Poradnik 5 min czytania 13.05.2022

Trenujesz? Tak powinna wyglądać zdrowa dieta!

Średnia ocena: 5.00
NTFY
dieta dla aktywnych

Dieta pudełkowa dla aktywnych

Zdrowa dieta stała się czymś więcej niż tylko przemijającą modą. Dbają o nią zarówno osoby aktywne fizycznie, jak i te, które po prostu troszczą o swój organizm. Jak powinno wyglądać odżywianie sportowców i czy dieta pudełkowa jest w stanie spełnić te wymagania?

Jaka powinna być zdrowa dieta dla aktywnych?

Nie od dziś wiadomo, że zdrowa dieta to podstawą progresu w każdej dyscyplinie sportu. Mówi się, że forma powstaje w kuchni i jest w tym więcej niż ziarno prawdy. Dostarczenie odpowiedniej ilości makroskładników oznacza:

  • szybszą regenerację powysiłkową;
  • sprawniejszą superkompensację i lepszą adaptację do obciążenia treningowego;
  • stabilną gospodarkę hormonalną;
  • utrzymanie w ryzach poziomu tkanki tłuszczowej;
  • szybszy przyrost beztłuszczowej masy ciała;
  • lepszą odporność i mniejszą zapadalność na choroby.

O zdrową dietę powinni dbać osoby uprawiające dyscypliny siłowe, wytrzymałościowe oraz mieszane. Choć ich potrzeby względem menu mogą być inne, korzyści płynące z dobrze zorganizowanego jadłospisu są nie do przecenienia.

Czym zdrowa dieta sportowców różni się od menu osób, które nie uprawiają aktywności fizycznej? Zasadnicza zmiana dotyczy gęstości energetycznej posiłków. Warto pamiętać, że ilość dostarczonej wraz z posiłkami energii musi równoważyć nie tylko dzienny wydatek energetyczny, ale także koszt wysiłku fizycznego. Zmianie ulegają także proporcje poszczególnych składników.

Zalecane spożycie białka u osób, które nie ćwiczą wynosi około 0,9 g na kilogram masy ciała, choć może być nieco inne w zależności od stanu zdrowia. W przypadku sportowców ta ilość może wzrosnąć nawet do ponad 2 g na kilogram masy ciała, jeżeli celem ćwiczącego jest wywołanie dodatniego bilansu azotowego.

Jeśli chodzi o węglowodany, to biegacze średniodystansowi spożywają ich 7-10 g na kilogram masy ciała. Kulturyści w okresie budowania masy mięśniowej nawet więcej! U osoby prowadzącej bierny tryb życia taka ilość najprawdopodobniej w krótkim czasie doprowadziłaby do niekontrolowanego zwiększenia masy ciała.

Z kolei tłuszcze w diecie sportowców są często ograniczane (zupełnie niesłusznie!) jako rzekomy powód zwiększania poziomu tkanki tłuszczowej, co może prowadzić do niedoboru m.in. witamin A, D, E i K.

Zdrowa dieta dla sportowca to taka, która uwzględnia nie tylko rodzaj trenowanej dyscypliny, ale też indywidualne ograniczenia i predyspozycje.

Poznaj nasze diety!

Wybierz stałą dietę z naszych 7 propozycji lub codziennie komponuj swoje menu z różnych diet. Wybór zawsze należy do Ciebie!

Dieta Daily

Daily od 65,99 zł

Prosta i przepyszna kuchnia domowa jaką dobrze znasz. Zdrowe i lokalne produkty, bez eksperymentów.

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta Classic

Classic od 65,99 zł

Polskie, europejskie i światowe klasyki! Tradycja okraszona nowymi trendami, bez wykluczeń produktowych.

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta 100% Vegan

100% Vegan od 65,99 zł

W 100% roślinna dieta. Bez mięsa, nabiału, jaj, ryb i miodu. Odpowiedniki znanych dań. Certyfikaty V-Label & Viva!

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta Veggy

Veggy od 65,99 zł

Zdrowo zbilansowana i mocno sycąca dieta wegetariańska. Pyszne dania bez mięsa, bez ryb, ale z nabiałem i jajami!

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF od 72,49 zł

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta ProActive

ProActive od 72,49 zł

Białkowo-tłuszczowa dieta od trenera, dla trenujących! Mniej węglowodanów i glutenu. Przepyszne MrFit desery!

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę
Dieta Foodie

Foodie od 82,49 zł

Restauracyjne smaki świata z górnej półki. Ekskluzywne produkty, inspiracje, innowacje. Gourmet dla smakoszy!

Sprawdź menu arrow

Rezerwuj dietę

Kto powinien wybierać dietę pudełkową?

Życie w ciągłym biegu sprawia, że trudno zadbać o zachowanie higieny odżywiania. Świadome jedzenie nie sprowadza się jedynie do dostarczenia odpowiedniej ilości kalorii, ale zapewnienie ilości posiłków, godzin ich spożywania, gęstości energetycznej i odpowiedniego rozłożenia makroskładników.

Jeżeli nie masz czasu na przygotowywanie kilku posiłków dziennie, wypróbuj dietę pudełkową Nice To Fit You. To gwarancja, że Twoje menu będzie smaczne, odpowiednio zbilansowane i zróżnicowane. Ryż z kurczakiem podstawą żywienia w kulturystyce? Zapomnij i sprawdź naszą propozycję Pro Active. To dieta pudełkowa dopasowana specjalnie do potrzeb osób aktywnych.

Dzięki zaplanowanym posiłkom nigdy nie będziesz głodny i masz pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi wyłącznie starannie dobrane składniki wysokiej jakości. Kiedy warto postawić na dietę pudełkową?

  • nie lubisz gotować lub czujesz, że nie jest to Twoja mocna strona;
  • dużo pracujesz i nie masz czasu zastanawiać się nad dopasowanie odżywiania do swoich potrzeb;
  • chcesz pogodzić pracę lub naukę z regularnymi treningami;
  • szukasz sprawdzonych rozwiązań, które zawsze działają;
  • masz dosyć nudnych i niesmacznych posiłków.

Pamiętaj jednak, że nawet najlepszy plan żywieniowy ułożony przez dietetyka nie jest uniwersalnym rozwiązaniem. Podstawę dobrego samopoczucia stanowią zdrowe nawyki: sen, brak podjadania między posiłkami, czy dbanie o nawodnienie organizmu.

Dlaczego picie wody jest tak ważne?

Odpowiednie nawodnienie to klucz do zdrowia. Uzupełnienie podaży mikro- i makroskładników o picie wody pozwala w kompleksowy sposób zadbać o organizm. Dlaczego nawadnianie jest aż tak istotne w diecie osób aktywnych?

  • picie wody obniża spożycie sodu, tłuszczy nasyconych i cukru (to ważne nie tylko dla sportowców!);
  • nawet niewielkie odwodnienie wpływa na zmniejszenie zdolności wysiłkowych;
  • picie wody gwarantuje sprawny przebieg procesów metabolicznych i lepszą regenerację.

Nawodnienie organizmu najłatwiej ocenić po kolorze moczu. Powinien on mieć bardzo jasny, słomkowy kolor. W przypadku długotrwałego wysiłku warto zadbać o uzupełnienie spożywanej wody o glukozę (np. w formie izotoników lub żeli). Stanowi ona źródło łatwo przyswajalnej energii i pozwala oddalić w czasie uczucie zmęczenia.

Pamiętaj, że nie ma jednej, uniwersalnej diety, która sprawdzi się w przypadku wszystkich osób aktywnych fizycznie. Również rodzaj spożywanej wody powinien być uzależniony od indywidualnych potrzeb. Jedne osoby zyskają, pijąc wodę nisko, inne- średnio- lub wysokozmineralizowaną.

Przekonaj się, że dieta pudełkowa może być równie smaczna i zdrowa, jak potrawy przyrządzane własnoręcznie. Zadbaj o swoją formę, wybierając rozwiązania Nice To Fit You.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Pakujemy diety w pakiety!

Pakujemy diety w pakiety. Zdecyduj, jak dużo dań chcesz mieć codziennie do wyboru. Zamieniaj posiłki lub zostaw te domyślne – tak jak lubisz!

Basic 20

od 65,99 zł

za 5 posiłków dziennie

20 dań dziennie do wyboru z 4 diet

  • Daily
  • Classic
  • 100% Vegan
  • Veggy
  • Light LG&DF
  • ProActive
  • Foodie
Wybierz pakiet

Wiecej o dietach arrow

Plus 30

od 72,49 zł

za 5 posiłków dziennie

30 dań dziennie do wyboru z 6 diet

  • Daily
  • Classic
  • 100% Vegan
  • Veggy
  • Light LG&DF
  • ProActive
  • Foodie
Wybierz pakiet

Wiecej o dietach arrow

Super 35

od 82,49 zł

za 5 posiłków dziennie

35 dań dziennie do wyboru z 7 diet

  • Daily
  • Classic
  • 100% Vegan
  • Veggy
  • Light LG&DF
  • ProActive
  • Foodie
Wybierz pakiet

Wiecej o dietach arrow

Bibliografia:

https://dietetycy.org.pl/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko/

https://dietetycy.org.pl/10-zasad-zdrowego-stylu-zycia/

https://dietetycy.org.pl/pij-wiecej-wody-ograniczysz-spozycie-sodu-cukru-i-tluszczow-nasyconych/

https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/nawodnienie-w-diecie-sportowca/

https://dietetycy.org.pl/woda-dlaczego-taka-wazna/

Nie czekaj, zaplanuj dietę już dzisiaj!

Wszystko, co ważne dla Ciebie w jednej aplikacji

Maciek już docenił funkcjonalność i szerokie możliwości, jakie daje mu aplikacja mobilna Nice To Fit You. Pobierz naszą apkę i tak jak oni, ciesz się jeszcze większą wygodą i dopasowaniem swojej diety pudełkowej.

NTFY.pl
Stwórz swoją dietę Zaloguj się
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.