Jaka dieta wzmocni Twoją odporność jesienią?

Wieczory stają się dłuższe, a dni chłodniejsze – nastała jesień, a w pracy czy szkole coraz częściej napotykamy przeziębione osoby. Chociaż jesienny czas bywa urokliwy, to szczególnie tą porą roku możemy złapać nieprzyjemną infekcję. Jak odpowiednio się przygotować i zadbać o odporność organizmu? Najlepiej zacząć od diety!

Dlaczego dieta ma olbrzymi wpływ na naszą odporność?

Powiązanie odporności organizmu przed infekcjami czy wirusami, a tym co jemy jest nieodzowne. Nasza wątroba spełnia setki ważnych funkcji, dostarczając energię i odtruwając organizm, a 70-80% komórek układu odpornościowego możemy znaleźć właśnie w przewodzie pokarmowym, a zwłaszcza w jelitach!  Tam ma miejsce trawienie i wchłanianie wartości odżywczych do organizmu. Co więcej, znaczna część serotoniny (hormonu szczęścia) wytwarzana jest właśnie w jelitach, a nie głowie – dlatego o mówimy o nich często jako o “drugim mózgu”. Znajdują się tam setki milionów neuronów, które odpowiadają za nasze stany emocjonalne.

Nasza dieta ma nieoceniony wpływ dla organizmu, łącznie ze sferą psychiczną. Skupmy się zatem na zbilansowanej diecie bogatej w mikroelementy, witaminy i nienasycone kwasy tłuszczowe.

Co warto jeść jesienią, a czego nie?

• Owoce i warzywa – TAK! Nie tylko jesienią, ale zwłaszcza wtedy. Świeże owoce i warzywa dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Możemy sięgnąć po sezonowe przysmaki, np. dynię, która dodatkowo może pomóc przy nadciśnieniu i leczeniu innych chorób krążenia.
• Ryby i orzechy – TAK! Znajdziemy w nich nienasycone kwasy tłuszczowe wspierające naszą odporność (zwłaszcza omega-3 i omega-6). Sięgajmy po tłuste ryby morskie, tran, ale i w wspomnianą wcześniej dynię, a dokładniej pestki rośliny. Zbawienne może być też, np. awokado.
• Przetworzone jedzenie – NIE! Takie produkty nie zawierają odpowiednich wartości odżywczych, a jedyne co robią to zaspokajają głód. 
• Sól – NIE! Poprzestańmy na maksymalnie 5 gramach soli dziennie, a posiłki doprawiajmy przyprawami i ziołami. 
• Probiotyki – TAK! Poprawiają funkcjonowanie jelit i stabilizują barierę jelitową. Możemy je przyjmować w suplementach i produktach, które są naturalnymi źródłami probiotyków, np. kefir, jogurt czy kiszonki.

Jak zadbać o zdrowy tryb życia?

Chociaż dieta w budowaniu odporności jest niezwykle ważna to czasem może nie wystarczyć. Pamiętajmy o odpowiednim i zdrowym stylu życia. 

Sen jest najważniejszy – utrzymujmy sypialnie w chłodnej temperaturze i przeznaczajmy przynajmniej 6 – 7 godzin na sen. Dzięki niemu organizm oczyszcza się z toksyn, a jego brak może podnieść poziom kortyzolu (hormonu stresu) i wpłynąć negatywnie na naszą odporność.

Aktywność fizyczna wciąż pozostaje ważna –  ćwiczenia i sport poprawiają metabolizm i dostarczają do ciała endorfin.

Kubek z herbatą to jesienny i zdrowy rytuał  – chociaż nie jesteśmy tak spragnieni jak latem, to rola odpowiedniego nawodnienia w zdrowym stylu życia nadal pozostaje kluczowa. Możemy sięgnąć po wodę, ale także herbaty i zioła. 

Jaka dieta na jesień?

Jak nie dać się grypie i przeziębieniu gdy za oknem wieje jesienny wiatr? Nice To Fit You poleca dietę wspierającą układ immunologiczny i wzmacniającą samopoczucie. Dieta Light LG&DF charakteryzuje się działanami antyzapalnymi. Właściwości antyzapalne osiągamy dzięki obecności zdrowych tłuszczy (występujących w rybach) oraz solidnej dawce świeżych owoców oraz warzyw. Ta kombinacja wspiera funkcjonowanie skóry, układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, a także ma wpływ na regulację cholesterolu czy normalizację ciśnienia tętniczego. Możesz cieszyć się urokami jesieni, a jednocześnie jeść zdrowo, budować odporność, a zaoszczędzony czas przeznaczyć na rodzine spotkania czy pasje. 

Sprawdź
diety NTFY

Więcej białka, mniej cukru

Sport

W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

Sprawdź Szczegóły

Zbilansowana dieta, niski IG

Niski IG

Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

Sprawdź Szczegóły

Bez mleka i jego przetworów

Bez nabiału

To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

Sprawdź Szczegóły

Wege, bez mięsa

Wege

Chcesz jeść zdrowo, ale bez mięsa? Dieta wegetariańska od Nice To Fit You zapewni Ci pełnowartościowe posiłki bazujące na roślinnych źródłach białka, takich jak strączki, tofu, tempeh i nabiał.

Sprawdź Szczegóły

Zdrowie mamy i dziecka

Dla Mam

Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

Sprawdź Szczegóły

Mniej glutenu

Less Gluten

Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

Sprawdź Szczegóły

Wysoka zawartość tłuszczów

Keto

Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

Sprawdź Szczegóły

Różnorodnie

Flexitarian

To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

Sprawdź Szczegóły

Nice To Fit You – więcej niż catering dietetyczny.

• Sprawdź nasze zdrowe i zbilansowane diety – aż 7 propozycji
• Oblicz szybko dziennie zapotrzebowanie kaloryczne
• Codziennie aż 35 dań w menu do wyboru! Największy wybór na rynku
• Każdy dzień może być inny! Wybieraj posiłki, ich ilość oraz kaloryczność!
• Zamów zestaw biurowy, lunch box lub jedzenie dla dzieci
• Przeglądarka, ranking dań cateringu dietetycznego NTFY