• data 13.06.2022
  • 9 min czytania
  • Ocena 5.00

Dlaczego odchudzające diety nie działają?

Letnie miesiące skłaniają do refleksji nad dbałością o formę i sylwetkę. Niestety poszukiwania złotego środka często, zamiast zwiększać naszą świadomość, działają zupełnie odwrotnie. Chętnie sięgamy po odchudzające diety z kolorowych czasopism, które wiele obiecują. Niestety efekt często bywa odmienny od zamierzonego, a waga nie spada, ale stoi w miejscu. Jak powinna wyglądać zdrowa dieta i jak schudnąć bez efektu jojo?

Poradnik dieta odchudzająca

Dieta do lata, czy na lata? Jak skutecznie zgubić zbędne kilogramy?

Letnie miesiące skłaniają do refleksji nad dbałością o formę i sylwetkę. Niestety poszukiwania złotego środka często, zamiast zwiększać naszą świadomość, działają zupełnie odwrotnie. Chętnie sięgamy po odchudzające diety z kolorowych czasopism, które wiele obiecują. Niestety efekt często bywa odmienny od zamierzonego, a waga nie spada, ale stoi w miejscu. Jak powinna wyglądać zdrowa dieta i jak schudnąć bez efektu jojo?

Dlaczego dieta odchudzająca nie działa?

Warto zdawać sobie sprawę, że diety odchudzające zazwyczaj opierają się na daleko idących uproszczeniach i myśleniu życzeniowym. Nawet jeżeli ich założenia na pierwszy rzut oka wydają się słuszne, jak w przypadku diet warzywnych, czy owocowych, nie można ich odnosić do każdej osoby w takim samym zakresie. Każdy z nas różni się jeżeli chodzi o zalecaną kaloryczność posiłków, rozkład makroskładników, czy indywidualne preferencje.

Co więcej, stosowanie popularnych rozwiązań bardzo często bazuje na drastycznym ograniczeniu spożywanych kalorii (zaledwie do kilkuset dziennie!) lub całkowitym wyeliminowaniu określonych składników, np. tłustych ryb, pieczywa lub owoców.

Tak radykalne modyfikacje menu powinny być poprzedzone konsultacjami z lekarzem lub dietetykiem i opierać się przede wszystkim na przesłankach medycznych jak np. walka z chorobami glutenozależnymi, czy przyjmowanie określonych leków.

Stosując się bezrefleksyjnie do założeń diet z internetu, w najlepszym razie można doprowadzić do odwitaminizowania. W najgorszym zaburzeniu ulegnie gospodarka hormonalna organizmu. Dlatego na wdrażanie niesprawdzonych rozwiązań powinny uważać przede wszystkim:

  • kobiety w ciąży;
  • dzieci w wieku rozwojowym;
  • sportowcy;
  • osoby borykające się ze stanami chorobowymi zależnymi od spożywanych pokarmów, np. cukrzyca lub choroba wrzodowa żołądka.

Wreszcie, odchudzające diety nie uwzględniają również indywidualnych ograniczeń żywieniowych. Dlatego ich wdrożenie u osób, które nie tolerują lub z innych względów unikają określonych produktów, będzie utrudnione.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Jaka powinna być zdrowa dieta?

Pojęcie zdrowej diety jest mylnie kojarzone z restrykcjami żywienia. Okazuje się jednak, że wcale nie chodzi o to, aby jeść jak najmniej, ale odpowiednio dobrze! Zdrowa dieta to taka, która jest spersonalizowana pod kątem oczekiwań danej osoby. Dlatego powinna uwzględniać jej:

  • płeć;
  • wiek;
  • masę i skład ciała;
  • rodzaj wykonywanej pracy;
  • aktywność fizyczną;
  • stan zdrowia, zażywane leki i realizowane terapie;
  • indywidualne preferencje.

Ze względu na bogactwo czynników zdrowa dieta zawsze będzie wyglądała nieco inaczej. Nigdy jednak nie może prowadzić do niedożywienia i osłabienia organizmu. Wyjątkiem są jedynie diety medyczne, stosowane w warunkach ściśle kontrolowanych przez lekarza.

Na zdrową dietę składa się także różnorodność i gęstość energetyczna spożywanych posiłków. Dostarczając właściwej ilości makro- oraz mikroskładników można zadbać o prawidłowy przebieg wszystkich procesów metabolicznych oraz wydolność fizyczną. Wystarczy dołożyć do tego odpowiednie nawodnienie i gotowe!

Przykładem zdrowego jadłospisu jest dobrze ułożona dieta cateringowa. Dobierając ilość posiłków i ich kaloryczność, a także rodzaj dostarczanych dań, np. wegetariańskie, wegańskie, klasyczne, czy wysokobiałkowe, łatwo dopasować model odżywiania do własnych potrzeb.

Zdecydowanie się na catering to odpoczynek dla psychiki. Koniec ze skrupulatnym liczeniem kalorii, spędzaniem długich godzin w kuchni albo w kolejce do kasy w supermarkecie. Zaoszczędzony czas lepiej przeznaczyć na coś przyjemnego. Dodatkowy trening? Spotkanie z przyjaciółmi? Dlaczego nie!

Jak schudnąć bez efektu jojo?

Pytanie o to, jak schudnąć, zadają sobie wszystkie osoby, które choć raz myślały nad ułożeniem własnej diety.

Wbrew pozorom manipulacja masą ciała nie jest bardzo skomplikowana i sprowadza się do ustalenia zapotrzebowania kalorycznego (całkowitej przemiany materii). To ilość energii z pożywienia, jaką musisz przyjmować, aby Twoja waga stała w miejscu. Bezpieczna redukcja zakłada ograniczenie spożytych kilokalorii o 200-300 względem tego zapotrzebowania. Nigdy jednak nie należy schodzić poniżej wartości podstawowej przemiany materii. To ilość energii niezbędnej do podtrzymania podstawowych procesów życiowych.

Oto kilka prostych sposobów na to jak schudnąć (i utrzymać ten stan!):

  • nie podjadaj między posiłkami – w ten sposób uczysz swój żołądek i mózg, że otrzymują jedzenie nawet bez uczucia głodu;
  • zadbaj o aktywność fizyczną – na początek wystarczą zwykłe spacery i wchodzenie po schodach zamiast jazdy windą, nie musisz od razu zaczynać przygotowań do maratonu;
  • pij wodę – tłumi łaknienie i nie zawiera kalorii;
  • skorzystaj z cateringu dietetycznego – masz pewność, że jesz dokładnie tyle, ile potrzebujesz.

Szukając odpowiedzi na pytanie o to, jak schudnąć szybko wiele osób wybiera drogę na skróty i sięga po spalacze tłuszczu.

Choć w określonych sytuacjach mają one zastosowanie, nie powinny być spożywanie pochopnie i bez konsultacji z dietetykiem. Wiele z tych substancji zawiera wysokie stężenie kofeiny, synefryny oraz innych substancji psychoaktywnych, które mogą być szkodliwe, np. dla osób z nadciśnieniem.

Dbanie o zdrowe odżywianie bardziej przypomina maraton niż sprint. Efekty pojawiają się stopniowo, ale mogą zostać z Tobą na lata. Wystarczy, że zaczniesz zmieniać dietę małymi krokami.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 57,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 57,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 83,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 83,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 57,50 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 67,49 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 73,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Super 45 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 83,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Chili con carne, ryż brązowy

    Star 4,6 More

    Pełnoziarniste penne z serem dojrzewającym Czarna Perła, pomidorkami i sałatą rzymską, pesto szpinakowe

    Star 4,6 More

    Keto krem pomidorowy z prażonymi pestkami

    Star 4,8 More

    Cypryjski gulasz z halloumi, białą fasolką, migdałami i wędzoną papryką, pita pszenna

    Star 4,7 More

    Placki z ziemniaków i batatów, czosnkowe aioli

    Star 4,5 More

    Mini quiche z farszem z groszku, ricotty i sera cheddar

    Star 4,3 More

    Plastry kurczaka w sosie słodko-kwaśnym

    Star 4,5 More

    Ciabatta z koperkowym twarożkiem ze skórką z cytryny i wędzonym łososiem, rukola z suszonymi pomidorami

    Star 4,7 More

    Jaglanka kokosowa z jabłkiem i suszonymi daktylami

    Star 4,5 More

    Falafele z sosem amba, miks batatów i ziemniaków, sałatka izraelska z prażonym bobem

    Star 4,4 More

    Sałatka z kaszą jaglaną, pieczonym łososiem, ogórkiem i kukurydzą, dressing azjatycki

    Star 4,5 More

    Słodko-imbirowe tofu z kapustą pak choy w pomidorach z orzeszkami ziemnymi, makaron chow mein ze szczypiorem

    Star 4,4 More

    Zupa jarzynowa z pulpecikami drobiowymi

    Star 4,6 More

    Keto gofry majonezowe, bita śmietana, chutney z czerwonej porzeczki

    Star 4,5 More

    Owsianka bounty z musem truskawkowym

    Star 4,7 More

    Wegańskie czekoladowe muffinki z bitą śmietaną kokosową i pistacjami, melon, winogrona

    Star 4,5 More

    Granola czekoladowo-bananowa z kokosem, jogurt naturalny, mus truskawkowy

    Star 4,7 More

    Deser migdałowy z sosem malinowym i ciasteczkami amaretti

    Star 4,8 More

    Klopsiki drobiowe w sosie śmietanowym z chilli, szpecle szpinakowe

    Star 4,5 More

    Tagiatelle z cukinii z keto białym ragu alla bolognese, rukola z oliwkami

    Star 4,5 More

    Mieszanka sałat z pieczonym burakiem, gruszką, orzechami włoskimi, wędzonym tofu i kaszą bulgur, olej z pestek dyni

    Star 4,5 More

    Omlet twarogowy z malinami, jogurt grecki, konfitura porzeczkowa z chia

    Star 4,4 More

    Naleśniki marchewkowe z wasabi, kiełkami fasoli mung i kolendrą, mango, ogórek

    Star 4,5 More

    Wegańskie amaretti z wiśniami

    Star 4,6 More

    Keto ciasto czekoladowe z kremem mascarpone

    Star 4,5 More

    Kurczak z sosem z mleczka kokosowego, pomidorów, ananasa i kurkumy, kasza bulgur

    Star 4,5 More

    Tarta snickers od MrFit-trener

    Star 4,7 More

    Fit bounty od MrFit Trenera

    Star 4,6 More

    Smoothie: pomarańcza, melon, banan, mięta

    Star 4,7 More

    Zupa buraczkowa z ziemniakami

    Star 4,4 More

    Sałatka grecka z wegańską fetą, sos winegret

    Star 4,5 More

    Chrupiąca sałatka z cheddarem, pomidorami i czerwoną cebulą, ziołowa salsa

    Star 4,4 More

    Schab faszerowany suszonymi śliwkami z sosem majerankowym, puree ziemniaczane z koperkiem, surówka z czerwonej kapusty

    Star 4,5 More

    Kanapka razowa z ajvarem, mozzarellą, sałatą lodową i kiełkami, papryka

    Star 4,5 More

    Keto placuszki z cukinii i sera halloumi, creme fraiche

    Star 4,1 More

    Tarta pistacjowa z budyniem waniliowym i musem malinowym

    Star 4,5 More

    Sałatka z makaronem orecchiette, polędwicą wołową, pomidorkami, rukolą i orzechami włoskimi, winegret truflowy

    Star 4,5 More

    Keto tarta flambee z serem i cebulą, pomidorki

    Star 4 More

    Pasta z szynki z koperkiem, chleb razowy, pikle z ogórków

    Star 4,5 More

    Drobiowe keto klopsiki nadziewane serem, sos pomidorowy, kalafiorowe risotto z boczkiem

    Star 4,4 More

    Mieszanka orzechowa SALTED CARAMEL

    Star 4,9 More

    Keto tarta z kremem śmietankowym i galaretką jagodową

    Star 4,5 More

    Bananowy jogurt straciatella z sosem truskawkowym

    Star 4,5 More

    Drożdżowe rogale z makiem, creme fraiche, kindziuk, rzodkiewka, ogórek

    Star 4,6 More

    Roślinne chicken madras, smażony ryż z warzywami

    Star 4,4 More

    Tajskie curry z kurczakiem, papryką i fasolką szparagową, keto ryż

    Star 4,4 More

    Kopytka z sosem pieczarkowym i koperkiem

    Star 4,6 More

    Polędwiczka duszona w warzywach, koperkowa kasza pęczak, surówka z włoskiej kapusty

    Star 4,4 More

    Bajgiel z pastą jajeczną z suszonymi pomidorami i rukolą, pomidorki

    Star 4,8 More

    Pudding ryżowy, sos jeżynowo-malinowy

    Star 4,4 More

    Pizza na szpinakowym spodzie z mozzarellą, szynką parmeńską, suszonymi pomidorami i rukolą, sos pomidorowy

    Star 4,4 More

    Keto english muffins, jaja sadzone z szynką z indyka, sos holenderski

    Star 3,9 More

    Pulpeciki drobiowe w sosie pomidorowo-koperkowym, ryż basmati, warzywa z pary

    Star 4,4 More

    Bibliografia:

    https://dietetycy.org.pl/dieta-i-jej-wplyw-na-nasze-zycie/

    https://dietetycy.org.pl/dlaczego-warto-wprowadzic-do-swojej-diety-zdrowa-zywnosc/

    https://dietetycy.org.pl/dieta-redukcyjna/

    https://dietetycy.org.pl/jak-zdrowo-sie-odzywac-kazdego-dnia/

    https://dietetycy.org.pl/catering-dietetyczny-krok-w-przejsciu-na-zdrowy-tryb-zycia/

    https://www.healthline.com/health/balanced-diet#what-is-it

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: