-
11.05.2022 -
6 min czytania
Najnowsze
4 min czytania
Głodówka oczyszczająca: fakty i mity
Oczyszczanie organizmu poprzez głodowanie to dla wielu osób sposób na wymarzoną sylwetkę, poprawę samopoczucia i uczucie lekkości. Czy rzeczywiście głodówka oczyszczająca będzie dobrą drogą do tego celu?
Czy głodówka oczyszczająca działa?
Diety oczyszczające, które można znaleźć w internecie, obiecują wiele. W zamian za drastyczne ograniczenie kalorii, całkowite wykluczenie określonych składników z jadłospisu lub innego rodzaje restrykcje głodówka oczyszczająca ma zapewnić:
- pozbycie się toksyn z organizmu,
- usunięcie szkodliwych produktów przemiany materii,
- poprawę stanu zdrowia (wyników badań krwi, lipidogramu)
- odciążenie przewodu pokarmowego,
- lepsze samopoczucie i zastrzyk pozytywnej energii.
Warto zdawać sobie sprawę, że głodówka oczyszczająca, która nie jest dostosowana do indywidualnych potrzeb konkretnej osoby wyrządzi więcej szkód niż pożytku. Głodówki lecznicze nie powinny prowadzić jednak do wyniszczenia organizmu lub powstania w nim patologicznych zmian i mogą być wykorzystywane w terapii m.in.:
- niewydolności krążenia,
- choroby wieńcowej,
- choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy.
W każdym przypadku menu powinno być dobranie tak, aby uwzględniać zalecenia medyczne.
Czy głodówka oczyszczająca działa? Tak, ale tylko jeśli zostanie przepisana przez lekarza lub dietyka i opiera się na racjonalnych przesłankach o podłożu fizjologicznym, a nie myśleniu życzeniowym. Nieumiejętnie wdrażane głodówki może spowodować:
- osłabienie układu odpornościowego organizmu,
- niedobór witamin,
- pogorszenie stanu skóry, włosów i paznokci,
- drastyczny spadek wydolności fizycznej,
- zaburzenia nastroju – apatię, depresję,
- problemy z koncentracją.
Przeciwwskazaniami do głodówek jest m.in. stan pozawałowy, nowotwór złośliwy, czy choroba Gravesa-Basedowa. Nie należy także wdrażać ich u dzieci w wieku rozwojowym oraz kobiet w ciąży.
Sprawdź
diety NTFY
Różnica między głodówką a Intermittent Fasting
Jeżeli interesujesz się zdrowym odżywianiem, z pewnością słyszałeś o protokole odżywiania zwanym postem przerywanym (ang. Intermittent Fasting). Przez długi czas był on popularny wśród zawodników crossfitu, ale korzystają z niego także osoby nieuprawiające aktywności fizycznej. Występuje w kilku wariantach, które łączy jeden punkt wspólny – okna żywieniowe. To okresy, kiedy dozwolone jest spożywanie ilości i rodzajów pożywienia dostosowanych do potrzeb danej osoby.
Między oknami żywieniowymi występują okresy postu całkowitego lub niemal pełnego (np. z podażą energii ograniczoną do 500-600 kcal), które mogą trwać od kilku godzin do nawet kilku dni. Innymi słowy, post okresowy to głodówka, tyle że krótkotrwała.
Wyniki badań dotyczących skuteczności Intermittent Fasting nie są jednoznaczne. Starsze publikacje wskazują na szybszą utratę tkanki tłuszczowej niż u osób, które pozostawały na ciągłej diecie, a także skuteczność w walce z insulinoopornością oraz oczyszczanie organizmu z toksyn i poprawę lipidogramu. Nowe badanie przeprowadzone w 2020 roku przez JAMA podkreślają, że ten protokół dietetyczny:
- nie wpływa na szybszą utratę tkanki tłuszczowej,
- nie zmienia parametrów metabolicznych,
- powoduje większą utratę masy mięśniowej niż w przypadku diet zbilansowanych.
Czy w takim razie Intermittent Fasting może być użyty do oczyszczania organizmu? Wiele wskazuje na to, że nie jest to optymalne rozwiązanie. Lepszym pomysłem wydaje się bazowanie na klasycznych protokołach odżywiania.
Jak powinno wyglądać oczyszczanie organizmu?
Należy pamiętać, że oczyszczanie organizmu odbywa się przede wszystkim na poziomie fizjologicznym, poprzez prawidłowe działanie ustroju i organów takich jak wątroba, czy nerki. Aby zadbać o swoje zdrowie, wybieraj zbilansowane diety, które dostarczą Ci:
- odpowiedniej ilości kalorii,
- właściwych proporcji makroskładników,
- niezbędnych mikroelementów.
Dbaj o nawodnienie oraz aktywność i ciesz się zdrowiem! Nie zapominaj też, że każda dieta musi uwzględniać Twoje preferencje smakowe i zdrowotne. Nie trawisz glutenu? Unikasz mięsa? To jeszcze nie znaczy, że posiłki muszą być mdłe i monotonne.
Proces oczyszczania organizmu powinien zacząć się od zmiany nawyków żywieniowych. Jeżeli nie masz czasu lub nie lubisz gotować, sprawdź ofertę cateringu dietetycznego Nice To Fit You.
Proponujemy Ci zróżnicowane menu, wśród których z pewnością znajdziesz jadłospisy dopasowane do swoich potrzeb i preferencji. Jeśli nie przepadasz za eksperymentami kulinarnymi, polecamy dietę Daily! A może intensywnie trenujesz i chcesz poprawić formę? Wtedy dobrym wyborem będzie menu ProActive.
Diety wyróżniające się bardzo niską podażą kalorii cieszą się rosnącą popularnością i jest to alarmujący fakt. Stosowanie głodówek oczyszczających powinno być zawsze konsultowane z lekarzem i dietetykiem. Działając na własną rękę możesz wyrządzić swojemu organizmowi poważne szkody. Dlatego wybieraj rozwiązania, które działają.
Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można!
Nasza Oferta
Twój wybór
Plus 35 dań
do wyboru w codziennym menu!
od 76,49 zł / dzień
Bibliografia:
https://www.akademiadietetyki.pl/lecznicza-glodowka-dawniej-a-dzis/
https://dietetycy.org.pl/intermittent-fasting-rewolucyjna-metoda-czy-przereklamowana-moda/
https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
https://dietetycy.org.pl/dieta-od-dietetyka-dieta-z-internetu/
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2771095
