Poradnik 3 min czytania 12.10.2021

Nadciśnienie, a żywienie. Co jeść? Jaką dietę wybrać i czego unikać?

Średnia ocena: 3.81

NTFY

Podziel się opinią

Udostępnij artykuł

Spis treści

Nadciśnienie prowadzi nawet do miażdżycy czy udaru. To najczęściej występująca choroba układu krążenia, na którą cierpi co trzeci Polak, bardzo często nie zdając sobie z tego sprawy. Ta przypadłość dotyka ludzi w niemal każdym wieku, ale jej leczenie nie opiera się wyłącznie na stosowaniu odpowiednich leków. Jak zatem zniwelować zgubny wpływ nadciśnienie stosując odpowiednią dietę? Podpowiadamy!

Dieta przy nadciśnieniu – główne zasady.

Chorując na nadciśnienie powinniśmy poważnie rozważyć zmianę stylu życia. Tym bardziej, że odpowiednie żywienie nie tylko pomoże nam w walce z chorobą, ale spowolni proces starzenia się, pomoże w regulacji cholesterolu i wzmocni ogólną odporność, która w dużej mierze zależna jest od układu pokarmowego.

Należy zaopatrzyć się w ciśnieniomierz i na bieżąco kontrolować pomiary. Dobrze przy tym pamiętać, że palenie papierosów czy spożywanie alkoholu może zaburzać wyniki.
Warto zadbać o własną masę ciała. Spadek masy ciała powoduje obniżenia ciśnienia krwi.
Regularna aktywność fizyczna to podstawa – proponujemy jogging, jazdę na rowerze, basen lub siłownię.
Warto ograniczyć lub wyeliminować palenie papierosów, picie kawy i spożywanie alkoholu.

Konkretna poprawa zdrowia może wymagać podjęcia dodatkowych działań, ale specjaliści zgodnie twierdzą, że podstawowe zmiany w stylu życia i konsekwencja w nich mogą pomóc w leczeniu nadciśnienia.

Co jeść przy nadciśnieniu?

Dieta przy nadciśnieniu powinna szczególnie mocno być skierowana na nieprzetworzoną żywność. Po pierwsze – wybierajmy surowe warzywa i świeże owoce (np. borówki amerykańskie są świetnym rozwiązaniem przy tym schorzeniu). Po drugie – stawiajmy na zdrowe tłuszcze. Warto zatem włączyć do menu tłuste ryby morskie, nasiona roślin strączkowych (np. soczewica, bób, groch czy soja), a także orzechy, pestki i nasiona. Dobrze jest sprawdzić jadłospis pod kątem zawartości potasu (przykładowo brokuły, pomidory czy ziemianki), który jest niezbędny w prawidłowej pracy serca.

Daily

Smart

Smart Wege

Poznaj diety

Nadciśnienie – czego unikać?

jaka dieta na nadciśnienie? lekkostrawna!

Warto pożegnać się z produktami podnoszącymi ciśnienie krwi – przykładami są kawa i energetyczne napoje, które zawierają dużą ilość kofeiny.

Palenie papierosów negatywnie wpływa na stan zdrowia, a zwłaszcza przy schorzeniach układu krążenia. Zawarta w papierosach nikotyna nie tylko podnosi ciśnienie, ale dodatkowo uszkadza naczynia krwionośne.
Alkohol również podnosi ciśnienie. Wino może pomóc w regulacji ciśnienie, ale warto poprzestać na jednej lub dwóch lampkach.
Smażone, słone i tłuste potrawy najlepiej unikać szerokim łukiem, podobnie jak wysokoprzetworzoną żywność.
Rezygnacja z soli kuchennej może przynieść wymierne korzyści w walce z nadciśnieniem.

Suplementacja a nadciśnienie.

Poza dietą samą w sobie, warto zainteresować się preparatami, które zwiększają podaż potasu. Dieta bogata w ten pierwiastek w istotny sposób obniża ciśnienie krwi. Możemy włączyć do codziennego menu także niektóre zioła (np. jemioła, len, głóg), które w pozytywny sposób wpływają na stan naczyń krwionośnych.