• data 12.12.2022
  • 6 min czytania
  • Ocena 3.86

Najlepsza dieta ograniczająca węglowodany. Jak ją wybrać?

modelem odżywiania. W praktyce jednak te dwie diety dzieli całkiem sporo. Czym różnią się oba protokoły i jak wybrać najlepszą dietę dla siebie?

Poradnik

Dieta keto a dieta low carb: podstawowe różnice. Którą z nich wybrać?

W praktyce jednak te dwie diety dzieli całkiem sporo. Czym różnią się oba protokoły i jak wybrać najlepszą dietę dla siebie?

Dieta ketogeniczna. Co to takiego?

Dieta ketogeniczna polega na drastycznym ograniczeniu podaży węglowodanów na rzecz tłuszczów.

Celem diety ketogenicznej jest stopniowe wprowadzenie organizmu w stan ketozy. Ograniczona podaż glukozy powoduje, że organizm zaczyna czerpać energię z ciał ketonowych. Proces tzw. ketoadaptacji trwa zazwyczaj około 2-3 tygodni, choć wiele zależy od przestrzegania zaleceń żywieniowych i indywidualnych preferencji.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Charakterystyczne dla diety keto jest uczucie osłabienia organizmu w fazie przystosowawczej. W parze ze słabością idą często zawroty głowy, trudności ze skupieniem uwagi, spadek tolerancji wysiłkowej, nudności i apatia. Po okresie ketoadaptacji nieprzyjemne objawy zwykle ustępują.

Wskazaniami do stosowania diety ketogenicznej jest m.in.:

  • trudności w redukcji masy ciała – należy pamiętać o ryzyku efektu JOJO
  • w niektórych przypadkach zaburzeń gospodarki węglowodanowej.

Warto pamiętać, że nieumiejętnie stosowana dieta ketogeniczna może spowodować podwyższenie całkowitego lipidogramu, w tym cholesterolu LDL, zaparcia oraz inne dolegliwości. Jej stosowanie zawsze warto w pierwszej kolejności skonsultować z lekarzem.

Dlatego nasza dieta keto jest urozmaicona i bogata w różnego rodzaju warzywa oraz owoce niskowęglowodanowe. Tłuszcze pochodzą nie tylko z mięsa i jajek, ale również z ryb, orzechów, nasiona, awokado i innych olejów roślinnych w trosce o zdrowie sercowo-naczyniowe. Stawiamy również na smak i wygląd potraw, aby dania były pyszne i piękne. Mimo dużej zawartości tłuszczów dbamy o to, aby po naszych posiłkach nie pojawiało się uczucie ciężkości.

Stosując dietę keto należy pamiętać o ryzyku jakie ona ma za sobą nieść, dlatego konieczna jest suplementacja i konsultacje lekarskie.

Czym jest dieta niskowęglowodanowa?

Dieta niskowęglowodanowa również polega na ograniczenia spożycia cukrów, ale nie jest ona aż tak restrykcyjna pod tym względem, jak dieta keto.

W przypadku diet niskowęglowodanowych brakujące kilokalorie z węglowodanów uzupełnia się poprzez zwiększoną podaż białek i tłuszczów, a także warzyw dla zapewnienia odpowiedniej podaży błonnika i witamin. W przeciwieństwie do diety keto nie chodzi tutaj o  maksymalizację spożycia tłuszczów, ale także o zwiększone spożycie protein.

W odróżnieniu od diet ketogenicznych low-carb może być stosowany długoterminowo i nie pociąga za sobą ryzyka dla zdrowia. Łatwiej ją wdrożyć i utrzymać na co dzień. Limitowanie spożycia węglowodanów poprzez eliminację cukrów prostych pozwala też na znaczące ograniczenie jedzenia produktów wysokoprzetworzonych. Długofalowo może przyczynić się do redukcji masy ciała.

Ze względu na brak występowania ketozy w przypadku diet niskowęglowodanowych osoby, które stosują low-carb rzadziej zgłaszają złe samopoczucie, napady senności i osłabienie.

Pomimo wielu zalet należy pamiętać, aby nie spożywać zbyt dużo owoców oraz produktów wieloziarnistych, które mogą zniweczyć Twoje wysiłki. W rezultacie na wstępnym etapie wdrażania diety trzeba liczyć się z zaparciami.

Najlepsza dieta, jak ją wybrać?

Odpowiedź na pytanie o najlepszą dietę zależy od Twoich indywidualnych potrzeb i predyspozycji.

Jeśli chcesz zacząć ograniczać węglowodany, ale nie masz doświadczenia z dietą ketogeniczną lub po prostu nie chcesz stosować radykalnych rozwiązań, wybierz najlepszą dietę z Nice To Fit You. To wyłącznie starannie dobrane składniki i precyzyjnie wyliczone proporcje. Sprawdź, że możesz odżywiać się zdrowo bez monotonii i głodówek.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 57,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 57,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 83,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Glow Up

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 83,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 83,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 57,50 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 67,49 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 73,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Super 50 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 83,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Bibliografia:

    https://www.livescience.com/keto-diet-vs-low-carb

    https://www.healthline.com/nutrition/low-carb-vs-keto

    https://dietetycy.org.pl/dieta-niskoweglowodanowa-i-ketogeniczna-w-cukrzycy-typu-2/

    https://dietetycy.org.pl/dieta-ketogeniczna-od-podstaw-zasady-wskazania-i-skutki/

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: