• data 30.03.2022
  • 7 min czytania
  • Ocena 4.21

Dieta refluksowa – co jeść i jak przeciwdziałać?

Kwaśny posmak i pieczenie w przełyku to objawy, które mogą świadczyć o chorobie refluksowej przełyku. Jak się okazuje, aż co piąta osoba w ciągu tygodnia odczuwa nieprzyjemne pieczenie w gardle. Czy istnieją sposoby na zminimalizowanie takich i podobnych dolegliwości? Jakie są przyczyny zgagi? Co robić, gdy męczy nas palenie w gardle, a przede wszystkim –  jak dostosować swoją dietę przy chorobie refluksowej? Odpowiadamy i pomagamy!

Poradnik smoothie łagodzi zgagę

Kwaśny posmak i pieczenie w przełyku to objawy, które mogą świadczyć o chorobie refluksowej przełyku. Jak się okazuje, aż co piąta osoba w ciągu tygodnia odczuwa nieprzyjemne pieczenie w gardle. Czy istnieją sposoby na zminimalizowanie takich i podobnych dolegliwości? Jakie są przyczyny zgagi? Co robić, gdy męczy nas palenie w gardle, a przede wszystkim –  jak dostosować swoją dietę przy chorobie refluksowej? Odpowiadamy i pomagamy!

Przyczyny zgagi

Skąd bierze się zgaga? Choroba refluksowa przełyku występuje zazwyczaj gdy przełyk nie jest odpowiednio zamknięty albo coś wywiera nacisk na żołądek. W wyniku tego treść pokarmowa wraz z kwasem solnym i enzymami trawiennymi może wrócić do przełyku. To właśnie wtedy odczuwamy podrażnienie w okolicy mostka oraz stan, który opisujemy jakie palenie i pieczenie w gardle. 

Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na fakt występowania zgagi. Co może zwiększać takie prawdopodobieństwo?

  • Otyłość
  • Nieodpowiednia dieta
  • Spanie na lewym a nie na prawym boku
  • Styl życia 
  • Spożywanie alkoholu czy palenie papierosów
  • Cukrzyca
  • Zaburzenia hormonalne
  • Niektóre leki
  • Niektóre choroby, np. przepuklina rozworu przełykowego
dieta wegetariańska na refluks

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Objawy choroby refluksowej 

Do najbardziej typowych objawów choroby refluksowej zaliczamy uczucie pieczenia za mostkiem, kwaśny posmak, uczucie cofanie się treści pokarmowej, odbijanie się i ból w klatce piersiowej. Rzadziej zgaga może wiązać się z chrypką i kaszlem.

Dolegliwości związane ze zgagą mogą nasilać się świeżo po spożyciu posiłku i w trakcie konkretnych ułożeń ciała, np. przy schylaniu się.

Co jeść przy refluksie?

Zgaga może dotykać każdego, ale bardziej narażone są osoby otyłe. Jeśli zgaga dokucza nam regularnie, szczególnie dobrze jest wyeliminować niektóre produkty ze swojemu menu. Proponujemy ograniczyć napoje, które przyczyniają się do podrażnień śluzówki przełyku – między innymi kawę czy napoje gazowane, które dobrze zamienić kubkiem melisy lub rumianku. 

Szczególnie dobrym rozwiązaniem może okazać się napar z imbiru, który jest znany ze wstrzymywania produkcji kwasów żołądkowych. Warte polecenie są także naturalne soki. 

Jakie zmiany warto wprowadzić w swojej diecie?

  • Dobrze jest wykluczyć z menu kartonowe soki i napoje owocowe. Niektóre badania wykazują, że przyczyniają się do występowania zgagi.
  • Warto zmniejszyć wielkość posiłków, ale jeść częściej.
  • Dobrym rozwiązaniem mogą okazać się naturalne przetwory, np. kiszona kapusta.
  • Posiłki warto spożywać najpóźniej 2-3 godziny przed snem.
  • Najlepiej odstawić używki, takie jak alkohol i palenie papierosów, które rozluźnia dolny zwieracz przełyku.
  • Proponujemy wprowadzić do diety aloes w postaci np. syropu.
  • Warto zadbać o zmniejszenie masy ciała.
  • Ciekawostką może okazać się, że nawet pozycja spania ma wpływ na występowanie zgagi. Warto spać na lewym boku, przybrać pozycję półleżącą i nie kłaść się od razu po spożyciu posiłku.
  •  Przejście z obecnej diety na dietę wegetariańską

Dla poprawy stanu zdrowia można wprowadzić zbilansowaną dietę szczególnie lekkostrawną. Tłuste i smażone potrawy, fast-foody i ciężkostrawne posiłki mogą skutkować powracającą zgagą. 

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 57,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 57,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 83,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 83,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 57,50 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 67,49 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 73,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Super 45 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 83,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Szpinakowe pancakes, mus wiśniowy z czekoladą i serkiem

    Star 4,5 More

    Sałatka z mini mozzarellą, pomidorkami, rukolą i bazyliowym pesto

    Star 4,5 More

    Fit sernik karmelowo-imbirowy od MrFit Trenera

    Star 4,7 More

    Burger drobiowy z serem, opiekane łódeczki ziemniaczane, domowy ketchup

    Star 4,5 More

    Włoskie keto ciasteczka z orzechów laskowych

    Star 4,6 More

    Pieczone bataty z czarną soczewicą, jalapeno i szpinakiem, śliwkowy winegret

    Star 4,5 More

    Tarta snickers od MrFit-trener

    Star 4,7 More

    Cannelloni nadziewane bolognese z kukurydzą i serem cheddar

    Star 4,5 More

    Kurczak z pieczarkami i szpinakiem, kuskus

    Star 4,4 More

    Bajgiel z pastą jajeczną z suszonymi pomidorami i rukolą, pomidorki

    Star 4,8 More

    Rolada biszkoptowa z konfiturą malinową i bitą śmietaną

    Star 4,5 More

    Stir fry z marynowaną polędwiczką wieprzową i makaronem ryżowym, limonkowo-imbirowy sos sojowy

    Star 4,4 More

    Pulpeciki z indyka w pomidorowym sosie z boczkiem i mascarpone, bezglutenowe spaghetti, grillowane warzywa

    Star 4,4 More

    Maślany keto omlet z chorizo i cheddarem, roszponka z ogórkiem, pomidorkami i ziołową oliwą

    Star 4,6 More

    Pasta z tuńczyka ze szczypiorkiem, pumpernikiel, pikle, papryka

    Star 4,5 More

    Chałka z konfiturą różaną i kruszonką z białą czekoladą, jogurt śmietankowy, gruszka

    Star 4,9 More

    Bozbasz – gruzińska zupa z jagnięciną

    Star 4,4 More

    Deser migdałowy z sosem malinowym i ciasteczkami amaretti

    Star 4,8 More

    Keto babeczki czekoladowo-kawowe

    Star 4,5 More

    Koktajl: truskawka, banan, jogurt naturalny

    Star 4,6 More

    Bataty pieczone z fasolką edamame, żurawiną i szpinakiem, sos musztardowy

    Star 4,4 More

    Szynka domowa, chleb żytni, sos musztardowy, słupki warzyw

    Star 4,6 More

    Sałatka z kaszą pęczak, ciecierzycą, suszonymi pomidorami i natką pietruszki, sos cytrynowy

    Star 4,4 More

    Zupa z kalafiorem, fasolką szparagową, ryżem i koperkiem

    Star 4,5 More

    Keto guacamole, słupki kalarepy, marchewki i papryki

    Star 4,4 More

    Owsianka z gruszką, rodzynkami, płatkami migdałowymi i sosem malinowym

    Star 4,5 More

    Ziołowe wrapy jajeczne z serkiem śmietankowym i szynką dojrzewającą, pesto verde, rukola z pomidorkami

    Star 4,3 More

    Wegańska roladka z kremem czekoladowo-karmelowym i orzechami nerkowca, kolorowe winogrona

    Star 4,5 More

    Flamm z ricottą, speckiem, cukinią i miętą, świeże warzywa, dip cytrynowo-jogurtowy

    Star 4,5 More

    Orzechowy chlebek z keto twarożkiem, konfitura malinowa

    Star 4,7 More

    Chili con carne, ryż brązowy

    Star 4,6 More

    Keto łosoś z ziołowym masełkiem, puree brokułowe, surówka z selera

    Star 4,6 More

    Kataloński placek drożdżowy z tapenadą, grillowaną papryką i rukolą, warzywne pisto manchego

    Star 4,4 More

    Brzoskwinie duszone w sosie kajmakowym, jogurt grecki

    Star 4,6 More

    Sałatka z tuńczykiem, pomidorkami, ogórkiem i słonecznikiem, sos winegret

    Star 4,4 More

    Keto omlet z niebieskim serem pleśniowym i szynką, pomidorowy mayo, świeże warzywa

    Star 4,3 More

    Brownie z buraka

    Star 4,7 More

    Sycylijska pasta alla norma z ricottą i bakłażanem, pieczone pomidorki z zielonym groszkiem

    Star 4,5 More

    Ciabatta z koperkowym twarożkiem ze skórką z cytryny i wędzonym łososiem, rukola z suszonymi pomidorami

    Star 4,7 More

    Mieszanka orzechowa SALTED CARAMEL

    Star 4,9 More

    Pieczeń drobiowo-wołowa w keto sosie BBQ, surówka colesław, słupki cukinii

    Star 4,4 More

    Bułeczki bao z pikantnymi wege stripsami, sambalmayo, szpinakiem baby, marchewką i kiełkami fasoli mung

    Star 4,6 More

    Lava cake z sosem malinowym

    Star 4,6 More

    Keto kapuśniak pomidorowy ze słodkiej kapusty z koperkiem i kiełbaską

    Star 4,7 More

    Sałatka z ogórkiem, pomidorem, kurczakiem i orzechami, hot mango chutney

    Star 4,5 More

    Kebab w tortilli pszennej, sałatka z nasionami granatu

    Star 4,5 More

    Cypryjski gulasz z halloumi, białą fasolką, migdałami i wędzoną papryką, pita pszenna

    Star 4,7 More

    Klopsiki z marchewki i ciecierzycy w sosie orientalnym, ryż basmati, surówka z marchewki

    Star 4,4 More

    Smoothie: jabłko, truskawka, banan, mięta

    Star 4,8 More

    Ciasteczka Cinnamon Buns

    Star 4,6 More

    Owsianka bounty z musem truskawkowym

    Star 4,7 More

    Keto pizza na kalafiorowym spodzie z kiszoną kapustą i boczkiem, pesto rosso, świeże warzywa

    Star 4,5 More

    Klasyczne czeskie knedle z gulaszem wołowym, surówka z włoskiej kapusty z koperkiem

    Star 0 More

    Nice To Fit You – dieta pudełkowa, z którą wszystko można!

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: