-
12.05.2022 -
9 min czytania
Najnowsze
Dieta do lata, czy na lata? Jak skutecznie zgubić zbędne kilogramy?
Zbliżające się wielkimi krokami lato to dla wielu osób ostatni dzwonek do pracy nad szczupłą i zgrabną sylwetką. W poszukiwaniu dróg na skróty często sięgamy po diety odchudzające z internetu, które rzadko przynoszą wymierne rezultaty. Przeczytaj, jak spala się tłuszcz w naszym organizmie i jak schudnąć skutecznie i raz na zawsze.
Dlaczego dieta odchudzająca nie działa?
Warto przypomnieć, że pojęcie „dieta” wbrew powszechnemu przekonaniu nie oznacza głodówki i wiecznych wyrzeczeń żywieniowych. To nic innego jak sposób odżywiania dopasowany do potrzeb i preferencji konkretnej osoby. Nadal jednak jest to odżywianie zbilansowane, które powinno dostarczyć niezbędnych składników. Choćby z tego względu nie można po prostu skopiować diety odchudzającej z sieci.
Pomysły zaczerpnięte z internetu bazują zazwyczaj na skrajnych uproszczeniach, nie uwzględniając:
- płci i wieku,
- trybu życia,
- aktywności fizycznej,
- ewentualnych indywidualnych ograniczeń będących efektem chorób.
Pamiętaj, że prawidłowo dieta odchudzająca nigdy nie sprowadza się do restrykcji kalorycznych. Nie polega też na eliminowaniu poszczególnych produktów z diety bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Kładzie to cień na niezwykle popularne, monoskładnikowe protokoły odżywiania jak dieta kapuściana, czy dieta gruszkowa. W najlepszym razie po takiej kuracji nie zauważysz różnicy. W najgorszym możesz doprowadzić do:
- osłabienia organizmu,
- spowodowania niedoboru witamin,
- pogorszenia kondycji włosów, skóry i paznokci,
- wyindukowania lub rozwoju chorób o podłożu dietozależnym (np. osteoporoza, nadciśnienie, choroby serca i układu krążenia).
Dlatego tak ważne jest, aby nie stosować diet odchudzających pochopnie. Nie należy też zapominać, że zrzucanie wagi zaczyna się od zmiany nastawienia i zrozumienia procesów, które rządzą Twoim metabolizmem. Dzięki temu będziesz mógł stosować dietę na lata, a nie jedynie do lata.
Sprawdź
diety NTFY
Jak przebiega spalanie tłuszczu?
Spalanie tłuszczu to czysto fizjologiczny proces, w którym nie ma za grosz magii i każdy może to zrobić. Podstawą zawsze jest stworzenie deficytu kalorycznego, który sprawi, że będziesz przyswajał mniej energii niż wydatkujesz. Dzięki temu organizm musi sięgać po zgromadzone zasoby, aby czerpać energię do funkcjonowania.
Oczywiście deficyt kaloryczny dla każdej osoby leży na innym poziomie. Profesjonalni sportowcy mogą zjadać nawet 5000 kcal i nadal będą redukowali masę ciała. Osoba która na co dzień pracuje za biurkiem powinna zjeść odpowiednio mniej, ale mechanizm nadal jest dokładnie ten sam.
O spalanie tłuszczu możesz zadbać poprzez kilka prostych zmian w diecie:
- zwiększ spożycie białka – jest sycące i zapobiega katabolizmowi tkanki,
- dodawaj do posiłków ostre przyprawy – działają termogenicznie zwiększając spoczynkowe spalanie energii,
- pij więcej wody – skutecznie tłumi łaknienie i nie zawiera kalorii,
- dokładnie przeżuwaj każdy kęs posiłku – w ten sposób szybciej aktywujesz ośrodek sytości.
- jedz różnorodne, kolorowe posiłki i dbaj o ich wygląd – zostało udowodnione, że w ten sposób szybciej się najadamy
Szybsze spalanie tłuszczu zapewnia też aktywność fizyczna wykonywana z umiarkowaną intensywnością, na poziomie 60-70% tętna maksymalnego. Nie masz czasu na regularne treningi? Nie szkodzi! Zamień hulajnogę na spacer, a windę na schody. Dzięki temu zwiększysz zapotrzebowanie na energię, przesuwając swoją granicę deficytu kalorycznego. Dzięki codziennym czynnościom możesz spalić nawet kilkaset kalorii więcej.
Do tego koniecznie spożywaj odpowiednio dużo wody. Niech to będą przynajmniej 2-3 litry. Pamiętaj jednak, że o tym, ile powinniśmy pić decyduje:
- wiek i płeć,
- masa ciała,
- tryb życia,
- temperatura i wilgotność powietrza.
Jak schudnąć skutecznie i bez wyrzeczeń?
Gotowanie wymaga sporo czasu. Poza tym nie każdy lubi spędzać czas w kuchni. Nie oznacza to jednak, że powinieneś rezygnować ze zdrowej i zbilansowanej diety. Spraw, aby problem tego jak schudnąć przestał być Twoim zmartwieniem.
Sprawdź nasze propozycje Nice To Fit You i przekonaj się, że wśród nich znajdziesz coś dla siebie. Jeżeli preferujesz tradycyjną kuchnię bez eksperymentów polecamy dietę Daily.
Mamy też dla Ciebie menu 100% Vegan i lekką oraz antyoksydacyjną LG&DF. A może dużo trenujesz i chcesz zadbać o masę mięśniową? W takim przypadku koniecznie sprawdź wariant ProActive dla osób aktywnych!
Kuchnia, którą Ci proponujemy jest zbilansowana tak, aby dostarczyć Ci niezbędnej ilości makro- i mikroelementów oraz codziennej dawki witamin. Wystarczy, że zadbasz o nawodnienie i aktywność, a waga zrobi się sama. Szybko się przekonasz, że prawidłowo skomponowane posiłki sprawią, że będziesz syty i przestaniesz szukać okazji do podjadania.
Pozwól o siebie zadbać i przekonaj się, że zdrowie może iść w parze z efektywnym odchudzaniem. Zacznij z nami dietę na lata i zapomnij o efekcie jo-jo. Jak schudnąć, to tylko z NTFY.
Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można!\
Nasza Oferta
Twój wybór
Plus 35 dań
do wyboru w codziennym menu!
od 73,99 zł / dzień
Tylko w aplikacji
Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!
W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.
Fit sernik chałwowy od MrFit Trenera
4,6
Udko kurczaka w keto sosie z orzechów ziemnych, fasolka szparagowa z keto bułką
4,6
Sałatka z kurczakiem, pieczonymi batatami, czarną komosą ryżową i szpinakiem, sos sezamowy
4,5
Omlet z twarożkiem mango i musem truskawkowym
4,4
Keto ciasto leśny mech
4,4
Ciasto marchewkowe
4,6
Tarta snickers od MrFit-trener
4,7
Keto krem brokułowy z mascarpone, greckim serem i pestkami dyni
4,5
Korzenne crumble jabłkowe, jogurt kokosowy
4,4
Mini tarta z karczochami i czarnymi oliwkami
4,4
Pasta z białej fasoli i miso, razowy chleb z żurawiną, roszponka z rzodkiewką
4,4
Placuszki czekoladowe, twarożek waniliowy, mus wiśniowy
4,6
Sałatka owocowa z suszonymi figami i orzechami pekan
4,8
Indyk w glazurze miodowej, kasza pęczak, karmelizowana marchewka i pasternak
4,5
Zupa z koperkiem i boczkiem
4,5
Bajgiel z bezjajeczną pastą z suszonymi pomidorami i rukolą, słupki warzyw, pesto bazyliowe
4,6
Kanapka razowa z ziołowym serkiem, sałatą i szynką, rzodkiewka
4,6
Keto sałatka z halloumi, grillowaną cukinią, rukolą, oliwkami i orzechami laskowymi, keto sos balsamiczny
4,5
Keto zapiekanka z boczkiem i brokułami, sos majonezowy, świeże warzywa
4,4
Muffiny waniliowe z musem porzeczkowym
4,5
Owsianka bounty z musem truskawkowym
4,7
Bułeczka pomidorowa z twarożkiem z suszonymi pomidorami, szynką domową i świeżymi warzywami
4,6
Omlet z serem żółtym, brokułami i szczypiorkiem, chleb razowy, świeże warzywa
4,6
Raviolletti z wołowiną duszoną w czerwonym winie w sosie pomidorowym z parmezanem, rukola ze świeżymi warzywami, sos winegret
4,7
Deser migdałowy z sosem malinowym i ciasteczkami amaretti
4,8
Bajgiel z pastą jajeczną z suszonymi pomidorami i rukolą, pomidorki
4,8
Chili con carne, ryż brązowy
4,6
Zupa gulaszowa z kurczakiem i pieczarkami, bagietka
4,5
Dahl z cieciorką, kalafiorem, marchewką i szpinakiem, ryż jaśminowy z zielonym groszkiem
4,4
Francuskie rożki z waniliowym nadzieniem z mascarpone i miodem, kolorowe winogrona, ananas
4,6
Keto scones, masło orzechowe crunchy, mus z owoców leśnych
4,5
Paszteciki z ciasta francuskiego ze szpinakiem, jogurt czosnkowy
4,6
Burger pieczarkowy z czosnkowym mayo w bułce maślanej, sałata rzymska z cheddarem i pomidorkami
4,1
Pieczone bataty z pesto, greckim serem i granatem
4,4
Pudding z czarnego ryżu z mango i granatem
4,4
Mieszanka orzechowa SALTED CARAMEL
4,9
Kotlety drobiowe z cukinią z sosem koperkowym, pieczone ziemniaki, pomidor z cebulką i śmietaną
4,6
Sałatka z wędzonym serem, suszoną żurawiną, szpinakiem i pomidorkami, pełnoziarniste grzanki, sos winegret
4,5
Cypryjski gulasz z halloumi, białą fasolką, migdałami i wędzoną papryką, pita pszenna
4,7
Udko kurczaka w pikantnym sosie klonowym, ryż jaśminowy, surówka z białej rzodkwi
4,5
Makaron rigatoni z wegańskim sosem bolońskim, mieszanka sałat z pomidorkami, sos winegret
4,6
Ciabatta z koperkowym twarożkiem ze skórką z cytryny i wędzonym łososiem, rukola z suszonymi pomidorami
4,7
Karmazyn w sosie słodko kwaśnym z cukinią i papryką, mix ryżu, brokuły po tajsku
4,4
Ciasto kawowo-czekoladowe
4,4
Kajmakowe tiramisu
4,7
Koktajl: brzoskwinia, banan, jogurt naturalny
4,5
Frankfurterki z keto sosem 1000 wysp, pasta z goudy i suszonych pomidorów, słupki warzyw
4,5
Keto kawałki indyka duszone w mleczku kokosowym z fasolką szparagową, papryką, chili i kurkumą
4,7
Keto chlebek cukiniowy z czerwoną porzeczką, orzechowe mascarpone
4,5
Lasagne ai quattro formaggi z pancettą, pieczone brokuły w czosnku z dodatkiem pomidorków koktajlowych
4,6
Keto nasi goreng z wołowiną, papryką i kapustą, ryż z brokuła z orzechami nerkowca
4,2
Gulasz z czarną fasolą, kolendrą i jalapeno, mojo verde, kukurydziane tacos
4,5
Smoothie: pomarańcza, mango, banan, limonka
4,8
Bibliografia:
https://dietetycy.org.pl/zdrowe-odchudzanie/
https://dietetycy.org.pl/tricki-na-odchudzanie-11-wiedz-jesz-pijesz/
https://dietetycy.org.pl/skuteczne-odchudzanie-na-czym-polega/
https://dietetycy.org.pl/skuteczne-odchudzanie/
https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally
