• data 08.09.2021
  • 7 min czytania
  • Ocena 4.75

Insulinooporność – i co dalej? Jak się odżywiać, żeby żyć zdrowo i czerpać z najlepszych smaków?

Przysparza wielu kłopotów, często towarzyszy nadwadze i otyłości oraz może stanowić zapowiedź poważniejszego schorzenia – cukrzycy. Przyczyn insulinooporności może być bardzo dużo, a jej diagnostyka nie należy do najprostszych. Czym właściwie jest to zaburzenie metaboliczne, jak je potwierdzić i co jeść, aby dbać jednocześnie o zdrowie i kubki smakowe?

Poradnik dieta na insulinoopornosc co jeść?

Przysparza wielu kłopotów, często towarzyszy nadwadze i otyłości oraz może stanowić zapowiedź poważniejszego schorzenia – cukrzycy. Przyczyn insulinooporności może być bardzo dużo, a jej diagnostyka nie należy do najprostszych. Czym właściwie jest to zaburzenie metaboliczne, jak je potwierdzić i co jeść, aby dbać jednocześnie o zdrowie i kubki smakowe?

Insulinooporność – czym jest? Przyczyny i objawy. 

Insulinooporność to zaburzenie metaboliczne, które dotyka coraz więcej osób i stanowi nowy oraz interesujący przedmiot badań specjalistów. To stan organizmu, w którym organizm człowieka ma obniżoną wrażliwość na insulinę – czyli hormon odpowiadający za poziom cukru we krwi. Rozwój insulinooporności powoduje szereg zmian metabolicznych spowodowanych rozregulowaną pracą naszych organów, np. wzrost produkcji glukozy w wątrobie albo zaburzony metabolizm przemiany tłuszczów. Warto pamiętać, że insulinooporność nie jest chorobą, chociaż może prowadzić do poważnych schorzeń przewlekłych, np. cukrzycy typu 2.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły
zdrowe batony na insulinooporność przekąski ciastka słodycze

Jakie są przyczyny insulinooporności?

  • brak albo niska aktywność fizyczna,
  • nadwaga czy otyłość,
  • przyczyny genetyczne,
  • nadmierny stres (zwiększony poziom kortyzolu),
  • niedobór snu,
  • niektóre leki (np. leki antykoncepcyjne albo antybiotyki).

Jakie są objawy insulinooporności?

  • pogorszenie nastroju,
  • brak siły,
  • zaburzenia miesiączkowania,
  • ból głowy,
  • spadek koncentracji,
  • senność,
  • ciągłe zmęczenie,
  • nadmierny apetyt,
  • problemy skórne (rogowacenie ciemne skóry),
  • stany depresyjne.

Obniżona wrażliwość na insulinę a diagnoza i badania

Nie da się wykonać jednoznacznego badania, które pozwoli lekarzowi potwierdzić albo wyeliminować występowanie insuliinooporności u pacjenta. Pierwszym krokiem jest oznaczenie glukozy i insuliny na czczo. Pomocne może być określenie profilu lipidowego (cholesterol całkowity, trójglicerydy oraz lipoproteiny o niskiej i wysokiej gęstości) oraz wskaźnika HOMA. 

Czego nie jeść przy insulinooporności?

Odpowiednia dieta i unikanie produktów, które mogą rozwinąć insulinooporność w cukrzycę mogą być ciężkie, ale odpowiednie dla organizmu produkty i nowe nawyki żywieniowe pomogą nam poprawić stan zdrowia i formę. Przy zmaganiu się z takim zaburzeniem metabolicznym powinniśmy sięgać głównie po produkty o niskim indeksie glikemicznym. 

Co między innymi należy wyeliminować z menu?

  • wyroby cukiernicze,
  • słodzone produkty mleczne,
  • potrawy smażone,
  • jasne pieczywo,
  • słodzone płatki śniadaniowe,
  • makaron pszenny,
  • jedzenie mocno przetworzone, szczególnie fast-food,
  • słodycze i lody,
  • napoje słodzone.

Insulinooporność, jaką wybrać dietę?

Wybór diety przy insulinooporności jest kluczowy, ale i jednocześnie ograniczony przez konieczność sięgania po produkty z niskim indeksem glikemicznym. Nasze menu powinno być bogate w odpowiednie warzywa i owoce, rośliny strączkowe, chude mięso, orzechy, tłuste ryby morskie (przez wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3) i produkty pełnoziarniste. Chociaż w leczeniu insulinooporności liczy się także wzrost aktywności fizycznej, ograniczenie stresu i regularny sen to odpowiednia dieta może skutecznie wspierać powrót do zdrowia.

Nice To Fit You – więcej niż catering dietetyczny.

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 57,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 57,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 83,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 83,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 57,50 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 67,49 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 73,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Super 45 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 83,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Dorsz na czarnym risotto, pieczone pomidorki z groszkiem, olej porowy

    Star 4,4 More

    Owsianka bounty z musem truskawkowym

    Star 4,7 More

    Udko kurczaka w sosie teriyaki, ryż basmati, surówka z czerwonej kapusty

    Star 4,6 More

    Jaglanka kokosowa z granatem, mus mango, prażone orzechy pekan

    Star 4,6 More

    Bułeczka pomidorowa z pesto pietruszkowym i serem królewskim, warzywa

    Star 4,5 More

    Czekoladowy placek z malinami

    Star 4,6 More

    Pieczona kiełbasa w keto sosie śmietankowo-koperkowym, świeże warzywa

    Star 4,3 More

    Ciabatta z koperkowym twarożkiem ze skórką z cytryny i wędzonym łososiem, rukola z suszonymi pomidorami

    Star 4,7 More

    Pulpety wieprzowe w sosie paprykowym z kolendrą, ryż basmati

    Star 4,4 More

    Pierś kaczki pieczona w słodko-pikantnej glazurze z tamaryndowcem z fasolką, makaron chow mein

    Star 4,5 More

    Tofu tikka masala, makaron ryżowy

    Star 4,4 More

    Kluseczki leniwe z bułką tartą, fasolka szparagowa z czosnkiem

    Star 4,5 More

    Keto kurczak marynowany w harissie z salsą z pomidorów, awokado i limonki, ryż z brokułów z prażonymi orzechami nerkowca

    Star 4,4 More

    Fit lekki snickers od MrFit Trenera

    Star 4,7 More

    Chia fresca z truskawkami

    Star 4,7 More

    Chili con carne, ryż brązowy

    Star 4,6 More

    Zupa pieczarkowa z ziemniakami

    Star 4,5 More

    Enchilada z tofucznicą, czerwoną fasolą, papryką i kolendrą, guacamole

    Star 4,5 More

    Świeży makaron z pesto, pecorino i pistacjami, groszek cukrowy i pieczone pomidorki cherry

    Star 4,7 More

    Szakszuka z chorizo i mozzarellą, keto chleb, rukola z czarnymi oliwkami

    Star 4,3 More

    Suflet z żółtym serem, szynką i szczypiorkiem, rukola z pomidorkami i czarnymi oliwkami, sos winegret

    Star 4,2 More

    Keto przekąska: ser halloumi z pomidorkami

    Star 4,4 More

    Mieszanka muesli z jogurtem truskawkowo-bananowym, cząstki jabłka

    Star 4,5 More

    Kurczak w sosie z suszonych pomidorów, kasza orkiszowa, surówka coleslaw

    Star 4,6 More

    Smoothie: pomarańcza, melon, mięta

    Star 4,6 More

    Keto crumble, jogurt grecki

    Star 4,7 More

    Cypryjski gulasz z halloumi, białą fasolką, migdałami i wędzoną papryką, pita pszenna

    Star 4,7 More

    Sałatka keto antipasti z mini mozzarellą, oliwkami, plastrami kurczaka i mixem sałat, bazyliowy pesto-dressing

    Star 4,5 More

    Mieszanka orzechowa SALTED CARAMEL

    Star 4,9 More

    Pieczone ziemniaki z pesto, greckim serem i szpinakiem

    Star 4,4 More

    Wytrawne drożdzówki z konfiturą pomidorową, gorgonzolą i gruszką, rukola z oliwkami

    Star 4,6 More

    Turecka sałatka z kuskusem perłowym, świeżymi ziołami, pomidorami, orzechami laskowymi i granatem

    Star 4,4 More

    Cieciorka w sosie węgierskim z ziemniaczkami i surówką z kapusty i rzodkiewki

    Star 4,3 More

    Mieszanka orzechowa z masłem i pieprzem cayenne

    Star 4,6 More

    Karkówka w keto sosie pomidorowym z kaparami, grillowane warzywa z oliwą i świeżą bazylią

    Star 4,5 More

    Pieczeń drobiowa w sosie porowym, kasza jęczmienna, buraczki

    Star 4,4 More

    Chipotle tahini bowl z marynowanymi batatami, ryżem w kurkumie, szpinakiem baby i jajkiem

    Star 4,4 More

    Sałatka z brokułami, cheddarem, boczkiem i żurawiną, czosnkowe aioli

    Star 4,4 More

    Sałatka z figami, kozim serem i szpinakiem, sos miodowo-limonkowy

    Star 4,5 More

    Burger z pikantnymi stripsami roślinnego qurczaka i salsą mango-awokado, sałatka ze szpinakiem i czerwoną kapustą, kolendra

    Star 4,5 More

    Serek waniliowy z musem z czerwonej porzeczki i płatkami migdałów

    Star 4,6 More

    Kanapka razowa z wiśniowym sosem BBQ, bekonem i serem cheddar, ogórek

    Star 4,5 More

    Bajgiel z pastą jajeczną z suszonymi pomidorami i rukolą, pomidorki

    Star 4,8 More

    Ciasto kokosowe z czekoladą

    Star 4,5 More

    Kokosowe keto pancakes, krem pistacjowy, jagodowy chutney chia

    Star 4,4 More

    Wuzetka

    Star 4,6 More

    Ziemniaczana pizza z śmietanowym sosem, cukinią, papryką, pieczarkami i mozzarellą, salsa verde

    Star 4,5 More

    Keto truskawkowy smoothie bowl z chia i pestkami dyni

    Star 4,6 More

    Indyk po koreańsku z sezamem i szczypiorkiem

    Star 4,4 More

    Tarta snickers od MrFit-trener

    Star 4,7 More

    Libańska zupa z soczewicy

    Star 4,4 More

    Naleśnik kakaowy z solonym karmelem z daktyli, nerkowcami i polewą czekoladową, twarożek waniliowy, mango, winogrona

    Star 4,6 More

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: