Jaka dieta wzmocni Twoją odporność jesienią?

Wieczory stają się dłuższe, a dni chłodniejsze – nastała jesień, a w pracy czy szkole coraz częściej napotykamy przeziębione osoby. Chociaż jesienny czas bywa urokliwy, to szczególnie tą porą roku możemy złapać nieprzyjemną infekcję. Jak odpowiednio się przygotować i zadbać o odporność organizmu? Najlepiej zacząć od diety!

W tym artykule:

Dlaczego dieta ma olbrzymi wpływ na naszą odporność?
Co warto jeść jesienią, a czego nie?
Jak zadbać o zdrowy tryb życia?
Jaka dieta na jesień?

Dlaczego dieta ma olbrzymi wpływ na naszą odporność?

Powiązanie odporności organizmu przed infekcjami czy wirusami, a tym co jemy jest nieodzowne. Nasza wątroba spełnia setki ważnych funkcji, dostarczając energię i odtruwając organizm, a 70-80% komórek układu odpornościowego możemy znaleźć właśnie w przewodzie pokarmowym, a zwłaszcza w jelitach! Tam ma miejsce trawienie i wchłanianie wartości odżywczych do organizmu. Co więcej, znaczna część serotoniny (hormonu szczęścia) wytwarzana jest właśnie w jelitach, a nie głowie – dlatego o mówimy o nich często jako o “drugim mózgu”. Znajdują się tam setki milionów neuronów, które odpowiadają za nasze stany emocjonalne.

Nasza dieta ma nieoceniony wpływ dla organizmu, łącznie ze sferą psychiczną. Skupmy się zatem na zbilansowanej diecie bogatej w mikroelementy, witaminy i nienasycone kwasy tłuszczowe.

Co warto jeść jesienią, a czego nie?

Owoce i warzywa – TAK! Nie tylko jesienią, ale zwłaszcza wtedy. Świeże owoce i warzywa dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Możemy sięgnąć po sezonowe przysmaki, np. dynię, która dodatkowo może pomóc przy nadciśnieniu i leczeniu innych chorób krążenia.
Ryby i orzechy – TAK! Znajdziemy w nich nienasycone kwasy tłuszczowe wspierające naszą odporność (zwłaszcza omega-3 i omega-6). Sięgajmy po tłuste ryby morskie, tran, ale i w wspomnianą wcześniej dynię, a dokładniej pestki rośliny. Zbawienne może być też, np. awokado.
Przetworzone jedzenie – NIE! Takie produkty nie zawierają odpowiednich wartości odżywczych, a jedyne co robią to zaspokajają głód.
Sól – NIE! Poprzestańmy na maksymalnie 5 gramach soli dziennie, a posiłki doprawiajmy przyprawami i ziołami.
Probiotyki – TAK! Poprawiają funkcjonowanie jelit i stabilizują barierę jelitową. Możemy je przyjmować w suplementach i produktach, które są naturalnymi źródłami probiotyków, np. kefir, jogurt czy kiszonki.

Jak zadbać o zdrowy tryb życia?

Chociaż dieta w budowaniu odporności jest niezwykle ważna to czasem może nie wystarczyć. Pamiętajmy o odpowiednim i zdrowym stylu życia.

Sen jest najważniejszy – utrzymujmy sypialnie w chłodnej temperaturze i przeznaczajmy przynajmniej 6 – 7 godzin na sen. Dzięki niemu organizm oczyszcza się z toksyn, a jego brak może podnieść poziom kortyzolu (hormonu stresu) i wpłynąć negatywnie na naszą odporność.

Aktywność fizyczna wciąż pozostaje ważna – ćwiczenia i sport poprawiają metabolizm i dostarczają do ciała endorfin.

Kubek z herbatą to jesienny i zdrowy rytuał – chociaż nie jesteśmy tak spragnieni jak latem, to rola odpowiedniego nawodnienia w zdrowym stylu życia nadal pozostaje kluczowa. Możemy sięgnąć po wodę, ale także herbaty i zioła.

Jaka dieta na jesień?

Jak nie dać się grypie i przeziębieniu gdy za oknem wieje jesienny wiatr? Nice To Fit You poleca dietę wspierającą układ immunologiczny i wzmacniającą samopoczucie. Dieta Less Gluten charakteryzuje się działanami antyzapalnymi. Właściwości antyzapalne osiągamy dzięki obecności zdrowych tłuszczy (występujących w rybach) oraz solidnej dawce świeżych owoców oraz warzyw. Ta kombinacja wspiera funkcjonowanie skóry, układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, a także ma wpływ na regulację cholesterolu czy normalizację ciśnienia tętniczego. Możesz cieszyć się urokami jesieni, a jednocześnie jeść zdrowo, budować odporność, a zaoszczędzony czas przeznaczyć na rodzine spotkania czy pasje.