Jak oczyścić organizm z toksyn?

Jak zdrowo oczyścić organizm z toksyn?

Detoks może kojarzyć Ci się z rygorystyczną dietą eliminacyjną, która polega na spożywaniu monotonnych posiłków składających się wyłącznie z kilku składników. Nic bardziej mylnego! Stopniowe odtruwanie organizmu polega na wdrożeniu szeregu małych kroków, które stopniowo pomogą oczyścić organizm. Rzeczywiście hasłem reklamowym diet detoksykacyjnych jest „oczyszczanie organizmu i usuwanie produktów przemiany materii”. Jak zrobić to mądrze?

Dewizą wszystkich diet oczyszczających powinno być „Spiesz się powoli”. Niestety wiele źródeł obiecuje szybkie (i trwałe!) efekty w postaci detoksykacji wątroby, regulacji masy ciała i poprawy perystaltyki jelitowej. Warto pamiętać, że nasz organizm nie lubi szybkich zmian. Wszelkiego rodzaju modyfikacje powinny być wprowadzane stopniowo i połączone z monitorowaniem stanu zdrowia.

Zdrowa dieta detoksykacyjna powinna uwzględniać Twoje indywidualne zapotrzebowanie energetyczne. Celem diet oczyszczających nie ma być redukcja masy ciała, ani jej wzrost, ale ogólna poprawa zdrowia i samopoczucia. Dlatego założenia oparte o przyjmowanie wyłącznie produktów niskokalorycznych nie będą najlepszym rozwiązaniem.

Zdecydowanie odradza się również stosowanie diet monoskładnikowych, jak np. dieta jogurtowa lub sokowa, które bazują wyłącznie na kilku produktach. W ten sposób bardzo łatwo doprowadzić do niedoboru witamin minerałów. Podobnie negatywnie ocenia się diety eliminacyjne, których stosowanie jest uzasadnione wyłącznie w przypadku występowania określonych problemów zdrowotnych i powinno być nadzorowane przez lekarza lub dietetyka.

Objawy toksyn w organizmie

Pojęcie toksyny jest bardzo szerokie i w literaturze nie ma zgodności, jakie tak naprawdę zagrożenia są nim objęte.

Z medycznego punktu widzenia do kategorii toksyn zalicza się przede wszystkim alkohol i narkotyki oraz innego rodzaju substancje psychoaktywne. Biologia za toksyny uzna różnego rodzaju metabolity produkowane m.in. przez pleśnie. W kontekście dietetyki jako toksyny można traktować również metale ciężkie, syntetyczne chemikalia, silnie przetworzoną żywność, czy dodatki żywieniowe o niepotwierdzonym działaniu. Taka mglista definicja powoduje, że często nie zastanawiamy się, przed czym tam naprawdę ma nas ochronić dieta detoksykacyjna.

Objawy zatrucia organizmu mogą być różne, w zależności od tego, jaka substancja, w jakiej ilości i przez jak długi czas była spożywana. Klasyczne objawy obecności toksyn w organizmie obejmują przede wszystkim układ neurologiczny oraz trawienia i są to m.in.:

• uczucie ciągłego zmęczenia;
• problemy ze snem;
• drażliwość;
• złe samopoczucie;
• biegunki lub zaparcia;
• wzdęcia, bóle brzucha i zgaga;
• nadmierny wzrost lub spadek BMI.

Objawy zatrucia mogą być widoczne również w obrębie skóry, włosów i paznokci. Stają się one matowe i osłabione, a skóra przybiera niezdrowy, szary odcień.

Zanim zaczniesz przyjmować suplementy lub drastycznie zmienisz plan żywienia, rozważ skorzystanie z konsultacji lekarskiej. Specjalista może zalecić Ci dodatkową diagnostykę. Jej klasycznym przykładem są badania z krwi, które pozwolą ustalić poziom cukru, płytek krwi, białych i czerwonych ciałek. Dobrym pomysłem może być poszerzenie spektrum badań o lipidogram (ocena poziomu cholesterolu całkowitego oraz jego frakcji HDL i LDL) oraz próby wątrobowe (ALT, AST, GGTP).

Z jakich produktów zrezygnować, by oczyścić organizm z toksyn?

Jeśli chcesz na co dzień zadbać o zdrowie i oczyścić organizm przede wszystkim skup się na diecie. Przeanalizuj swoje posiłki i zastanów się, czy nie ma w nich znacznych ilości słodyczy, fastfoodów, żywności przetworzonej, słodzonych napojów i niezdrowych przekąsek.

Wszystkie te grupy produktów są wysokoenergetyczne, ale nie dostarczają do organizmu zbyt wielu składników odżywczych. Dodatkowo niska zawartość błonnika i białka sprawia, że trudno Ci zaspokoić uczucie głodu, przez co jesz częściej i więcej niż powinieneś, aby utrzymać prawidłowa masę ciała. Na co warto zwracać uwagę komponując menu?

• wysoka zawartość węglowodanów prostych powoduje, że dostarczona energia bardzo szybko odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej;
• duża zawartość tłuszczów nasyconych negatywnie oddziałuje na lipidogram i może przyczynić się do powstawania zmian miażdżycowych;
• nadmiernie skomplikowany i rozbudowany skład, a także bardzo długi termin przydatności to często znak, że producent uzupełnił dany produkt szeregiem konserwantów;
• warzywa i owoce najlepiej wybierać z lokalnych źródeł i hodowli, które mogą być mniej wyeksponowane na działanie metali ciężkich oraz innych szkodliwych związków niż plantacje przemysłowe.

Jakie produkty pomagają oczyścić organizm z toksyn?

Za oczyszczanie organizmu z toksyn odpowiada przede wszystkim wątroba, która metabolizuje związki przyswojone przez organizm. Możesz jednak usprawnić ten proces, dostarczając określone produkty. Które z nich są szczególnie istotne?

Kluczowe znaczenie ma woda. Nawodnienie organizmu nie tylko usprawnia wypłukiwanie metabolitów oraz transport substancji odżywczych, ale także pozytywnie wpływa na pasaż jelitowy, koncentrację i pracę mięśni. Woda poprawia też filtrację nerek. Zdrowa dorosła osoba powinna wypijać dziennie około 1,5 do 2,5 litra wody o umiarkowanej mineralizacji.

Oczyszczanie organizmu wspierają napary ziołowe oraz zielona herbata. Wśród tych pierwszych można wymienić m.in. czystek, rumianek i ostropest. Z kolei zielona herbata to źródło garbników, aminokwasów oraz niektórych witamin (A, C, E) i minerałów (m.in. wapń, potas, miedź).

Przy oczyszczaniu organizmu z toksyn pomocny będzie sok z żurawiny (najlepiej w 100% naturalnego pochodzenia, nie chodzi o dosładzane koncentraty). Wykazuje on silne działanie antygrzybiczne, antybakteryjne, zawiera wiele związków o działaniu prozdrowotnym, w tym proantocyjany, terpeny i glikozydy. Chroni układ moczowy przed zakażeniami.

Oczywiście produktów, które wspomagają detoksykację organizmu jest znacznie więcej. Zwróć jednak uwagę na to, co łączy je wszystkie – są to wyłącznie związki naturalnego pochodzenia, które dostarczają pełnowartościowych witamin i minerałów o wysokiej biodostępności.

Oczyszczanie organizmu z toksyn przy pomocy diety

Pamiętaj, że nie ma jednej, uniwersalnej „diety cud”, która sprawi, że z dnia na dzień poczujesz się lekko i odczujesz zastrzyk pozytywnej energii. Jeśli chcesz zdrowo oczyścić organizm z toksyn powinieneś zadbać o to, aby Twoja dieta była jednocześnie zbilansowana i spersonalizowana. Co oznaczają te pojęcia?

Dieta zbilansowana to taka, która dostarcza Ci wszystkich niezbędnych mikro- i makroelementów niezbędnych do rozwoju organizmu. Będą to węglowodany, białka i tłuszcze pochodzące z pełnowartościowych źródeł.

Z kolei dieta spersonalizowana jest idealnie dopasowana do Twoich potrzeb – wieku, płci, masy ciała, aktywności fizycznej oraz stanu zdrowia.

Łącząc ze sobą menu zbilansowane i spersonalizowane masz gwarancję, że odżywiasz się zdrowo i dbasz o swój organizm.

W Nice To Fit You możesz wybierać spośród 9 zróżnicowanych i zdrowych diet. Sprawdź nasze propozycje i wybierz tę, która odpowiada Ci w największym stopniu.

Długotrwałe stosowanie niezbilansowanych diet o bardzo niskiej podaży energetycznej niesie ze sobą ryzyko wielu negatywnych powikłań zdrowotnych, a także niekontrolowanych zmian masy ciała. Zdrowe odżywianie zawsze polega na dopasowaniu diety do indywidualnych potrzeb. Jeśli masz wątpliwości, jak powinien wyglądać Twój jadłospis skorzystaj z usług dietetyka lub sięgnij po catering dietetyczny.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Bibliografia:

1. https://dietetycy.org.pl/detoks/;
2. https://dietetycy.org.pl/dieta-na-regeneracje-watroby/;
3. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/dieta-oczyszczajaca-szkodzi-czy-pomaga/.