-
27.02.2023 -
5 min czytania
Najnowsze
6 min czytania
Waga to nie tylko liczby, ale również Twoje lepsze zdrowie i samopoczucie. Dowiedz się, co robić, aby poprawić wygląd swojej sylwetki w skuteczny i bezpieczny sposób. Stosuj się do naszych wskazówek i zobacz, jak zdrowo schudnąć 5 kg w miesiąc – czy to w ogóle możliwe?
Czym właściwie jest odchudzanie?
Co dzieje się w Twoim organizmie, kiedy tracisz kilogramy?
Odchudzanie to proces, który polega na stopniowym zmniejszaniu masy ciała. To oczywiste. Wiele osób myśli jednak, że chodzi jedynie o spalanie tkanki tłuszczowej.
Jeśli wciąż zadajesz sobie pytanie, jak szybko schudnąć 5 kg, musisz wiedzieć, że utrata niechcianych fałdek, to nie jedyna zmiana, która zachodzi w Twoim organizmie podczas redukcji. Kiedy pozbywasz się dodatkowych kilogramów, tracisz nie tylko tłuszcz, ale również wodę i niestety częściowo masę mięśniową. Dlatego tak ważne jest, aby podejść do tego procesu z głową.
Jak szybko schudnąć 5 kg – bez ćwiczeń, bez gotowania i najlepiej w tydzień? Próbowałeś szukać kiedyś odpowiedzi na to lub inne podobne pytanie? Jeśli tak, to na pewno natrafiłeś na różnego rodzaju detoksy sokowe, posty czy diety warzywno-owocowe. Głodówki i restrykcyjne jadłospisy, które obiecują spektakularne efekty, często przynoszą więcej szkody niż pożytku.
Takie metody faktycznie mogą prowadzić do szybkiej utraty wagi, ale (tak, jak pisaliśmy) nie z tkanki tłuszczowej, a głównie z wody, treści jelitowej i Twoich mięśni – a nie o to Ci przecież chodzi, prawda?
Zapamiętaj, że jedzenie to nie tylko kalorie. To także niezbędne substancje odżywcze, które się w nim znajdują – węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i składniki mineralne. Nie dostarczysz ich „z powietrza”, dlatego nawet jeśli wciąż zastanawiasz się, jaka dieta, żeby schudnąć 5 kg, może okazać się najbardziej skuteczna, to z pewnością nie ta, która opiera się na restrykcyjnych ograniczeniach.
Lepszym pytaniem niż „jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie?” jest „jak schudnąć 5 kg w 3 miesiące?”. Dieta redukcyjna zaplanowana na dłuższy okres pozwoli Ci na wprowadzenie zmian w stylu życia, które będą trwałe i mniej inwazyjne dla organizmu.
Chcesz schudnąć 5 kg? Poznaj 3 sposoby na poprawę sylwetki
Odchudzanie bez restrykcji? Sprawdź sprawdzone wskazówki.
Jedz więcej warzyw
Duża ilość warzyw na talerzu to sekret każdej redukcji. Są niskokaloryczne, a jednocześnie zapewniają objętość posiłków. Dzięki temu samo jedzenie może być dla Ciebie bardziej sycące i satysfakcjonujące.
Kluczowym składnikiem warzyw w kontekście odchudzania jest błonnik pokarmowy. Błonnik wspomaga trawienie, stabilizuje poziom glukozy (cukru) we krwi i pomaga utrzymać dłuższe uczucie sytości po posiłku. Musimy także wspomnieć, że warzywa dostarczają cennych witamin, składników mineralnych i fitozwiązków, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu.
Pamiętaj – aby uzyskać najlepsze efekty w odchudzaniu, warto komponować posiłki z warzyw w połączeniu z chudymi źródłami białka, pełnoziarnistymi produktami zbożowymi i zdrowymi tłuszczami.
Chociaż w niejednym jadłospisie „jak schudnąć 5 kg w miesiąc”, znajdziesz propozycję jedzenia miski sałaty bez żadnych dodatków (w celu szybszej redukcji), to pamiętaj, że nie będzie to dobry i zdrowy wybór. Znacznie lepiej postawić na przykładowy posiłek z diety pudełkowej Glow Up: twarożek (chude białko), chleb czystoziarnisty (węglowodany złożone), solidna porcja warzyw z oliwą z oliwek (zdrowe tłuszcze).
Przyznaj, czy nie brzmi to smaczniej?
Postaw na pełnoziarniste produkty zbożowe
Dieta redukcyjna, a więc co? Zdrowy deficyt kaloryczny. No dobrze, w takim razie, jak mogą mieć się do tego pełnoziarniste produkty zbożowe?
Jeżeli zdarzyło Ci się zerkać na etykiety produktów spożywczych, to może udało Ci się także zauważyć, że biały chleb dostarcza podobną ilość kalorii, co chleb razowy, a biała mąka pszenna tyle samo, co pełnoziarnista. Podobnie jest z białym i brązowym ryżem oraz płatkami błyskawicznymi i górskimi.. Różnice w kaloryczności są niewielkie, można by rzec, że nieznaczące.
W takim razie, jak wybór produktów pełnoziarnistych może przyczynić się do tego, że będziesz tracić na wadze?
Pełnoziarniste produkty zbożowe mają niski IG i dostarczają więcej błonnika pokarmowego, dzięki temu, że w procesie produkcji nie są oczyszczane z łusek ziaren. Tak jak pisaliśmy, w przypadku warzyw, błonnik jest czynnikiem, który odpowiada za sytość posiłków. Znacznie później dopadnie Cię głód, jeśli zjesz razową kromkę chleba z twarożkiem, niż np. kajzerkę z dżemem.
Oprócz tego pełnoziarniste produkty zbożowe (wraz z całymi ziarnami) dostarczają większe ilości witamin i składników mineralnych – np. witamin z grupy B czy magnezu.
Dzięki temu unikniesz chęci podjadania, nie będzie męczyło Cię burczenie w brzuchu i łatwiej zachowasz deficyt kaloryczny.
Sprawdź
diety NTFY
Zadbaj o aktywność fizyczną – zaplanowaną i spontaniczną
Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Ćwiczenia nie są Ci do tego niezbędne, jednak nie ulega wątpliwości, że znacznie wspierają cały proces. Zwróć jednak uwagę na to, że aktywność fizyczna, o którą warto dbać, nie tyczy się jedynie zaplanowanych treningów.
Jeżeli zależy Ci na tym, aby zdrowo i szybko chudnąć wprowadź swoje ulubione ćwiczenia, ale pamiętaj także, aby w spontanicznych momentach wybierać więcej ruchu – schody zamiast windy, rower zamiast samochodu, 20 minut spaceru z psem, zamiast 5-minutowej trasy wokół domu? Te wszystkie drobne zmiany naprawdę robią dużą różnicę.
Tak proste i oczywiste, a przy tym naprawdę skuteczne.
Bibliografia
- Gawęcki, J., Berger, S., & Brzozowska, A. (2011). Żywienie człowieka. Wydawnictwo Naukowe PWN.
- Pietrych, A., & Filip, R. (2011). Wpływ diety redukcyjnej na masę ciała u osób z nadwagą i otyłością. Probl Hig Epidemiol, 3, 577-579.
- Sicińska, E. (2010). Produkty zbożowe u podstaw piramidy zdrowego żywienia. Przemysł Spożywczy, 64(11), 18-20.
- Platta, A. (2014). Rola diety bogatoresztkowej w profilaktyce i leczeniu zaparć, otyłości, cukrzycy i chorób układu sercowo-naczyniowego. Zeszyty Naukowe Akademii Morskiej w Gdyni, (86), 154-166.
