• data 12.05.2022
  • 7 min czytania
  • Ocena 5.00

Spalanie tłuszczu – musi być trudne? Jaka dieta odchudzająca?

Zbliżające się wielkimi krokami lato to dla wielu osób ostatni dzwonek do pracy nad szczupłą i zgrabną sylwetką. W poszukiwaniu dróg na skróty często sięgamy po diety odchudzające z internetu, które rzadko  przynoszą wymierne rezultaty. Przeczytaj, jak spala się tłuszcz w naszym organizmie i jak schudnąć skutecznie i raz na zawsze.

Poradnik dieta odchudzająca na spalanie tłuszczu

Dieta do lata, czy na lata? Jak skutecznie zgubić zbędne kilogramy?

Zbliżające się wielkimi krokami lato to dla wielu osób ostatni dzwonek do pracy nad szczupłą i zgrabną sylwetką. W poszukiwaniu dróg na skróty często sięgamy po diety odchudzające z internetu, które rzadko  przynoszą wymierne rezultaty. Przeczytaj, jak spala się tłuszcz w naszym organizmie i jak schudnąć skutecznie i raz na zawsze.

Dlaczego dieta odchudzająca nie działa?

Warto przypomnieć, że pojęcie „dieta” wbrew powszechnemu przekonaniu nie oznacza głodówki i wiecznych wyrzeczeń żywieniowych. To nic innego jak sposób odżywiania dopasowany do potrzeb i preferencji konkretnej osoby. Nadal jednak jest to odżywianie zbilansowane, które powinno dostarczyć niezbędnych składników. Choćby z tego względu nie można po prostu skopiować diety odchudzającej z sieci.

Pomysły zaczerpnięte z internetu bazują zazwyczaj na skrajnych uproszczeniach, nie uwzględniając:

  • płci i wieku,
  • trybu życia,
  • aktywności fizycznej,
  • ewentualnych indywidualnych ograniczeń będących efektem chorób.

Pamiętaj, że prawidłowo dieta odchudzająca nigdy nie sprowadza się do restrykcji kalorycznych. Nie polega też na eliminowaniu poszczególnych produktów z diety bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Kładzie to cień na niezwykle popularne, monoskładnikowe protokoły odżywiania jak dieta kapuściana, czy dieta gruszkowa. W najlepszym razie po takiej kuracji nie zauważysz różnicy. W najgorszym możesz doprowadzić do:

  • osłabienia organizmu,
  • spowodowania niedoboru witamin,
  • pogorszenia kondycji włosów, skóry i paznokci,
  • wyindukowania lub rozwoju chorób o podłożu dietozależnym (np. osteoporoza, nadciśnienie, choroby serca i układu krążenia).

Dlatego tak ważne jest, aby nie stosować diet odchudzających pochopnie. Nie należy też zapominać, że zrzucanie wagi zaczyna się od zmiany nastawienia i zrozumienia procesów, które rządzą Twoim metabolizmem. Dzięki temu będziesz mógł stosować dietę na lata, a nie jedynie do lata.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Jak przebiega spalanie tłuszczu?

Spalanie tłuszczu to czysto fizjologiczny proces, w którym nie ma za grosz magii i każdy może to zrobić. Podstawą zawsze jest stworzenie deficytu kalorycznego, który sprawi, że będziesz przyswajał mniej energii niż wydatkujesz. Dzięki temu organizm musi sięgać po zgromadzone zasoby, aby czerpać energię do funkcjonowania.

Oczywiście deficyt kaloryczny dla każdej osoby leży na innym poziomie. Profesjonalni sportowcy mogą zjadać nawet 5000 kcal i nadal będą redukowali masę ciała. Osoba która na co dzień pracuje za biurkiem powinna zjeść odpowiednio mniej, ale mechanizm nadal jest dokładnie ten sam.

O spalanie tłuszczu możesz zadbać poprzez kilka prostych zmian w diecie:

  • zwiększ spożycie białka – jest sycące i zapobiega katabolizmowi tkanki,
  • dodawaj do posiłków ostre przyprawy – działają termogenicznie zwiększając spoczynkowe spalanie energii,
  • pij więcej wody – skutecznie tłumi łaknienie i nie zawiera kalorii,
  • dokładnie przeżuwaj każdy kęs posiłku – w ten sposób szybciej aktywujesz ośrodek sytości.
  • jedz różnorodne, kolorowe posiłki i dbaj o ich wygląd – zostało udowodnione, że w ten sposób szybciej się najadamy

Szybsze spalanie tłuszczu zapewnia też aktywność fizyczna wykonywana z umiarkowaną intensywnością, na poziomie 60-70% tętna maksymalnego. Nie masz czasu na regularne treningi? Nie szkodzi! Zamień hulajnogę na spacer, a windę na schody. Dzięki temu zwiększysz zapotrzebowanie na energię, przesuwając swoją granicę deficytu kalorycznego. Dzięki codziennym czynnościom możesz spalić nawet kilkaset kalorii więcej.

Do tego koniecznie spożywaj odpowiednio dużo wody. Niech to będą przynajmniej 2-3 litry. Pamiętaj jednak, że o tym, ile powinniśmy pić decyduje:

  • wiek i płeć,
  • masa ciała,
  • tryb życia,
  • temperatura i wilgotność powietrza.

Jak schudnąć skutecznie i bez wyrzeczeń?

Gotowanie wymaga sporo czasu. Poza tym nie każdy lubi spędzać czas w kuchni. Nie oznacza to jednak, że powinieneś rezygnować ze zdrowej i zbilansowanej diety. Spraw, aby problem tego jak schudnąć przestał być Twoim zmartwieniem.

Sprawdź nasze propozycje Nice To Fit You i przekonaj się, że wśród nich znajdziesz coś dla siebie. Jeżeli preferujesz tradycyjną kuchnię bez eksperymentów polecamy dietę Daily.

Mamy też dla Ciebie menu 100% Vegan i lekką oraz antyoksydacyjną LG&DF. A może dużo trenujesz i chcesz zadbać o masę mięśniową? W takim przypadku koniecznie sprawdź wariant ProActive dla osób aktywnych!

Kuchnia, którą Ci proponujemy jest zbilansowana tak, aby dostarczyć Ci niezbędnej ilości makro- i mikroelementów oraz codziennej dawki witamin. Wystarczy, że zadbasz o nawodnienie i aktywność, a waga zrobi się sama. Szybko się przekonasz, że prawidłowo skomponowane posiłki sprawią, że będziesz syty i przestaniesz szukać okazji do podjadania.

Pozwól o siebie zadbać i przekonaj się, że zdrowie może iść w parze z efektywnym odchudzaniem. Zacznij z nami dietę na lata i zapomnij o efekcie jo-jo. Jak schudnąć, to tylko z NTFY.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można!\

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 57,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 57,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 83,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Glow Up

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 83,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 83,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 57,50 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 67,49 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 73,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Super 50 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 83,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Bibliografia:

    https://dietetycy.org.pl/zdrowe-odchudzanie/

    https://dietetycy.org.pl/tricki-na-odchudzanie-11-wiedz-jesz-pijesz/

    https://dietetycy.org.pl/skuteczne-odchudzanie-na-czym-polega/

    https://dietetycy.org.pl/skuteczne-odchudzanie/

    https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: