Poradnik 3 min czytania 16.03.2022

Dieta na odporność organizmu

Średnia ocena: 4.25
NTFY
dieta na odpornośc zdrowe ziarna

Czy wiesz, że 70-80% komórek układu odpornościowego znajduje się w przewodzie pokarmowym, a zwłaszcza w jelitach? Dieta i aktywność fizyczna mają olbrzymie znaczenie dla ochrony przed infekcjami, poprawy samopoczucia, a nawet stanów emocjonalnych. W artykule podpowiadamy, jak to wykorzystać i cieszyć się pełnią zdrowia.

Jelita a system odpornościowy

Dlaczego jelita mają tak duże znaczenie przy naszej odporności? Istnieje kilka praktycznych powodów.

  • W jelitach odbywa się trawienie i wchłanianie potrzebnych wartości odżywczych do organizmu.
  • W jelitach znajduje się większość komórek układu odpornościowego.
  • Jelita nie bez przyczyny są nazywane potocznie “drugim mózgiem”. To właśnie tam jest produkowana serotonina, czyli “hormon szczęścia”!
  • W jelitach znajduje się 100 milionów neuronów, które każdego dnia wpływają na wiele aspektów organizmu, w tym stany emocjonalne.

Jak zrobić coś dobrego dla jelit? 3 sprawdzone sposoby

  1. Zjedzcie dzisiaj jabłko! Dzięki obecności w nim związkowi zwanemu jako polifenol chronimy nasze jelito grube przed stanem zapalnym. 
  2. Spróbujcie ashwagandhy! Spożywanie tego popularnego korzenia może hamować rozwój nowotworów jelita grubego.
  3. Nie zapominajmy o wodzie i oczyszczaniu jelit! Powinniśmy wypijać 1,5 do 3 litrów wody dziennie. 

Dieta na odporność – co jeść, a czego nie?

Budowanie odporności to długi proces, przy którym najlepiej sprawdzi się zbilansowana i zrównoważona dieta. Nie ma jednego sprawdzonego sposobu na stuprocentową odporność, ale możemy sięgnąć po kilka sprawdzonych sposobów. Zimą dostęp do świeżych warzyw i owoców jest utrudniony, ale ciągle powinniśmy stawiać je na pierwszym planie. Świeże owoce i warzywa dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Możemy sięgnąć po sezonowe przysmaki, np. fasolę, jarmuż, brukselkę czy dynię, która wspiera takżę leczenie nadciśnienia. Pamiętajmy także o kiszonkach, które stanowią bogactwo witaminy C. Probiotyki poprawiają funkcjonowanie jelit, dlatego dobrze jest przyjmować je w suplementach i produktach naturalnych, np. kefirze czy kiszonkach.Zadbajmy także o nienasycone kwasy tłuszczowe, a szczególnie kwasy omega-3 i omega-6. Wybierajmy tłuste ryby morskie, tran, pestki dyni i nasiona roślin strączkowych. Unikajmy przetworzonej żywności, fastfoodów, smażonych potraw i przesadnego solenia posiłków.

smoothie nice to fit you zdrowe bakterie i jelita

Woda a zdrowie – rola nawodnienia jest olbrzymia

Rola odpowiedniego nawodnienia w zdrowym stylu życia jest kluczowa. Dorosły człowiek powinien wypijać od 1,5 litra do 3 litrów wody, ale możemy sięgać także po dobrą liściastą herbatę i zioła.  

Dlaczego woda jest tak ważna?

  • Dzięki prawidłowemu nawodnieniu proces detoksykacji polegający na usuwaniu zbędnych produktów przemiany materii z organizmu jest bardziej efektywn.
  • Woda przyspiesza metabolizm.
  • Woda umożliwia trawienia i przemianę pożywienia w energię.
  • Woda wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu
  • Dzięki wodzie układ krwionośny może prawidłowo funkcjonować.

Aktywność fizyczna i wpływ na odporność organizmu

Wyrobienie w sobie nawyku do codziennych ćwiczeń fizycznych jest bardzo zdrową praktyką. Regularny wysiłek reguluje stres, a aktywność fizyczna sprzyja produkcji serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Sport wpływa także pozytywnie na metabolizm i dostarcza endorfin. Badania wykazują, że aktywność fizyczna zmniejsza podatność na choroby, w przeciwieństwie do siedzącego trybu życia, który takie ryzyko zwiększa.

Na czym polega dieta pudełkowa Light LG&DF i czemu tak dobrze wspiera odporność?

  • Dieta jest bogata w mikroelementy i witaminy działające zbawiennie na odporność, układ trawienny, a także przeciwzapalnie.
  • Dieta kładzie nacisk na świeże warzywa, owoce i ryby.
  • Dieta Light LG&DF dostarcza kwasy tłuszczowe omega-3, należące do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.
  • Dieta jest adresowana także do tych osób, które unikają glutenu i wykluczają nabiał.

Przykładowy jadłospis diety Light LG&DF

Śniadanie: Owsianka czekoladowa z musem brzoskwiniowym i orzechami nerkowca

Drugie śniadanie: Smoothie z jabłkiem, bananem i marakują

Obiad: Łosoś teriyaki z duszoną papryką i cebulą, kasza jaglana

Podwieczorek: Nachosy z wegańskim sosem serowym

Kolacja: Dyniowe risotto z masłem orzechowym i chrupiącymi fistaszkami

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można!

Nie czekaj, zaplanuj dietę już dzisiaj!

Wszystko, co ważne dla Ciebie w jednej aplikacji

Już tysiące zachwyconych Klientów z całej Polski doceniło funkcjonalność i szerokie możliwości, jakie daje aplikacja mobilna Nice To Fit You. Pobierz naszą apkę i tak jak oni, ciesz się jeszcze większą wygodą i dopasowaniem swojej diety pudełkowej.

NTFY.pl
Stwórz swoją dietę Zaloguj się
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.