Poradnik 5 min czytania 09.08.2021

Dieta ketogeniczna – czym jest i na czym polega?

Średnia ocena: 4.83
NTFY
Dieta ketogeniczna

Jedzenie tłuszczów po to, żeby później je spalać. Czy to w ogóle możliwe? Okazuje się, że tak – i to z powodzeniem – wystarczy zainteresować się ketozą! Dieta ketogeniczna od długiego czasu zyskuje na popularności. Głównie za sprawą dobrych efektów w procesie tracenia masy ciała, ale ten sposób żywieniowy skrywa w sobie o wiele więcej. Zaintrygowany? Dowiedz się więcej!

Z tekstu dowiesz:

  • Czym jest dieta ketogeniczna?
  • Jakie są wady i zalety diety ketogennej?
  • Jaki jest przykładowy jadłospis w diecie ketogenicznej?

Czym jest dieta ketogeniczna?

Główne założenia diety ketogenicznej sprowadzają się do utrzymywania odpowiedniej proporcji spożywanych tłuszczów (80%), węglowodanów (10%) i białka (10%). Taki model żywieniowy diametralnie różni się od zrównoważonych diet, dlatego stosowanie rozwiązania keto zazwyczaj powinno być uzgadniane z lekarzem. Osoby cierpiące na choroby związane z wątrobą albo trzustką nie powinny sięgać po takie menu.

Jeśli jednak nie mamy żadnych przeciwwskazań – możemy spróbować ketozy. To stan w którym organizm uczy się pozyskiwać energię z tłuszczów, a nie z cukru – co świetnie przekłada się na zrzucanie wagi.

Dalsza część artykułu poniżej.

Poznaj nasze diety!

Codziennie masz dostęp do wyboru menu z diet NTFY.
Wybrana dieta domyślna przyjedzie do Ciebie wtedy, kiedy nie dokonasz zmian w menu.

Dieta Smart
Smart

Najprostsza kuchnia w ofercie. Dla zwolenników kulinarnej prostoty – pyszny smak i najwyższa jakość składników.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Smart Wege
Smart Wege

Najprostsza kuchnia w ofercie. Dla zwolenników kulinarnej prostoty – pyszny smak i najwyższa jakość składników.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Daily
Daily

Prosta i przepyszna kuchnia domowa jaką dobrze znasz. Zdrowe i lokalne produkty, bez eksperymentów.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Classic
Classic

Polskie, europejskie i światowe klasyki! Tradycja okraszona nowymi trendami, bez wykluczeń produktowych.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta 100% Vegan
100% Vegan

W 100% roślinna dieta. Bez mięsa, nabiału, jaj, ryb i miodu. Odpowiedniki znanych dań. Certyfikaty V-Label & Viva!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Veggy
Veggy

Zdrowo zbilansowana i mocno sycąca dieta wegetariańska. Pyszne dania bez mięsa, bez ryb, ale z nabiałem i jajami!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Light LG&DF
Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta ProActive
ProActive

Białkowo-tłuszczowa dieta od trenera, dla trenujących! Mniej węglowodanów i glutenu. Przepyszne MrFit desery!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Keto
Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Keto+
Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Foodie
Foodie

Restauracyjne smaki świata z górnej półki. Ekskluzywne produkty, inspiracje, innowacje. Gourmet dla smakoszy!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Jakie są wady i zalety diety ketogennej?

Jak się okazuje, jest ich całkiem sporo. Po jednej i po drugiej stronie. Zarówno wady jak i zalety mogą być uzależnione od długości stosowania diety.

Dieta ketogeniczna – zalety

  • Dodatkowe pokłady energii przez pierwsze miesiące stosowania diety,
  • spadek masy ciała, zmniejszenia łaknienia,
  • obniżenie stężenia cukru we krwi,
  • zmniejszenie ryzyka wystąpienia padaczki,
  • lepsza praca serca i nerek,
  • dieta jest świetna dla sportowców – ciała ketonowe zaopatrują w składniki odżywcze, nawet podczas nieregularnego spożywania posiłków.

Dieta ketogeniczna – wady

  • Spadek energii po kilku miesiącach stosowania diety, złe samopoczucie,
  • zwiększona diureza (oddawanie moczu),
  • niski poziom cukru we krwi,
  • możliwe zaparcia, problemy układu pokarmowego,
  • dieta restrykcyjna, często wymagająca kontaktu z lekarzem.
zalety i wady diety keto

Jaki jest przykładowy jadłospis w diecie ketogenicznej?

Będąc na keto można z powodzeniem spożywać wiele produktów, tak długo, jak zadbamy o wysoką zawartość tłuszczów w posiłkach. Jadłospis w diecie ketogenicznej pozwala nam sięgać po mięso, nabiał czy ryby. Powinniśmy oczywiście unikać węglowodanych, dlatego najlepiej jeśli dostarczamy je w postaci warzyw i owoców. W Nice To Fit You mimo, że nie mamy diety typowo ketogenicznej, proponujemy menu mniej restrykcyjne jeśli chodzi o zasady, ale podobne w założeniach.

Białkowo – tłuszczowa dieta niskowęglowodanowa, Active, przykładowe menu:

  • Śniadanie: Sałatka z jajkiem, boczkiem i parmezanem, sos Cezara
  • Drugie śniadanie: Tarta daktylowa z proteinowym kremem kokosowym od MrFit-trener
  • Obiad: Roladka z kurczaka z cukinią, suszonymi pomidorami i żółtym serem, mix kasz, warzywa z pary, sos własny
  • Podwieczorek: Koktajl śliwka, jogurt naturalny, serek homo, cynamon
  • Kolacja: Sałatka z kurczakiem, pieczonymi batatami, czarną komosą ryżową i jarmużem, sos sezamowy

Nice To Fit You – więcej niż catering dietetyczny.

line

Smart 10

od 5600 / dzień
(za 5 posiłków) Line

10 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Dostęp do dań
z różnych diet:

do wyboru posiłki mięsne i wegetariańskie.
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Basic 20

od 6599 / dzień
(za 5 posiłków) Line

20 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Plus 35

od 7249 / dzień
(za 5 posiłków) Line

35 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Super 45

od 8249 / dzień
(za 5 posiłków) Line

45 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej

Nie czekaj, zaplanuj dietę już dzisiaj!

Wszystko, co ważne dla Ciebie w jednej aplikacji

Już tysiące zachwyconych Klientów z całej Polski doceniło funkcjonalność i szerokie możliwości, jakie daje aplikacja mobilna Nice To Fit You. Pobierz naszą apkę i tak jak oni, ciesz się jeszcze większą wygodą i dopasowaniem swojej diety pudełkowej.

NTFY.pl
Stwórz swoją dietę Zaloguj się
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.