Strona główna Nawodnienie organizmu – jak robić to dobrze?
-
30.05.2022
-
8 min czytania
- Ocena 4.48
Nawodnienie organizmu – jak robić to dobrze?
Wielkimi krokami zbliża się lato, a wraz z nim wysokie temperatury. Choć może się wydawać, że słońca nigdy za dużo, w upalnie dni szczególnie należy pamiętać o nawodnieniu. Przeczytaj, jak nawadniać organizm latem i które rodzaje wody warto spożywać.
Najnowsze
Zapotrzebowanie na wodę – prawidłowe nawodnienie latem
Wielkimi krokami zbliża się lato, a wraz z nim wysokie temperatury. Choć może się wydawać, że słońca nigdy za dużo, w upalnie dni szczególnie należy pamiętać o nawodnieniu. Przeczytaj, jak nawadniać organizm latem i które rodzaje wody warto spożywać.
Dlaczego picie wody jest ważne?
Ludzkie ciało zawiera bardzo dużo wody. Nic więc dziwnego, że jej regularne spożywanie przekłada się na sprawniejsze funkcjonowanie i lepsze samopoczucie. Odsetek wody w masie ciała wynosi:
- około 75-78% u dzieci;
- około 65% u osób dorosłych;
- około 50% u osób w podeszłym wieku.
Picie wody pozwala zachować te proporcje. To bardzo ważne, ponieważ odwodnienie już na poziomie 2% przekłada się na odczuwalnie gorszą wydolność i problemy z koncentracją.
Płyny pozostają w naszym ciele w stałym obiegu. Tracimy je podczas oddychania, wraz z potem, w procesie wydalania. Nawet prowadząc bierny tryb życia, w upale tracisz około 2,2 do 2,4 litra płynów dziennie. Pijąc wodę, możesz uzupełnić te straty i dostarczyć organizmowi życiodajnej substancji.
Dlaczego warto zadbać o picie wody? Powodów jest wiele. Dobrze nawodniony organizm to:
- lepsza regeneracja;
- mocniejsze włosy i paznokcie, bardziej elastyczna skóra;
- lepsza wydolność podczas treningów;
- zachowanie naturalnej perystaltyki jelit;
- sprawniejsze funkcjonowanie organów wewnętrznych (np. mózg to w 75% woda!);
- łatwiejsza redukcja masy ciała (woda nie zawiera kalorii i tłumi apetyt).
Oczywiście nie każdy z nas potrzebuje tyle samo wody. To, ile powinieneś jej wypić, zależy od:
- płci i wieku;
- stanu zdrowia;
- aktywności fizycznej i jej rodzaju;
- trybu pracy.
Co ciekawe, udowodniono, że pijąc wodę, odżywiamy się lepiej. Badania zebrane w National Health And Nutrition Examination Survey wskazują na mniejsze spożycie kalorii, sodu i cukru u osób, które spożywały dziennie od 1 do 3 szklanek wody.
Sprawdź
diety NTFY
Smart
Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!
Sprawdź SzczegółySmart Wege
Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.
Sprawdź SzczegółyDaily
Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!
Sprawdź SzczegółyClassic
Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.
Sprawdź Szczegóły100% Vegan
Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.
Sprawdź SzczegółyVeggy
Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.
Sprawdź SzczegółyLight LG&DF
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!
Sprawdź SzczegółyProActive
Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!
Sprawdź SzczegółyKeto
Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
Sprawdź SzczegółyKeto+
Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.
Sprawdź SzczegółyFoodie
Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników
Sprawdź SzczegółyJaki rodzaj wody do picia jest najlepszy?
Okazuje się, że nie tylko ilość płynów ma dla nas duże znaczne, ale także rodzaj wody. Wody spożywcze dzieli się na źródlane, stołowe i lecznicze. Różnią się one składem biochemicznym i zastosowaniem:
- wody źródlane nadają się do codziennego spożycia i doskonale zastępują wodę kranową;
- wody stołowe służą najczęściej do uzupełniania niedoborów określonych mikroskładników;
- wody lecznicze są zalecane jako uzupełnienie diety przy określonych schorzeniach (np. nerek lub wątroby). Są to np. wody radonowe, krzemowe lub siarczkowe.
O ile wody źródlane lub stołowe mają szerokie zastosowanie, lecznicze powinny być stosowane po konsultacji z dietetykiem lub lekarzem i jedynie przez określony czas. W nadmiarze mogą obciążać organizm.
Poszczególne rodzaje wód do picia różnią się między sobą również zawartością mikroskładników. Pod tym względem wyróżnia się wody:
- bardzo niskozmineralizowane;
- niskozmineralizowane;
- średniozmineralizowane;
- wysokozmineralizowane.
Pierwsze dwa rodzaje wody zaleca się m.in. osobom, które mają problem z nerkami lub nadciśnieniem. Z kolei wody wysokozmineralizowane powinni spożywać sportowcy, osoby pracujące fizycznie lub weganie. W ten sposób można uzupełnić brakujące mikroelementy.
Kupując wodę w sklepie, zwróć uwagę, czy na opakowaniu podane jest ujęcie, z którego ona pochodzi. Niskiej jakości najtańsze wody mogą mieć niestwierdzone pochodzenie lub co gorsza, pochodzenie mieszane. Nie sposób wtedy ustalić, jak oddziałuje ona na Twój organizm.
Jak zadbać o nawodnienie latem?
Wbrew pozorom nawodnienie to nie tylko spożywanie wody. Istnieje wiele sposobów, jak możesz dostarczyć do swojego organizmu odpowiednie ilości płynów:
- pij delikatne herbaty, np. zieloną lub białą albo napary ziołowe jak pokrzywa, melisa lub mięta;
- uzupełnij spożywane posiłki o zupy;
- jedz sezonowe, świeże owoce i warzywa albo rób z nich koktajle;
- rozszerz dietę o sfermentowane produkty mleczne (np. kefiry) oraz mleko;
- jedz lekkie posiłki, które nie obciążają przewodu pokarmowego.
Oczywiście powinieneś dopasować zmiany w jadłospisie do swoich indywidualnych ograniczeń. Jeżeli nie możesz pić mleka krowiego, zamień je na kozie albo na napoje roślinne, np. mleko sojowe lub ryżowe.
Nawodnienie powinno być wystarczające, aby uzupełnić straty, jakie Twój organizm poniósł w wyniku upału. Przyjmuje się, że mężczyźni powinni wypijać dziennie minimum 2,5 litra wody, a kobiety 2 litry. Jeżeli jednak intensywnie się pocisz lub dużo ćwiczysz, ta ilość znacząco wzrośnie. Dla przykładu podczas biegania długodystansowego zaleca się przyjmowanie od 400 do 800 ml wody na godzinę, Dodatkowo może być ona uzupełniona o glukozę.
Jeżeli chcesz, aby Twoja dieta wspierała nawodnienie, wybierz lekkie posiłki, które dostarczą Ci energii, ale nie obciążą przewodu pokarmowego. Sprawdź nasze propozycje dietetyczne. Wypróbuj lekką Light LG&DF albo 100% Vegan i ciesz się menu, które nigdy się nie nudzi!
Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można
Nasza Oferta
Twój wybór

Smart
Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!
od 57,50 zł / dzień

Smart Wege
Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.
od 57,50 zł / dzień

Daily
Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!
od 67,49 zł / dzień

100% Vegan
Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.
od 67,49 zł / dzień

Classic
Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.
od 67,49 zł / dzień

Veggy
Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.
od 67,49 zł / dzień

Light LG&DF
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!
od 73,99 zł / dzień

ProActive
Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!
od 73,99 zł / dzień

Keto
Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
od 73,99 zł / dzień

Keto+
Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.
od 83,99 zł / dzień

Foodie
Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników
od 83,99 zł / dzień
Plus 35 dań
do wyboru w codziennym menu!

od 73,99 zł / dzień
Bibliografia:
https://www.gov.pl/web/psse-wieliczka/dlaczego-nalezy-pic-wode2
https://dietetycy.org.pl/pij-wiecej-wody-ograniczysz-spozycie-sodu-cukru-i-tluszczow-nasyconych/
https://dietetycy.org.pl/woda-dlaczego-taka-wazna/
https://pacjent.gov.pl/diety/woda-dla-seniora
https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day#how-much-you-need