Niskokaloryczna dieta – na czym polega, dla kogo jest przeznaczona i czy warto?

Pogoń za sylwetką czy różne zalecenia lekarskie są częstym powodem do tego, że musimy podchodzić do odżywiania w sposób niestandardowy. Chociaż to zbilansowana i pełna dieta jest najczęściej proponowanym przez dietetyków wyborem, to niektórzy szukają drogi w niskokalorycznych posiłkach. Czy słusznie? Jakie może dać to efekty? 

Dieta niskokaloryczna – na czym polega?

Dieta niskokaloryczna to nic innego, jak specjalnie przygotowane menu, w których uświadczymy tylko takie posiłki, których suma nie przekroczy 1500 kcal. Takie odżywianie najczęściej traktowane jest w formie kuracji i nie przekracza miesiąca stosowania. Diety niskokaloryczne swoją dużą popularność zawdzięczają szczególnie szybkim i widocznym efektom. 

Wielbiciele oszczędnego odżywiania znają wiele różniących się od siebie odmian diet niskokalorycznych. Jedną z nich jest np. Dieta Intermittent Fasting, która polega na stosowaniu okresowych postów, podczas których (w zależności od sposobu) wydzielamy określone godziny/dni „głodówki”, a jemy tylko w wyznaczonych oknach czasowych. Dla przykładu, metoda „5:2” zakłada normalne odżywianie przez tydzień roboczy i poszczenie w weekendy (dopuszczalne jest spożywanie od 400 do 600 kcal).

Należy pamiętać, że przyjmowanie mniejszej ilości kalorii może być niebezpieczne dla naszego organizmu, dlatego warto skontaktować się z dietetykiem i/lub lekarzem, zanim podejmie się decyzję o wprowadzeniu takiego modelu u siebie.

Dieta niskokaloryczna – dla kogo?

Chociaż większość osób może postrzegać niskokaloryczne diety, jako efekt często niezdrowej pogoni za idealną sylwetką, to istnieją zalecenia lekarskie, wedle których pacjent jest niejako zmuszony do przejścia na oszczędny tryb żywieniowy. Dobrym przykładem mogą być osoby otyłe albo chore na cukrzycę.

Poza sytuacją zdrowotną, decydując się na dietę niskokaloryczną powinniśmy wykazywać się dużą dozą samozaparcia i wytrwałości, a także powinny to być osoby, których cechuje ogólne zdrowie organizmu. Zalecane jest również stopniowe schodzenie z ilości przyjmowanych kalorii (200 – 300 mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie), ponieważ nagła zmiana nawyków może doprowadzić do odwrotnych efektów, np. wilczego głodu i efektu jojo. Nie można zapominać także o aktywności fizycznej i innych warunków życia (np. trybu pracy), które wpływają na zalecaną ilość przyjmowanych kalorii. 

Dieta niskokaloryczna – efekty

Do pozytywnych efektów możemy zaliczyć szybką redukcję tkanki tłuszczowej, a także poprawę metabolizmu. Skromna dieta może niestety wiązać się niedoborem ważnych składników odżywczych i prowadzić do anemii, albo ogólnego zmęczenia i pogorszenia koncentracji, a także innych skutków ubocznych.

Dieta niskokaloryczna – jak planować posiłki? Przykłady!

W Nice To Fit You rozumiemy, że różni ludzie potrzebują odmiennych sposobów żywieniowych, dlatego przygotowaliśmy specjalne zestawy, które zawierają tylko te posiłki, na których najbardziej nam zależy. Liczenie kalorii nie zawsze ma sens, ale dla tych najbardziej skrupulatnych udostępniamy ranking dań, wraz z dokładnie rozpisanymi wartościami kalorycznymi. 

Jeśli weźmiemy na cel dietę pudełkową Wege (śniadanie, drugie śniadanie), możemy się dowiedzieć, że taki komplet może zawierać w sobie 800 kcal. Wszystko zależy oczywiście od wielkości porcji i 7 różnorodnych diet, spośród których można swobodnie wybierać komponując własne menu.

• Jaglanka kokosowa z borówkami i morelami pieczonymi w syropie klonowym   – 250 kcal
• Szpinakowe gofry z serem gouda i konfiturą z czerwonej cebuli, słupki warzyw – 250 kcal
• Kebab z wegańskim gyrosem, czerwoną cebulą i sosem majonezowo-pomidorowym, sałata rzymska z papryką, ogórkiem, sos winegret – 300 kcal

Zachęcamy do obserwowania rankingu dań, który może pomóc nie tylko w odpowiedniej kalkulacji kalorii, a także w doborze posiłków codziennie ocenianych przez innych użytkowników.

Nice To Fit You – więcej niż catering dietetyczny.

• Sprawdź nasze zdrowe i zbilansowane diety – aż 7 propozycji
• Oblicz szybko dziennie zapotrzebowanie kaloryczne
• Codziennie aż 35 dań w menu do wyboru! Największy wybór na rynku
• Każdy dzień może być inny! Wybieraj posiłki, ich ilość oraz kaloryczność!
• Zamów zestaw biurowy, lunch box lub jedzenie dla dzieci
• Przeglądarka, ranking dań cateringu dietetycznego NTFY