Dieta na depresję – jak jeść, żeby odzyskać równowagę?

Odżywianie i nawyki związane z jedzeniem mają ogromny wpływ na nasze stany emocjonalne. Depresja jest chorobą dotykającą wielu, szczególnie w XXI wieku. Psychoterapia prowadzona przez specjalistę jest w tym przypadku nieodzowna, ale starannie przygotowana dieta również może przynieść pozytywne skutki i wspierać w leczeniu. Jak dokładnie? Tego dowiecie się z tego artykułu.

W tym artykule:

Dlaczego dieta przy leczeniu depresji jest ważna?
Co jeść, żeby czuć się lepiej?
Jaka dieta na depresję jest najlepsza?

Dlaczego dieta przy leczeniu depresji jest ważna?

Depresja jest specyficzną chorobą, która dotyka zarówno umysłu, jak i ciała. Chociaż kwestia leczenia w największej mierze pozostaje rolą lekarza – specjalisty, to zastosowanie odpowiedniego planu żywieniowego może wspierać psychoterapię i farmakologię. Warto przy tym dodać, że nie każde uczucie przygnębienia i beznadziejności jest koniecznie depresją, ale odpowiednia dieta zawsze może służyć wsparciu pozytywnych stanów emocjonalnych czy hamowaniu stresu. Menu ubogie w najważniejsze składniki odżywcze może potęgować zmęczenie, sprzyjać produkcji kortyzolu (hormonu stresu) i pomagać w rozwoju innych chorób.

Co jeść, żeby czuć się lepiej?

Kwasy tłuszczowe omega-3

Według badań są skuteczne w leczeniu depresji. Sprzyjają koncentracji, poprawnemu funkcjonowaniu skóry, a także pracy układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Znajdziemy je między innymi w tłustych rybach morskich albo orzechach.

Kwas foliowy

Wpływa na wzrost i funkcjonowanie wszystkich komórek w naszym organizmie. Znajdziemy go w np. szpinaku, brokułach, burakach czy nasionach roślin strączkowych. Jego niedobór sprzyja depresji, choć nie tylko, ponieważ braki kwasu foliowego mogą być szczególnie niebezpieczne dla kobiet w ciąży.

Witamina B12

Wpływa zarówno na nasze ciało, jak i umysł. U osób cierpiących na depresję zauważa się istotne braki tej witaminy. Jej działanie ma również istotny wpływ na układ pokarmowy. Witaminę znajdziemy głównie w mięsie, jajach czy produktach mlecznych, dlatego jej suplementacja jest szczególnie istotna dla wegan.

Węglowodany

Sprzyjają lepszemu nastrojowi i produkcji serotoniny. Pobudzają działanie jelit i pomagają regulować poziom cholesterolu. Węglowodany możemy dostarczać poprzez produkty zbożowych, owoce i warzywa.

Podkreślamy przy tym, że ludzie różnie reagują na stres i stany depresyjne. Niektórzy na przygnębienie, niepokój czy zwykły stres odpowiadają nerwowym podjadaniem. Kluczowa w tym wypadku jest odżywcza dieta, a nie wysokokaloryczna. Emocjonalne jedzenie może prowadzić do otyłości i chorób z tym związanych, a brak apetytu do wyniszczenia organizmu i utraty masy ciała. Pomocne mogą okazać się np. zielone koktajle – proste do przyrządzenia, przyjemne w spożyciu i bardzo odżywcze.

Jaka dieta na depresję jest najlepsza?

Najlepszym wyjściem do zachowania równowagi będzie zrównoważona dieta – dostarczająca nienasycone kwasy tłuszczowe w postaci ryb, a także bogata w witaminy i mikroelementy pochodzące ze świeżych warzyw i owoców. W Nice To Fit You przygotowaliśmy dietę Less Gluten, która pozwala utrzymać równowagę zarówno dla ciała (ze szczególnym uwzględnieniem układu pokarmowego), a także dla głowy. Chociaż nie jest to menu przeznaczone do leczenia depresji to może stanowić profilaktyczny sposób dla zachowania zdrowego odżywiania.

Przykładowe menu – Dieta Less Gluten.