• data 14.06.2022
  • 7 min czytania
  • Ocena 4.24

Cierpisz na zbyt wysokie ciśnienie? Obniż je dietą!

Nadciśnienie tętnicze to jeden z głównych powodów występowania chorób sercowo-naczyniowych i jednocześnie choroba cywilizacyjna. W 2015 roku cierpiało na nią 20% wszystkich kobiet i 25% mężczyzn na całym świecie. Łącznie daje to ponad miliard osób cierpiących z powodu zbyt wysokiego ciśnienia. Dzisiaj wyniki są znacznie bardziej zatrważające. Jak się odżywiać, aby zachować zdrowie i jaka dieta na obniżenie ciśnienia jest najlepsza?

Poradnik najlepsza dieta na nadciśnienie

Jaka dieta na obniżenie ciśnienia?

Nadciśnienie tętnicze to jeden z głównych powodów występowania chorób sercowo-naczyniowych i jednocześnie choroba cywilizacyjna. W 2015 roku cierpiało na nią 20% wszystkich kobiet i 25% mężczyzn na całym świecie. Łącznie daje to ponad miliard osób cierpiących z powodu zbyt wysokiego ciśnienia. Dzisiaj wyniki są znacznie bardziej zatrważające. Jak się odżywiać, aby zachować zdrowie i jaka dieta na obniżenie ciśnienia jest najlepsza?

Co powoduje wysokie ciśnienie?

Wysokie ciśnienie, z jakim krew napiera na ściany naczyń krwionośnych, powoduje występowanie mikrouszkodzeń, które z biegiem czasu mogą doprowadzić do rozwoju wielu schorzeń na tle kardiologicznym. Środowisko medyczne jest zdania, że zbyt wysokie ciśnienie jest powodowane przede wszystkim przez czynniki zewnętrzne takie jak:

  • nadwaga;
  • nadmierne spożycie soli;
  • stosowanie diet bogatych w tłuszcze nasycone;
  • palenie papierosów i regularne spożywanie alkoholu;
  • przewlekły stres;
  • brak ruchu.

Co istotne, wysokie ciśnienie to problem, który dotyka także osoby aktywne fizycznie. Na szczególne ryzyko narażone są sportowcy, którzy stosują przez długi czas różnego rodzaju środki ergogeniczne przepełnione stymulantami, a także ci, którzy zdecydowali się sięgnąć po doping.

Kiedy wysokie ciśnienie to już nadciśnienie? Aktualne wytyczne Polskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego wskazują na dwie wartości:

  • powyżej 140 mm Hg przy ciśnieniu skurczowym;
  • powyżej 90 mm Hg przy ciśnieniu rozkurczowym.

Jeżeli wyniki powtarzają się podczas dwóch kolejnych wizyt, lekarz może zdiagnozować nadciśnienie. To samo dotyczy pacjentów, u których średnia wizyta z dwóch pomiarów w czasie jednej wizyty przekracza odpowiednio 180 lub 110 mm Hg.

U niektórych osób wykrywa się również nadciśnienie pierwotne, którego przyczyna nie została do końca poznana. Przyjmuje się jednak, że wynika ono z predyspozycji genetycznych.

Warto wskazać, że zbyt wysokie ciśnienie często bywa niezauważone nawet przez lata. Pacjenci, którzy nie dokonują pomiarów mogą przez długi czas cierpieć na tzw. ciśnienie bezobjawowe, które powoli wyniszcza organizm.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Dlaczego nadciśnienie jest szkodliwe?

Z początku objawy nadciśnienia są mało specyficzne, dlatego trudno powiązać je z konkretnym problemem. Pacjenci zwykle narzekają na nawracające bóle głowy, trudności z zasypianiem, uderzenia gorąca, czy obniżenie tolerancji wysiłkowej. Często mogą również zdarzać się krwotoki z nosa i uczucie „kołatania” serca.

Nieleczone nadciśnienie może prowadzić do groźnych dla zdrowia i życia powikłań. Do najpoważniejszych z nich należy zaliczyć:

  • zawał serca;
  • udar mózgu;
  • niewydolność serca i przerost jego lewej komory;
  • miażdżyca;
  • rozwarstwienie aorty.

Nadciśnienie, które utrzymuje się latami, prowadzi również do zaburzeń czynnościowych i zmian strukturalnych w organach wewnętrznych. Dlatego u pacjentów często diagnozuje się upośledzenie funkcjonowania nerek i retinopatię.

Objawów charakterystycznych dla nadciśnienia nie można ignorować. Obecnie lekarze coraz częściej zwracają jednak uwagę na tw. syndrom białego fartucha. To niekontrolowana reakcja fizjologiczna pacjenta w kontakcie z personelem medycznym, która prowadzi do wzrostu ciśnienia tętniczego krwi i przekłamania wyników. Problem może dotyczyć nawet 20% populacji! Na szczęście z nadciśnieniem można walczyć domowymi sposobami!

Jaka dieta na obniżenie ciśnienia?

Obniżanie ciśnienia zaczyna się od kuchni. Za najzdrowsze modele żywienia z kardiologicznego punktu widzenia uważa się obecnie DASH oraz śródziemnomorski. Jaką dietę na obniżenie ciśnienia powinieneś stosować na co dzień, aby zadbać o swoje zdrowie?

  • ogranicz stosowanie soli w kuchni i zastąp ją innymi przyprawami (np. korzennymi, ziołami lub pieprzem);
  • unikaj spożywania przetworzonej żywności. Szczególnie dużo soli i nasyconych tłuszczy zawierają sery, wędliny, fastfoody oraz popularne przekąski jak chipsy, paluszki lub krakersy;
  • jedz świeże warzywa i owoce, szczególnie te, które są bogate w potas – banany, pomidory lub fasola;
  • zamień pieczywo białe na pełnoziarniste, a mąkę pszenną na tą pełnego przemiału;
  • dbaj o spożywanie błonnika;
  • dodaj do diety zdrowe tłuszcze pochodzące z orzechów i oliwę z oliwek extra vergin.

Za dużo nowości na raz? Wprowadzaj zmiany małymi krokami. Już 200 g warzyw i owoców na dzień skutecznie redukuje ryzyko choroby wieńcowej i chorób układu krążenia. 

Wiemy, że samodzielna zmiana nawyków żywieniowych może być trudna i wymaga czasu. Możesz jednak rozważyć skorzystanie z cateringu dietetycznego dopasowanego do Twoich potrzeb. Kucharze z Nice To Fit You zadbają, abyś jadł zdrowo, smacznie i w zróżnicowany sposób. Zapomnij o monotonnych posiłkach bez smaku. Sprawdź naszą ofertę i znajdź najlepszą dietę na obniżenie ciśnienia. Masz wątpliwości? Nasi dietetycy z pewnością je rozwieją.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Glow Up

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 59,90 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 69,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 76,49 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Super 50 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 86,49 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Bibliografia:

    https://dietetycy.org.pl/nadcisnienie-otylosc/

    https://dietetycy.org.pl/nadcisnienie-tetnicze-wystepuje/

    https://dietetycy.org.pl/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym/

    https://dietetycy.org.pl/nadcisnienie-tetnicze-patogeneza-i-leczenie/

    https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

    https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/dash-diet

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to:

    Chcesz spróbować
    naszej diety?

    TYLKO DZISIAJ wpisz poniższy
    poniższy kod przy rejestracji,
    a otrzymasz punkty o wartości 30 zł,
    które będziesz mógł wykorzystać
    na pierwsze zamówienie!

    KOD: ZESTAWTESTOWY

    Oferta tylko dla nowych klientów - 200 pierwszych osób.
    Regulamin