Poradnik 4 min czytania 03.02.2021

Prawidłowe makro dzięki diecie Active – zapewnimy Ci odpowiednią ilość makroskładników

Średnia ocena: 3.90
NTFY
jak obliczyc makro na redukcji mniej weglowodanow

Active to dieta dla osób, które chcą przyjmować mniej węgli, a więcej białka i tłuszczów. Sprawdź, na czym dokładnie polega. Jaka jest najskuteczniejsza dieta dla Ciebie? Posiadamy łatwy w obsłudze kalkulator kaloryczny. Nasze dietetyczki doskonale wiedzą jak zbalansować mikro i makro składniki w zdrowej diecie, aby stała się Twoim stylem życia i przyjemnością. 

Co to jest makro

Makro, a tak naprawdę makroskładniki to wszystkim dobrze znane: tłuszcze, węglowodany i białka. Są to składniki pokarmowe występujące we wszystkich znanych nam produktach, poza alkoholem – odgrywają one wielką rolę ludzkim organizmie. Nie tylko sama kaloryczność powinna być brana pod uwagę, a właśnie te 3 składniki, przy przygotowywaniu każdego posiłku. 

Węglowodany – są to makroskładniki w których skład wchodzą: węgiel, wodór oraz tlen. Pełnią one wiele ważnych funkcji w organizmie człowieka. Są kluczowym źródłem energii.

Tłuszcze – ich rola bardzo często jest spłycona jedynie do roli zbędnego materiału zapasowego. To błąd w myśleniu, który często skutkuje całkowitym wyeliminowaniem tłuszczu, będąc na diecie redukcyjnej.

Białka – najczęściej określane “królem” makroskładników w diecie. Pełnią bardzo ważną rolę – jest to budulec tkanek oraz narządów i biorą udział w syntezie hormonów i enzymów.

prawidlowe makro pizza na redukcji

Jak obliczyć makro

Istnieją pewne zasady jak obliczyć prawidłowe makro w Twojej diecie. Każdy z makroskładników dostarcza nam określoną dawkę energii 1 g białka – 4 kcal, 1g tłuszczów – 9 kcal, a 1 g węglowodanów – również 4 kcal. Kiedy pojawia się temat ustalenia swojej przykładowej diety – wiele osób główkuje jak obliczyć prawidłowe makroskładniki. Nie jest to wcale takie trudne! Na początku obliczamy swoją podstawową i całkowitą przemianę materii, następnie odcinamy kalorie, na redukcji lub dodajemy je, jeżeli oczekujemy przyrostu masy. W kolejnym kroku wyliczamy zapotrzebowanie na makroskładniki. W odpowiednio zbilansowanej uniwersalnej diecie, węglowodany nie powinny przekraczać 65% zapotrzebowania energetycznego, przy czym powinny dostarczać nie mniej niż 45% energii. Średnio przyjmuje się, że powinno być to ok 55%. Tłuszcze to przedział energetyczny około 20-35% dziennego zapotrzebowania. Białka od 10 do 20% energii. Możesz posłużyć się aplikacjami na smartfony lub wyszukiwarką internetową – istnieje wiele pomocników “liczenia produktów”. W kolejnym akapicie pochylimy się nad tematem odpowiedniego makro podczas redukcji tkanki tłuszczowej – kolokwialnie mówiąc, chudnięcia. 

Jakie makro na redukcji?

Tak jak można wywnioskować z poprzednich akapitów – bardzo ważny jest odpowiedni rozkład makroskładników w diecie na masę mięśniową, ale równie ważnym jest ten na redukcję. Jest on bezwzględnie kluczowy dla skuteczności konkretnego planu dietetycznego. Jakie zatem powinny być proporcje białka, do tłuszczu i do węglowodanów? Jak obliczyć poprawne i zdrowe makro redukcji? Musimy być szczerzy – nie ma jednej konkretnej reguły na to, jak taka redukcja powinna wyglądać, aby została zakończona sukcesem. Tak samo jak na świecie nie istnieją dwie takie same osoby – każdy organizm pomimo wielu podobieństw jest inny. Na każdego działają inne rzeczy. Na jednych lepiej, na innych gorzej. mogą działać inne sposoby. Jednak omówimy podstawowe założenia redukcji, które warto na sobie sprawdzić. Na redukcji warto obniżyć proporcje węglowodanów względem białek i tłuszczy, w zależności od celu – chudnięcie, lub dodatkowe “docięcie” rzeźby przed formą życia na lato. Każdy organizm jest inny i takie proporcje warto ustalać indywidualnie obserwując siebie i swoje postępy. Warto założyć sobie jakiś okres czasu w którym codziennie będziemy zapisywać notatki w postaci zjedzonych posiłków, wagi, obwodów oraz zdjęć w lustrze. Oczywistym jest, że ten proces będzie trwał i tylko wtedy otrzymamy zadowalające nas efekty, ale nie odrazu Rzym zbudowano. Można wyjść od uniwersalnych wartości i stopniowo redukować proporcje węglowodanów. W naszej diecie Active proponujemy następujący rozkład makro: 30 – 35% węglowodanów. 25-30% białka oraz 30 – 35% tłuszczu. 

poprawnie skomponowana dieta na redukcje less carb

Najskuteczniejsza dieta – makroskładniki w cateringu Nice To Fit You

Najskuteczniejsza dieta to taka, która jest wygodna i możliwa do utrzymania jak najdłużej. Dieta powinna stać się stylem życia i nową relacja z jedzeniem. Nie powinna sprawiać problemów, nie powinna męczyć psychicznie ani też powodować ciągłego uczucia głodu. Tylko wtedy zachowasz wewnętrzny balans i unikniesz efektu jojo. Nice To Fit You to przede wszystkim ludzie. Sztab ekspertów i specjalistów codziennie dba o to, aby nasi Klienci dostawali spersonalizowane, zdrowe i zbilansowane posiłki o odpowiednio policzonym makro. Posiadamy wygodny w użyciu kalkulator dietetyczny, który pomoże ustalić odpowiednią ilość kalorii na dzień w zależności od obranego celu. Chcesz schudnąć? A może chcesz nabrać masy mięśniowej? Jeżeli ani to ani to Cię nie interesuje, a jedyne czego pragniesz to zdrowe i regularne posiłki zapewniające Ci spokój ducha o tę najważniejszą część dnia – jedzenie, to również dobrze trafiłeś. Podchodzimy do tematu diety holistycznie i chcemy być dla naszych Klientów czymś więcej niż tylko cateringiem dietetycznym. Nice To Fit You to nie dieta, to styl życia! Przekonaj się sam, że dieta pudełkowa nie musi być nudna i monotonna. Smacznego!

Nie czekaj, zaplanuj dietę już dzisiaj!

Wszystko, co ważne dla Ciebie w jednej aplikacji

Już tysiące zachwyconych Klientów z całej Polski doceniło funkcjonalność i szerokie możliwości, jakie daje aplikacja mobilna Nice To Fit You. Pobierz naszą apkę i tak jak oni, ciesz się jeszcze większą wygodą i dopasowaniem swojej diety pudełkowej.

NTFY.pl
Stwórz swoją dietę Zaloguj się
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.