duzo blonnika w zdrowych sokach nice to fit you natura cold press

Błonnik pokarmowy to niezbędny element prawidłowo skonstruowanej, zdrowej diety. Dowiedz się, w jakich produktach go znajdziesz. Jak ułożyć dietę opartą o produkty bogate w błonnik? Dlaczego jest on tak istotny i czy może pomóc w utracie wagi? Sprawdź proste zasady jak wprowadzić błonnik do swoich codziennych rytuałów i pozbądź się zaparć oraz problemów z wypróżnianiem!

z tekstu dowiesz się:

  • czym jest błonnik pokarmowy
  • błonnik rozpuszczalny, a błonnik nierozpuszczalny
  • co zawiera błonnik – produkty mocno bogate w błonnik
  • ile błonnika dziennie – proste zasady
  • produkty zawierające błonnik w diecie pudełkowej Nice To Fit You 

Czym jest błonnik pokarmowy

Błonnik, zwany również włóknem pokarmowym, jest to określenie składników budulcowych ścian komórek roślin. Nie są one trawione w ludzkim przewodzie pokarmowym. Istnieją dwa znane nam rodzaje błonnika pokarmowego: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. W produktach roślinnych występują one równocześnie, ale w różnych proporcjach i o innym działaniu. Błonnik pokarmowy nazywa się również substancjami resztkowymi lub balastowymi – często dieta o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego może nazywać się dietą bogatoresztkową. DIeta bogata w błonnik utrudnia przyswajanie organizmowi takich elementów jak: wapń, magnez, żelazo, cynk czy miedź. Osoby chociażby z anemią czy wysokim ryzykiem osteoporozy lub problemami układu nerwowego – powinni równolegle zadbać o dodatkową suplementację tychże składników. Nadmiar błonnika może również powodować zaburzenie wchłaniania witamin z grupy A, B i D.

pyszne smoothie zawierajace duzo skladnikow odzywczych w cateringu na dowoz nice to fit you

Błonnik rozpuszczalny – co to

Błonnik rozpuszczalny czyli tzw. gumy albo pektyny – pęcznieje w jelitach. Ma on właściwości higroskopijne czyli gromadzi spore ilości wody, a następnie pęcznieje w żołądku czego następstwem jest rozciąganie jego ścian opóźniając wchłanianie węglowodanów. Efektem tego jest dłuższe poczucie sytości. Błonnik rozpuszczalny wspomaga także organizm, w procesie wydalania metali ciężkich oraz toksycznych produktów przemiany materii. Za co odpowiada błonnik rozpuszczalny? Za produkcję żelu o dużej lepkości, który zwiększa gęstość treści pokarmowej i ogranicza czas jej pobytu w przewodzie pokarmowym. Hamuje proces wchłaniania trójglicerydów, zawiązuje ogromne ilości kwasów żółciowych, bierze czynny udział w procesie usuwania toksyn z pożywienia oraz zmniejsza poziom cholesterolu całkowitego.

Błonnik nierozpuszczalny natomiast odpowiedzialny jest miejscowo, w żołądku i jelitach. Ma również zdolność wiązania wody, a co za tym idzie zwiększania objętość treści pokarmowej, czyli również pozytywnie wpływa na uczucie sytości. Pobudza funkcję żucia przez co istotnie wpływa na pracę przewodu pokarmowego, pobudza perystaltykę jelit oraz zwiększa objętość stolca co ułatwia wypróżnianie.

Co zawiera błonnik – produkty bogate w błonnik

Jak ułożyć dietę bogatą w błonnik? Aby organizm prawidłowo funkcjonował, produkty bogate w błonnik są ogromnie istotne. Może on również powodować utratę wagi, obniżać poziom cukru we krwi i eliminować ryzyko zaparć. Zalecenia zdrowotne dotyczące odpowiedniego dziennego spożycia błonnika wg IŻŻ to 25 gramów na dobę.. Najczęściej z doświadczenia wiemy, że rzeczywistość wygląda pokazuje iż produkty bogate w błonnik są niestety na co dzień omijane przez większość ludzi.

Produkty zawierające w błonnik to: popularne płatki owsiane, otręby oraz jęczmień. Owoce: porzeczki, maliny, truskawki, gruszki, jabłka, owoce suszone. Warzywa: marchew, dynia, buraki, papryka, brokuły oraz produkty pełnoziarniste: kasza gryczana, chleb żytni, brązowy ryż, musli.

Szacunkowa zawartość w 100g produktu:

  • Otręby pszenne 40g
  • Płatki pszenne 10g
  • Płatki żytnie 11g
  • Bułka grahamka 7g
  • Chleb żytni razowy 8g
  • Chleb żytni pełnoziarnisty 9g
  • Fasola biała 16g
  • Fasola czerwona 25g
  • Wiórki kokosowe 21g
  • Groch 15g
gdzie jest najwiecej blonnika w pokarmie

Ile błonnika dziennie – proste zasady na co dzień

  • Jedz zmielone siemię lniane rozrobione z wodą
  • Od 25 gramów błonnika pokarmowego w zależności od płci
  • Do sałatek, jogurtów czy past kanapkowych dodawaj 2 razy dziennie po łyżeczce otrąb. Możesz również dodawać suszone owoce lub jeść je jako przekąskę.
  • Buraki zawierają dużo błonnika – podajcie sobie dłoń

Produkty zawierające błonnik w diecie pudełkowej Nice To Fit You

U nas zawsze masz wybór. Stawiamy na elastyczność – bo w końcu to Ty wiesz najlepiej na co masz ochotę. Nasi eksperci z dziedziny dietetyki codziennie dbają o to, aby każdy posiłek był maksymalnie zdrowy i zbilansowany a przy tym niósł pełnię smaku. Wybieraj do 35 dań, codziennie w naszej aplikacji mobilnej. Realne zdjęcia oraz opinie innych Klientów pomogą Ci się zdecydować. Jeżeli nie chcesz – nie musisz nic wybierać, pod Twoje drzwi dostarczymy torbę zdrowych i zbilansowanych posiłków na cały dzień zgodnie z Twoim domyślnym planem dietetycznym. Nie chcesz jeść 5 posiłków dziennie, a jedynie potrzebujesz obiadów i kolacji? W Nice To Fit You to Ty decydujesz, my gotujemy.

jak obliczyc makro na redukcji mniej weglowodanow Health

Prawidłowe makro dzięki diecie Active – zapewnimy Ci odpowiednią ilość makroskładników

Less Carb to dieta dla osób, które chcą przyjmować mniej węgli, a więcej białka i tłuszczów. Sprawdź, na czym dokładnie polega. Jaka jest najskuteczniejsza dieta dla Ciebie? Posiadamy łatwy w obsłudze kalkulator kaloryczny. Nasze dietetyczki doskonale wiedzą jak zbalansować mikro i makro składniki w zdrowej diecie, aby stała się Twoim stylem życia i przyjemnością.

03.02.2021
zdrowe jedzenie pelne witamin i makroelementow Blog

Witaminy, a zdrowie człowieka – najważniejsze pytania

Zastanawiasz się, co ma najwięcej witaminy C albo jak dostarczyć organizmowi witamin z grupy B? Przeczytaj i dowiedz się! Witaminy to bardzo ważny i nieodłączny element zbilansowanej oraz zdrowej diety. Skąd brać witaminy? Jakie dawkowanie witamin jest odpowiednie? Czy można przedawkować witaminy oraz jak dbać o zdrowie. Zapraszamy do artykułu!

02.02.2021
Jak jeść 4 posiłki dziennie, aby schudnąć? Food

Jesz 4 posiłki dziennie? Dobierz odpowiednią dietę i ułóż menu według własnych upodobań

Zdrowa dieta polega na regularnym jedzeniu. Liczba posiłków jest kwestią drugorzędną. Ważne tylko, by dobrze dopasować kaloryczność dań. Jak to zrobić przy diecie złożonej z 4 posiłków?

28.01.2021
Dlaczego warto jeść śniadanie? Health

Dlaczego warto jeść śniadanie? Poznaj skutki niejedzenia śniadań

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia – to cała prawda! Choć każdy posiłek jest bardzo istotny dla organizmu, śniadania stanowią podstawę naszego zdrowego trybu życia i diety.

25.01.2021
10 przypraw na trawienie Blog

Jak z diety zrobić styl życia?

Chcesz prowadzić zdrowy styl życia, ale nie wiesz jak? Zdradzamy zasady zdrowego stylu życia i podpowiadamy, jak stać się zdrowszym i bardziej aktywnym. Pamiętaj, że w zdrowym ciele - zdrowy duch. W życiu najważniejszy jest balans, a żadne ekstrema nie są dobre. Zdobądź zdrowie, smukłą sylwetkę, dobre samopoczucie oraz odnajdź wewnętrzny spokój. To możliwe… i nie aż takie trudne.

21.01.2021
Lunchbox na każdy dzień do pracy lub szkoły Food

Lunchbox na każdy dzień tygodnia – dlaczego warto wybrać elastyczną dietę pudełkową?

Aby cieszyć się ładną sylwetką i dobrym zdrowiem, nie musisz jeść 5 posiłków dziennie. W diecie najważniejsze to, aby dopasować ją do swoich potrzeb. Zobacz, jak łatwo skomponować dietę pudełkową z uwzględnieniem 3 lub 4 posiłków.

18.01.2021
Health

Dieta matki karmiącej. Co można jeść, karmiąc piersią, a czego unikać?

Nie wiesz, co jeść, a czego nie jeść podczas karmienia piersią? Podpowiadamy, jak wygląda dieta matki karmiącej. Poznaj też listę produktów niewskazanych. Połóg to czas pełen emocji - radości, miłości, ale i zmęczenia, dla organizmu i psychiki. Sprawdź jak się odżywiać karmiąc piersią, aby nie popełnić niezdrowych błędów.

13.01.2021
jak zadbac o diete po porodzie dziewczyna sie usmiecha ntfy Health

Jak zadbać o dietę po porodzie?

Zastanawiasz się, jak pogodzić macierzyństwo z dietą? Podpowiadamy, co jeść po...

12.01.2021
Para ogląda najlepsze seriale podczas kolacji Lifestyle

TOP 10 najlepszych seriali idealnych do kolacji

Po ciężkim dniu pracy czekasz na wieczór, kiedy będziesz mógł zjeść coś pysznego i obejrzeć ulubiony program? Sprawdź nasze propozycje top seriali, które warto obejrzeć – szczególnie przy dobrym jedzeniu.

11.01.2021
rodzina sie usmiecha zdrowo je posilki catering nice to fit you dziecko usmiech Blog

Jak planować zbilansowane posiłki dla całej rodziny

Planujesz zadbać o zdrowie swoich bliskich? Tygodniowe menu zaplanowane z góry pomaga organizować swój dzień przy większej liczbie osób. Podpowiadamy, jak układać menu na tydzień. Rodzina to odpowiedzialność, a zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa zdrowia. Jesteśmy tym, co jemy - zgadzasz się z tym zdaniem? My wierzymy, że tak jest.

08.01.2021
Jak radzić sobie ze stresem w trudnych sytuacjach? Food

Jak radzić sobie ze stresem? Sprawdzone sposoby, które pomogą Ci się uporać z emocjami w trudnych sytuacjach

Gdy dorastamy, stopniowo uczymy się kontrolować emocje i panować nad wywoływanymi przez nie zachowaniami. Ale jak opanować stres w szczególnie trudnej sytuacji? Sprawdź, czy można zawczasu przygotować się do stawienia mu czoła

04.01.2021
Dieta z dostawą do domu, biura lub innego miejsca Food

Dieta z dowozem do domu i nie tylko. Wybierz najbardziej elastyczne rozwiązanie dopasowane do swoich potrzeb

Dieta pudełkowa jest wygodna dla zabieganych i tych, którzy nie mają pomysłu na to, co gotować, aby jeść zdrowo. Obawiasz się jednak, że po wykupieniu diety będziesz musiał codziennie czekać w domu na przyjazd dostawcy? Jeśli wybierzesz Nice To Fit You, dostarczymy Twoją dietę gdziekolwiek chcesz.

28.12.2020

Sprawdź czy dowozimy do Ciebie

Nasz catering dietetyczny z dowozem zamówisz w największych miastach Polski i ich okolicach. Na naszej liście dostaw są:
BrzegCzechowice-DziedziceKłajKołobrzegKoszalinKoźmin WielkopolskiOstrów WielkopolskiRakoniewiceSzczepanówWałbrzych

Marzysz o tym, żeby NTFY było u Ciebie?

Wow, ale jest nam miło! Napisz do nas – będziemy
wiedzieć, w którym kierunku rozszerzać usługi.
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.
4.8
Opinie konsumenckie Google