• data 27.02.2023
  • 6 min czytania
  • Ocena 3.83

Jak schudnąć 5 kg? 3 sposoby na poprawę sylwetki

Co zrobić, aby schudnąć 5 kg? Jeśli taki jest właśnie Twój cel, to chcemy pokazać Ci, jak możesz go osiągnąć, nie stosując przy tym restrykcyjnych diet, głodówek czy morderczych treningów. Mamy na to 3 proste i sprawdzone sposoby.

Poradnik schudnij 5kg

Waga to nie tylko liczby, ale również Twoje lepsze zdrowie i samopoczucie. Dowiedz się, co robić, aby poprawić wygląd swojej sylwetki w skuteczny i bezpieczny sposób. Stosuj się do naszych wskazówek i zobacz, jak zdrowo schudnąć 5 kg w miesiąc – czy to w ogóle możliwe?

Czym właściwie jest odchudzanie? 

Co dzieje się w Twoim organizmie, kiedy tracisz kilogramy?

Odchudzanie to proces, który polega na stopniowym zmniejszaniu masy ciała. To oczywiste. Wiele osób myśli jednak, że chodzi jedynie o spalanie tkanki tłuszczowej.

Jeśli wciąż zadajesz sobie pytanie, jak szybko schudnąć 5 kg, musisz wiedzieć, że utrata niechcianych fałdek, to nie jedyna zmiana, która zachodzi w Twoim organizmie podczas redukcji. Kiedy pozbywasz się dodatkowych kilogramów, tracisz nie tylko tłuszcz, ale również wodę i niestety częściowo masę mięśniową. Dlatego tak ważne jest, aby podejść do tego procesu z głową.

Jak szybko schudnąć 5 kg – bez ćwiczeń, bez gotowania i najlepiej w tydzień? Próbowałeś szukać kiedyś odpowiedzi na to lub inne podobne pytanie? Jeśli tak, to na pewno natrafiłeś na różnego rodzaju detoksy sokowe, posty czy diety warzywno-owocowe. Głodówki i restrykcyjne jadłospisy, które obiecują spektakularne efekty, często przynoszą więcej szkody niż pożytku. 

Takie metody faktycznie mogą prowadzić do szybkiej utraty wagi, ale (tak, jak pisaliśmy) nie z tkanki tłuszczowej, a głównie z wody, treści jelitowej i Twoich mięśni – a nie o to Ci przecież chodzi, prawda? 

Zapamiętaj, że jedzenie to nie tylko kalorie. To także niezbędne substancje odżywcze, które się w nim znajdują – węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i składniki mineralne. Nie dostarczysz ich „z powietrza”, dlatego nawet jeśli wciąż zastanawiasz się, jaka dieta, żeby schudnąć 5 kg, może okazać się najbardziej skuteczna, to z pewnością nie ta, która opiera się na restrykcyjnych ograniczeniach. 

Lepszym pytaniem niż „jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie?” jest „jak schudnąć 5 kg w 3 miesiące?”. Dieta redukcyjna zaplanowana na dłuższy okres pozwoli Ci na wprowadzenie zmian w stylu życia, które będą trwałe i mniej inwazyjne dla organizmu.

jak schudnąć 5 kg

Chcesz schudnąć 5 kg? Poznaj 3 sposoby na poprawę sylwetki 

Odchudzanie bez restrykcji? Sprawdź sprawdzone wskazówki. 

Jedz więcej warzyw 

Duża ilość warzyw na talerzu to sekret każdej redukcji. Są niskokaloryczne, a jednocześnie zapewniają objętość posiłków. Dzięki temu samo jedzenie może być dla Ciebie bardziej sycące i satysfakcjonujące. 

Kluczowym składnikiem warzyw w kontekście odchudzania jest błonnik pokarmowy. Błonnik wspomaga trawienie, stabilizuje poziom glukozy (cukru) we krwi i pomaga utrzymać dłuższe uczucie sytości po posiłku. Musimy także wspomnieć, że warzywa dostarczają cennych witamin, składników mineralnych i fitozwiązków, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu. 

Pamiętaj – aby uzyskać najlepsze efekty w odchudzaniu, warto komponować posiłki z warzyw w połączeniu z chudymi źródłami białka, pełnoziarnistymi produktami zbożowymi i zdrowymi tłuszczami. 

Chociaż w niejednym jadłospisie „jak schudnąć 5 kg w miesiąc”, znajdziesz propozycję jedzenia miski sałaty bez żadnych dodatków (w celu szybszej redukcji), to pamiętaj, że nie będzie to dobry i zdrowy wybór. Znacznie lepiej postawić na przykładowy posiłek z diety pudełkowej Glow Up: twarożek (chude białko), chleb czystoziarnisty (węglowodany złożone), solidna porcja warzyw z oliwą z oliwek (zdrowe tłuszcze). 

Przyznaj, czy nie brzmi to smaczniej?  

Postaw na pełnoziarniste produkty zbożowe

Dieta redukcyjna, a więc co? Zdrowy deficyt kaloryczny. No dobrze, w takim razie, jak mogą mieć się do tego pełnoziarniste produkty zbożowe? 

Jeżeli zdarzyło Ci się zerkać na etykiety produktów spożywczych, to może udało Ci się także zauważyć, że biały chleb dostarcza podobną ilość kalorii, co chleb razowy, a biała mąka pszenna tyle samo, co pełnoziarnista. Podobnie jest z białym i brązowym ryżem oraz płatkami błyskawicznymi i górskimi.. Różnice w kaloryczności są niewielkie, można by rzec, że nieznaczące. 

W takim razie, jak wybór produktów pełnoziarnistych może przyczynić się do tego, że będziesz tracić na wadze? 

Pełnoziarniste produkty zbożowe mają niski IG i dostarczają więcej błonnika pokarmowego, dzięki temu, że w procesie produkcji nie są oczyszczane z łusek ziaren. Tak jak pisaliśmy, w przypadku warzyw, błonnik jest czynnikiem, który odpowiada za sytość posiłków. Znacznie później dopadnie Cię głód, jeśli zjesz razową kromkę chleba z twarożkiem, niż np. kajzerkę z dżemem. 

Oprócz tego pełnoziarniste produkty zbożowe (wraz z całymi ziarnami) dostarczają większe ilości witamin i składników mineralnych – np. witamin z grupy B czy magnezu. 

Dzięki temu unikniesz chęci podjadania, nie będzie męczyło Cię burczenie w brzuchu i łatwiej zachowasz deficyt kaloryczny. 

Sprawdź
diety NTFY

Więcej białka, mniej cukru

Sport

W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

Sprawdź Szczegóły
Zbilansowana dieta, niski IG

Niski IG

Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

Sprawdź Szczegóły
Bez mleka i jego przetworów

Bez nabiału

To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

Sprawdź Szczegóły
Wege, bez mięsa

Wege

Chcesz jeść zdrowo, ale bez mięsa? Dieta wegetariańska od Nice To Fit You zapewni Ci pełnowartościowe posiłki bazujące na źródłach białka, takich jak strączki, tofu, tempeh, a także jaja i nabiał, złożonych węglowodanach i zdrowych tłuszczach.

Sprawdź Szczegóły
Zdrowie mamy i dziecka

Dla Mam

Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu

Less Gluten

Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

Sprawdź Szczegóły
Wysoka zawartość tłuszczów

Keto

Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

Sprawdź Szczegóły
Różnorodnie

Flexitarian

To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

Sprawdź Szczegóły

Zadbaj o aktywność fizyczną – zaplanowaną i spontaniczną

Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Ćwiczenia nie są Ci do tego niezbędne, jednak nie ulega wątpliwości, że znacznie wspierają cały proces. Zwróć jednak uwagę na to, że aktywność fizyczna, o którą warto dbać, nie tyczy się jedynie zaplanowanych treningów. 

Jeżeli zależy Ci na tym, aby zdrowo i szybko chudnąć wprowadź swoje ulubione ćwiczenia, ale pamiętaj także, aby w spontanicznych momentach wybierać więcej ruchu – schody zamiast windy, rower zamiast samochodu, 20 minut spaceru z psem, zamiast 5-minutowej trasy wokół domu? Te wszystkie drobne zmiany naprawdę robią dużą różnicę. 

Tak proste i oczywiste, a przy tym naprawdę skuteczne. 

Bibliografia 

  1. Gawęcki, J., Berger, S., & Brzozowska, A. (2011). Żywienie człowieka. Wydawnictwo Naukowe PWN.
  2. Pietrych, A., & Filip, R. (2011). Wpływ diety redukcyjnej na masę ciała u osób z nadwagą i otyłością. Probl Hig Epidemiol, 3, 577-579.
  3. Sicińska, E. (2010). Produkty zbożowe u podstaw piramidy zdrowego żywienia. Przemysł Spożywczy, 64(11), 18-20.
  4. Platta, A. (2014). Rola diety bogatoresztkowej w profilaktyce i leczeniu zaparć, otyłości, cukrzycy i chorób układu sercowo-naczyniowego. Zeszyty Naukowe Akademii Morskiej w Gdyni, (86), 154-166.

Kalkulator kalorii

1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

Jaki jest Twój cel
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
Ile masz lat a ile ćwiczysz?
Twoja płeć?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: