Jak jeść 4 posiłki dziennie, aby schudnąć?

Zdrowa dieta polega na regularnym jedzeniu zbilansowanych posiłków o odpowiedniej wartości kalorycznej. Ich liczba jest kwestią drugorzędną. Nie ma więc znaczenia, czy będziesz jeść standardowe 5 posiłków, czy mniej. Ważne, żeby dobrze obliczyć zapotrzebowanie na energię i dopasować do tego kaloryczność dań. Jak to wygląda w przypadku diety złożonej z 4 posiłków?

Z tekstu dowiesz się:

  • dla kogo 4 posiłki dziennie to dobre rozwiązanie,
  • czy dieta złożona z 4 posiłków może pomóc przy redukcji masy ciała,
  • jak może wyglądać menu na diecie 1500 kcal przy 4 posiłkach,
  • jakie efekty niesie za sobą dieta złożona z 4 posiłków.

Śniadanie, obiad i kolacja – to trzy najważniejsze posiłki, których nie warto pomijać w ciągu dnia. Dzięki śniadaniu masz energię po przebudzeniu i możesz aktywnie zacząć dzień. Obiad dostarcza Ci kolejnej porcji energii i składników odżywczych. Lekka kolacja natomiast sprawia, że przed snem nie czujesz ssania w żołądku i w nocy nie budzi Cię wilczy głód. Poza tymi posiłkami warto jednak wprowadzić przynajmniej jedną przekąskę w postaci drugiego śniadania lub podwieczorku.

4 posiłki dziennie – kiedy warto rozważyć taką dietę?

Dobra dieta powinna być dopasowana do Twojego trybu dnia i zapotrzebowania na energię. Jeśli w swoim dość napiętym planie znajdujesz czas na spokojne zjedzenie tylko 4 posiłków, nie zmuszaj się do dodatkowych przekąsek. Nie staraj się też jeść dodatkowego posiłku w biegu lub w trakcie pracy. W ten sposób łatwiej Ci będzie sięgać po niezdrowe przekąski, a nawet szybciej zaczniesz odczuwać głód. Efekt będzie więc odwrotny.

Dla kogo 4 posiłki dziennie będą więc dobrym rozwiązaniem? Sprawdź:

  • Dla osób, które intensywnie pracują w ciągu dnia i nie mają czasu na częste przerwy na posiłek.
  • Dla osób, które nie jedzą drugich śniadań lub podwieczorków.
  • Dla osób, które wolą zjeść syty obiad, żeby zapewnić sobie energię na dłużej.

Dieta złożona z 4 posiłków może się także sprawdzić podczas redukcji. Jaka dieta najlepsza będzie dla Ciebie? Przeczytaj nasz poradnik i dowiedz się szczegółów.

Dieta 4 posiłki dziennie a spadek masy ciała – co trzeba wziąć pod uwagę?

W standardowej diecie należy wziąć pod uwagę ogólne dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Co jednak w przypadku, gdy zależy Ci na tym, aby schudnąć?

Skorzystaj z kalkulatora diety Nice To Fit You, w którym możesz zaznaczyć cel, który chcesz osiągnąć. Po wybraniu opcji „chcę schudnąć” podaj swój wzrost i aktualną masę ciała. Niezbędne będą także informacje dotyczące aktywności fizycznej i płci.

Możliwe, że na redukcji Twoje zapotrzebowanie wyniesie np. 1500 kcal. Na czym polega dieta 1500 kcal i czy jest ona zdrowa? To zależy od tego, jak zostaną rozłożone kalorie na poszczególne posiłki. Żebyś nie musiał sam się nad tym zastanawiać, możesz skorzystać z gotowej diety pudełkowej Nice To Fit You, w której znajdzie się dokładnie tyle kalorii, ile potrzebujesz, i dokładnie tyle dań, ile chcesz jeść.

Dieta 1500 kcal przy 4 posiłkach – jak może wyglądać Twój jadłospis?

Dieta redukcyjna nie polega na eliminowaniu jak największej ilości jadanych produktów. Jadłospis diety 1500 kcal powinien być bogaty we wszystkie składniki odżywcze niezbędne zarówno do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jak i do spalania tkanki tłuszczowej w trakcie ćwiczeń. Musi więc być ona bogata w warzywa, które są źródłem cennych przeciwutleniaczy i witamin. Niezbędne są także owoce dostarczające witamin i składników mineralnych, a także chude mięso jako podstawowe źródło białka. W diecie redukcyjnej warto także zadbać o jedzenie nabiału, który daje uczucie sytości, a także węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym – razowego pieczywa i kasz.

To wszystko brzmi bardzo skomplikowanie i nie wiesz, co dokładnie jeść? Jeśli zdecydujesz się na gotową dietę pudełkową, otrzymasz propozycje gotowych dań. Twoje przykładowe menu może wyglądać w następujący sposób:

  • Na śniadanie otrzymasz pełnoziarniste placuszki warzywne w sosie jogurtowo-ziołowym i pomidory.
  • Na obiad dostaniesz kurczaka na musie kalafiorowym z kaszą jaglaną i fasolką szparagową.
  • W ramach podwieczorku zjesz sałatkę z fetą i sosem winegret.
  • Na kolację otrzymasz paprykę zapiekaną z wołowiną, kaszą jaglaną i cukinią.

To tylko orientacyjny jadłospis, który będziesz mógł dostosować do swoich potrzeb. W zależności od tego, który pakiet wybierzesz, będziesz mógł wybierać dania spośród 4, 5 lub 6 wariantów diet.

4 posiłki dziennie – efekty

Nie trać czasu na przygotowywanie jedzenia. Wybierz dania, na które masz ochotę danego dnia, i zajmij się planowaniem swojego harmonogramu w taki sposób, aby móc jeść dostarczone przez nas posiłki o regularnych porach. To bardzo ważne, ponieważ dzięki stałemu rytmowi dnia Twój organizm nauczy się, kiedy dostanie nową dawkę energii. Będzie wiedział więc, jak rozłożyć proces trawienia na cały dzień.

Jeśli dobrze zaplanujesz dietę redukcyjną złożoną z 4 posiłków, a także połączysz ją z regularnymi ćwiczeniami, możesz liczyć na bardzo pozytywne efekty. Jakie? Zobacz:

  • zadbasz o swoje ciało i schudniesz,
  • będziesz czuł się zdrowiej i lżej,
  • znajdziesz więcej czasu na inne zajęcia – pracę lub hobby,
  • przestaniesz podjadać między posiłkami.

Jedzenie 4 posiłków dziennie może być zdrowe i przynosić organizmowi tyle samo korzyści, co jedzenie 5 dań. Zbilansowana dieta złożona ze śniadania, obiadu, podwieczorku i kolacji świetnie sprawdzi się nawet w przypadku osób, które chcą schudnąć. Niezbędne będzie tylko dokładne wyliczenie dziennego zapotrzebowania na energię przy redukcji.

wegetarianizm a dieta aplikacja do wyboru menu posilkow Blog

Dieta dla wegetarian – korzystaj z kilku wariantów i układaj swoje własne menu każdego dnia!

Zastanawiasz się nad dietą pudełkową, ale myślisz, że ogranicza Cię wegetarianizm? Poznaj nasz catering dietetyczny i komponuj menu spośród wielu wariantów! Nie jesz mięsa, ale lubisz zróżnicowane smaki? Najesz się zdrowo i bezmięsnie. Wegetarianie uwielbiają naszą dietę Veggy! Odstaw mięso i ryby jeśli tylko masz na to ochotę - z nami masz wybór… i to największy na rynku...

23.02.2021
sniadania tluszczowo bialkowe ntfy Blog

Dla kogo jest dieta białkowo-tłuszczowa? Poznaj nasz wariant Less Carb

Zastanawiasz się nad dietą białkowo-tłuszczową? Dowiedz się, na czym ona polega i dla kogo będzie odpowiednia. Chcesz schudnąć? Jeżeli planujesz ograniczyć węglowodany i zwiększyć ilość białka oraz tłuszczów w diecie to nasz wariant diety pudełkowej Less Carb będzie dla Ciebie idealny! Wypróbuj catering dopasowany do Ciebie, wybieraj posiłki i ilość dań dziennie.

18.02.2021
5 posilkow dziennie zdrowa dieta nice to fit you Blog

Jesz 5 posiłków dziennie? Sam dobierz własne menu!

Chcesz jeść 5 posiłków dziennie, ale nie odpowiada Ci zestaw dań w ramach diety pudełkowej? Sprawdź catering z wyborem menu! W Nice To Fit You masz możliwość pełnej personalizacji diety. Możesz jeść to co chcesz, ile chcesz i kiedy chcesz. Niczego nie nakazujemy, a pozwalamy na wszystko! Ty wybierasz, my gotujemy! Ile posiłków dziennie jeść? Jaki jest najzdrowszy tryb codziennej diety?

17.02.2021
zdieta redukcyjna Blog

Dieta redukcyjna 2000, 2500, 3000 kcal? Tak, to możliwe! Ułóż swoje spersonalizowane menu.

Dzięki diecie pudełkowej możesz dopasować swoją dietę redukcyjną do indywidualnych potrzeb. Sprawdź, jak personalizować menu. Zobacz ile kalorii potrzebujesz dzięki naszemu kalkulatorowi diet i zacznij realizować swoje cele żywieniowe już od jutra! Posiadamy diety dopasowane do Twojego stylu życia. Chcesz schudnąć? A może nabrać masy mięśniowej? Jaką dietę wybrać? Nice To Fit You!

15.02.2021
duzo blonnika w zdrowych sokach nice to fit you natura cold press Health

W czym jest błonnik? U nas to Ty decydujesz, co jesz!

Błonnik pokarmowy to niezbędny element prawidłowo skonstruowanej, zdrowej diety. Dowiedz się, w jakich produktach go znajdziesz. Jak ułożyć dietę opartą o produkty bogate w błonnik? Dlaczego jest on tak istotny i czy może pomóc w utracie wagi? Sprawdź proste zasady jak wprowadzić błonnik do swoich codziennych rytuałów i pozbądź się zaparć oraz problemów z wypróżnianiem!

04.02.2021
jak obliczyc makro na redukcji mniej weglowodanow Health

Prawidłowe makro dzięki diecie Less Carb – zapewnimy Ci odpowiednią ilość makroskładników

Less Carb to dieta dla osób, które chcą przyjmować mniej węgli, a więcej białka i tłuszczów. Sprawdź, na czym dokładnie polega. Jaka jest najskuteczniejsza dieta dla Ciebie? Posiadamy łatwy w obsłudze kalkulator kaloryczny. Nasze dietetyczki doskonale wiedzą jak zbalansować mikro i makro składniki w zdrowej diecie, aby stała się Twoim stylem życia i przyjemnością.

03.02.2021
zdrowe jedzenie pelne witamin i makroelementow Blog

Witaminy, a zdrowie człowieka – najważniejsze pytania

Zastanawiasz się, co ma najwięcej witaminy C albo jak dostarczyć organizmowi witamin z grupy B? Przeczytaj i dowiedz się! Witaminy to bardzo ważny i nieodłączny element zbilansowanej oraz zdrowej diety. Skąd brać witaminy? Jakie dawkowanie witamin jest odpowiednie? Czy można przedawkować witaminy oraz jak dbać o zdrowie. Zapraszamy do artykułu!

02.02.2021
Dlaczego warto jeść śniadanie? Health

Dlaczego warto jeść śniadanie? Poznaj skutki niejedzenia śniadań

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia – to cała prawda! Choć każdy posiłek jest bardzo istotny dla organizmu, śniadania stanowią podstawę naszego zdrowego trybu życia i diety.

25.01.2021
posegregowane dania obliczone i zaplanowane w zdrowym ciele zdrowy duch Blog

Jak z diety zrobić styl życia?

Chcesz prowadzić zdrowy styl życia, ale nie wiesz jak? Zdradzamy zasady zdrowego stylu życia i podpowiadamy, jak stać się zdrowszym i bardziej aktywnym. Pamiętaj, że w zdrowym ciele - zdrowy duch. W życiu najważniejszy jest balans, a żadne ekstrema nie są dobre. Zdobądź zdrowie, smukłą sylwetkę, dobre samopoczucie oraz odnajdź wewnętrzny spokój. To możliwe… i nie aż takie trudne.

21.01.2021
Lunchbox na każdy dzień do pracy lub szkoły Food

Lunchbox na każdy dzień tygodnia – dlaczego warto wybrać elastyczną dietę pudełkową?

Aby cieszyć się ładną sylwetką i dobrym zdrowiem, nie musisz jeść 5 posiłków dziennie. W diecie najważniejsze to, aby dopasować ją do swoich potrzeb. Zobacz, jak łatwo skomponować dietę pudełkową z uwzględnieniem 3 lub 4 posiłków.

18.01.2021

Sprawdź czy dowozimy do Ciebie

Nasz catering dietetyczny z dowozem zamówisz w największych miastach Polski i ich okolicach. Na naszej liście dostaw są:
CikowiceGoczałkowice ZdrójKępnoKołobrzegKoszalinRawa MazowieckaSkierniewiceSzamotułyTarnówWyszków

Marzysz o tym, żeby NTFY było u Ciebie?

Wow, ale jest nam miło! Napisz do nas – będziemy
wiedzieć, w którym kierunku rozszerzać usługi.
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.