Poradnik 5 min czytania 03.07.2020

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Średnia ocena: 4.78
NTFY
kobieta oblicza zapotrzebowanie kaloryczne

Wiele razy próbowałeś podejść do diety odchudzającej, ale zawsze kończyło się to fiaskiem? Nie wiesz, jak liczyć kalorie i ile właściwie powinieneś ich zjadać, aby uzyskać zadowalające efekty? Zastanawiasz się, czy treningi albo codzienne spacery mają duży wpływ na Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Wyjaśniamy wszystkie wątpliwości dotyczące tego, jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.

Liczenie kalorii to dla wielu osób istna zmora. Niestety, nie ma jednej idealnej liczby kalorii dla każdego – różnimy się aktywnością, masą ciała, wzrostem, płcią oraz rodzajem wykonywanej pracy. Jeżeli zastanawiasz się, ile kalorii na dzień powinieneś przyswajać, aby schudnąć, utrzymać masę ciała lub przytyć, podpowiemy Ci, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w jeden prosty sposób. A jeżeli nie chcesz skrupulatnie liczyć wszystkich kalorii w swoich posiłkach, nasi dietetycy z NTFY Ci to ułatwią – u nas możesz wybierać diety odpowiednie dla Twojego zapotrzebowania kalorycznego! 

Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne?

Podstawą każdej udanej diety jest odpowiednia podaż kalorii dobrana dla Ciebie – w przeciwnym wypadku trudno będzie Ci osiągnąć dobre efekty. Spożywanie zbyt dużej liczby kalorii przez dłuższy czas będzie skutkowało dodatkowymi kilogramami.

Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii, którą musisz dostarczyć organizmowi, aby mógł funkcjonować. Potrzebujemy jej nie tylko, aby trenować, ale w głównej mierze po to, by organizm mógł przeprowadzać podstawowe procesy podtrzymujące funkcje życiowe, takie jak oddychanie czy krążenie krwi.

Bazowe zapotrzebowanie kaloryczne odnosi się więc właśnie do liczby kalorii, której twój organizm potrzebuje do utrzymania podstawowych funkcji życiowych.

Ale przecież większość z nas nie leży w łóżku, nie ruszając się przez cały dzień!

To, ile kalorii na dzień będziesz potrzebował, zależy od Twojej aktywności, masy ciała, wzrostu oraz stylu życia. Drobna kobieta wykonująca pracę biurową potrzebuje mniej energii niż pracujący fizycznie mężczyzna. Młoda mama karmiąca piersią będzie miała wyższe zapotrzebowanie na kalorie niż starsza pani.

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne będzie więc dodatkowo uwzględniało Twoją płeć, wiek, aktywność fizyczną oraz rodzaj wykonywanej pracy.

Dalsza część artykułu poniżej.

Poznaj nasze diety!

Codziennie masz dostęp do wyboru menu z diet NTFY.
Wybrana dieta domyślna przyjedzie do Ciebie wtedy, kiedy nie dokonasz zmian w menu.

Dieta Smart
Smart

Najprostsza kuchnia w ofercie. Dla zwolenników kulinarnej prostoty – pyszny smak i najwyższa jakość składników.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Smart Wege
Smart Wege

Najprostsza kuchnia w ofercie. Dla zwolenników kulinarnej prostoty – pyszny smak i najwyższa jakość składników.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Daily
Daily

Prosta i przepyszna kuchnia domowa jaką dobrze znasz. Zdrowe i lokalne produkty, bez eksperymentów.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Classic
Classic

Polskie, europejskie i światowe klasyki! Tradycja okraszona nowymi trendami, bez wykluczeń produktowych.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta 100% Vegan
100% Vegan

W 100% roślinna dieta. Bez mięsa, nabiału, jaj, ryb i miodu. Odpowiedniki znanych dań. Certyfikaty V-Label & Viva!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Veggy
Veggy

Zdrowo zbilansowana i mocno sycąca dieta wegetariańska. Pyszne dania bez mięsa, bez ryb, ale z nabiałem i jajami!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Light LG&DF
Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta ProActive
ProActive

Białkowo-tłuszczowa dieta od trenera, dla trenujących! Mniej węglowodanów i glutenu. Przepyszne MrFit desery!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Keto
Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Keto+
Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Foodie
Foodie

Restauracyjne smaki świata z górnej półki. Ekskluzywne produkty, inspiracje, innowacje. Gourmet dla smakoszy!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie?

