Poradnik 6 min czytania 30.08.2022

Zdrowa i zróżnicowana dieta – kilka prostych pomysłów!

Średnia ocena: 5.00
NTFY
pierozki szpinak pomidorki warzywa witaminy

Jak uniknąć nudy w diecie? 3 produkty, które urozmaicą letnie menu!

Kiedy za oknem rośnie temperatura naturalne jest to, że jemy coraz mniej chętnie, a wokół pojawia się wiele żywieniowych pokus. Utrzymanie zdrowej diety może być tym trudniejsze, im bardziej monotonne posiłki się na nią składają. Jak utrzymać zróżnicowaną dietę latem i czy catering dietetyczny może Ci w tym pomóc?

Dlaczego zróżnicowana dieta jest ważna?

Choć powszechnie uważa się, że dieta to ciągłe ograniczenia kaloryczne, wyrzeczenia i rezygnacja ze smacznych posiłków, w rzeczywistości jest zupełnie inaczej. To protokół odżywiania, który jest przede wszystkim zdrowy i dopasowany do potrzeb konkretnej osoby. Nie ma jednego pojęcia zróżnicowanej diety, ponieważ wiele zależy od:

  • wieku, płci i masy oraz składu ciała;
  • aktywności zawodowej oraz dodatkowej aktywności fizycznej;
  • stanu zdrowia;
  • ewentualnych alergii i nietolerancji żywieniowych.

W dobrze zbilansowanym menu powinno znaleźć się miejsce na wszystkie makroskładniki (węglowodany, białka i tłuszcze), witaminy, minerały, antyutleniacze oraz wodę. Takie potrzeby jest w stanie zaspokoić jedynie menu, które nie jest monotonne.

O zróżnicowanie diety szczególnie trudno w okresie zimowym, kiedy w polskim klimacie zaczyna brakować niektórych warzyw i owoców. Warto wtedy szukać zdrowych alternatyw np. w kiszonkach lub warzyw mrożonych. To szczególnie istotne dla dzieci i młodzieży w wieku rozwojowym, kobiet w ciąży, seniorów oraz osób, które często trenują. We wszystkich tych grupach pojawia się zwiększone ryzyko niedoborów mikroskładników.

Przygotowywanie ciągle tych samych potraw nie tylko może przyczynić się do niedoboru lub nadmiaru określonych składników odżywczych. To także ogromne obciążenie psychiczne, które może doprowadzić do porzucenia zdrowego odżywiania lub co gorsza do wykształcenia się zaburzeń na tym tle, których leczenie będzie bardzo trudne.

Okresowe wymienianie jednych produktów spożywczych na inne sprawia, że łatwiej nam kontrolować zmiany masy ciała, a do gotowania (i jedzenia) podchodzimy z entuzjazmem. Oparcie całego modelu odżywiania na jednym składniku, np. popularne diety kapuściana, ryżowa lub jabłkowa nie jest dobrym pomysłem, ponieważ prowadzi do wyjałowienia organizmu 

Dalsza część artykułu poniżej.

Poznaj nasze diety!

Codziennie masz dostęp do wyboru menu z diet NTFY.
Wybrana dieta domyślna przyjedzie do Ciebie wtedy, kiedy nie dokonasz zmian w menu.

Dieta Smart
Smart

Najprostsza kuchnia w ofercie. Dla zwolenników kulinarnej prostoty – pyszny smak i najwyższa jakość składników.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Smart Wege
Smart Wege

Najprostsza kuchnia w ofercie. Dla zwolenników kulinarnej prostoty – pyszny smak i najwyższa jakość składników.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Daily
Daily

Prosta i przepyszna kuchnia domowa jaką dobrze znasz. Zdrowe i lokalne produkty, bez eksperymentów.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Classic
Classic

Polskie, europejskie i światowe klasyki! Tradycja okraszona nowymi trendami, bez wykluczeń produktowych.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta 100% Vegan
100% Vegan

W 100% roślinna dieta. Bez mięsa, nabiału, jaj, ryb i miodu. Odpowiedniki znanych dań. Certyfikaty V-Label & Viva!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Veggy
Veggy

Zdrowo zbilansowana i mocno sycąca dieta wegetariańska. Pyszne dania bez mięsa, bez ryb, ale z nabiałem i jajami!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Light LG&DF
Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta ProActive
ProActive

Białkowo-tłuszczowa dieta od trenera, dla trenujących! Mniej węglowodanów i glutenu. Przepyszne MrFit desery!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Keto
Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Keto+
Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Foodie
Foodie

Restauracyjne smaki świata z górnej półki. Ekskluzywne produkty, inspiracje, innowacje. Gourmet dla smakoszy!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Zdrowa dieta latem. Jak ją urozmaicić?

Latem półki sklepowe wprost uginają się od smacznych i pełnowartościowych produktów. Mamy dla Ciebie kilka prostych pomysłów, które pomogą Ci zbudować pyszną i zdrową dietę?

  • Świeże owoce zamiast słodyczy

Spożywaj przede wszystkim surowe produkty – lato to czas, kiedy warzywa i owoce są naprawdę tanie, przetwory w puszkach i słoikach zostaw na późną jesień i zimę. Owoce to świetna baza do shake’ów, smoothie lub sorbetów. Eksperymentuj, bo tak naprawdę każdy owoc nadaje się do przetworzenia – od krajowych takich jak jabłka, gruszki i śliwki po egzotyczne, np. banany, pomarańcze i kiwi. To prosty sposób na dostarczenie dużych ilości witamin i minerałów w lekkostrawnej, pysznej postaci. Uważaj jednak na cukry proste. Jeżeli zależy Ci na skutecznej redukcji nie powinieneś ich jeść zbyt dużo.

  • Wrapy zamiast pieczywa

Ogromną zaletą wrapów jest to, że możesz w nie zawinąć praktycznie wszystko – od warzyw przez mozzarellę aż po mięso i kawałki ryby. To świetna alternatywa dla zwykłego pieczywa, ale też nudnego ryżu z kurczakiem na obiad. Nadzienia do wrapów przygotowuje się błyskawicznie i bez problemu sprawisz, że będzie pełnowartościowe. Wystarczy nieco kreatywności, a każdy posiłek może być inny, a dieta – zdrowa. Jeżeli zależy Ci na jak najwyższej wartości odżywczej zamiast pszennych wrapów wybierz te pełnoziarniste.

  • Eksperymentuj z zupami

Gorące dni to czas kiedy niechętnie sięgamy po typowe posiłki oparte na kaszy, ryżu lub ziemniakach. Aby zadbać o nawodnienie, ale jednocześnie dostarczyć odpowiednią ilość kilokalorii rozważ dodanie do codziennego menu zup i chłodników. Eksperymentuj zarówno z lekkimi zupami owocowymi, jak i gęstymi daniami typu zupa-krem. Pamiętaj, że w zdrowej diecie nie powinno zabraknąć płynów. To one są kluczowe dla dobrego samopoczucia. 

Catering dietetyczny a monotonna dieta

Ułożenie prawidłowo zbilansowanej diety może być problematyczne, zwłaszcza jeżeli nigdy tego nie robiłeś. Jeśli nie chcesz błądzić w poszukiwaniu odpowiedzi na swoje pytania dobrym rozwiązaniem będzie catering dietetyczny. To gwarancja zróżnicowanej i zdrowej diety, która będzie dopasowana do Twojego stanu zdrowia i preferencji smakowych.

W NTFY sam wybierasz ile kilokalorii chcesz dziennie przyjmować i jak dużo posiłków będziesz jadł. Nasz catering dietetyczny to coś więcej niż tylko dieta. To sztuka. Dlatego mamy dla Ciebie aż 7 zróżnicowanych diet wśród których znajdziesz menu wegańskie, wegetariańskie, dla aktywnych i wrażliwych, a także restauracyjne przysmaki z całego świata.

Codziennie znajdziesz u nas aż 35 propozycji dań i sam wybierasz, na które z nich masz ochotę. Nasi kucharze zadbają, aby były one smaczne, zdrowe i prawidłowo zbilansowane. Z nami nie musisz już martwić się o to, że dieta Ci się zbudzi. Sprawdź, na co nas stać.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

line

Smart 10

od 5600 / dzień
(za 5 posiłków) Line

10 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Dostęp do dań
z różnych diet:

do wyboru posiłki mięsne i wegetariańskie.
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Basic 20

od 6599 / dzień
(za 5 posiłków) Line

20 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Plus 35

od 7249 / dzień
(za 5 posiłków) Line

35 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Super 45

od 8249 / dzień
(za 5 posiłków) Line

45 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej

Bibliografia:

https://dietetycy.org.pl/jak-chudnac/

https://dietetycy.org.pl/polska-superzywnosc/

https://dietetycy.org.pl/zbilansowana-dieta-czyli-jaka/

https://dietetycy.org.pl/dieta-i-jej-wplyw-na-nasze-zycie/

Nie czekaj, zaplanuj dietę już dzisiaj!

Wszystko, co ważne dla Ciebie w jednej aplikacji

Już tysiące zachwyconych Klientów z całej Polski doceniło funkcjonalność i szerokie możliwości, jakie daje aplikacja mobilna Nice To Fit You. Pobierz naszą apkę i tak jak oni, ciesz się jeszcze większą wygodą i dopasowaniem swojej diety pudełkowej.

NTFY.pl
Stwórz swoją dietę Zaloguj się
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.