Poradnik 6 min czytania 18.09.2022

Dieta wegańska czy wegetariańska? W Nice To Fit You to Ty wybierasz!

Średnia ocena: 5.00
NTFY
weganska dieta pudelkowa

Wegetarianizm a weganizm – podobieństwa i różnice

Zarówno dieta wegetariańska, jak i dieta wegańska na przełomie ostatnich kilku lat biją rekordy popularności. Korzystają z nich osoby, które chcą regulować masę ciała, sportowcy, a także ci, którzy po prostu szukają alternatywnego modelu odżywiania. Często mylimy jednak założenia diet vegan i vege. Na czym one polegają i co możemy zaoferować Ci w Nice to Fit You?

Na czym polega dieta wegetariańska?

W najprostszym ujęciu dieta wegetariańska polega na unikaniu spożywania mięsa. Dotyczy to zarówno wieprzowiny, drobiu, dziczyzny, jak i ryb oraz owoców morza. W menu wegetarian znajdziesz różnego rodzaju warzywa, owoce, orzechy i ziarna oraz rośliny strączkowe. Spożywają oni także miód, nabiał oraz jajka, choć w zmiennych proporcjach.

Niestety precyzyjne zakreślenie granic diety wegetariańskiej nie jest proste, ponieważ wyróżnia się różne odmiany tego reżimu żywieniowego:

  • lakto-owo wegetarianizm – wyklucza spożywanie mięsa, ale dopuszcza jedzenie jaj oraz nabiału;
  • laktowegetarianizm – wyklucza spożywanie mięsa i jaj, ale dopuszcza jedzenie nabiału;
  • owowegetarianizm – wyklucza mięso, nabiał i inne produkty odzwierzęce, ale dopuszcza jedzenie jaj.

W teorii wyróżnia się również peskatarianizm oraz flexitarianizm, choć przedstawiciele obu grup spożywają mięso więc trudno uznać ich za wegetarian.

Stosowanie diety wegetariańskiej wymaga dobrego zaplanowania strategii żywieniowej tak, aby nie narazić się na występowanie niedoborów witamin i minerałów. Zbyt mała podaż zwykle dotyczy witamin z grupy B12, D, cynku, żelaza, wapnia oraz kwasów tłuszczowych omega-3. W niektórych przypadkach zalecane może okazać się stosowanie suplementacji, choć jej wdrożenie warto poprzedzić konsultacją z dietetykiem lub lekarzem.

Poznaj nasze diety!

Wybierz stałą dietę z naszych 8 propozycji lub codziennie komponuj swoje menu z różnych diet. Wybór zawsze należy do Ciebie!

Dieta Keto
Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Daily
Daily

Prosta i przepyszna kuchnia domowa jaką dobrze znasz. Zdrowe i lokalne produkty, bez eksperymentów.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Classic
Classic

Polskie, europejskie i światowe klasyki! Tradycja okraszona nowymi trendami, bez wykluczeń produktowych.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta 100% Vegan
100% Vegan

W 100% roślinna dieta. Bez mięsa, nabiału, jaj, ryb i miodu. Odpowiedniki znanych dań. Certyfikaty V-Label & Viva!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Veggy
Veggy

Zdrowo zbilansowana i mocno sycąca dieta wegetariańska. Pyszne dania bez mięsa, bez ryb, ale z nabiałem i jajami!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Light LG&DF
Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta ProActive
ProActive

Białkowo-tłuszczowa dieta od trenera, dla trenujących! Mniej węglowodanów i glutenu. Przepyszne MrFit desery!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Foodie
Foodie

Restauracyjne smaki świata z górnej półki. Ekskluzywne produkty, inspiracje, innowacje. Gourmet dla smakoszy!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta wegańska. Jak ją ułożyć?

Teoretycznie można powiedzieć, że weganin to bardziej restrykcyjny wegetarianin, ale to zbytnie uproszczenie. Dieta wegańska została uznana przez Vegan Society za taką, która ma na celu ograniczenie do niezbędnego minimum wykorzystywania zwierząt do własnych celów oraz limitację zadawanych im cierpień. Ten jadłospis ma więc uzasadnienie nie tylko dietetyczne, ale także etyczne i ideologiczne.

Weganie wykluczają wszelkie produkty spożywcze odzwierzęce, ale także ubrania, leki i inne produkty stosowane w życiu codziennym, które mają jakikolwiek związek ze zwierzętami. Jeśli chodzi o dietę wegańską to jej wdrożenie nie dopuszcza spożywania:

  • mięsa we wszystkich postaciach (także ryb i owoców morza);
  • nabiału;
  • jaj;
  • żelatyny;
  • miodu;
  • odzwierzęcej witaminy D3;
  • produktów zawierających odzwierzęce barwniki (np. karmin);
  • odżywek białkowych zawierających frakcje odzwierzęce (albuminę, serwatkę, kazeinę).

Tak daleko idące ograniczenia w diecie wegańskiej wymagają bardzo starannego planowania jadłospisu, a także doświadczenia i znajomości własnego organizmu. Osobom początkującym zaleca się konsultacje dietetyczne oraz regularne badania krwi w celu monitorowania stanu zdrowia.

Co ciekawe wśród sportowców nie brakuje wegan. Zamiast klasycznych szejków białkowych jak WPC, WPI czy WPH stosują oni specjalnie zaprojektowane mieszanki na bazie grochu, soi i ryżu.

Zasadniczo dieta wegańska i wegetariańska różnią się między sobą zakresem dopuszczalnych produktów odzwierzęcych, które mogą być spożywane. Różne są także pobudki ich stosowania.

W aspekcie etycznym wegetarianie sprzeciwiają się zabijaniu zwierząt, choć dopuszczają spożywanie ubocznych produktów odzwierzęcych tak długo, jak zwierzęta trzymane są w humanitarnych warunkach. Z kolei weganie wierzą, że każde zwierzę ma prawo być wolne od wykorzystania przez człowieka i nie ma znaczenia, czy chodzi o odżywianie, produkcję odzieży, leków lub naukę.

Nice to Fit You – menu dla wegetarian i dla wegan

W Nice To Fit You wierzymy, że każdy może wybrać taką dietę, jaka odpowiada jego potrzebom oraz przekonaniom moralnym. Nieważne czy chcesz w ten sposób zamanifestować swoją postawę wobec trendów panujących na rynku czy po prostu szukasz kuchennych rewelacji, mamy coś dla Ciebie.

Oferta Nice To Fit You to aż 7 zróżnicowanych diet, w tym wegetariańska dieta Veggy oraz wegańska 100% Vegan.

Dieta Veggy to sycące, zbilansowane i smaczne menu w którym nie brakuje roślin strączkowych, ale też jogurtów, żółtego sera i pysznych past warzywnych.

Z kolei dieta 100% Vegan to dieta pozbawiona jakichkolwiek produktów odzwierzęcych. Wypróbuj ją i przekonaj się jak pyszne mogą być wegańskie odpowiedniki sera, wędlin, jaj lub popularnych słodyczy.

Możemy się pochwalić, że nasze dieta 100% Vegan wyróżnia się prestiżowymi certyfikatami V-Label oraz VIVA. Dla Ciebie oznacza to gwarancję najwyższej jakości zarówno jeśli chodzi o przygotowywanie dań, ich skład, a nawet przechowywanie.

A może chcesz spróbować obu diet i sprawdzić, która lepiej Ci odpowiada? Żaden problem! Sam wybierasz w które dni zamawiasz catering dietetyczny Nice To Fit You. Dzięki opcji Select to Ty decydujesz jakie konkretnie posiłki zamawiasz.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Smart 10

od 5600 / dzień
(za 5 posiłków)

10 dań do wyboru
w codziennym menu!

Wybór menu z różnych diet

Pełna elastyczność
w wyborze dań, ilości
posiłków i kaloryczności.

Dostęp do dań
z różnych diet:

do wyboru posiłki mięsne i wegetariańskie.
Wybierz pakiet Zobacz więcej

Basic 20

od 6599 / dzień
(za 5 posiłków)

20 dań do wyboru
w codziennym menu!

Wybór menu z 4 diet

Pełna elastyczność
w wyborze dań, ilości
posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej

Plus 35

od 7249 / dzień
(za 5 posiłków)

35 dań do wyboru
w codziennym menu!

Wybór menu z 7 diet

Pełna elastyczność
w wyborze dań, ilości
posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej

Super 40

od 8249 / dzień
(za 5 posiłków)

40 dań do wyboru
w codziennym menu!

Wybór menu z 8 diet

Pełna elastyczność
w wyborze dań, ilości
posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej

Bibliografia:

https://dietetycy.org.pl/dieta-roslinna-ile-o-niej-wiemy/

https://dietetycy.org.pl/dieta-wegetarianska-dla-sportowcow/

https://dietetycy.org.pl/sportowiec-wegetarianin/

https://www.healthline.com/nutrition/vegan-vs-vegetarian

https://www.heartfoundation.org.nz/wellbeing/healthy-eating/nutrition-facts/plant-based-vegetarian-vegan-diets

Nie czekaj, zaplanuj dietę już dzisiaj!

Wszystko, co ważne dla Ciebie w jednej aplikacji

Już tysiące zachwyconych Klientów z całej Polski doceniło funkcjonalność i szerokie możliwości, jakie daje aplikacja mobilna Nice To Fit You. Pobierz naszą apkę i tak jak oni, ciesz się jeszcze większą wygodą i dopasowaniem swojej diety pudełkowej.

NTFY.pl
Stwórz swoją dietę Zaloguj się
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.