• data 01.11.2022
  • 4 min czytania
  • Ocena 4.20

Jakie suplementy na keto? Sprawdź, co warto uzupełniać w diecie

Badania wskazują, że osoby na diecie keto mogą doświadczać niedoborów witamin. Wynika to głównie z ograniczenia spożycia konkretnej grupy produktów, która jest źródłem cennych składników odżywczych. Jakie suplementy na keto, aby uniknąć ich deficytu? Podpowiadamy!

Poradnik suplementacja keto

Czy dieta ketogeniczna wymaga suplementacji?

Dieta ketogeniczna, choć efektywna w osiąganiu określonych celów zdrowotnych i dietetycznych, ze względu na swoją specyfikę może prowadzić do powstania konkretnych niedoborów żywieniowych. Jednak zanim to, krótko przypomnijmy, czym jest dieta keto.

Dieta ketogeniczna to typowa dieta niskowęglowodanowa i jednocześnie wysokotłuszczowa, której mechanizm działania opiera się na przekształceniu sposobu, w jaki organizm wytwarza energię. Głównym założeniem jest ukierunkowanie go na wykorzystywanie w tym celu tłuszczu (kwasów tłuszczowych) zamiast węglowodanów (glukozy).

Czy ograniczenie źródeł witamin i składników mineralnych to norma? 

Na diecie ketogenicznej ogranicza się spożycie wielu produktów bogatych w węglowodany, w tym przede wszystkim produktów zbożowych i warzyw skrobiowych. W efekcie może to prowadzić do niższego spożycia witamin i składników mineralnych, które obficie występują w tych konkretnych produktach spożywczych. W szczególności dotyczy to witamin z grupy B, które są kluczowe dla prawidłowego przebiegu wielu procesów metabolicznych oraz funkcjonowania układu nerwowego.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Jakie suplementy przy keto? Rola makro- i mikroelementów w diecie

Nie da się ukryć, że nawet idealnie dopracowany domowy jadłospis może wymagać włączenia suplementacji. Jest to zupełnie normalne, a świadomość uzupełniania witamin na keto może przyczynić się do uzyskania jeszcze lepszych efektów stosowania diety przy jednoczesnym zachowaniu pełni zdrowia.

Suplementacja a profilaktyka niedoborów

Niedobory pokarmowe mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym do osłabienia układu odpornościowego, trudności z koncentracją, zmęczenia czy problemów skórnych. Dlatego, osoby na diecie ketogenicznej powinny być świadome potencjalnego ryzyka i rozważyć włączenie suplementacji, szczególnie witamin z grupy B. 

Jakie witaminy przy diecie ketogenicznej?

Jak już podkreślaliśmy, dieta ketogeniczna, ze względu na swoje specyficzne ograniczenia żywieniowe, może prowadzić do niedoborów niektórych kluczowych składników – które z nich warto uwzględnić w suplementacji?

Witaminy z grupy B

Dieta keto znacząco ogranicza spożycie produktów zbożowych, owoców i niektórych warzyw, które są głównymi źródłami witamin z grupy B. Jakie suplementy na keto? Wybierz preparaty zawierające przede wszystkim: niacynę (B3), tiaminę (B1), ryboflawinę (B2) i kwas foliowy (B9), które są niezbędne w prawidłowym przebiegu wielu procesów zachodzących organizmie (przemian energetycznych, funkcjonowaniu układu nerwowego czy produkcji czerwonych krwinek). Ich niedobór może prowadzić do zmęczenia, osłabienia i problemów z koncentracją.

Witamina D

Witamina D wykazuje wielokierunkowe działanie, odgrywając kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia kości, wspieraniu funkcji układu odpornościowego i regulacji nastroju. Jej niedobory są powszechne, dlatego suplementacja witaminą D jest obligatoryjna dla polskiego społeczeństwa od października do marca – niezależnie od stosowanego modelu żywienia (nawet jeśli masz pewność, że Twoja dieta keto pudełkowa jest dokładnie i świadomie zbilansowana). 

Dieta keto a cholesterol

Dieta ketogeniczna może mieć znaczący wpływ na poziom cholesterolu w organizmie, co może być naprawdę istotną kwestią dla osób o podwyższonym ryzyku wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. 

Ze względu na wysoką zawartość tłuszczów, nieprawidłowo zbilansowana dieta keto może prowadzić do zwiększenia poziomu cholesterolu LDL (frakcji uznawanej za „złą”). Dieta ketogeniczna a cholesterol to temat mocno indywidualny i może różnić się w zależności od genetyki oraz ogólnego stanu zdrowia. W tej kwestii korzystne może okazać się włączenie suplementacji kwasów omega-3, które wykazują udowodniony korzystny wpływ na gospodarkę lipidową.

Zbilansowana dieta a suplementacja 

Nie będziemy ukrywać, że zbilansowanie diety ketogenicznej w taki sposób, aby jadłospis dostarczał możliwie wysoką podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych, jest prawdziwym wyzwaniem. Należy również podkreślić, że odpowiednie zaplanowanie posiłków może znacząco zmniejszyć potrzebę suplementacji. A więc, co jeść na keto, aby zapobiegać potencjalnym niedoborom? Ważne jest, aby Twoja dieta nie opierała się wyłącznie na wysokotłuszczowych produktach, ale również uwzględniała w jadłospisie różnorodne źródła białka, zdrowe tłuszcze i warzywa niskowęglowodanowe.

Pamiętaj, że jeśli masz obawy dotyczące tego, czy dasz radę odpowiednio zaplanować swój jadłospis, to ketogeniczna dieta pudełkowa z wyborem menu może być wygodnym i efektywnym rozwiązaniem. Catering dietetyczny oferuje posiłki, które będą nie tylko smaczne, ale również odpowiednio skomponowane pod względem odżywczym m.in. bogate w witaminy, jakie powinno się jeść na keto.

Kalkulator kalorii

1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

Jaki jest Twój cel
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
Ile masz lat a ile ćwiczysz?
Twoja płeć?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: