naszej oferty i ułóż menu według własnych preferencji

Mniejsze porcje, a więcej posiłków dziennie to konieczność, jeśli chcesz schudnąć – na pewno nieraz spotkałeś się już z takimi hasłami. Jednak żyjąc w pędzie, trudno znaleźć czas na jedzenie co 3 godziny. Praca, podróże życie rodzinne, spotkania ze znajomymi, treningi… Jedzenie w biegu tylko dlatego, że nadszedł czas zaplanowanego posiłku, wcale nie sprzyja zdrowiu.

Odkąd pamiętasz, funkcjonowałeś w systemie 3 posiłków – solidne śniadanie, obiad i kolacja. To schemat, który znasz od dziecka. Media wciąż bombardują Cię informacjami o konieczności spożywania większej liczby posiłków dziennie. Zaczynasz więc spędzać długie godziny w kuchni, przygotowując małe przekąski. W końcu dopada Cię frustracja i poczucie, że Twoje życie zaczyna kręcić się wokół jedzenia. Czy przy 3 posiłkach dziennie zrzucenie kilku kilogramów rzeczywiście jest nieosiągalne?

Sprawdź
diety NTFY

Więcej białka, mniej cukru

Sport

W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne i wegetariańskie. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

Sprawdź Szczegóły

Zbilansowana dieta, niski IG

Niski IG

Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

Sprawdź Szczegóły

Bez mleka i jego przetworów

Bez nabiału

To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

Sprawdź Szczegóły

Wege, bez mięsa

Wege

Chcesz jeść zdrowo, bez mięsa, a jednocześnie zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie? Wege od Nice To Fit You to pełnowartościowe posiłki na bazie tofu, tempehu, jaj, nabiału oraz roślin strączkowych – teraz wzbogacone o dodatkowe, wysokobiałkowe dania sportowe!

Sprawdź Szczegóły

Zdrowie mamy i dziecka

Dla Mam

Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

Sprawdź Szczegóły

Mniej glutenu

Less Gluten

Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

Sprawdź Szczegóły

Wysoka zawartość tłuszczów

Keto

Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

Sprawdź Szczegóły

Różnorodnie

Flexitarian

To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

Sprawdź Szczegóły

Nie masz powodu, aby rezygnować z 3 posiłków dziennie!

Każdy z nas jest inny, więc to, że Twoja koleżanka schudła, jedząc więcej niż 3 posiłki dziennie, nie oznacza, że Ty nie możesz osiągnąć podobnego wyniku, jedząc mniej. Wciąż masz wątpliwości, czy jedzenie 3 razy na dzień jest zdrowe?

Najlepsza dieta to taka, którą możesz utrzymać z łatwością – sposób żywienia powinien być dopasowany do Ciebie i Twojego dnia, a nie na odwrót. Tak naprawdę wszystko zależy od tego, jaki jest Twój cel. Zależy Ci na zdrowym odżywianiu? Rozbudowie masy mięśniowej? A może chcesz zrzucić kilka kilogramów? Jeżeli nie jesteś pewien, jaką drogę wybrać, warto poznać swój wskaźnik BMI. Dzięki niemu dowiesz się, czy Twoja masa ciała jest w normie, czy może jednak powinieneś ją zredukować. Posiłkując się wynikiem, możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tak aby wiedzieć, ile kalorii powinieneś przyjmować. Nie wiesz, jak to zrobić? Z pomocą przyjdzie Ci kalkulator kalorii!

Dieta 3 posiłki dziennie a odchudzanie

Mit, który warto obalić, dotyczy wpływu częstych posiłków na utratę masy ciała. Ostateczny efekt diety zależy od liczby kalorii spożywanych w ciągu dnia, a nie od ilości posiłków. Jeśli więc, jedząc często małe porcje, nie czujesz sytości i przez cały dzień myślisz o jedzeniu, dieta oparta na trzech większych posiłkach dziennie z pewnością będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem. 

Ponieważ dieta redukcyjna oznacza spożycie mniejszej liczby kalorii, rozłożenie ich na 3 duże posiłki może skutkować lepszym efektem – będziesz dłużej odczuwał sytość, bez chęci podjadania niezdrowych przekąsek.

Pamiętaj o regularności spożywanych posiłków, aby uniknąć napadów wilczego głodu i rzucania się na niezdrowe jedzenie. Pomijanie śniadania i obiadu tylko po to, aby najeść się na noc, nie jest dobrym pomysłem. Obciążanie układu trawiennego obfitą kolacją przełoży się na problemy z zasypianiem i regeneracją podczas snu.

Nie zapominaj również o jakości swojej diety: mniejsza liczba posiłków to nie pretekst do spożywania mocno przetworzonych produktów – wręcz przeciwnie! Ponieważ spożywasz mniej posiłków, powinny być one bogate w niezbędne mikroelementy i witaminy.

Swoje posiłki opieraj na:

• świeżych warzywach bogatych w błonnik (zadbaj o różnorodność na talerzu – papryka, pomidory, sałata, buraczki, marchew – każdy kolor niesie bogactwo witamin),
• kiszonkach, które będą wsparciem dla mikroflory Twoich jelit,
• owocach,
• pełnowartościowych źródłach białka (jajka, produkty mleczne, tłuste ryby, mięso, podroby, warzywa strączkowe),
• zdrowych tłuszczach (oliwa z oliwek, olej rzepakowy lub lniany, orzechy, awokado),
• źródłach węglowodanów złożonych (kasze, ryż, ziemniaki, bataty).

Jak wygląda jadłospis na diecie 3 posiłki dziennie?

Planując 3 posiłki dziennie w swoim jadłospisie, warto skupić się na równowadze między makroskładnikami: białkiem, tłuszczami i węglowodanami. Każdy posiłek powinien być pełnowartościowy i bogaty w składniki odżywcze. Oto przykład:

• Śniadanie: omlet z warzywami (szpinak, papryka), pełnoziarnisty chleb, awokado.
• Obiad: grillowana pierś z kurczaka, kasza jaglana, sałatka z warzyw sezonowych z oliwą z oliwek.
• Kolacja: pieczona ryba (np. łosoś), bataty, kiszona kapusta.

Dieta 3 posiłki dziennie daje dużą swobodę w komponowaniu menu, co ułatwia jej długoterminowe stosowanie.

Czy jedząc 3 posiłki dziennie, można schudnąć?

Efektywność diety zależy od kilku kluczowych zasad:

1. Deficyt kaloryczny – niezależnie od liczby posiłków, odchudzanie wymaga spożywania mniejszej liczby kalorii, niż wynosi zapotrzebowanie Twojego organizmu.
2. Wysoka jakość składników – zamiast przetworzonej żywności wybieraj produkty świeże, pełnowartościowe i bogate w błonnik.
3. Regularność posiłków – ustal stałe godziny jedzenia, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
4. Unikanie podjadania – większe, dobrze skomponowane posiłki zmniejszają ryzyko sięgania po niezdrowe przekąski.

Jedzenie 3 posiłków dziennie może być skuteczną strategią odchudzania, pod warunkiem zachowania deficytu kalorycznego i odpowiedniego bilansu makroskładników. Taki model żywienia to także sposób na zaoszczędzenie czasu i uproszczenie codziennych nawyków.

Dieta 3 posiłki dziennie – efekty

Zastanawiasz się, ile posiłków dziennie zapewni najlepsze efekty? Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ wszystko zależy od Twojego stylu życia, zapotrzebowania kalorycznego i preferencji. Chociaż wiele osób wybiera model 4 posiłków dziennie, dieta oparta na trzech dobrze zbilansowanych posiłkach może być równie skuteczna, szczególnie na redukcji. Jedząc trzy razy dziennie, łatwiej unikniesz podjadania i zyskasz więcej czasu na inne aktywności. Klucz do sukcesu to odpowiednia wielkość porcji oraz różnorodność składników, które dostarczą organizmowi wszystkich niezbędnych wartości odżywczych.

Jak ułożyć zdrowy jadłospis z 3 posiłkami dziennie? Sprawdź nasze propozycje diet pudełkowych!

A co jeżeli nie masz czasu na gotowanie? Z NTFY to nie problem! Nasze diety przygotowujemy z myślą o Tobie i Twoich potrzebach. Tylko u nas możesz decydować, ile posiłków dziennie chcesz jeść – wybierz opcję odpowiednią dla swojego stylu życia i preferencji. Przecież to dieta ma być dostosowana dla Ciebie, a nie Ty do diety!

Dodatkowo, poza wyborem liczby posiłków, masz również dostęp do wyboru dań w ramach wykupionego pakietu. Zapomnij o sztywnym planie i posiłkach, które nie trafiają w Twój gust. U nas to Ty decydujesz, jak wygląda Twoje menu. Nie lubisz mięsa? Wybierz opcję Wege. Potrzebujesz diety z obniżonym indeksem glikemicznym? Dieta Niski IG to coś dla Ciebie!

Dieta pudełkowa z 3 posiłkami dziennie? To możliwe! Z NTFY nie musisz już chodzić na kompromisy. Ciesz się zdrowiem i piękną sylwetką, jedząc tak często, jak lubisz!