Dziewczyna planująca swój miesiąc.

Poniedziałek rano. Pada deszcz. Jeszcze nie wstałeś z łóżka, a już jesteś spóźniony. Boleśnie przypomniał Ci o tym wrzeszczący od pięciu drzemek budzik. W końcu zrywasz się półprzytomny, szybko myjesz zęby, narzucasz na siebie byle co i wybiegasz z domu. Po drodze do pracy kupujesz bułkę z budyniem, a Twoim następnym posiłkiem jest duża pizza z serowym brzegiem, którą zjadasz naraz o 6 wieczorem. W drodze do domu orientujesz się, że znów nie zrobiłeś zakupów, chociaż planowałeś, że od jutra będziesz już fit i zjesz chociaż pożywne śniadanie. O 21 siedzisz więc na kanapie z pilotem w ręku, pochłaniając jedzenie dostarczone z Twojej ulubionej knajpy. I bynajmniej nie jest to sałatka. O 23 kładziesz się spać, wiedząc, że kolejnego dnia powtórzysz ten sam scenariusz. Jak to zmienić? Jak przełamać swój schemat działania?

Z tekstu dowiesz się:

  • jak zmienić nawyki żywieniowe,
  • jak zdrowo się odżywiać, gdy nie masz na to czasu,
  • co może Ci pomóc w lepszej organizacji czasu i zdrowego żywienia.

Powyższa historia brzmi znajomo, prawda? Prawdopodobnie nie pierwszy raz marzysz o zmianie nawyków żywieniowych, jednak ciągle napotykasz różne przeszkody. Właśnie dlatego pokażemy Ci, jak przekuć marzenia w rzeczywistość! To prostsze, niż się wydaje.

Zdrowe odżywianie zacznij od planowania

Przede wszystkim – mierz siły na zamiary. Świetnie, że chcesz zacząć zdrowo się odżywiać, ale jeśli Twój harmonogram zostaje bez zmian, nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Nie wpisuj w kalendarz dwugodzinnych treningów każdego dnia ani gotowania fitposiłków ze świeżych produktów kupionych na ekobazarze. Prawdopodobnie odpuścisz sobie to już po pierwszej nieudanej próbie. A to mija się z celem.

Zmiany wprowadzaj małymi krokami i dostosuj je do dotychczasowego trybu życia. Tak, zmiany do stylu życia, a nie odwrotnie! W ten sposób masz realną szansę odnieść sukces.

Co to znaczy w praktyce? Zacznij od 15 minut aktywności fizycznej i jednego zdrowego posiłku dziennie, najlepiej od śniadania. W tej postaci nie brzmi to tak strasznie, prawda?

Jeśli Twój harmonogram pęka w szwach i nie masz czasu na przygotowanie rano nawet jajka na miękko, rozważ zamówienie cateringu dietetycznego. W ten sposób zdejmiesz sobie z głowy kilka sporych logistycznych przedsięwzięć, jak zakupy i gotowanie. Oszczędzisz czas, który przyda Ci się np. do regularnych treningów.

jedzenie w drodze (zdjęcie)

Oblicz bilans kaloryczny i jedz tyle, ile potrzebujesz

Największym problemem żywieniowym życia w ciągłym biegu jest nieregularne jedzenie, co się przyczynia do:

  • spadku energii i odporności,
  • obniżenia koncentracji,
  • poczucia ciężkości,
  • ospałości.

Wiele osób nie wie, jakie jest ich dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) i często zaniża ilość spożywanych dziennie kalorii. Uniknij tego problemu i oblicz samodzielnie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! W Internecie jest dostępnych wiele kalkulatorów, które biorąc pod uwagę Twój wiek, wzrost, masę ciała i tryb życia obliczą ile kalorii dziennie musisz przyjąć, żeby prawidłowo funkcjonować.

Z tego powodu często czujesz głód i podjadasz. Czyli jesteś na najprostszej drodze do przybrania na wadze.

Niestety, wiele osób nie wie, jakie jest ich dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR). Prawdopodobnie jesteś jedną z nich i dlatego często zaniżasz liczbę spożywanych dziennie kalorii. Uniknij tego problemu i samodzielnie oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! W internecie jest dostępnych wiele kalkulatorów diet, które na podstawie Twojego wieku, wzrostu, masy ciała i trybu życia pomogą Ci wyliczyć, ile kalorii dziennie musisz przyjąć, żeby prawidłowo funkcjonować.

Odpowiednia podaż kalorii to dopiero połowa sukcesu, bo – jak wiadomo – kaloria kalorii nierówna. Do prawidłowego funkcjonowania jest Ci niezbędna odpowiednio zbilansowana dieta, dostarczająca wszystkich potrzebnych składników odżywczych i minerałów.

Gdy już będziesz wiedział, ile musisz zjeść, to wprowadź w życie poniższe reguły zdrowego odżywiania:

1. Jedz regularnie

Wiemy z doświadczenia, że gdybyś mógł, to najchętniej zjadłbyś od razu wszystkie pyszności. Ale pamiętaj, że kluczem do zdrowego odżywania są regularne odstępy między posiłkami. Każdy prowadzi jednak inny tryb życia, dlatego liczba posiłków powinna być indywidualnie dostosowana do Twoich potrzeb. Z reguły poleca się jedzenie małych porcji w odstępach maksymalnie 3–4 godzin. Dzięki regularnym posiłkom unikniesz napadów głodu, rzucania się na jedzenie i zadbasz o utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi.

2. Pij wodę!

catering dietetyczny (zdjęcie)
Kanapka to świetny wybór na drugie śniadanie – idealna w przerwie w pracy, w biegu czy po treningu!

Poza dobrze zbilansowanymi posiłkami niezbędna dla Twojego organizmu jest woda. Twój organizm, kiedy jest odwodniony, pracuje mniej efektywnie – to tak jak jeżdżenie samochodem bez oleju silnikowego. Każdy mechanik Ci to odradzi! Dlatego pamiętaj o regularnym nawadnianiu się, czyli wypijaniu do 2 litrów wody dziennie.

3. Jedz uważnie

Wiedziałeś, że trawienie zaczyna się w jamie ustnej? Tak, już wtedy masz szansę wysłać mózgowi informację: „Hej, teraz jem, zaraz nie będę głodny”. Niestety, jednoczesne przeglądanie telefonu, pracowanie czy czytanie zakłóca ten sygnał. Twoja uwaga jest rozproszona, przez co organizm nie koduje tego, że właśnie zaczynasz jeść za dużo. Najlepiej zacznij traktować posiłki jak małe rytuały. Jedz powoli i koncentruj się na tym, co jesz. To sprawi nie tylko, że znacznie wcześniej poczujesz sytość, ale też pozytywnie wpłynie na cały proces trawienia.

pij wodę! (zdjęcie)

Daj sobie czas na wyrobienie nawyków

Poza dobrze zbilansowanymi posiłkami niezbędnym paliwem dla Twojego organizmu jest woda. Twój organizm kiedy jest odwodniony pracuje mniej efektywnie – to tak jak jeżdżenie samochodem bez oleju silnikowego. Każdy mechanik Ci to odradzi! Dlatego pamiętaj o regularnym nawadnianiu się, nawet do 2 litrów dziennie.

Zmiana nawyków żywieniowych to proces. Pozwalaj sobie na wpadki, ale pamiętaj, żeby były to raczej niewielkie odstępstwa i nie zamieniały się w miesięczne biesiady. Dlatego małe kroki i stopniowe wprowadzanie zmian w życie mają tak duże znaczenie. Wybieraj te posiłki, które lubisz. Wprowadź do harmonogramu dnia aktywność fizyczną. Nawet jeśli na początku będzie to tylko 15 minut. Krótkie, ale regularne działanie pomoże Ci zbudować dobry nawyk.

Zmiana sposobu odżywiania jest wyzwaniem, zwłaszcza jeśli do tej pory Twoją codziennością częściej były chipsy w biegu niż musli na śniadanie. Jeśli czujesz, że spędzanie kilku godzin tygodniowo w kuchni i liczenie kalorii to dla Ciebie zbyt wiele, zamów catering dietetyczny z wyborem menu! W rezultacie zdrowe odżywianie okaże się przyjemne i proste.

Jak zaplanować jedzenie z wyprzedzeniem?

Jest kilka sposobów na wprowadzenie w życie metod opisanych powyżej. Przygotowywanie głównych posiłków najlepiej zaplanować na jeden wolniejszy dzień w tygodniu. Dodatkowe porcje możesz przechowywać w lodówce albo mrozić. O przygotowaniu śniadania na kolejny dzień pamiętaj najlepiej wieczorem dnia poprzedniego. Jeśli te sposoby dalej Ci się nie uśmiechają, zastanów się nad zamówieniem jedzenia z dowozem. Catering dietetyczny oferuje możliwość ustalenia dziennej kaloryczności zbilansowanych posiłków. I problem z głowy! Jeśli boisz się, że będziesz się codziennie zmuszać do jedzenia posiłków, których nie lubisz, postaw na catering z wyborem menu.

Masz wybór! Jedz to, co lubisz

Myślisz: dieta, widzisz: warzywa gotowane na parze, chudą pierś z indyka i rozgotowany ryż? To nie tak! Zdrowe odżywianie oznacza przede wszystkim jedzenie tego, co lubisz. Oczywiście pod warunkiem, że nie będą to desery z bitą śmietaną pięć razy dziennie.

Wolisz słodkie śniadania? Postaw na owsiankę albo jaglankę na mleku roślinnym z dodatkiem nasion i owoców. Zielone smoothie na drugie śniadanie przywołuje złe skojarzenia? Wybierz kanapkę z razowego pieczywa z twarożkiem i kiełkami. Dzień bez słodyczy to dla Ciebie dzień stracony? Nie ma sprawy, popraw sobie humor batonikiem z daktyli i wiórków kokosowych. Wybierz wcześniej to, na co masz ochotę, i ciesz się ulubionymi daniami przez cały tydzień.

Przeczytaj także:

Kobieta na zakupach z siatką eko Lifestyle

Jak być eko na co dzień? 7 sprawdzonych sposobów

Bycie eko to ostatnio gorący temat, często pojawiający się w mediach. Jak dbać o środowisko i dlaczego warto to robić? Czy Twoja dieta i styl życia mogą stać się bardziej eko? Te pytania zadaje sobie większość z nas. Jeżeli wciąż zastanawiasz się, czy ekologia to moda, czy konieczność, przeczytaj ten artykuł!

30.11.2020
Blog

Self Care, czyli wpływ rytuałów na pogodę ducha – rozmowa z Anią Skurą – Whatannawears

Rytuały i dobre praktyki. W świecie Whatannawears to chleb powszedni....

26.11.2020
Produkty superfoods Food

Superfoods w diecie Foodie – poznaj najnowsze trendy kulinarne

Na pewno słyszałeś wiele dobrego o popularnych superfoods! Zastanawiasz się, czym są? A może brakuje Ci inspiracji i chętnie poszerzyłbyś swoje kulinarne horyzonty? Wypróbuj dietę Foodie od NTFY z posiłkami bogatymi w superfoods i przekonaj się na własnej skórze, jaka tkwi w nich siła! Z nami jest to bardzo proste!

23.11.2020
Blog

Joga na poprawę humoru – perspektywa Basi Tworek

Niech pogoda ducha zasponsoruje Ci dobre zdrowie. Na przykład taka, której źródłem są przyjemne praktyki i rytuały! Ale w tym temacie głos oddaliśmy Basi Tworek – jogince z krwi i kości, która dobrze wie, jak wpływać na humor asanami (i nie tylko). Zapraszamy do lektury!

19.11.2020
Zdrowy obiad – propozycja do biura Food

Zastanawiasz się, co zjeść na obiad? Sprawdź zdrowe obiady z możliwością wyboru!

Tęsknisz za czasami, gdy pożywny, zdrowy obiad był Twoją codziennością? Z braku czasu ratujesz się kanapkami i szybkimi przekąskami, po których nie odczuwasz sytości? Jeżeli codziennie zastanawiasz się, co na obiad, catering NTFY pomoże Ci rozwiązać ten problem. Dzięki temu codziennie będziesz mieć solidną dawkę w energii - na każdy posiłek!

16.11.2020
Blog

Przez żołądek do odporności – rozmowa z naszym dietetykiem – Agnieszką Tokarz

Łapcie w dłoń kubek herbaty z pomarańczą, miodem i goździkiem. Albo inny ulubiony napar. Bo na kilka chwil zabierzemy Was do świata, w którym przez żołądek dociera się do odporności. I dobrego samopoczucia. Przed Wami rozmowa z Agnieszką – dietetyczką, która od lat projektuje smaki przekazywane w Wasze ręce. Bilety nie są obowiązkowe. Zapraszamy do lektury!

12.11.2020
Kobieta z płaskim brzuchem mierząca obwód talii. Food

Chcesz mieć płaski brzuch? Dowiedz się, jaką dietę powinieneś stosować!

Szczupły, ładny brzuch to marzenie wielu kobiet i mężczyzn. Wiele osób zastanawia się, co zrobić, żeby mieć płaski brzuch. Niektórym wydaje się to czymś nieosiągalnym mimo morderczych treningów oraz stosowanej diety. Co jeść, żeby mieć płaski brzuch? Czy dieta na płaski brzuch w ogóle istnieje? Sprawdźmy!

09.11.2020
Dziewczyna odmawia sobie burgera, bo chce, żeby jej dieta była skuteczna. Lifestyle

Życie na ciągłej diecie – jak nie dać się zwariować?

Masz wrażenie, że jesteś na diecie odchudzającej przez większość swojego życia? Odkąd pamiętasz próbowałeś zrzucić nadmiar kilogramów? Jesteś zmęczony wiecznymi restrykcjami i liczeniem kalorii? Zaczynasz wątpić w to, czy skuteczna dieta odchudzająca naprawdę istnieje? Dlatego tu jesteśmy i podpowiemy, co zrobić, żeby dieta była skuteczna. I prosta

04.11.2020
Zero waste w kuchni Lifestyle

Jak zaplanować jadłospis, by nie marnować żywności? Zero waste w praktyce

Dbanie o środowisko oraz życie zero waste stają się coraz bardziej popularnym tematem. Bycie świadomym konsumentem pozytywnie wpływa na naszą planetę. A to od nas samych zależy to, jak będzie wyglądała rzeczywistość za kilkadziesiąt lat. Jak jednak pogodzić realia życia codziennego z filozofią zero waste? Czy zero waste w kuchni jest możliwe?

26.10.2020
jak wpłynąć dietą na samopoczucie? Food

Dla kogo jest dieta 1500 kcal? Zobacz, jak zapewnić sobie odpowiednią kaloryczność

Chciałbyś zgubić kilka nadprogramowych kilogramów i zastanawiasz się, czy dieta 1500 kcal jest dla Ciebie? Zależy Ci na tym, aby wraz z procesem odchudzania zadbać o swoje zdrowie i nie narazić się na efekt jo-jo? Zobacz zatem, jak ułożyć zdrową i pełnowartościową dietę 1500 kalorii. Podpowiemy Ci, jak z głową przejść na dietę o mniejszej kaloryczności.

19.10.2020

Sprawdź czy dowozimy do Ciebie

Nasz catering dietetyczny z dowozem zamówisz w największych miastach Polski i ich okolicach. Na naszej liście dostaw są:
BudzyńGorzów WielkopolskiKatowiceKrakówŁódźLublinPłockPoznańŚwiecieWarszawa

Marzysz o tym, żeby NTFY było u Ciebie?

Wow, ale jest nam miło! Napisz do nas – będziemy
wiedzieć, w którym kierunku rozszerzać usługi.
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.