W internecie aż roi się od skomplikowanych wzorów, dzięki którym obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ale który z nich jest najlepszy? Przecież nie chcesz pomylić się o 200 lub 300 kalorii – to może się przełożyć na zwiększoną masę ciała.

Z pomocą przyjdzie Ci kalkulator diet dostępny na naszej stronie. W prosty sposób wyliczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie – wystarczy, że podasz informację dotyczącą swojej masy ciała, wzrostu, aktywności fizycznej oraz płci.

W zależności od tego, czy chcesz zrzucić zbędne kilogramy, zdrowiej się odżywiać, czy też zwiększyć masę mięśniową, dobierzemy odpowiednią kaloryczność, tak abyś mógł osiągnąć swój cel!

Jak ułożyć dietę zgodną z zapotrzebowaniem kalorycznym?

Łatwo sięgnąć po czekoladkę, garść popcornu czy kolejnego cukierka. Niestety – wszystkie te produkty wliczają się do Twojej dziennej puli kalorii. Dodaj do tego puszkę gazowanego napoju albo szklankę soku i ani się obejrzysz, gdy wykorzystasz większość swojego zapotrzebowania, a i tak nie będziesz najedzony.

Jeżeli nie masz ochoty ważyć każdego liścia sałaty, a zastanawianie się, ile kalorii znajduje się w Twoim obiedzie, przyprawia Cię o ból głowy, nie mogłeś lepiej trafić!

Z nami nie będziesz musiał się zastanawiać, jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie! Wszystkie rodzaje diet dostępne w naszej ofercie mogą być dobrane do Twojego zapotrzebowania kalorycznego!

Z NTFY nie ma mowy o smutnych, jałowych posiłkach – naleśniki kasztanowe z kremem bananowo-orzechowym, gofry z bazyliowym pesto, a może kurczak w kokosie z orzechowym sosem i czarnym ryżem? Te i wiele innych opcji mogą znaleźć się w Twojej diecie – będzie pysznie i w zgodzie z Twoim sylwetkowym celem!

Co więcej – nie musisz się decydować na jeden sztywny pakiet diet. W NTFY to Ty decydujesz, jakie posiłki pojawią się na Twoim talerzu! Do wyboru masz 4, 7 lub 8 diet, każda z własnym całodniowym menu, z których możesz skomponować swój własny jadłospis.

Już nie musisz zastanawiać się, co ugotować na kolację, aby nie przekroczyć dziennej liczby kalorii. Z NTFY codziennie możesz cieszyć się zbilansowaną dietą, dobraną specjalnie dla Ciebie.

line

Smart 10

od 5600 / dzień
(za 5 posiłków) Line

10 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Dostęp do dań
z różnych diet:

do wyboru posiłki mięsne i wegetariańskie.
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Basic 20

od 6599 / dzień
(za 5 posiłków) Line

20 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Plus 35

od 7249 / dzień
(za 5 posiłków) Line

35 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej
line

Super 45

od 8249 / dzień
(za 5 posiłków) Line

45 dań do wyboru
w codziennym menu!

Pełna elastyczność w wyborze dań, ilości posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej
Nie czekaj, zaplanuj dietę już dzisiaj!

Wszystko, co ważne dla Ciebie w jednej aplikacji

Już tysiące zachwyconych Klientów z całej Polski doceniło funkcjonalność i szerokie możliwości, jakie daje aplikacja mobilna Nice To Fit You. Pobierz naszą apkę i tak jak oni, ciesz się jeszcze większą wygodą i dopasowaniem swojej diety pudełkowej.

NTFY.pl
Stwórz swoją dietę Zaloguj się
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.