• data 13.01.2023
  • 7 min czytania
  • Ocena 4.00

Wejdź w nowy rok ze zdrową dietą!

pysznych posiłków. Wystarczy przestrzegać kilku podstawowych, prostych zasad żywienia. Wyjaśniamy, jak zacząć nowy rok z dietą i z głową.

Zdrowe odchudzanie zdrowa dieta w nowy rok

Zacznij nowy rok z dietą!

Nowy rok to dla wielu osób czas postanowień i wyrzeczeń żywieniowych. Aby osiągnąć swój cel nie musisz jednak wcale rezygnować z pysznych posiłków. Wystarczy przestrzegać kilku podstawowych, prostych zasad żywienia. Wyjaśniamy, jak zacząć nowy rok z dietą i z głową.

Od czego zacząć?

Przede wszystkim zacznij od ustalenia, w którym miejscu się znajdujesz i co chcesz osiągnąć poprzez stosowanie diety. Zastanów się, czy Twoim celem jest redukcja masy ciała, jej wzrost, a może po prostu jesteś zadowolony z tego, co masz i chcesz się czuć dobrze na co dzień?

Kolejnym krokiem powinno być wytyczenie sobie celu do osiągnięcia. Psychodietetycy zwracają uwagę na skuteczność metody SMART. Spraw, aby Twoje zamierzenie było:

  • sprecyzowane;
  • mierzalne;
  • atrakcyjne i ułatwiające utrzymanie motywacji;
  • realistyczne;
  • zamknięte w określonych ramach czasowych.

Nie zaczynaj od razu od dużych i trudnych w realizacji celów. Lepszym rozwiązaniem jest wytyczanie sobie częstszych, ale niewielkich etapów.

Jak zmienić niezdrowe nawyki żywieniowe?

Nawyki żywieniowe możemy kształtować przez całe życie. Wymaga to jedynie cierpliwości i konsekwencji. Zaczynając nowy rok z dietą wdrażaj je stopniowo i patrz, jak Twoje ciało i psychika się zmieniają. Zacznij od podstaw takich, jak regularne spożywanie posiłków, dbanie o zbilansowane menu, picie wody i aktywność fizyczna. Nie staraj się od razu wywrócić całego życia do góry nogami. Szansa, że wytrwasz w wielu postanowieniach jednocześnie drastycznie spada.

W wypracowaniu zdrowych nawyków może pomóc dieta pudełkowa. Nie musisz zastanawiać się, ile kilokalorii zjeść danego dnia, ani jak skomponować posiłki. Po prostu korzystasz z tego, co przygotowali dla Ciebie kucharze.

Panowanie nad tym co i ile jesz jest bardzo ważne nie tylko z punktu widzenia masy ciała. Pozwala również uniknąć zaburzeń odżywiania. Jeżeli czujesz, że trudno poradzić sobie samodzielnie ze zmianą nawyków rozważ skorzystanie z pomocy profesjonalisty – psychologa lub dietetyka (albo psychodietetyka).

Catering dietetyczny, czy robienie samemu dań?

Samodzielne przygotowywanie dań może wydawać się dobrą opcją, ale w praktyce zwykle okazuje się, że brakuje Ci na to czasu, sił lub chęci. Zrobienie zakupów to nie wszystko, z przygotowanych składników trzeba jeszcze skomponować zbilansowaną dietę. Nie ma co się oszukiwać, nie każdy czuje się w kuchni, jak ryba w wodzie.

Jeśli chcesz zadbać o zdrowe jedzenie, ale nie chcesz spędzać długich godzin w kuchni, rozważ skorzystanie z gotowej diety pudełkowej. To nie tylko oszczędność czasu, ale też gwarancja smacznych, zróżnicowanych, a co najważniejsze zdrowych posiłków.

W Nice To Fit You możesz wybierać spośród 9 zróżnicowanych jadłospisów – od diety ketogenicznej, przez menu dla wegan i wegetarian, osób aktywnych fizycznie oraz prawdziwych smakoszy. Sam wybierasz, ile dokładnie posiłków chcesz otrzymywać i określasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, od 1000 do 3000 kcal.

Catering dietetyczny ułatwi Ci utrzymanie prawidłowej diety. Dzięki temu, że otrzymujesz gotowe dania nie musisz podjadać, ponieważ wiesz, że dany jadłospis pokrywa w pełni Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Sprawdź
diety NTFY

Więcej białka, mniej cukru

Sport

W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

Sprawdź Szczegóły
Zbilansowana dieta, niski IG

Niski IG

Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

Sprawdź Szczegóły
Bez mleka i jego przetworów

Bez nabiału

To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

Sprawdź Szczegóły
Wege, bez mięsa

Wege

Chcesz jeść zdrowo, ale bez mięsa? Dieta wegetariańska od Nice To Fit You zapewni Ci pełnowartościowe posiłki bazujące na źródłach białka, takich jak strączki, tofu, tempeh, a także jaja i nabiał, złożonych węglowodanach i zdrowych tłuszczach.

Sprawdź Szczegóły
Zdrowie mamy i dziecka

Dla Mam

Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu

Less Gluten

Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

Sprawdź Szczegóły
Wysoka zawartość tłuszczów

Keto

Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

Sprawdź Szczegóły
Różnorodnie

Flexitarian

To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

Sprawdź Szczegóły

Woda jako niezbędny element zdrowej diety

Dietetycy są zgodni co do tego, że zróżnicowaną dietę należy uzupełnić o wodę. To niezbędny składnik naszego organizmu, który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie procesów metabolicznych i pomaga utrzymać właściwą temperaturę ciała, wspomagając termoregulację.

Spożywanie odpowiednich ilości wody przyczynia się też do sprawnego usuwania produktów przemiany materii z organizmu oraz poprawia przyswajanie i dystrybucję składników odżywczych.

O tym jak ważne jest odwodnienie świadczy fakt, że utrata zaledwie 2-4% masy ciała powoduje wiele negatywnych skutków dla organizmu, w tym:

  • osłabienie;
  • brak apetytu;
  • skurcze oraz bóle mięśniowe;
  • niedociśnienie.

Zalecana ilość płynów różni się w zależności od płci, wieku oraz warunków, w jakich funkcjonujesz. Przyjmuje się, że osoby dorosłe powinny spożywać około 2-3 litrów wody dziennie. Jeżeli jednak pracujesz w gorącym lub wilgotnym środowisku albo regularnie trenujesz warto wypijać znacznie więcej, nawet 4-5 litrów wody na dobę.

Znaczenie ma nie tylko to, ile wody wypijasz, ale również w jaki sposób dbasz o nawodnienie organizmu. W zależności od zawartości soli mineralnych można wyróżnić wodę bardzo nisko-, nisko-, średnio- i wysokozmineralizowaną. Pamiętaj, że woda wysokozmineralizowana nie dla każdego będzie odpowiednia. Jej spożycie powinny ograniczać osoby w podeszłym wieku, dzieci oraz pacjenci cierpiący z powodu choroby nerek. Jeżeli masz wątpliwości, co do ilości lub rodzaju wody, którą powinieneś pić, spotkaj się z dietetykiem.

Czy na diecie trzeba ćwiczyć?

Prawidłowo spersonalizowana i zbilansowana dieta sprawi, że Twoja masa ciała będzie zmieniała się nawet bez aktywności fizycznej. Warto jednak zadbać o ruch na co dzień. W ten sposób zwiększasz swoje zapotrzebowanie energetyczne i sprawiasz, że znacznie łatwiej będzie Ci utrzymać deficyt kaloryczny.

Wysiłek to także silniejsza termogeneza potreningowa wynikająca z przyspieszenia metabolizmu. Twój organizm usiłując zregenerować powstałe mikrouszkodzenia i zaadaptować do obciążenia treningowego będzie spalał większą liczbę kilokalorii.

Pamiętaj, że nie musisz od razu trenować bardzo intensywnie, aby osiągnąć upragnione rezultaty. Zacznij od lekkich ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu i wypracuj w sobie nawyk regularności. To znacznie ważniejsze niż ruch sporadyczny, ale za to bardzo męczący.

Jeśli zależy Ci na przyspieszeniu utraty tkanki tłuszczowej, zadbaj o utrzymanie odpowiedniej intensywności wysiłku. Wbrew powszechnemu przekonaniu nie zawsze zadziała metoda „im szybciej i ciężej, tym lepiej”. Twoje mięśnie czerpią przeważającą ilość energii z tłuszczów, kiedy utrzymujesz intensywność wysiłku na poziomie 60-70% tętna maksymalnego.

Efektywność ćwiczeń zwiększysz wdrażając odpowiednią dietę. Sprawdź białkowo-tłuszczowe menu dla aktywnych ProActive i ciesz się pysznym, zdrowym jedzeniem na co dzień.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Mini 10 dań

do wyboru w codziennym menu!

Proste i smaczne dania Znane i lubiane smaki Jakość Wybór z 10 dań

od 59,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Basic 25 dań

do wyboru w codziennym menu!

Świetny wybór na start Znane i lubiane posiłki Smaki kuchni świata Dania mięsne i wegetariańskie Wybór z 25 dań

od 69,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Plus 40 dań

do wyboru w codziennym menu!

Różnordoność i urozmaicenie Pełnowartościowe posiłki z dbałością o najwyższą jakość składników Superfoods, smoothies Dania mięsne, rybne i wege Wybór z 40 dań

od 79,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Super 65 dań

do wyboru w codziennym menu!

Największy wybór posiłków na rynku Resturacyjna jakość Pełna elastyczność Posiłki inspirowane restauracyjnymi smakami Wybór z 65 dań

od 89,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Dla Mam 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Bez surowych ryb Bez mleka niepasteryzowanego Witaminy i minerały Błonnik Zdrowe tłuszcze Roślinne i zwierzęce źródła białka

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Sport 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Białko Zdrowe tłuszcze Minimum węglowodanów Mniej cukru Redukcja tkanki tłuszczowej Budowa mięśni

od 88,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Niski IG 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Białko Zdrowe tłuszcze Chude mięso Niski ładunek glikemiczny Bogactwo warzyw Błonnik

od 68,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Less Gluten 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Bezglutenowe składniki Zdrowe tłuszcze Białko roślinne Świeże warzywa i owoce Białko zwierzęce Zdrowe bezglutenowe zboża

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Bez nabiału 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Alternatywy mleka Bez laktozy Zdrowe tłuszcze Świeże warzywa i owoce Roślinne i zwierzęce źródła białka

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Wege 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Roślinne źródła białka Nabiał i jaja Certyfikat V-Label w 5 daniach Pełnowartościowy błonnik Wege Różnorodność smaków

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Keto 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Zdrowe tłuszcze Białko wysokiej jakości Minimum węglowodanów Wsparcie stanu ketozy Desery na bazie erytrytolu

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Flexitarian 25 dań

do wyboru w codziennym menu!

Więcej roślin Roślinne i zwierzęce źródła białka Różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej Świeże warzywa i owoce

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów
SELECT Tylko w aplikacji

Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

Sprawdź szczegóły

Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

Bibliografia:

https://dietetycy.org.pl/woda-jej-znaczenie-dla-prawidlowego-funkcjonowania-organizmu/;

https://dietetycy.org.pl/dla-kogo-jest-dieta-cateringowa/;

https://dietetycy.org.pl/aktywnosc-fizyczna/.

Kalkulator kalorii

1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

Jaki jest Twój cel
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
Ile masz lat a ile ćwiczysz?
Twoja płeć?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: