Jesz 3 posiłki dziennie? Skorzystaj z naszej oferty i ułóż menu według własnych preferencji

Mniejsze porcje, a więcej posiłków dziennie to konieczność, jeśli chcesz schudnąć – na pewno nieraz spotkałeś się już z takimi hasłami. Jednak żyjąc w pędzie, trudno znaleźć czas na jedzenie co 3 godziny. Praca, podróże życie rodzinne, spotkania ze znajomymi, treningi… Jedzenie w biegu tylko dlatego, że nadszedł czas zaplanowanego posiłku, wcale nie sprzyja zdrowiu.

Odkąd pamiętasz, funkcjonowałeś w systemie 3 posiłków – solidne śniadanie, obiad i kolacja. To schemat, który znasz od dziecka. Media wciąż bombardują Cię informacjami o konieczności spożywania większej liczby posiłków dziennie. Zaczynasz więc spędzać długie godziny w kuchni, przygotowując małe przekąski. W końcu dopada Cię frustracja i poczucie, że Twoje życie zaczyna kręcić się wokół jedzenia. Czy przy 3 posiłkach dziennie zrzucenie kilku kilogramów rzeczywiście jest nieosiągalne?

Sprawdź
diety NTFY

Więcej białka, mniej cukru

Sport

W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

Sprawdź Szczegóły

Zbilansowana dieta, niski IG

Niski IG

Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

Sprawdź Szczegóły

Bez mleka i jego przetworów

Bez nabiału

To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

Sprawdź Szczegóły

Wege, bez mięsa

Wege

Chcesz jeść zdrowo, ale bez mięsa? Dieta wegetariańska od Nice To Fit You zapewni Ci pełnowartościowe posiłki bazujące na roślinnych źródłach białka, takich jak strączki, tofu, tempeh i nabiał.

Sprawdź Szczegóły

Zdrowie mamy i dziecka

Dla Mam

Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

Sprawdź Szczegóły

Mniej glutenu

Less Gluten

Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

Sprawdź Szczegóły

Wysoka zawartość tłuszczów

Keto

Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

Sprawdź Szczegóły

Różnorodnie

Flexitarian

To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

Sprawdź Szczegóły

Nie masz powodu, aby rezygnować z 3 posiłków dziennie!

Każdy z nas jest inny, więc to, że Twoja koleżanka schudła, jedząc więcej niż 3 posiłki dziennie, nie oznacza, że Ty nie możesz osiągnąć podobnego wyniku, jedząc mniej. Wciąż masz wątpliwości, czy jedzenie 3 razy na dzień jest zdrowe?

Najlepsza dieta to taka, którą możesz utrzymać z łatwością – sposób żywienia powinien być dopasowany do Ciebie i Twojego dnia, a nie na odwrót. Tak naprawdę wszystko zależy od tego, jaki jest Twój cel. Zależy Ci na zdrowym odżywianiu? Rozbudowie masy mięśniowej? A może chcesz zrzucić kilka kilogramów? Jeżeli nie jesteś pewien, jaką drogę wybrać, warto poznać swój wskaźnik BMI. Dzięki niemu dowiesz się, czy Twoja masa ciała jest w normie, czy może jednak powinieneś ją zredukować. Posiłkując się wynikiem, możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tak aby wiedzieć, ile kalorii powinieneś przyjmować. Nie wiesz, jak to zrobić? Z pomocą przyjdzie Ci kalkulator kalorii!

Dieta 3 posiłki dziennie a odchudzanie

Mit, który warto obalić, dotyczy wpływu częstych posiłków na utratę masy ciała. Ostateczny efekt diety zależy od liczby kalorii spożywanych w ciągu dnia, a nie od ilości posiłków. Jeśli więc, jedząc często małe porcje, nie czujesz sytości i przez cały dzień myślisz o jedzeniu, dieta oparta na trzech większych posiłkach dziennie z pewnością będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem. 

Ponieważ dieta redukcyjna oznacza spożycie mniejszej liczby kalorii, rozłożenie ich na 3 duże posiłki może skutkować lepszym efektem – będziesz dłużej odczuwał sytość, bez chęci podjadania niezdrowych przekąsek.

Pamiętaj o regularności spożywanych posiłków, aby uniknąć napadów wilczego głodu i rzucania się na niezdrowe jedzenie. Pomijanie śniadania i obiadu tylko po to, aby najeść się na noc, nie jest dobrym pomysłem. Obciążanie układu trawiennego obfitą kolacją przełoży się na problemy z zasypianiem i regeneracją podczas snu.

Nie zapominaj również o jakości swojej diety: mniejsza liczba posiłków to nie pretekst do spożywania mocno przetworzonych produktów – wręcz przeciwnie! Ponieważ spożywasz mniej posiłków, powinny być one bogate w niezbędne mikroelementy i witaminy.

Swoje posiłki opieraj na:

• świeżych warzywach bogatych w błonnik (zadbaj o różnorodność na talerzu – papryka, pomidory, sałata, buraczki, marchew – każdy kolor niesie bogactwo witamin),
• kiszonkach, które będą wsparciem dla mikroflory Twoich jelit,
• owocach,
• pełnowartościowych źródłach białka (jajka, produkty mleczne, tłuste ryby, mięso, podroby, warzywa strączkowe),
• zdrowych tłuszczach (oliwa z oliwek, olej rzepakowy lub lniany, orzechy, awokado),
• źródłach węglowodanów złożonych (kasze, ryż, ziemniaki, bataty).

Jak wygląda jadłospis na diecie 3 posiłki dziennie?

Planując 3 posiłki dziennie w swoim jadłospisie, warto skupić się na równowadze między makroskładnikami: białkiem, tłuszczami i węglowodanami. Każdy posiłek powinien być pełnowartościowy i bogaty w składniki odżywcze. Oto przykład:

• Śniadanie: omlet z warzywami (szpinak, papryka), pełnoziarnisty chleb, awokado.
• Obiad: grillowana pierś z kurczaka, kasza jaglana, sałatka z warzyw sezonowych z oliwą z oliwek.
• Kolacja: pieczona ryba (np. łosoś), bataty, kiszona kapusta.

Dieta 3 posiłki dziennie daje dużą swobodę w komponowaniu menu, co ułatwia jej długoterminowe stosowanie.

Czy jedząc 3 posiłki dziennie, można schudnąć?

Efektywność diety zależy od kilku kluczowych zasad:

1. Deficyt kaloryczny – niezależnie od liczby posiłków, odchudzanie wymaga spożywania mniejszej liczby kalorii, niż wynosi zapotrzebowanie Twojego organizmu.
2. Wysoka jakość składników – zamiast przetworzonej żywności wybieraj produkty świeże, pełnowartościowe i bogate w błonnik.
3. Regularność posiłków – ustal stałe godziny jedzenia, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
4. Unikanie podjadania – większe, dobrze skomponowane posiłki zmniejszają ryzyko sięgania po niezdrowe przekąski.

Jedzenie 3 posiłków dziennie może być skuteczną strategią odchudzania, pod warunkiem zachowania deficytu kalorycznego i odpowiedniego bilansu makroskładników. Taki model żywienia to także sposób na zaoszczędzenie czasu i uproszczenie codziennych nawyków.

Dieta 3 posiłki dziennie – efekty

Zastanawiasz się, ile posiłków dziennie zapewni najlepsze efekty? Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ wszystko zależy od Twojego stylu życia, zapotrzebowania kalorycznego i preferencji. Chociaż wiele osób wybiera model 4 posiłków dziennie, dieta oparta na trzech dobrze zbilansowanych posiłkach może być równie skuteczna, szczególnie na redukcji. Jedząc trzy razy dziennie, łatwiej unikniesz podjadania i zyskasz więcej czasu na inne aktywności. Klucz do sukcesu to odpowiednia wielkość porcji oraz różnorodność składników, które dostarczą organizmowi wszystkich niezbędnych wartości odżywczych.

Jak ułożyć zdrowy jadłospis z 3 posiłkami dziennie? Sprawdź nasze propozycje diet pudełkowych!

A co jeżeli nie masz czasu na gotowanie? Z NTFY to nie problem! Nasze diety przygotowujemy z myślą o Tobie i Twoich potrzebach. Tylko u nas możesz decydować, ile posiłków dziennie chcesz jeść – wybierz opcję odpowiednią dla swojego stylu życia i preferencji. Przecież to dieta ma być dostosowana dla Ciebie, a nie Ty do diety!

Dodatkowo, poza wyborem liczby posiłków, masz również dostęp do wyboru dań w ramach wykupionego pakietu. Zapomnij o sztywnym planie i posiłkach, które nie trafiają w Twój gust. U nas to Ty decydujesz, jak wygląda Twoje menu. Nie lubisz mięsa? Wybierz opcję Veggy. Szukasz nowych kulinarnych wrażeń? Dieta Foodie to coś dla Ciebie!

Dieta pudełkowa z 3 posiłkami dziennie? To możliwe! Z NTFY nie musisz już chodzić na kompromisy. Ciesz się zdrowiem i piękną sylwetką, jedząc tak często, jak lubisz!