• data 03.11.2022
  • 7 min czytania
  • Ocena 5.00

Czy BMI to dobra metoda badania masy ciała?

Fakt, że przewlekła otyłość jest źródłem wielu chorób i problemów zdrowotnych nie jest już dzisiaj dla nikogo zaskoczeniem. Precyzyjne monitorowanie i analizowanie masy ciała wymaga jednak asysty dietetyka i specjalistycznej wiedzy. Aby uprościć ten proces jeszcze w drugiej połowie XIX w. opracowano wskaźnik BMI. Dzięki niemu ustalisz, czy Twoje ciało waży tyle, ile powinno. Jak wykorzystać wskaźnik BMI i gdzie znajdziesz odpowiedni kalkulator?

Poradnik wskaznik BMI a slodycze

Jak obliczyć BMI?

Fakt, że przewlekła otyłość jest źródłem wielu chorób i problemów zdrowotnych nie jest już dzisiaj dla nikogo zaskoczeniem. Precyzyjne monitorowanie i analizowanie masy ciała wymaga jednak asysty dietetyka i specjalistycznej wiedzy. Aby uprościć ten proces jeszcze w drugiej połowie XIX w. opracowano wskaźnik BMI. Dzięki niemu ustalisz, czy Twoje ciało waży tyle, ile powinno. Jak wykorzystać wskaźnik BMI i gdzie znajdziesz odpowiedni kalkulator?

Czym jest wskaźnik BMI?

Wskaźnik BMI (ang. Body Mass Index) pozwala obliczyć proporcję wagi to wzrostu. Jest bardzo prosty w użyciu, a jego wyniki sprawdzą się w przypadku ogółu  populacji. Choć BMI nie udziela odpowiedzi na pytanie o skład ciała, zawartość tkanki tłuszczowej lub poziom nawodnienia pozwala oszacować, czy Twoja masa ciała jest prawidłowa.

Znając swoje BMI możesz ocenić swój ogólny stan zdrowia i zadbać o dietę, aktywność fizyczną lub efektywniejszy wypoczynek. W parze ze wzrostem masy ciała idzie również zwiększone ryzyko chorób, dlatego ten wskaźnik jest powszechnie używany nie tylko w dietetyce, ale także w diabetologii i kardiologii.

Zapamiętaj, że nie należy dążyć do możliwie najniższego BMI. Twoja masa ciała powinna znajdować się na poziomie wagi określanej jako prawidłowa. Odchylenia zarówno w górę, jak i w dół od tej wartości idą w parze ze zwiększonym ryzykiem chorób.

Dla kogo jest kalkulator BMI?

W sieci znajdziesz wiele kalkulatorów BMI, które możesz wykorzystać do obliczenia proporcjonalności masy  ciała. Powinieneś jednak traktować je z przymrużeniem oka. Badanie BMI jest powszechnie używane do celów statystycznych, aby ocenić trendy panujące w społeczeństwie. Oznacza to, że wzór w bardzo dużym stopniu uśrednia wyniki wśród populacji.

Aby ocenić prawidłowość BMI w swoim przypadku powinieneś skorzystać z porady dietetyka, który uwzględni takie aspekty jak:

  • wiek;
  • płeć;
  • masa ciała;
  • choroby współistniejące, które wpływają np. na zwiększenie poziomu tkanki tłuszczowej;
  • aktywność fizyczna i jej rodzaj.

Kalkulator BMI nie sprawdzi się do oceny indywidualnej, choć można wykorzystać go jako narzędzie poglądowe.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Jak obliczyć BMI?

Zdecydowana większość kalkulatorów BMI oblicza wskaźnik przy użyciu jedynie dwóch danych – masy ciała oraz wzrostu. Aby obliczyć wskaźnik podziel swoją wagę (wyrażoną w kilogramach) przez kwadrat wzrostu (wyrażony w metrach). Otrzymany wynik będzie Twoim BMI.

Ten wzór nie ma zastosowania w przypadku dzieci i młodzieży do 19 roku życia. W ich przypadku stosuje się tzw. siatki centylowe. To specjalne wykresy graficzne, które pozwalają sprawdzić, jak młody człowiek wypada na tle swoich rówieśników. Stosuje się odmienne siatki centylowe dla chłopców i dziewczynek, co wynika z naturalnych różnic w budowie ciała.

Dlaczego do dzieci nie można zastosować podstawowego wzoru BMI? W ich przypadku skład ciała zmienia się bardzo dynamicznie. U niemowląt, które kończą 1. rok życia tkanka tłuszczowa może wynosić nawet 25%. Dlatego pomiar BMI w ich przypadku jest zupełnie niemiarodajny. Wraz z wiekiem poziom tkanki tłuszczowej normalizuje się. Na etapie szkolnym wyraźnie widać już, że chłopcy mają jej mniej niż dziewczynki, u których tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicach bioder, ud i piersi.

Międzynarodowa klasyfikacja BMI

Międzynarodowa klasyfikacja BMI składa się z kilku stopni, wśród których można wyróżnić:

  • niedowagę – poniżej 18,5;
  • wagę prawidłową – 19-24,9;
  • nadwagę – 25-29,9;
  • otyłość(I-, II- lub III-go stopnia) – odpowiednio zakresy 30-34,9; 35-39,9 oraz 40 i więcej.

Skala jest jednakowa w przypadku kobiet oraz mężczyzn i w taki sam sposób jest też interpretowana. Dlatego wyniki mogą niekiedy prowadzić do błędnego przekonania o swojej masie ciała. Wskaźnik BMI odnosi się wyłącznie do masy ciała rozumianej jako „kilogramy na wadze”. W żaden sposób nie różnicuje jej jeśli chodzi o tkankę tłuszczową, tkankę mięśniową, wodę lub masę kości.

Jeśli chcesz rozdzielać te składniki możesz wyposażyć się w wagę z funkcją bioimpedancji wykorzystującej oporność Twoich tkanek na prąd elektryczny. To całkowicie nieinwazyjna, bezbolesna i precyzyjna metody pomiaru składu ciała. Nie tylko określi Twoją wagę i BMI, ale także wyliczy, z czego składa się Twój organizm i w jakich proporcjach. Alternatywnie możesz skorzystać z badania Dexa. Wykonuje się je w warunkach laboratoryjnych i wyróżnia się ono bardzo wysoką dokładnością.

Czy BMI jest miarodajne?

Wiesz już, że wskaźnik BMI nie sprawdzi się w przypadku dzieci, ale co z osobami dorosłymi? Czy w ich przypadku zawsze można się do niego odwołać? Okazuje się, że też nie jest to doskonałe narzędzie

Doskonałym przykładem grupy dla której nie będzie to odpowiedni sposób pomiaru prawidłowości masy ciała są sportowcy. Osoby, które regularnie trenują na siłowni i wyróżniają się dużą masą mięśniową będą miały BMI na poziomie wskazującym nadwagę pomimo, że zawartość tłuszczu w organizmie może wynosić zaledwie kilka procent.

Z kolei sportowcy trenujący dyscypliny wytrzymałościowe wyróżniają się obniżony wskaźnikiem masy ciała pomimo, że również u nich poziom tkanki mięśniowej i tłuszczowej znajduje się w normie.

Również u kobiet w ciąży nie oblicza się wskaźnika BMI, ale rekomendowany przyrost wagi. Może on wahać się od niespełna 7 do niemal 20 kilogramów w zależności od  wagi kobiet  z okresu poprzedzającego ciążę.

Pamiętaj, aby nie traktować wskaźnika BMI zbyt dosłownie. To skrajne uproszczenie, które najlepiej sprawdza się w modelach statystycznych, ale nie odzwierciedla indywidualnych predyspozycji organizmu.

Staraj się dbać o zbilansowaną i zróżnicowaną dietę, a nadwaga nie powinna stanowić dla Ciebie problemu. W Nice To Fit You oferujemy Ci aż 8 pysznych i zróżnicowanych diet – od menu dla wegan i wegetarian, przez jadłospis dla osób aktywnych fizycznie, aż po dietę ketogeniczną. Dbamy o to, aby każdy posiłek dostarczał Ci wszystkiego, czego potrzebuje Twój organizm, dlatego nie musisz się już o nic martwić.

Nice to Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 57,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 57,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 83,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Glow Up

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 83,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 83,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 57,50 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 67,49 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 73,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Super 50 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 83,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Bibliografia:

    https://dietetycy.org.pl/dynamika-bmi-we-wczesnym-dziecinstwie-a-ryzyko-trwalej-otylosci/

    https://dietetycy.org.pl/bmi-wiek/

    https://dietetycy.org.pl/jak-obliczyc-bmi-normy-dla-dzieci-nastolatkow-i-doroslych/

    https://dietetycy.org.pl/bmi/

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: