duzo blonnika w zdrowych sokach nice to fit you natura cold press

Błonnik pokarmowy to niezbędny element prawidłowo skonstruowanej, zdrowej diety. Dowiedz się, w jakich produktach go znajdziesz. Jak ułożyć dietę opartą o produkty bogate w błonnik? Dlaczego jest on tak istotny i czy może pomóc w utracie wagi? Sprawdź proste zasady jak wprowadzić błonnik do swoich codziennych rytuałów i pozbądź się zaparć oraz problemów z wypróżnianiem!

z tekstu dowiesz się:

  • czym jest błonnik pokarmowy
  • błonnik rozpuszczalny, a błonnik nierozpuszczalny
  • co zawiera błonnik – produkty mocno bogate w błonnik
  • ile błonnika dziennie – proste zasady
  • produkty zawierające błonnik w diecie pudełkowej Nice To Fit You 

Czym jest błonnik pokarmowy

Błonnik, zwany również włóknem pokarmowym, jest to określenie składników budulcowych ścian komórek roślin. Nie są one trawione w ludzkim przewodzie pokarmowym. Istnieją dwa znane nam rodzaje błonnika pokarmowego: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. W produktach roślinnych występują one równocześnie, ale w różnych proporcjach i o innym działaniu. Błonnik pokarmowy nazywa się również substancjami resztkowymi lub balastowymi – często dieta o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego może nazywać się dietą bogatoresztkową. DIeta bogata w błonnik utrudnia przyswajanie organizmowi takich elementów jak: wapń, magnez, żelazo, cynk czy miedź. Osoby chociażby z anemią czy wysokim ryzykiem osteoporozy lub problemami układu nerwowego – powinni równolegle zadbać o dodatkową suplementację tychże składników. Nadmiar błonnika może również powodować zaburzenie wchłaniania witamin z grupy A, B i D.

pyszne smoothie zawierajace duzo skladnikow odzywczych w cateringu na dowoz nice to fit you

Błonnik rozpuszczalny – co to

Błonnik rozpuszczalny czyli tzw. gumy albo pektyny – pęcznieje w jelitach. Ma on właściwości higroskopijne czyli gromadzi spore ilości wody, a następnie pęcznieje w żołądku czego następstwem jest rozciąganie jego ścian opóźniając wchłanianie węglowodanów. Efektem tego jest dłuższe poczucie sytości. Błonnik rozpuszczalny wspomaga także organizm, w procesie wydalania metali ciężkich oraz toksycznych produktów przemiany materii. Za co odpowiada błonnik rozpuszczalny? Za produkcję żelu o dużej lepkości, który zwiększa gęstość treści pokarmowej i ogranicza czas jej pobytu w przewodzie pokarmowym. Hamuje proces wchłaniania trójglicerydów, zawiązuje ogromne ilości kwasów żółciowych, bierze czynny udział w procesie usuwania toksyn z pożywienia oraz zmniejsza poziom cholesterolu całkowitego.

Błonnik nierozpuszczalny natomiast odpowiedzialny jest miejscowo, w żołądku i jelitach. Ma również zdolność wiązania wody, a co za tym idzie zwiększania objętość treści pokarmowej, czyli również pozytywnie wpływa na uczucie sytości. Pobudza funkcję żucia przez co istotnie wpływa na pracę przewodu pokarmowego, pobudza perystaltykę jelit oraz zwiększa objętość stolca co ułatwia wypróżnianie.

Co zawiera błonnik – produkty bogate w błonnik

Jak ułożyć dietę bogatą w błonnik? Aby organizm prawidłowo funkcjonował, produkty bogate w błonnik są ogromnie istotne. Może on również powodować utratę wagi, obniżać poziom cukru we krwi i eliminować ryzyko zaparć. Zalecenia zdrowotne dotyczące odpowiedniego dziennego spożycia błonnika wg IŻŻ to 25 gramów na dobę.. Najczęściej z doświadczenia wiemy, że rzeczywistość wygląda pokazuje iż produkty bogate w błonnik są niestety na co dzień omijane przez większość ludzi.

Produkty zawierające w błonnik to: popularne płatki owsiane, otręby oraz jęczmień. Owoce: porzeczki, maliny, truskawki, gruszki, jabłka, owoce suszone. Warzywa: marchew, dynia, buraki, papryka, brokuły oraz produkty pełnoziarniste: kasza gryczana, chleb żytni, brązowy ryż, musli.

