Dziewięć miesięcy ciąży zmienia Twoje ciało. Wraz z szalejącymi hormonami pojawiają się dodatkowe kilogramy, które trudno Ci zaakceptować. Po porodzie skupiasz się na maleństwu, a każdą wolną chwilę wykorzystujesz na drzemkę lub dopicie zimnej kawy. Nie myślisz wówczas o takich drobiazgach, jak zgubić brzuch po ciąży. Przychodzi jednak taki moment, gdy spoglądasz na swoje ciało w lustrze i czujesz potrzebę zmian. Jednocześnie dieta kojarzy Ci się z koszmarem – rezygnacją z ulubionych smaków i wieloma godzinami spędzonymi na planowaniu, zakupach oraz gotowaniu… A przecież przy opiece nad maluszkiem nie masz tyle czasu na szaleństwa w kuchni. Mamy dobrą wiadomość: zdrowe odżywianie bez żadnego wysiłku oraz długotrwałych przygotowań jest możliwe. Wystarczy wybrać zdrowy catering dietetyczny.

Z tekstu dowiesz się:

  • kiedy najlepiej zacząć dietę,
  • co powinno znaleźć się w diecie młodej mamy,
  • dlaczego warto wybrać catering dietetyczny,
  • jak ustalić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne,
  • jaką dietę pudełkową wybrać, żeby schudnąć.

Zastanawiasz się, jak schudnąć po ciąży? Oczami wyobraźni widzisz, jak z grymasem pijesz warzywne soki, odmawiasz sobie ukochanych naleśników i z udawaną radością wskakujesz na matę treningową kilka tygodni po porodzie? Mówimy stop! W połogu powinnaś skoncentrować się na odpoczynku oraz regeneracji. Ciąża i poród były dla Twojego organizmu wyczerpujące. Teraz masz przed sobą nowe, odpowiedzialne i wymagające zadanie – opiekę nad noworodkiem. Musisz zatem dostarczać organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

Odchudzanie po ciąży wcale nie musi być ciężkie – bez rozsądnej diety się nie obejdzie, ale może być ona przyjemna. Właśnie dlatego chętnie podpowiemy Ci, jak schudnąć po ciąży. Nasz catering dietetyczny to lekkie i jednocześnie sycące, różnorodne dania, które dostarczą Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dzięki zbilansowanym posiłkom szybciej, niż myślisz, włożysz ulubioną sukienkę lub dopasowane jeansy, które chętnie nosiłaś przed ciążą.   

Kiedy zacząć dietę, żeby zgubić brzuch po ciąży?

6-12 miesięcy po porodzie to okres, w którym Twój organizm pracuje na pełnych obrotach – ciało regeneruje się po ciąży, gospodarka hormonalna stabilizuje się, a Twoja przemiana materii przyspiesza. To pomaga pozbyć się niechcianych wałeczków. Pamiętaj jednak, że po upływie tego czasu nadal masz równe szanse, aby stanąć do boju z nadprogramowymi kilogramami.

Jeżeli zastanawiasz się, jak schudnąć po ciąży, karmiąc piersią, pamiętaj, że dieta musi być dostosowana do Ciebie oraz dziecka. Składniki odżywcze spożywane przez mamę będą trafiały w jej mleku do karmionego dziecka. Zobacz, jakie produkty muszą znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Jak schudnąć po ciąży i co jeść, by szybko zauważyć efekty?

Doskonale wiemy, że zbilansowana, lekka i zdrowa dieta jest kluczem do zachowania smukłej sylwetki, ale przede wszystkim również naturalnej energii i zdrowia. Odpowiedni sposób odżywiania ma znaczenie nie tylko dla Ciebie, ale także dla Twojego dziecka. Co można jeść na diecie, jeśli karmisz piersią?

W Twoim jadłospisie nie może zabraknąć błonnika, który zapobiega zaparciom i reguluje pracę przewodu pokarmowego, co sprzyja powrotowi do dawnej sylwetki. Znajdziesz go m.in. w ciemnym pieczywie, kaszach, razowym makaronie. W diecie kobiety karmiącej wskazane są również ryby morskie, które dostarczają nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 o korzystnym wpływie na organizm dziecka i matki. Związki te są niezbędne do prawidłowego rozwoju i pracy jego mózgu oraz układu sercowo-naczyniowego.

Do niedawna uważano, że jedzenie jajek w trakcie ciąży lub karmienia piersią jest szkodliwe. Dziś już wiemy, że wysoka zawartość tłuszczu (4,5 g) w żółtku nie wpływa na wzrost cholesterolu we krwi. Dlatego dietetycy uspokajają młode mamy – jedz jajka, byle z umiarem. Jajka są źródłem zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych: omega-3 oraz omega-6. Żółtko jaja kurzego zawiera witaminy D, E, K oraz B12, które mają wpływ na prawidłowy wzrost maluszka oraz korzystnie działają na serce i słuch dziecka. Z kolei białko to źródło tiaminy oraz ryboflawiny, które pozytywne działają na układ nerwowy.

Jakie inne produkty dostarczą Ci odpowiednich wartości odżywczych i sprawią, że waga zacznie lecieć w dół? Różnorodne, lekkostrawne i wysokiej jakości produkty, takie jak:

  • chude, białe mięso i ryby,
  • węglowodany złożone: kasza jaglana, gryczana, ryże, proso, quinoa, amarantus,
  • sery kozie i owcze oraz naturalny jogurt (jeśli nie ma przeciwwskazań),
  • dobre tłuszcze: prawdziwe masło, masło klarowane, oliwa z oliwek, nierafinowany olej rzepakowy,
  • łagodne zioła: natka pietruszki, koperek, majeranek, bazylia, kminek, kozieradka, tymianek,
  • gotowane, pieczone lub duszone warzywa,
  • naturalne cukry: fruktoza z owoców, miód, syrop z agawy, ksylitol, stevia.

