Jakie suplementy na keto? Sprawdź, co warto uzupełniać w diecie

Czy dieta ketogeniczna wymaga suplementacji?

Dieta ketogeniczna, choć efektywna w osiąganiu określonych celów zdrowotnych i dietetycznych, ze względu na swoją specyfikę może prowadzić do powstania konkretnych niedoborów żywieniowych. Jednak zanim to, krótko przypomnijmy, czym jest dieta keto.

Dieta ketogeniczna to typowa dieta niskowęglowodanowa i jednocześnie wysokotłuszczowa, której mechanizm działania opiera się na przekształceniu sposobu, w jaki organizm wytwarza energię. Głównym założeniem jest ukierunkowanie go na wykorzystywanie w tym celu tłuszczu (kwasów tłuszczowych) zamiast węglowodanów (glukozy).

Czy ograniczenie źródeł witamin i składników mineralnych to norma? 

Na diecie ketogenicznej ogranicza się spożycie wielu produktów bogatych w węglowodany, w tym przede wszystkim produktów zbożowych i warzyw skrobiowych. W efekcie może to prowadzić do niższego spożycia witamin i składników mineralnych, które obficie występują w tych konkretnych produktach spożywczych. W szczególności dotyczy to witamin z grupy B, które są kluczowe dla prawidłowego przebiegu wielu procesów metabolicznych oraz funkcjonowania układu nerwowego.

Sprawdź
diety NTFY

Więcej białka, mniej cukru

Sport

W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

Sprawdź Szczegóły

Zbilansowana dieta, niski IG

Niski IG

Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

Sprawdź Szczegóły

Bez mleka i jego przetworów

Bez nabiału

To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

Sprawdź Szczegóły

Wege, bez mięsa

Wege

Chcesz jeść zdrowo, ale bez mięsa? Dieta wegetariańska od Nice To Fit You zapewni Ci pełnowartościowe posiłki bazujące na źródłach białka, takich jak strączki, tofu, tempeh, a także jaja i nabiał, złożonych węglowodanach i zdrowych tłuszczach.

Sprawdź Szczegóły

Zdrowie mamy i dziecka

Dla Mam

Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

Sprawdź Szczegóły

Mniej glutenu

Less Gluten

Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

Sprawdź Szczegóły

Wysoka zawartość tłuszczów

Keto

Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

Sprawdź Szczegóły

Różnorodnie

Flexitarian

To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

Sprawdź Szczegóły

Jakie suplementy przy keto? Rola makro- i mikroelementów w diecie

Nie da się ukryć, że nawet idealnie dopracowany domowy jadłospis może wymagać włączenia suplementacji. Jest to zupełnie normalne, a świadomość uzupełniania witamin na keto może przyczynić się do uzyskania jeszcze lepszych efektów stosowania diety przy jednoczesnym zachowaniu pełni zdrowia.

Suplementacja a profilaktyka niedoborów

Niedobory pokarmowe mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym do osłabienia układu odpornościowego, trudności z koncentracją, zmęczenia czy problemów skórnych. Dlatego, osoby na diecie ketogenicznej powinny być świadome potencjalnego ryzyka i rozważyć włączenie suplementacji, szczególnie witamin z grupy B. 

Jakie witaminy przy diecie ketogenicznej?

Jak już podkreślaliśmy, dieta ketogeniczna, ze względu na swoje specyficzne ograniczenia żywieniowe, może prowadzić do niedoborów niektórych kluczowych składników – które z nich warto uwzględnić w suplementacji?

Witaminy z grupy B

Dieta keto znacząco ogranicza spożycie produktów zbożowych, owoców i niektórych warzyw, które są głównymi źródłami witamin z grupy B. Jakie suplementy na keto? Wybierz preparaty zawierające przede wszystkim: niacynę (B3), tiaminę (B1), ryboflawinę (B2) i kwas foliowy (B9), które są niezbędne w prawidłowym przebiegu wielu procesów zachodzących organizmie (przemian energetycznych, funkcjonowaniu układu nerwowego czy produkcji czerwonych krwinek). Ich niedobór może prowadzić do zmęczenia, osłabienia i problemów z koncentracją.

Witamina D

Witamina D wykazuje wielokierunkowe działanie, odgrywając kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia kości, wspieraniu funkcji układu odpornościowego i regulacji nastroju. Jej niedobory są powszechne, dlatego suplementacja witaminą D jest obligatoryjna dla polskiego społeczeństwa od października do marca – niezależnie od stosowanego modelu żywienia (nawet jeśli masz pewność, że Twoja dieta keto pudełkowa jest dokładnie i świadomie zbilansowana). 

Dieta keto a cholesterol

Dieta ketogeniczna może mieć znaczący wpływ na poziom cholesterolu w organizmie, co może być naprawdę istotną kwestią dla osób o podwyższonym ryzyku wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. 

Ze względu na wysoką zawartość tłuszczów, nieprawidłowo zbilansowana dieta keto może prowadzić do zwiększenia poziomu cholesterolu LDL (frakcji uznawanej za „złą”). Dieta ketogeniczna a cholesterol to temat mocno indywidualny i może różnić się w zależności od genetyki oraz ogólnego stanu zdrowia. W tej kwestii korzystne może okazać się włączenie suplementacji kwasów omega-3, które wykazują udowodniony korzystny wpływ na gospodarkę lipidową.

Zbilansowana dieta a suplementacja 

Nie będziemy ukrywać, że zbilansowanie diety ketogenicznej w taki sposób, aby jadłospis dostarczał możliwie wysoką podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych, jest prawdziwym wyzwaniem. Należy również podkreślić, że odpowiednie zaplanowanie posiłków może znacząco zmniejszyć potrzebę suplementacji. A więc, co jeść na keto, aby zapobiegać potencjalnym niedoborom? Ważne jest, aby Twoja dieta nie opierała się wyłącznie na wysokotłuszczowych produktach, ale również uwzględniała w jadłospisie różnorodne źródła białka, zdrowe tłuszcze i warzywa niskowęglowodanowe.

Pamiętaj, że jeśli masz obawy dotyczące tego, czy dasz radę odpowiednio zaplanować swój jadłospis, to ketogeniczna dieta pudełkowa z wyborem menu może być wygodnym i efektywnym rozwiązaniem. Catering dietetyczny oferuje posiłki, które będą nie tylko smaczne, ale również odpowiednio skomponowane pod względem odżywczym m.in. bogate w witaminy, jakie powinno się jeść na keto.