Poradnik 4 min czytania 12.05.2022

Spalanie tłuszczu – musi być trudne? Jaka dieta odchudzająca?

Średnia ocena: 5.00

NTFY

Podziel się opinią

Udostępnij artykuł

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Spis treści

Dieta do lata, czy na lata? Jak skutecznie zgubić zbędne kilogramy?

Zbliżające się wielkimi krokami lato to dla wielu osób ostatni dzwonek do pracy nad szczupłą i zgrabną sylwetką. W poszukiwaniu dróg na skróty często sięgamy po diety odchudzające z internetu, które rzadko przynoszą wymierne rezultaty. Przeczytaj, jak spala się tłuszcz w naszym organizmie i jak schudnąć skutecznie i raz na zawsze.

Dlaczego dieta odchudzająca nie działa?

Warto przypomnieć, że pojęcie „dieta” wbrew powszechnemu przekonaniu nie oznacza głodówki i wiecznych wyrzeczeń żywieniowych. To nic innego jak sposób odżywiania dopasowany do potrzeb i preferencji konkretnej osoby. Nadal jednak jest to odżywianie zbilansowane, które powinno dostarczyć niezbędnych składników. Choćby z tego względu nie można po prostu skopiować diety odchudzającej z sieci.

Pomysły zaczerpnięte z internetu bazują zazwyczaj na skrajnych uproszczeniach, nie uwzględniając:

płci i wieku,
trybu życia,
aktywności fizycznej,
ewentualnych indywidualnych ograniczeń będących efektem chorób.

Pamiętaj, że prawidłowo dieta odchudzająca nigdy nie sprowadza się do restrykcji kalorycznych. Nie polega też na eliminowaniu poszczególnych produktów z diety bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Kładzie to cień na niezwykle popularne, monoskładnikowe protokoły odżywiania jak dieta kapuściana, czy dieta gruszkowa. W najlepszym razie po takiej kuracji nie zauważysz różnicy. W najgorszym możesz doprowadzić do:

osłabienia organizmu,
spowodowania niedoboru witamin,
pogorszenia kondycji włosów, skóry i paznokci,
wyindukowania lub rozwoju chorób o podłożu dietozależnym (np. osteoporoza, nadciśnienie, choroby serca i układu krążenia).

Dlatego tak ważne jest, aby nie stosować diet odchudzających pochopnie. Nie należy też zapominać, że zrzucanie wagi zaczyna się od zmiany nastawienia i zrozumienia procesów, które rządzą Twoim metabolizmem. Dzięki temu będziesz mógł stosować dietę na lata, a nie jedynie do lata.

Daily

Smart

Smart Wege

Poznaj diety

Jak przebiega spalanie tłuszczu?

Spalanie tłuszczu to czysto fizjologiczny proces, w którym nie ma za grosz magii i każdy może to zrobić. Podstawą zawsze jest stworzenie deficytu kalorycznego, który sprawi, że będziesz przyswajał mniej energii niż wydatkujesz. Dzięki temu organizm musi sięgać po zgromadzone zasoby, aby czerpać energię do funkcjonowania.

Oczywiście deficyt kaloryczny dla każdej osoby leży na innym poziomie. Profesjonalni sportowcy mogą zjadać nawet 5000 kcal i nadal będą redukowali masę ciała. Osoba która na co dzień pracuje za biurkiem powinna zjeść odpowiednio mniej, ale mechanizm nadal jest dokładnie ten sam.

O spalanie tłuszczu możesz zadbać poprzez kilka prostych zmian w diecie:

zwiększ spożycie białka – jest sycące i zapobiega katabolizmowi tkanki,
dodawaj do posiłków ostre przyprawy – działają termogenicznie zwiększając spoczynkowe spalanie energii,
pij więcej wody – skutecznie tłumi łaknienie i nie zawiera kalorii,
dokładnie przeżuwaj każdy kęs posiłku – w ten sposób szybciej aktywujesz ośrodek sytości.
jedz różnorodne, kolorowe posiłki i dbaj o ich wygląd – zostało udowodnione, że w ten sposób szybciej się najadamy

Szybsze spalanie tłuszczu zapewnia też aktywność fizyczna wykonywana z umiarkowaną intensywnością, na poziomie 60-70% tętna maksymalnego. Nie masz czasu na regularne treningi? Nie szkodzi! Zamień hulajnogę na spacer, a windę na schody. Dzięki temu zwiększysz zapotrzebowanie na energię, przesuwając swoją granicę deficytu kalorycznego. Dzięki codziennym czynnościom możesz spalić nawet kilkaset kalorii więcej.

Do tego koniecznie spożywaj odpowiednio dużo wody. Niech to będą przynajmniej 2-3 litry. Pamiętaj jednak, że o tym, ile powinniśmy pić decyduje:

wiek i płeć,
masa ciała,
tryb życia,
temperatura i wilgotność powietrza.

Jak schudnąć skutecznie i bez wyrzeczeń?

Gotowanie wymaga sporo czasu. Poza tym nie każdy lubi spędzać czas w kuchni. Nie oznacza to jednak, że powinieneś rezygnować ze zdrowej i zbilansowanej diety. Spraw, aby problem tego jak schudnąć przestał być Twoim zmartwieniem.

Sprawdź nasze propozycje Nice To Fit You i przekonaj się, że wśród nich znajdziesz coś dla siebie. Jeżeli preferujesz tradycyjną kuchnię bez eksperymentów polecamy dietę Daily.

Mamy też dla Ciebie menu 100% Vegan i lekką oraz antyoksydacyjną LG&DF. A może dużo trenujesz i chcesz zadbać o masę mięśniową? W takim przypadku koniecznie sprawdź wariant ProActive dla osób aktywnych!

Kuchnia, którą Ci proponujemy jest zbilansowana tak, aby dostarczyć Ci niezbędnej ilości makro- i mikroelementów oraz codziennej dawki witamin. Wystarczy, że zadbasz o nawodnienie i aktywność, a waga zrobi się sama. Szybko się przekonasz, że prawidłowo skomponowane posiłki sprawią, że będziesz syty i przestaniesz szukać okazji do podjadania.

Pozwól o siebie zadbać i przekonaj się, że zdrowie może iść w parze z efektywnym odchudzaniem. Zacznij z nami dietę na lata i zapomnij o efekcie jo-jo. Jak schudnąć, to tylko z NTFY.