-
15.03.2022 -
3 min czytania
Najnowsze
Jak powinien wyglądać ostatni posiłek dnia? Czym uraczyć się wieczorową porą, aby następnego poranka wstać z pełnią sił? Czy to prawda, że nie powinno się jeść po godzinie 18? Jak powinna wyglądać zdrowa kolacja? Pytamy dietetyka Nice To Fit You i podpowiadamy!
Dlaczego kolacja jest tak ważna?
Zastanawiałaś/eś się kiedyś, czy może odpuścić ostatni posiłek dnia? Odradzamy. Kolacja jest ważnym elementem diety i nie powinna być pomijana w zbilansowanym i zdrowym odżywianiu. Regularnie spożywane posiłki pozwalają nam na dostarczenie do organizmu wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a odpowiednia porcja witamin, białka tłuszczów i węglowodanów ma olbrzymi wpływ na wiele procesów zachodzących w organizmie.
Dlaczego kolacja jest tak ważna w diecie?
- Pozwala łatwiej zasnąć i utrzymać spokojny sen, a także reguluje rytm dobowy.
- Pozwala na łatwiejsze zarządzanie zapotrzebowaniem energetycznym.
- Omijanie kolacji może skutkować przejadaniem się w ciągu dnia.
- Poprawia samopoczucie, zwłaszcza przy pobudce.
Dobrze jeśli kolacja jest bogata w białko – kryjące się pod postacią ryb, jaj, nasion roślin strączkowych czy chudego mięsa. Same ryby (najlepiej tłuste ryby morskie) dostarczają niezbędnych dla organizmu nienasyconych kwasów tłuszczowych, ale możemy je pozyskać także z oliwy czy orzechów. Na wieczornym talerzu powinny znaleźć się także świeże owoce i warzywa, których obecność w diecie jest wskazana każdego dnia. Posiłki powinny być lekkostrawne, co zapewni spokojniejszą noc.
Czego nie jeść na kolację?
- Odradzamy sięgania po słodycze, posiadają w sobie jedynie cukier i dostarczają puste kalorie.
- Ciężkostrawne i wysokotłuszczowe potrawy mogą nadwyrężyć organizm i warto je omijać.
- Fast-foody, smażone potrawy i wysoko przetworzona żywność.
Czy możemy schudnąć nie jedząc kolacji?
Czysto teoretycznie nie dostarczając odpowiedniej ilości kalorii możemy stracić niechciane kilogramy. Pomysł nie jest tak dobry, jak może się wydawać. Omijanie kolacji może wiązać się z wieloma komplikacjami, osłabieniem organizmu, słabszym snem i koncentracją podczas dnia. Co najważniejsze, nie dbając o ostatni posiłek dnia ryzykujemy objadaniem się dnia następnego, co może skutkować odwrotnym skutkiem do zamierzonego w kontekście odchudzania.
Czy nie wolno jeść po 18?
Dietetycy faktycznie zachęcają do spożywania posiłków na 2-3 godzin przed snem, w celu umożliwienia swobodnego przebiegowi procesu trawiennego. Kurczowe trzymanie się godziny osiemnastej nie ma większego przełożenia na zdrowie i jest popularnym mitem na temat odżywiania.
O naszych zestawach
Jeśli brakuje Ci pomysłu na zdrowe kolacje albo wolisz poświęcić wieczór na relaks, to proponujemy sprawdzone rozwiązanie w postaci zestawów, a w tym kolacje ze śniadaniem lub zbilansowane kolacje. Zamiast otrzymywania całej diety, możesz zdecydować się na pojedyncze dania przywiezione do Ciebie, gdy akurat masz na nie ochotę. Włoska zapiekanka makaronowa z ragu alla bolognese? Meksykańska enchilada z czerwoną fasolą? Do wyboru do koloru!
Sprawdź
diety NTFY
Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można!
- Sprawdź nasze zdrowe i zbilansowane diety – aż 7 propozycji
- Oblicz szybko dziennie zapotrzebowanie kaloryczne
- Codziennie aż 35 dań w menu do wyboru! Największy wybór na rynku
- Każdy dzień może być inny! Wybieraj posiłki, ich ilość oraz kaloryczność!
- Zamów zestaw biurowy, lunch box lub jedzenie dla dzieci
- Przeglądarka, ranking dań cateringu dietetycznego NTFY