Na samą myśl o liście wytycznych robisz się blada i masz ochotę uciec? Zmianę nawyków żywieniowych i wprowadzenie do diety zdrowych produktów porównujesz do wyprawy na K2? Jeśli obawiasz się, że nie dasz rady zadbać o zbilansowaną dietę, po której nie będziesz chodzić głodna, i boisz się efektu jojo, to właśnie dla Ciebie stworzyliśmy diety Nice To Fit You.

Jak szybko schudnąć po ciąży? O zaletach diety pudełkowej dla młodej mamy

Catering dietetyczny to nie tylko wygodne pudełka, które dostarczamy Ci każdego dnia. Dla Ciebie to także szereg innych korzyści.

  • Ustalona wartość energetyczna na cały dzień – nie musisz nic liczyć, niczego ważyć, ani o niczym pamiętać – wystarczy, że przy zamawianiu diety wybierzesz ustaloną dla Ciebie dawkę kalorii, a my zajmiemy się resztą.
  • Zbilansowane posiłki pod względem składników odżywczych – dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość białek, węglowodanów i tłuszczy, a także niezbędne witaminy i minerały.
  • Różnorodność – codziennie czekają na Ciebie ekscytujące połączenia smakowe, a wybór dania pozostawiamy Tobie – w ramach wybranego pakietu możesz wybierać z kilku różnych wariantów śniadań, obiadów, kolacji i nie tylko!
  • Indywidualne dopasowanie – tworzysz dietę na miarę Twoich potrzeb i preferencji, także jeśli chodzi o ilość posiłków.
  • Oszczędność czasu – koniec z planowaniem, zakupami i gotowaniem,
  • Przyjemność jedzenia wraz ze spadkiem wagi – małymi krokami zbliżasz się do celu, bez stosowania drakońskich diet i głodówek.

Pamiętaj, że zdrowa i zbilansowana dieta powinna uwzględniać odpowiednie dla Ciebie zapotrzebowanie kaloryczne. Z łatwością obliczysz je za pomocą kalkulatora diet – bezpłatnego narzędzia dostępnego na naszej stronie, które weźmie pod uwagę Twój zapotrzebowanie na składniki odżywcze.

Jaką dietę pudełkową wybrać, żeby schudnąć po ciąży?   

Chcesz zadbać o zdrową dietę z Nice To Fit You, ale nie wiesz, od czego zacząć? To banalnie proste!

Jedzenie powinno sprawiać przyjemność, a nie być smutną koniecznością okupioną listą zakazów. Dlatego w Nice To Fit You dajemy Ci możliwość ogromnego wyboru oraz pełną kontrolę nad tym, co jesz. Codziennie możesz zdecydować się na jedno z 15, 20 lub nawet 25 dań.

Poznaj nasze pakiety i zobacz, który będzie odpowiedni dla Ciebie:

  • Pakiet BASIC – umożliwia dostęp do 15 dań dziennie, które wchodzą w skład diety klasycznej, wegetariańskiej i diety pozbawionej nabiału oraz glutenu.
  • Pakiet PLUS – 20 dań do wyboru, oprócz wspomnianych wyżej diet są tu również pozycje wzbogacone o posiłki z obniżoną zawartością węglowodanów.
  • Pakiet SUPER+ – aż 25 dań – opcja dla wymagających, pełen zakres diet z dostępem do diety Foodie.

Gdy karmisz piersią, szczególnie dbasz o to, co jesz, i chcesz mieć pewność, że składniki zawarte w Twoich posiłkach są bezpieczne dla Ciebie oraz zdrowia dziecka. W Nice To Fit You elastycznie zarządzasz planem posiłków i samodzielnie decydujesz, co trafia do Twojego pudełka. Dzięki temu wykluczasz z diety alergeny lub inne niewskazane produkty, które mogą podrażnić delikatny brzuszek maluszka.

Zobacz, jakie opcje dietetyczne masz do wyboru:

  • Dieta Less Gluten & Dairy Free – to odpowiedź na potrzeby osób, które muszą lub chcą zrezygnować z jogurtów lub tradycyjnych bułek. Pudding z nasion chia na śniadanie lub wysokobiałkowe obiady na bazie ryb i roślin strączkowych to zdrowa alternatywa dla dań z nabiału i glutenu.
  • Dieta Veggy – różnorodne posiłki bogate w niezbędną ilość białka. Przywitaj zdrowe, jarskie rozwiązania – warzywa, kasze, tofu i rośliny strączkowe.
  • Dieta Less Carb – jadłospis, który wesprze Twój plan treningowy na siłowni i solidny powrót do formy.
  • Dieta Foodie – dania dla wielbicieli ekscytujących smaków. Poznaj nasze modne propozycje, których nie powstydziłby się żaden szef kuchni.

Pojawienie się dziecka wywraca świat do góry nogami – maluch jest na pierwszym miejscu. Młoda mama powinna jednak pamiętać o swoim zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Zbilansowana dieta nie tylko wzmacnia ciało i pomaga w jego szybszej regeneracji po porodzie, ale także pozwoli Ci szybciej wrócić do formy sprzed ciąży.

Dzięki naszym dietom nie musisz rezygnować z ulubionych dań i zastanawiać się, co jeść, aby czuć się zdrowo oraz lekko. Nie myśl o kaloriach i składnikach odżywczych – zadbamy o to za Ciebie. Bez poczucia winy możesz rozkoszować się ulubionymi smakami w zdrowej odsłonie. Zobacz, jakie to proste!