• data 07.02.2022
  • 4 min czytania
  • Ocena 3.77

Dieta jajeczna – czy faktycznie jest tak skuteczna?

Jajka na śniadanie, obiad i kolację? W tej diecie to możliwe. Zdaniem amerykańskich twórców tego sposobu odżywiania, możemy zgubić dodatkowe kilogramy w zaskakująco szybkim tempie, a to wystarczy, żeby przykuć uwagę wielu osób. Na czym więc dokładnie polega dieta jajeczna i jaki wpływ wywiera na organizm? Ile jajek dziennie możemy spożywać? Czy istnieją ku temu jakieś przeciwskazania? Przedstawiamy dietę jajeczną.

Poradnik dieta jajeczna - fakty i mity

Jajka na śniadanie, obiad i kolację? W tej diecie to możliwe. Zdaniem amerykańskich twórców tego sposobu odżywiania, możemy zgubić dodatkowe kilogramy w zaskakująco szybkim tempie, a to wystarczy, żeby przykuć uwagę wielu osób. Na czym więc dokładnie polega dieta jajeczna i jaki wpływ wywiera na organizm? Ile jajek dziennie możemy spożywać? Czy istnieją ku temu jakieś przeciwskazania? Przedstawiamy dietę jajeczną.

Czym jest dieta jajeczna?

Dieta jajeczna to nic innego, jak system żywienia skoncentrowany wokół spożywania jaj. Stanowią one trzon jadłospisu przy niewielkiej obecności innych produktów, takich jak mięso, ryby, warzywa i egzotyczne owoce. W naszym codziennym menu powinno znaleźć się maksymalnie 6 jajek, a sama dieta nie powinna trwać dłużej niż 14 dni. Taka metoda odżywiania ma prowadzić do dużego deficytu kalorycznego, który przekłada się na szybką redukcję masy ciała. 

Warte zauważenia jest jednak, że skuteczność diety jajecznej wynika z szybkiej utraty wody z organizmu, nie zaś wysokiego tempa spalania tłuszczu. Zdrowszą alternatywą jest stosowanie zrównoważonej diety o właściwej kaloryczności.

czy dieta jajeczna jest zdrowa?

Zasady diety jajecznej – ile jajek dziennie? Jak je przygotowywać?

Według twórców diety najlepsze efekty osiągniemy stosując jajeczny jadłospis przez 2 tygodnie. Eksperci prezentują odmienny punkt widzenia, uważając, że restrykcyjność diety może prowadzić do niebezpiecznych konsekwencji zdrowotnych  i zachęcając tym samym do najwyżej kilkudniowego trzymania się zasad metody. 

Według głównych założeń diety powinniśmy spożywać 2 jajka przy 3 posiłkach dziennie (śniadanie, obiad oraz kolacja). Bardzo ważne jest, aby nie zapominać o warzywach i owocach (dopuszczalne są pomarańcze i grejpfruty), które w niewielkich ilościach mają uzupełniać codzienny jadłospis. Jajka możemy przygotowywać na różne sposoby – mogą być ugotowane na twardo, miękko, a także w formie potrawy. Przy stosowaniu diety powinniśmy ograniczyć słodycze oraz alkohol, a okazyjnie możemy pozwolić sobie na zjedzenie mięsa. 

Jaki wpływ na organizm mają jajka?

Jak łatwo się domyślić, dieta opierająca się głównie na jednym produkcie może wiązać się z konkretną reakcją organizmu. Nie inaczej jest w tym przypadku. Jajka zawierają bardzo dużo białka, dlatego czujemy się nasyceni przez długi okres czasu. Zawierają także szereg witamin (A, E, K, D oraz kwas foliowy), jak i również minerałów (magnez, cynk, potas, selen czy jod).

Jak wpływ na organizm ma dieta jajeczna? 

  • W trakcie diety możemy odczuwać ogólne osłabienie organizmu wraz z bólami głowy i brzucha.Jajka zawierają niewielką ilość węglowodanów, dlatego możemy być pozbawieni energii. 
  • Dieta jajeczna dostarcza bardzo dużo białka, dlatego może na tym ucierpieć praca nerek – w przypadku osób z niewydolnością.
  • Możliwe, że dieta jajeczna spowoduje wzrost “złego” cholesterolu we krwi, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca.
  • Jajeczny jadłospis może spowodować szybką utratę masy ciała.

Dieta jajeczna – przeciwwskazania

Restrykcyjność diety powoduje, że nie każdy będzie mógł bezpiecznie sprawdzić efekty jej działania na sobie. Dieta jajeczna nie jest właściwa dla osób cierpiących na dolegliwości związane z układem pokarmowym, a także chorobami nerek czy wątroby. Nie powinni jej stosować także ci, którzy zmagają się z wysokim cholesterolem.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Nice To Fit You – dieta pudełkowa, z którą wszystko można!

Kalkulator kalorii

1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

Jaki jest Twój cel
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
Ile masz lat a ile ćwiczysz?
Twoja płeć?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: