Poradnik 6 min czytania 13.08.2022

Chcesz się zdrowo odchudzić? Koniecznie zrób te badania!

Średnia ocena: 4.25
NTFY
zdrowe odchudzanie co jesc? jakie badania?

Przygotowanie do odchudzania: jakie badania należy wykonać?

Planowana redukcja masy ciała powinna być poprzedzona szeregiem badań diagnostycznych. W ten sposób możesz ustalić wyjściowy stan swojego zdrowia i przygotować się do badania dietetycznego oraz nowego rozkładu posiłków. O jakich badaniach przed odchudzaniem należy pamiętać i jak zdrowo zmniejszać masę ciała?

Jakie badania przed odchudzaniem warto zrobić?

Badania przed odchudzaniem to tak naprawdę kompleksowy screening Twojego stanu zdrowia. Powinny o nie zadbać przede wszystkim te osoby, które przeprowadzają redukcję po raz pierwszy i czują się zagubione w gąszczu wytycznych i wskaźników. Przeprowadzenie badań przed odchudzaniem zaleca się także pacjentom, którzy:

  • cierpią na zaburzenia hormonalne;
  • borykają się z chorobami przewodu pokarmowego (np. IBS, choroba Leśniowskiego-Crohna);
  • walczą z kompulsywnym objadaniem się lub efektem-jo-jo;
  • intensywnie trenują (przed rozpoczęciem i po zakończeniu sezonu startowego).

We wszystkich tych przypadkach wstępna diagnostyka pozwoli ustalić kierunek, w jakim powinien podążać plan żywieniowy. Badania to także naukowy sposób na zidentyfikowanie nietolerancji pokarmowych i alergii. O jakich badaniach przed odchudzaniem powinieneś pamiętać?

  • morfologia krwi – badanie ilości i proporcji ciałek białych, czerwonych, płytek krwi oraz hemoglobiny pozwala na wykrycie nadkrwistości lub niedokrwistości, niedoboru żelaza, witaminy B12 i B6 oraz folianów; z kolei podwyższony poziom OB i CRP sugeruje stan zapalny;
  • poziom witaminy D – jej niski poziom może wskazywać na m.in. zbyt małą gęstość kości;
  • oznaczenie poziomu elektrolitów – tzw. jonogram, na który składa się stężenie jonów sodu, potasu, wapnia, magnezu oraz chlorku; ocena poziomu elektrolitów jest ważne do ustalenia m.in. zaburzeń gospodarki kwasowo-zasadowej, przewodnictwa nerwowo-mięśniowego;
  • panel tarczycowy – obejmuje pomiar TSH, fT3, fT4, anty-TPO oraz anty-TG; pozwala zidentyfikować m.in. niedoczynność i nadczynność tego gruczołu, zapalenie tarczycy oraz chorobę Hashimoto;
  • badanie krzywej cukrowej – przeprowadzenie testu obciążenia glukozą to jedna z metod na wykrycie cukrzycy oraz przyjęcie prognoz co do rozwoju choroby.

Oczywiście testów może być znacznie więcej. Warto wymienić m.in. badanie moczu, densytometrię kości, lipidogram i badania hormonów (testosteronu, estradiolu, estrogenu, prolaktyny, lutropiny). Po co to wszystko? Oceniając wyniki Twoich badań przed odchudzaniem dietetyk jest w stanie zmodyfikować menu tak, aby uwzględniało Twój stan zdrowia, szczególne wymagania i deficyty.

Dalsza część artykułu poniżej.

Poznaj nasze diety!

Codziennie masz dostęp do wyboru menu z diet NTFY.
Wybrana dieta domyślna przyjedzie do Ciebie wtedy, kiedy nie dokonasz zmian w menu.

Dieta Smart
Smart

Najprostsza kuchnia w ofercie. Dla zwolenników kulinarnej prostoty – pyszny smak i najwyższa jakość składników.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Smart Wege
Smart Wege

Najprostsza kuchnia w ofercie. Dla zwolenników kulinarnej prostoty – pyszny smak i najwyższa jakość składników.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Daily
Daily

Prosta i przepyszna kuchnia domowa jaką dobrze znasz. Zdrowe i lokalne produkty, bez eksperymentów.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Classic
Classic

Polskie, europejskie i światowe klasyki! Tradycja okraszona nowymi trendami, bez wykluczeń produktowych.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta 100% Vegan
100% Vegan

W 100% roślinna dieta. Bez mięsa, nabiału, jaj, ryb i miodu. Odpowiedniki znanych dań. Certyfikaty V-Label & Viva!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Veggy
Veggy

Zdrowo zbilansowana i mocno sycąca dieta wegetariańska. Pyszne dania bez mięsa, bez ryb, ale z nabiałem i jajami!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Light LG&DF
Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta ProActive
ProActive

Białkowo-tłuszczowa dieta od trenera, dla trenujących! Mniej węglowodanów i glutenu. Przepyszne MrFit desery!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Keto
Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Keto+
Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Foodie
Foodie

Restauracyjne smaki świata z górnej półki. Ekskluzywne produkty, inspiracje, innowacje. Gourmet dla smakoszy!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Jak wyglądają badania dietetyczne?

Diagnostyka poprzedzająca ułożenie diety odchudzającej to jedno, ale w gabinecie specjalisty czeka na Ciebie jeszcze seria badań dietetycznych. Najczęściej obejmują one:

  • pomiary antropometryczne – waga, wzrost, a także pomiary obwodów w kilku miejscach (talia, biodro, ramię);
  • pomiar fałdu skórno-tłuszczowego;
  • analizę składu masy ciała.

W oparciu o wyniki badań dietetycznych dietetyk ustali pochodne wskaźniki określające Twój stan zdrowia. Przede wszystkim będzie to BMI (ang. Body Mass Index) oraz WHR (ang. Waist-to-Hip Ratio). Warto pamiętać, że te parametry są ustandaryzowane, dlatego bardzo ważne jest indywidualne podejście do pacjenta.

Dla przykładu BMI nie będzie odpowiednim punktem odniesienia w przypadku osób trenujących sporty siłowe. Duża masa mięśniowa może wskazywać na otyłość pomimo tego, że ilość tłuszczu w organizmie w rzeczywistości będzie bardzo niska.

Aby badania dietetyczne dały obiektywny wynik warto je uzupełnić o pomiar składu ciała za pomocą analizatora. To urządzenie, które za pomocą bioimpedancji zmierzy masę kostną, mięśniową i tłuszczową (w tym poziom tłuszczu trzewnego) oraz stopień nawodnienia i pozwoli rzetelnie ustalić stan odżywienia oraz wyeliminować błędy dietetyczne.

Na czym polega zdrowe odchudzanie?

Jeżeli odchudzanie ma być zdrowe warto pamiętać, że powinno ono opierać się o zbilansowaną i zróżnicowaną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Zamiast stosować drakońskie restrykcje żywieniowe, dużo łatwiej włączyć do codziennej rutyny aktywność fizyczną, która pomoże spalić dodatkowe kalorie. Co jeszcze powinno uwzględniać zdrowe odchudzanie?

  • zwiększone spożycie białka – tłumi łaknienie i działa antykatabolicznie;
  • dbałość o nawodnienie – picie wody tłumi łaknienie i sprawia, że zjadamy mniejsze posiłki;
  • solidne porcje warzyw i owoców – minimum 0,5 kilograma dziennie pozwala dostarczyć witamin, minerałów oraz błonnika;

Przy prawidłowo ułożonej diecie możesz spodziewać się spadku masy o około 0,5 kilograma tygodniowo. Pamiętaj, że zbyt szybkie gubienie kilogramów poprzez drastyczną redukcję kalorii nie jest dobre i wpływa destrukcyjnie na skład ciała.

Podchodź również rozważnie do spalaczy tłuszczu. Wiele z nich zawiera substancje, które w nadmiarze mogą być szkodliwe dla zdrowia, np. kofeina, synefryna (nie mówiąc nawet o nielegalnej w Polsce johimbinie czy mieszankach typu ECA). Zdrowe odchudzanie jest możliwe bez tego typu środków.

Jeżeli zależy Ci na łatwej kontroli masy ciała, sprawdź diety Nice To Fit You. Mamy dla Ciebie propozycje wegańskie, wegetariańskie, dla aktywnych i wrażliwych oraz inne. Sam wybierasz, ile kalorii chcesz zjeść, dlatego możesz się zdrowo odchudzać albo budować masę mięśniową, jak wolisz!

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można!

line

Smart 10

od 5600 / dzień
(za 5 posiłków) Line

10 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Dostęp do dań
z różnych diet:

do wyboru posiłki mięsne i wegetariańskie.
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Basic 20

od 6599 / dzień
(za 5 posiłków) Line

20 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Plus 35

od 7249 / dzień
(za 5 posiłków) Line

35 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Super 45

od 8249 / dzień
(za 5 posiłków) Line

45 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej

Bibliografia:

https://centrumrespo.pl/odchudzanie/badania-odchudzaniem-ktore-warto-wykonac/

https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/badania/9-badan-ktore-nalezy-zrobic-przed-rozpoczeciem-odchudzania-aa-obU2-7BH8-N22e.html

https://dietly.pl/blog/jakie-badania-wykonac-przed-dieta

https://dietetycy.org.pl/jak-sie-przygotowac-do-badania-dietetycznego/

Nie czekaj, zaplanuj dietę już dzisiaj!

Wszystko, co ważne dla Ciebie w jednej aplikacji

Już tysiące zachwyconych Klientów z całej Polski doceniło funkcjonalność i szerokie możliwości, jakie daje aplikacja mobilna Nice To Fit You. Pobierz naszą apkę i tak jak oni, ciesz się jeszcze większą wygodą i dopasowaniem swojej diety pudełkowej.

NTFY.pl
Stwórz swoją dietę Zaloguj się
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.