Szacunkowa zawartość w 100g produktu:

  • Otręby pszenne 40g
  • Płatki pszenne 10g
  • Płatki żytnie 11g
  • Bułka grahamka 7g
  • Chleb żytni razowy 8g
  • Chleb żytni pełnoziarnisty 9g
  • Fasola biała 16g
  • Fasola czerwona 25g
  • Wiórki kokosowe 21g
  • Groch 15g
gdzie jest najwiecej blonnika w pokarmie

Ile błonnika dziennie – proste zasady na co dzień

  • Jedz zmielone siemię lniane rozrobione z wodą
  • Od 25 gramów błonnika pokarmowego w zależności od płci
  • Do sałatek, jogurtów czy past kanapkowych dodawaj 2 razy dziennie po łyżeczce otrąb. Możesz również dodawać suszone owoce lub jeść je jako przekąskę.
  • Buraki zawierają dużo błonnika – podajcie sobie dłoń

Produkty zawierające błonnik w diecie pudełkowej Nice To Fit You

U nas zawsze masz wybór. Stawiamy na elastyczność – bo w końcu to Ty wiesz najlepiej na co masz ochotę. Nasi eksperci z dziedziny dietetyki codziennie dbają o to, aby każdy posiłek był maksymalnie zdrowy i zbilansowany a przy tym niósł pełnię smaku. Wybieraj do 30 dań, codziennie w naszej aplikacji mobilnej. Realne zdjęcia oraz opinie innych Klientów pomogą Ci się zdecydować. Jeżeli nie chcesz – nie musisz nic wybierać, pod Twoje drzwi dostarczymy torbę zdrowych i zbilansowanych posiłków na cały dzień zgodnie z Twoim domyślnym planem dietetycznym. Nie chcesz jeść 5 posiłków dziennie, a jedynie potrzebujesz obiadów i kolacji? W Nice To Fit You to Ty decydujesz, my gotujemy.

wegetarianizm a dieta aplikacja do wyboru menu posilkow Blog

Dieta dla wegetarian – korzystaj z kilku wariantów i układaj swoje własne menu każdego dnia!

Zastanawiasz się nad dietą pudełkową, ale myślisz, że ogranicza Cię wegetarianizm? Poznaj nasz catering dietetyczny i komponuj menu spośród wielu wariantów! Nie jesz mięsa, ale lubisz zróżnicowane smaki? Najesz się zdrowo i bezmięsnie. Wegetarianie uwielbiają naszą dietę Veggy! Odstaw mięso i ryby jeśli tylko masz na to ochotę - z nami masz wybór… i to największy na rynku...

23.02.2021
sniadania tluszczowo bialkowe ntfy Blog

Dla kogo jest dieta białkowo-tłuszczowa? Poznaj nasz wariant Less Carb

Zastanawiasz się nad dietą białkowo-tłuszczową? Dowiedz się, na czym ona polega i dla kogo będzie odpowiednia. Chcesz schudnąć? Jeżeli planujesz ograniczyć węglowodany i zwiększyć ilość białka oraz tłuszczów w diecie to nasz wariant diety pudełkowej Less Carb będzie dla Ciebie idealny! Wypróbuj catering dopasowany do Ciebie, wybieraj posiłki i ilość dań dziennie.

18.02.2021
5 posilkow dziennie zdrowa dieta nice to fit you Blog

Jesz 5 posiłków dziennie? Sam dobierz własne menu!

Chcesz jeść 5 posiłków dziennie, ale nie odpowiada Ci zestaw dań w ramach diety pudełkowej? Sprawdź catering z wyborem menu! W Nice To Fit You masz możliwość pełnej personalizacji diety. Możesz jeść to co chcesz, ile chcesz i kiedy chcesz. Niczego nie nakazujemy, a pozwalamy na wszystko! Ty wybierasz, my gotujemy! Ile posiłków dziennie jeść? Jaki jest najzdrowszy tryb codziennej diety?

17.02.2021
zdieta redukcyjna Blog

Dieta redukcyjna 2000, 2500, 3000 kcal? Tak, to możliwe! Ułóż swoje spersonalizowane menu.

Dzięki diecie pudełkowej możesz dopasować swoją dietę redukcyjną do indywidualnych potrzeb. Sprawdź, jak personalizować menu. Zobacz ile kalorii potrzebujesz dzięki naszemu kalkulatorowi diet i zacznij realizować swoje cele żywieniowe już od jutra! Posiadamy diety dopasowane do Twojego stylu życia. Chcesz schudnąć? A może nabrać masy mięśniowej? Jaką dietę wybrać? Nice To Fit You!

15.02.2021
jak obliczyc makro na redukcji mniej weglowodanow Health

Prawidłowe makro dzięki diecie Less Carb – zapewnimy Ci odpowiednią ilość makroskładników

Less Carb to dieta dla osób, które chcą przyjmować mniej węgli, a więcej białka i tłuszczów. Sprawdź, na czym dokładnie polega. Jaka jest najskuteczniejsza dieta dla Ciebie? Posiadamy łatwy w obsłudze kalkulator kaloryczny. Nasze dietetyczki doskonale wiedzą jak zbalansować mikro i makro składniki w zdrowej diecie, aby stała się Twoim stylem życia i przyjemnością.

03.02.2021
zdrowe jedzenie pelne witamin i makroelementow Blog

Witaminy, a zdrowie człowieka – najważniejsze pytania

Zastanawiasz się, co ma najwięcej witaminy C albo jak dostarczyć organizmowi witamin z grupy B? Przeczytaj i dowiedz się! Witaminy to bardzo ważny i nieodłączny element zbilansowanej oraz zdrowej diety. Skąd brać witaminy? Jakie dawkowanie witamin jest odpowiednie? Czy można przedawkować witaminy oraz jak dbać o zdrowie. Zapraszamy do artykułu!

02.02.2021
Jak jeść 4 posiłki dziennie, aby schudnąć? Food

Jesz 4 posiłki dziennie? Dobierz odpowiednią dietę i ułóż menu według własnych upodobań

Zdrowa dieta polega na regularnym jedzeniu. Liczba posiłków jest kwestią drugorzędną. Ważne tylko, by dobrze dopasować kaloryczność dań. Jak to zrobić przy diecie złożonej z 4 posiłków?

28.01.2021
Dlaczego warto jeść śniadanie? Health

Dlaczego warto jeść śniadanie? Poznaj skutki niejedzenia śniadań

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia – to cała prawda! Choć każdy posiłek jest bardzo istotny dla organizmu, śniadania stanowią podstawę naszego zdrowego trybu życia i diety.

25.01.2021
posegregowane dania obliczone i zaplanowane w zdrowym ciele zdrowy duch Blog

Jak z diety zrobić styl życia?

Chcesz prowadzić zdrowy styl życia, ale nie wiesz jak? Zdradzamy zasady zdrowego stylu życia i podpowiadamy, jak stać się zdrowszym i bardziej aktywnym. Pamiętaj, że w zdrowym ciele - zdrowy duch. W życiu najważniejszy jest balans, a żadne ekstrema nie są dobre. Zdobądź zdrowie, smukłą sylwetkę, dobre samopoczucie oraz odnajdź wewnętrzny spokój. To możliwe… i nie aż takie trudne.

21.01.2021
Lunchbox na każdy dzień do pracy lub szkoły Food

Lunchbox na każdy dzień tygodnia – dlaczego warto wybrać elastyczną dietę pudełkową?

Aby cieszyć się ładną sylwetką i dobrym zdrowiem, nie musisz jeść 5 posiłków dziennie. W diecie najważniejsze to, aby dopasować ją do swoich potrzeb. Zobacz, jak łatwo skomponować dietę pudełkową z uwzględnieniem 3 lub 4 posiłków.

18.01.2021

Sprawdź czy dowozimy do Ciebie

Nasz catering dietetyczny z dowozem zamówisz w największych miastach Polski i ich okolicach. Na naszej liście dostaw są:
ChełmiecCzęstochowaGostyninKoźmin WielkopolskiŚremSterkowiecTęgoborzeWielopoleZgłobiceZielona Góra

Marzysz o tym, żeby NTFY było u Ciebie?

Wow, ale jest nam miło! Napisz do nas – będziemy
wiedzieć, w którym kierunku rozszerzać usługi.
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.