-
19.09.2022 -
7 min czytania
Najnowsze
9 min czytania
Powrót do diety po okresie wakacyjnego folgowania. Porady
Wakacyjne wyjazdy rzadko kiedy sprzyjają zdrowemu odżywianiu. Spożywanie dużych ilości smażonego mięsa, słodyczy, alkoholu, ale także ograniczenie aktywności fizycznej sprawiają, że po powrocie z urlopu zwykle zauważysz wzrost wagi. Czy przerwa w diecie zawsze musi szkodzić i jak radzić sobie z powrotem do zdrowej diety?
Wzrost wagi po wakacjach. Co z tym zrobić?
Podczas urlopu niewiele osób liczy ilość przyswajanych kilokalorii lub pilnuje nawodnienia. To całkowicie naturalne i pozwala odpocząć od codziennej rutyny. O ile jednak okazjonalne dietetyczne „skoki w bok” nie zrujnują Twoich osiągnięć, regularne przejadanie się szybko doprowadzi do wzrostu wagi, przyrostu poziomu tłuszczu i spadku masy mięśniowej. Co robić kiedy po wakacjach na wadze widzisz wynik wyższy, niż spodziewany?
- Nie panikuj. Niewielki wzrost wagi łatwo zniwelować. Przecież dwa tygodnie urlopu nie zepsują efektów wielomiesięcznej pracy;
- do pierwotnych założeń diety wracaj stopniowo, ale konsekwentnie. Ograniczenie podaży kalorycznej o połowę z dnia na dzień przyniesie efekt odwrotny do zamierzonego;
- zadbaj o odpowiednią ilość warzyw i owoców każdego dnia, to minimum 400 g podzielonych na kilka mniejszych porcji;
- angażując się w aktywność fizyczną zwiększasz wydatek kaloryczny i przyspieszasz spadek wagi. Nie musisz od razu trenować codziennie. Na początku w zupełności wystarczą 3-4 jednostki ćwiczeń w tygodniu;.
Pamiętaj, że część nadmiernych kilogramów to tylko woda, a wzrost wagi może być pozorny. Kiedy wrócisz do planowego jedzenia i ćwiczeń bardzo szybko zacznie jej ubywać, a organizm znormalizuje swoje parametry. Tłuszcz nie gromadzi się (i nie spala) tak szybko jak mogłoby się wydawać.
Podstawą pracy nad masą ciała jest w pierwszej kolejności zawsze zbilansowana dieta. Powinna być ona dopasowana do Twojego wieku, płci i trybu życia, ale także stanu zdrowia i aktywności fizycznej. Nie ma uniwersalnych rozwiązań, a dobra dieta to taka, która odpowiada na Twoje potrzeby.
Sprawdź
diety NTFY
Podstawy zdrowej diety. Warto o nie dbać przez cały czas
Kiedy wyjeżdżasz na wakacje postaraj się zadbać przynajmniej o minimum zdrowych nawyków, a zminimalizujesz straty dla organizmu. Pamiętaj, że w zdrowej diecie wszystkie posiłki powinny być zbilansowane – zawierać odpowiednią porcję białka, węglowodanów, tłuszczów oraz warzyw i owoców.
Wybierając produkt białkowe staraj się skupić na tych o wysokiej biodostępności jak mięso, jaja, ryby lub orzechy. W ten sposób ograniczasz spadek masy mięśniowej, ponieważ organizm otrzymuje pełnowartościowy budulec do odnowy tkanek.
Zdrowa dieta to także woda. Pij przynajmniej 1,5-2,5 litrów dziennie. O nawodnienie powinny przede wszystkim zadbać dzieci, kobiety w ciąży, osoby w podeszłym wieku oraz aktywnie trenujące. Przyjmowanie płynów jest tym istotniejsze, w im mniej sprzyjających warunkach przebywasz. Szczególne znaczenie mają skrajnie wysokie temperatury oraz wilgotność powietrza powyżej przeciętnej.
Szukaj sposobów do podtrzymania aktywności i staraj się z niej nie rezygnować. Zamień jazdę samochodem na rower. Jeśli nie masz możliwości chodzenia na basen lub siłownię biegaj lub uprawiaj trekking. Możesz też wyposażyć się w pulsometr, który oszacuje ile kilokalorii spalasz podczas wysiłku.
Pamiętaj, że nawet w planach profesjonalistów pojęcie roztrenowania nie oznacza całkowitej rezygnacji z ruchu. Po prostu jest on mniej intensywny i wykonywany w innej formie niż w sezonie przygotowawczym.
Czy przerwa w diecie musi szkodzić?
Wśród wielu osób utarło się przekonanie, że urlop oznacza całkowitą rezygnację z postanowień żywieniowych i pełną swobodę w doborze spożywanych potraw. Choć rzeczywiście przerwa w diecie jest wskazana chociażby dla higieny umysłu i odpoczynku od przyjętego reżimu nie oznacza to, że powinniśmy jeść ile i kiedy chcemy.
Pamiętaj, że niemal zawsze możesz wybrać przynajmniej nieco zdrowszą (jeśli nie zdrową!) wersję posiłku:
- zamiast frytek poproś o podwójną porcję sałatki;
- wybierz świeże i naturalne sushi zamiast tradycyjnego zestawu obiadowego;
- grilluj bez użycia tłuszczów na aluminiowych tackach;
- alkohol zastąp popularnymi drinkami 0% (zwykle zawierają też glikozydy stewiolowe zamiast cukru);
- słodycze zastąp ich zdrową wariacją, np. batonami wysokobiałkowymi.
Pomysłów na zdrową przerwę w diecie jest bez liku. Wystarczy jedynie nieco inwencji i odrobina dobrych chęci.
Jeśli jednak nie widzisz gotowego rozwiązania pod ręką rozważ skorzystanie z gotowych diet Nice To Fit You. To najwyższej jakości catering dietetyczny w którym to Ty ustalasz ile dokładnie kilokalorii chcesz jeść i jakie posiłki lubisz, a których składników nie chcesz nawet oglądać na talerzu.
Diety NTFY to aż 7 propozycji dla osób o zróżnicowanych preferencjach smakowych, wśród których z pewnością znajdziesz coś dla siebie. Może będzie to ProActive dla sportowców, a może 100% Vegan dla osób, które unikają produktów odzwierzęcych? Gwarantujemy, że wybór nie będzie prosty, ale warto go dokonać! Z Nice To Fit You nie musisz robić przerwy w diecie.
Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można
Nasza Oferta
Twój wybór
Mini 10 dań
do wyboru w codziennym menu!
od 59,99 zł / dzień
Sport 15 dań
do wyboru w codziennym menu!
od 88,99 zł / dzień
Niski IG 15 dań
do wyboru w codziennym menu!
od 68,99 zł / dzień
Bibliografia:
https://dietetycy.org.pl/9-prostych-sposobow-by-w-modny-sposob-zmienic-swoje-nawyki-zywieniowe/
https://dietetycy.org.pl/summer-body/
https://dietetycy.org.pl/czy-uzywanie-opaski-fitness-wspomaga-odchudzanie/
https://dietetycy.org.pl/jak-grillowac-bezpiecznie-dla-zdrowia-2/
