• data 13.08.2022
  • 8 min czytania
  • Ocena 4.25

Chcesz się zdrowo odchudzić? Koniecznie zrób te badania!

Planowana redukcja masy ciała powinna być poprzedzona szeregiem badań diagnostycznych. W ten sposób możesz ustalić wyjściowy stan swojego zdrowia i przygotować się do badania dietetycznego oraz nowego rozkładu posiłków. O jakich badaniach przed odchudzaniem należy pamiętać i jak zdrowo zmniejszać masę ciała?

Poradnik zdrowe odchudzanie co jesc? jakie badania?

Przygotowanie do odchudzania: jakie badania należy wykonać?

Planowana redukcja masy ciała powinna być poprzedzona szeregiem badań diagnostycznych. W ten sposób możesz ustalić wyjściowy stan swojego zdrowia i przygotować się do badania dietetycznego oraz nowego rozkładu posiłków. O jakich badaniach przed odchudzaniem należy pamiętać i jak zdrowo zmniejszać masę ciała?

Jakie badania przed odchudzaniem warto zrobić?

Badania przed odchudzaniem to tak naprawdę kompleksowy screening Twojego stanu zdrowia. Powinny o nie zadbać przede wszystkim te osoby, które przeprowadzają redukcję po raz pierwszy i czują się zagubione w gąszczu wytycznych i wskaźników. Przeprowadzenie badań przed odchudzaniem zaleca się także pacjentom, którzy:

  • cierpią na zaburzenia hormonalne;
  • borykają się z chorobami przewodu pokarmowego (np. IBS, choroba Leśniowskiego-Crohna);
  • walczą z kompulsywnym objadaniem się lub efektem-jo-jo;
  • intensywnie trenują (przed rozpoczęciem i po zakończeniu sezonu startowego).

We wszystkich tych przypadkach wstępna diagnostyka pozwoli ustalić kierunek, w jakim powinien podążać plan żywieniowy. Badania to także naukowy sposób na zidentyfikowanie nietolerancji pokarmowych i alergii. O jakich badaniach przed odchudzaniem powinieneś pamiętać?

  • morfologia krwi – badanie ilości i proporcji ciałek białych, czerwonych, płytek krwi oraz hemoglobiny pozwala na wykrycie nadkrwistości lub niedokrwistości, niedoboru żelaza, witaminy B12 i B6 oraz folianów; z kolei podwyższony poziom OB i CRP sugeruje stan zapalny;
  • poziom witaminy D – jej niski poziom może wskazywać na m.in. zbyt małą gęstość kości;
  • oznaczenie poziomu elektrolitów – tzw. jonogram, na który składa się stężenie jonów sodu, potasu, wapnia, magnezu oraz chlorku; ocena poziomu elektrolitów jest ważne do ustalenia m.in. zaburzeń gospodarki kwasowo-zasadowej, przewodnictwa nerwowo-mięśniowego;
  • panel tarczycowy – obejmuje pomiar TSH, fT3, fT4, anty-TPO oraz anty-TG; pozwala zidentyfikować m.in. niedoczynność i nadczynność tego gruczołu, zapalenie tarczycy oraz chorobę Hashimoto;
  • badanie krzywej cukrowej – przeprowadzenie testu obciążenia glukozą to jedna z metod na wykrycie cukrzycy oraz przyjęcie prognoz co do rozwoju choroby.

Oczywiście testów może być znacznie więcej. Warto wymienić m.in. badanie moczu, densytometrię kości, lipidogram i badania hormonów (testosteronu, estradiolu, estrogenu, prolaktyny, lutropiny). Po co to wszystko? Oceniając wyniki Twoich badań przed odchudzaniem dietetyk jest w stanie zmodyfikować menu tak, aby uwzględniało Twój stan zdrowia, szczególne wymagania i deficyty.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Jak wyglądają badania dietetyczne?

Diagnostyka poprzedzająca ułożenie diety odchudzającej to jedno, ale w gabinecie specjalisty czeka na Ciebie jeszcze seria badań dietetycznych. Najczęściej obejmują one:

  • pomiary antropometryczne – waga, wzrost, a także pomiary obwodów w kilku miejscach (talia, biodro, ramię);
  • pomiar fałdu skórno-tłuszczowego;
  • analizę składu masy ciała.

W oparciu o wyniki badań dietetycznych dietetyk ustali pochodne wskaźniki określające Twój stan zdrowia. Przede wszystkim będzie to BMI (ang. Body Mass Index) oraz WHR (ang. Waist-to-Hip Ratio). Warto pamiętać, że te parametry są ustandaryzowane, dlatego bardzo ważne jest indywidualne podejście do pacjenta.

Dla przykładu BMI nie będzie odpowiednim punktem odniesienia w przypadku osób trenujących sporty siłowe. Duża masa mięśniowa może wskazywać na otyłość pomimo tego, że ilość tłuszczu w organizmie w rzeczywistości będzie bardzo niska.

Aby badania dietetyczne dały obiektywny wynik warto je uzupełnić o pomiar składu ciała za pomocą analizatora. To urządzenie, które za pomocą bioimpedancji zmierzy masę kostną, mięśniową i tłuszczową (w tym poziom tłuszczu trzewnego) oraz stopień nawodnienia i pozwoli rzetelnie ustalić stan odżywienia oraz wyeliminować błędy dietetyczne.

Na czym polega zdrowe odchudzanie?

Jeżeli odchudzanie ma być zdrowe warto pamiętać, że powinno ono opierać się o zbilansowaną i zróżnicowaną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Zamiast stosować drakońskie restrykcje żywieniowe, dużo łatwiej włączyć do codziennej rutyny aktywność fizyczną, która pomoże spalić dodatkowe kalorie. Co jeszcze powinno uwzględniać zdrowe odchudzanie?

  • zwiększone spożycie białka – tłumi łaknienie i działa antykatabolicznie;
  • dbałość o nawodnienie – picie wody tłumi łaknienie i sprawia, że zjadamy mniejsze posiłki;
  • solidne porcje warzyw i owoców – minimum 0,5 kilograma dziennie pozwala dostarczyć witamin, minerałów oraz błonnika;

Przy prawidłowo ułożonej diecie możesz spodziewać się spadku masy o około 0,5 kilograma tygodniowo. Pamiętaj, że zbyt szybkie gubienie kilogramów poprzez drastyczną redukcję kalorii nie jest dobre i wpływa destrukcyjnie na skład ciała.

Podchodź również rozważnie do spalaczy tłuszczu. Wiele z nich zawiera substancje, które w nadmiarze mogą być szkodliwe dla zdrowia, np. kofeina, synefryna (nie mówiąc nawet o nielegalnej w Polsce johimbinie czy mieszankach typu ECA). Zdrowe odchudzanie jest możliwe bez tego typu środków.

Jeżeli zależy Ci na łatwej kontroli masy ciała, sprawdź diety Nice To Fit You. Mamy dla Ciebie propozycje wegańskie, wegetariańskie, dla aktywnych i wrażliwych oraz inne. Sam wybierasz, ile kalorii chcesz zjeść, dlatego możesz się zdrowo odchudzać albo budować masę mięśniową, jak wolisz!

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można!

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 57,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 57,50 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 67,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 73,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 83,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 83,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 57,50 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 67,49 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 73,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu

    Super 45 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 83,99 zł / dzień

    Zamów
    Poznaj szczegóły i menu
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Indyk w sosie alfredo z zieloną fasolką szparagową i szpinakiem, pieczone ziemniaki

    Star 4,4 More

    Brokułowy krem z wegańskim parmezanem z nerkowców

    Star 4,4 More

    Ciasteczka roladki z konfiturą malinową

    Star 4,7 More

    Pasta z makreli z pieczywem razowym, ogórek kiszony

    Star 4,5 More

    Mieszanka orzechowa SALTED CARAMEL

    Star 4,9 More

    Kanapka razowa z tapenadą z czarnych oliwek, bazylią i serem kozim, pomidorki

    Star 4,6 More

    Sałatka z plastrami kurczaka, pomidorami, oliwkami, żurawiną i nasionami słonecznika, pełnoziarniste sucharki, dip jogurtowo-musztardowy

    Star 4,6 More

    Frytki z batatów z prażonymi orzeszkami ziemnymi i szczypiorem, sambalmayo

    Star 4,4 More

    Fit sernik chałwowy od MrFit Trenera

    Star 4,6 More

    Omlet z mozzarellą, szynką z indyka i rukolą, chleb włoski z oliwkami, pomidorki

    Star 4,7 More

    Łosoś ze szpinakiem i roślinną śmietanką, ryż basmati

    Star 4,7 More

    Keto musli z orzechami i kokosem, jogurt grecki, sos malinowy

    Star 4,7 More

    Bajgiel z pastą jajeczną z suszonymi pomidorami i rukolą, pomidorki

    Star 4,8 More

    Jaglanka tropikalna z bananem, ananasem, daktylami suszonymi i wiórkami kokosowymi

    Star 4,6 More

    Sałatka z gruszką, szynką serrano i orzechami włoskimi, sos balsamiczny

    Star 4,5 More

    Deser migdałowy z sosem malinowym i ciasteczkami amaretti

    Star 4,8 More

    Keto sałatka Cezar z kurczakiem i boczkiem, sos majonezowy z anchois

    Star 4,6 More

    Noodle z kurczakiem w słodko-pikantnym sosie z kolendrą i kiełkami fasoli mung, azjatycka sałatka z ogórkiem i fistaszkami

    Star 4,6 More

    Krem czekoladowy crunchy, mus truskawkowy

    Star 4,7 More

    Naleśniki z serem, konfitura truskawkowa, winogrona

    Star 4,7 More

    Kanapka razowa z wasabi, serem cheddar i kurczakiem BBQ, pomidorki, pikle z ogórka

    Star 4,6 More

    Jabłko pieczone z kremem orzechowym

    Star 4,4 More

    Ciabatta z koperkowym twarożkiem ze skórką z cytryny i wędzonym łososiem, rukola z suszonymi pomidorami

    Star 4,7 More

    Mieszanka orzechowa z pistacjami i kokosem

    Star 4,6 More

    Cypryjski gulasz z halloumi, białą fasolką, migdałami i wędzoną papryką, pita pszenna

    Star 4,7 More

    Pasta jajeczna z koperkiem, chleb ze słonecznikiem, rzodkiewka i ogórek

    Star 4,7 More

    Pieczone ziemniaczki z gzikiem

    Star 4,5 More

    Sałatka tabbouleh z cieciorką i granatem

    Star 4,4 More

    Sałatka z kaszą kuskus, greckim serem i suszonymi pomidorami, sos winegret

    Star 4,4 More

    Keto polędwiczka wieprzowa w sosie z suszonymi pomidorami, szpinakiem i mascarpone, kalafior romanesco z keto kruszonką orzechowo-parmezanową

    Star 4,7 More

    Drobiowy mielony, puree ziemniaczane, marchewka z groszkiem ze śmietaną

    Star 4,5 More

    Sernik truskawkowy

    Star 4,7 More

    Keto frittata a’la pizza z salami, pieczarkami i cebulą, sos czosnkowy

    Star 4,4 More

    Wegański pudding chlebowy z morelami, masło orzechowe crunchy, gruszka

    Star 0 More

    Keto piegusek

    Star 4,4 More

    Tarta snickers od MrFit-trener

    Star 4,7 More

    Miodowy biszkopt z prażonymi jabłkami

    Star 4,4 More

    Keto mus czekoladowy z karmelizowanymi wiśniami

    Star 4,6 More

    Sałatka z soczewicą, pieczoną dynią, suszonymi pomidorami, grzanki ziołowe, olej z pestek dyni

    Star 4,4 More

    Keto carbonara z boczkiem, makaronem warzywnym i pecorino romano

    Star 4,5 More

    Curry z dynią i zieloną soczewicą, makaron ryżowy

    Star 4,4 More

    Burrito z ‘wegańskim kurczakiem’, sałatka z cheddarem i kukurydzą, sos jogurtowo-majonezowy

    Star 4,6 More

    Sałatka z plastrami kurczaka, pieczoną brzoskwinią, pomidorami, ogórkiem i miksem sałat, sos winegret, grzanki bezglutenowe

    Star 4,6 More

    Shoarma wieprzowa z ostrym sosem pomidorowym, kasza kuskus, surówka coleslaw

    Star 4,4 More

    Owsianka bounty z musem truskawkowym

    Star 4,7 More

    Keto chlebek z cytrynowym serkiem i wędzonym łososiem, kolorowa papryka

    Star 4,3 More

    Mini omlety z wieprzowiną Texas-BBQ, salsa verde, pomidory malinowe z czerwoną cebulką

    Star 4,3 More

    Hiszpański pikantny kociołek z bezmięsnym boczkiem, patatas bravas

    Star 4,5 More

    Leczo z kiełbaską

    Star 4,6 More

    Chili con carne, ryż brązowy

    Star 4,6 More

    Keto sałatka caprese, pesto bazyliowe

    Star 4,7 More

    Smoothie: pomarańcza, grejpfrut, banan

    Star 4,7 More

    Aromatyczna zupa rybna, czosnkowo-serowe paluchy drożdżowe

    Star 4,4 More

    Bibliografia:

    https://centrumrespo.pl/odchudzanie/badania-odchudzaniem-ktore-warto-wykonac/

    https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/badania/9-badan-ktore-nalezy-zrobic-przed-rozpoczeciem-odchudzania-aa-obU2-7BH8-N22e.html

    https://dietly.pl/blog/jakie-badania-wykonac-przed-dieta

    https://dietetycy.org.pl/jak-sie-przygotowac-do-badania-dietetycznego/

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: