-
16.03.2022 -
4 min czytania
Najnowsze
7 min czytania
Czy wiesz, że 70-80% komórek układu odpornościowego znajduje się w przewodzie pokarmowym, a zwłaszcza w jelitach? Dieta i aktywność fizyczna mają olbrzymie znaczenie dla ochrony przed infekcjami, poprawy samopoczucia, a nawet stanów emocjonalnych. W artykule podpowiadamy, jak to wykorzystać i cieszyć się pełnią zdrowia.
Jelita a system odpornościowy
Dlaczego jelita mają tak duże znaczenie przy naszej odporności? Istnieje kilka praktycznych powodów.
- W jelitach odbywa się trawienie i wchłanianie potrzebnych wartości odżywczych do organizmu.
- W jelitach znajduje się większość komórek układu odpornościowego.
- Jelita nie bez przyczyny są nazywane potocznie “drugim mózgiem”. To właśnie tam jest produkowana serotonina, czyli “hormon szczęścia”!
- W jelitach znajduje się 100 milionów neuronów, które każdego dnia wpływają na wiele aspektów organizmu, w tym stany emocjonalne.
Jak zrobić coś dobrego dla jelit? 3 sprawdzone sposoby
- Zjedzcie dzisiaj jabłko! Dzięki obecności w nim związkowi zwanemu jako polifenol chronimy nasze jelito grube przed stanem zapalnym.
- Spróbujcie ashwagandhy! Spożywanie tego popularnego korzenia może hamować rozwój nowotworów jelita grubego.
- Nie zapominajmy o wodzie i oczyszczaniu jelit! Powinniśmy wypijać 1,5 do 3 litrów wody dziennie.
Dieta na odporność – co jeść, a czego nie?
Budowanie odporności to długi proces, przy którym najlepiej sprawdzi się zbilansowana i zrównoważona dieta. Nie ma jednego sprawdzonego sposobu na stuprocentową odporność, ale możemy sięgnąć po kilka sprawdzonych sposobów. Zimą dostęp do świeżych warzyw i owoców jest utrudniony, ale ciągle powinniśmy stawiać je na pierwszym planie. Świeże owoce i warzywa dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Możemy sięgnąć po sezonowe przysmaki, np. fasolę, jarmuż, brukselkę czy dynię, która wspiera takżę leczenie nadciśnienia. Pamiętajmy także o kiszonkach, które stanowią bogactwo witaminy C. Probiotyki poprawiają funkcjonowanie jelit, dlatego dobrze jest przyjmować je w suplementach i produktach naturalnych, np. kefirze czy kiszonkach.Zadbajmy także o nienasycone kwasy tłuszczowe, a szczególnie kwasy omega-3 i omega-6. Wybierajmy tłuste ryby morskie, tran, pestki dyni i nasiona roślin strączkowych. Unikajmy przetworzonej żywności, fastfoodów, smażonych potraw i przesadnego solenia posiłków.
Woda a zdrowie – rola nawodnienia jest olbrzymia
Rola odpowiedniego nawodnienia w zdrowym stylu życia jest kluczowa. Dorosły człowiek powinien wypijać od 1,5 litra do 3 litrów wody, ale możemy sięgać także po dobrą liściastą herbatę i zioła.
Dlaczego woda jest tak ważna?
- Dzięki prawidłowemu nawodnieniu proces detoksykacji polegający na usuwaniu zbędnych produktów przemiany materii z organizmu jest bardziej efektywn.
- Woda przyspiesza metabolizm.
- Woda umożliwia trawienia i przemianę pożywienia w energię.
- Woda wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu
- Dzięki wodzie układ krwionośny może prawidłowo funkcjonować.
Aktywność fizyczna i wpływ na odporność organizmu
Wyrobienie w sobie nawyku do codziennych ćwiczeń fizycznych jest bardzo zdrową praktyką. Regularny wysiłek reguluje stres, a aktywność fizyczna sprzyja produkcji serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Sport wpływa także pozytywnie na metabolizm i dostarcza endorfin. Badania wykazują, że aktywność fizyczna zmniejsza podatność na choroby, w przeciwieństwie do siedzącego trybu życia, który takie ryzyko zwiększa.
Na czym polega dieta pudełkowa Light LG&DF i czemu tak dobrze wspiera odporność?
- Dieta jest bogata w mikroelementy i witaminy działające zbawiennie na odporność, układ trawienny, a także przeciwzapalnie.
- Dieta kładzie nacisk na świeże warzywa, owoce i ryby.
- Dieta Light LG&DF dostarcza kwasy tłuszczowe omega-3, należące do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.
- Dieta jest adresowana także do tych osób, które unikają glutenu i wykluczają nabiał.
Przykładowy jadłospis diety Light LG&DF
Śniadanie: Owsianka czekoladowa z musem brzoskwiniowym i orzechami nerkowca
Drugie śniadanie: Smoothie z jabłkiem, bananem i marakują
Obiad: Łosoś teriyaki z duszoną papryką i cebulą, kasza jaglana
Podwieczorek: Nachosy z wegańskim sosem serowym
Kolacja: Dyniowe risotto z masłem orzechowym i chrupiącymi fistaszkami
Sprawdź
diety NTFY
Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można!
- Sprawdź nasze zdrowe i zbilansowane diety – aż 7 propozycji
- Oblicz szybko dziennie zapotrzebowanie kaloryczne
- Codziennie aż 35 dań w menu do wyboru! Największy wybór na rynku
- Każdy dzień może być inny! Wybieraj posiłki, ich ilość oraz kaloryczność!
- Zamów zestaw biurowy, lunch box lub jedzenie dla dzieci
- Przeglądarka, ranking dań cateringu dietetycznego NTFY
