• data 19.09.2022
  • 7 min czytania
  • Ocena 5.00

Powrót do zdrowej diety po wakacjach? Zrób to z Nice To Fit You!

Wakacyjne wyjazdy rzadko kiedy sprzyjają zdrowemu odżywianiu. Spożywanie dużych ilości smażonego mięsa, słodyczy, alkoholu, ale także ograniczenie aktywności fizycznej sprawiają, że po powrocie z urlopu zwykle zauważysz wzrost wagi. Czy przerwa w diecie zawsze musi szkodzić i jak radzić sobie z powrotem do zdrowej diety?

Poradnik powrot do formy po wakacjach

Powrót do diety po okresie wakacyjnego folgowania. Porady

Wakacyjne wyjazdy rzadko kiedy sprzyjają zdrowemu odżywianiu. Spożywanie dużych ilości smażonego mięsa, słodyczy, alkoholu, ale także ograniczenie aktywności fizycznej sprawiają, że po powrocie z urlopu zwykle zauważysz wzrost wagi. Czy przerwa w diecie zawsze musi szkodzić i jak radzić sobie z powrotem do zdrowej diety?

Wzrost wagi po wakacjach. Co z tym zrobić?

Podczas urlopu niewiele osób liczy ilość przyswajanych kilokalorii lub pilnuje nawodnienia. To całkowicie naturalne i pozwala odpocząć od codziennej rutyny. O ile jednak okazjonalne dietetyczne „skoki w bok” nie zrujnują Twoich osiągnięć, regularne przejadanie się szybko doprowadzi do wzrostu wagi, przyrostu poziomu tłuszczu i spadku masy mięśniowej. Co robić kiedy po wakacjach na wadze widzisz wynik wyższy, niż spodziewany?

  • Nie panikuj. Niewielki wzrost wagi łatwo zniwelować. Przecież dwa tygodnie urlopu nie zepsują efektów wielomiesięcznej pracy;
  • do pierwotnych założeń diety wracaj stopniowo, ale konsekwentnie. Ograniczenie podaży kalorycznej o połowę z dnia na dzień przyniesie efekt odwrotny do zamierzonego;
  • zadbaj o odpowiednią ilość warzyw i owoców każdego dnia, to minimum 400 g podzielonych na kilka mniejszych porcji;
  • angażując się w aktywność fizyczną zwiększasz wydatek kaloryczny i przyspieszasz spadek wagi. Nie musisz od razu trenować codziennie. Na początku w zupełności wystarczą 3-4 jednostki ćwiczeń w tygodniu;.

Pamiętaj, że część nadmiernych kilogramów to tylko woda, a wzrost wagi może być pozorny. Kiedy wrócisz do planowego jedzenia i ćwiczeń bardzo szybko zacznie jej ubywać, a organizm znormalizuje swoje parametry. Tłuszcz nie gromadzi się (i nie spala) tak szybko jak mogłoby się wydawać.

Podstawą pracy nad masą ciała jest w pierwszej kolejności zawsze zbilansowana dieta. Powinna być ona dopasowana do Twojego wieku, płci i trybu życia, ale także stanu zdrowia i aktywności fizycznej. Nie ma uniwersalnych rozwiązań, a dobra dieta to taka, która odpowiada na Twoje potrzeby.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Podstawy zdrowej diety. Warto o nie dbać przez cały czas

Kiedy wyjeżdżasz na wakacje postaraj się zadbać przynajmniej o minimum zdrowych nawyków, a zminimalizujesz straty dla organizmu. Pamiętaj, że w zdrowej diecie wszystkie posiłki powinny być zbilansowane – zawierać odpowiednią porcję białka, węglowodanów, tłuszczów oraz warzyw i owoców.

Wybierając produkt białkowe staraj się skupić na tych o wysokiej biodostępności jak mięso, jaja, ryby lub orzechy. W ten sposób ograniczasz spadek masy mięśniowej, ponieważ organizm otrzymuje pełnowartościowy budulec do odnowy tkanek.

Zdrowa dieta to także woda. Pij przynajmniej 1,5-2,5 litrów dziennie. O nawodnienie powinny przede wszystkim zadbać dzieci, kobiety w ciąży, osoby w podeszłym wieku oraz aktywnie trenujące. Przyjmowanie płynów jest tym istotniejsze, w im mniej sprzyjających warunkach przebywasz. Szczególne znaczenie mają skrajnie wysokie temperatury oraz wilgotność powietrza powyżej przeciętnej.

Szukaj sposobów do podtrzymania aktywności i staraj się z niej nie rezygnować. Zamień jazdę samochodem na rower. Jeśli nie masz możliwości chodzenia na basen lub siłownię biegaj lub uprawiaj trekking. Możesz też wyposażyć się w pulsometr, który oszacuje ile kilokalorii spalasz podczas wysiłku.

Pamiętaj, że nawet w planach profesjonalistów pojęcie roztrenowania nie oznacza całkowitej rezygnacji z ruchu. Po prostu jest on mniej intensywny i wykonywany w innej formie niż w sezonie przygotowawczym.

Czy przerwa w diecie musi szkodzić?

Wśród wielu osób utarło się przekonanie, że urlop oznacza całkowitą rezygnację z postanowień żywieniowych i pełną swobodę w doborze spożywanych potraw. Choć rzeczywiście przerwa w diecie jest wskazana chociażby dla higieny umysłu i odpoczynku od przyjętego reżimu nie oznacza to, że powinniśmy jeść ile i kiedy chcemy.

Pamiętaj, że niemal zawsze możesz wybrać przynajmniej nieco zdrowszą (jeśli nie zdrową!) wersję posiłku:

  • zamiast frytek poproś o podwójną porcję sałatki;
  • wybierz świeże i naturalne sushi zamiast tradycyjnego zestawu obiadowego;
  • grilluj bez użycia tłuszczów na aluminiowych tackach;
  • alkohol zastąp popularnymi drinkami 0% (zwykle zawierają też glikozydy stewiolowe zamiast cukru);
  • słodycze zastąp ich zdrową wariacją, np. batonami wysokobiałkowymi.

Pomysłów na zdrową przerwę w diecie jest bez liku. Wystarczy jedynie nieco inwencji i odrobina dobrych chęci.

Jeśli jednak nie widzisz gotowego rozwiązania pod ręką rozważ skorzystanie z gotowych diet Nice To Fit You. To najwyższej jakości catering dietetyczny w którym to Ty ustalasz ile dokładnie kilokalorii chcesz jeść i jakie posiłki lubisz, a których składników nie chcesz nawet oglądać na talerzu.

Diety NTFY to aż 7 propozycji dla osób o zróżnicowanych preferencjach smakowych, wśród których z pewnością znajdziesz coś dla siebie. Może będzie to ProActive dla sportowców, a może 100% Vegan dla osób, które unikają produktów odzwierzęcych? Gwarantujemy, że wybór nie będzie prosty, ale warto go dokonać! Z Nice To Fit You nie musisz robić przerwy w diecie.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 58,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 58,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 68,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 68,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 68,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 68,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 74,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 74,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 74,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 84,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Glow Up

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 84,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 84,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 58,50 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 68,49 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 74,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Super 50 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 84,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Bibliografia:

    https://dietetycy.org.pl/9-prostych-sposobow-by-w-modny-sposob-zmienic-swoje-nawyki-zywieniowe/

    https://dietetycy.org.pl/summer-body/

    https://dietetycy.org.pl/czy-uzywanie-opaski-fitness-wspomaga-odchudzanie/

    https://dietetycy.org.pl/jak-grillowac-bezpiecznie-dla-zdrowia-2/

    https://dietetycy.org.pl/co-jesc-na-plazy/

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: