• data 03.07.2020
  • 6 min czytania
  • Ocena 4.69

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Nie wiesz, jak liczyć kalorie i ile właściwie powinieneś ich zjadać, aby uzyskać zadowalające efekty? Zastanawiasz się, czy treningi albo codzienne spacery mają duży wpływ na Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Wyjaśniamy wszystkie wątpliwości dotyczące tego, jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.

Poradnik kobieta oblicza zapotrzebowanie kaloryczne

Wiele razy próbowałeś podejść do diety odchudzającej, ale zawsze kończyło się to fiaskiem? Nie wiesz, jak liczyć kalorie i ile właściwie powinieneś ich zjadać, aby uzyskać zadowalające efekty? Zastanawiasz się, czy treningi albo codzienne spacery mają duży wpływ na Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Wyjaśniamy wszystkie wątpliwości dotyczące tego, jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.

Liczenie kalorii to dla wielu osób istna zmora. Niestety, nie ma jednej idealnej liczby kalorii dla każdego – różnimy się aktywnością, masą ciała, wzrostem, płcią oraz rodzajem wykonywanej pracy. Jeżeli zastanawiasz się, ile kalorii na dzień powinieneś przyswajać, aby schudnąć, utrzymać masę ciała lub przytyć, podpowiemy Ci, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w jeden prosty sposób. A jeżeli nie chcesz skrupulatnie liczyć wszystkich kalorii w swoich posiłkach, nasi dietetycy z NTFY Ci to ułatwią – u nas możesz wybierać diety odpowiednie dla Twojego zapotrzebowania kalorycznego! 

Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne?

Podstawą każdej udanej diety jest odpowiednia podaż kalorii dobrana dla Ciebie – w przeciwnym wypadku trudno będzie Ci osiągnąć dobre efekty. Spożywanie zbyt dużej liczby kalorii przez dłuższy czas będzie skutkowało dodatkowymi kilogramami.

Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii, którą musisz dostarczyć organizmowi, aby mógł funkcjonować. Potrzebujemy jej nie tylko, aby trenować, ale w głównej mierze po to, by organizm mógł przeprowadzać podstawowe procesy podtrzymujące funkcje życiowe, takie jak oddychanie czy krążenie krwi.

Bazowe zapotrzebowanie kaloryczne odnosi się więc właśnie do liczby kalorii, której twój organizm potrzebuje do utrzymania podstawowych funkcji życiowych.

Ale przecież większość z nas nie leży w łóżku, nie ruszając się przez cały dzień!

To, ile kalorii na dzień będziesz potrzebował, zależy od Twojej aktywności, masy ciała, wzrostu oraz stylu życia. Drobna kobieta wykonująca pracę biurową potrzebuje mniej energii niż pracujący fizycznie mężczyzna. Młoda mama karmiąca piersią będzie miała wyższe zapotrzebowanie na kalorie niż starsza pani.

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne będzie więc dodatkowo uwzględniało Twoją płeć, wiek, aktywność fizyczną oraz rodzaj wykonywanej pracy.

Sprawdź
diety NTFY

Najprostsza kuchnia

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

Sprawdź Szczegóły
Najprostsza kuchnia

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

Sprawdź Szczegóły
Kuchnia domowa

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

Sprawdź Szczegóły
Polskie i światowe klasyki

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

Sprawdź Szczegóły
W 100% roślinna dieta

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

Sprawdź Szczegóły
Dieta wegetariańska

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Sprawdź Szczegóły
Dla trenujących!

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

Sprawdź Szczegóły
Ketogeniczna dieta tłuszczowa

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Sprawdź Szczegóły
Keto z wyborem menu

Keto+

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

Sprawdź Szczegóły
Dla kobiet

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

Sprawdź Szczegóły
Światowe smaki

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

Sprawdź Szczegóły

Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie?

W internecie aż roi się od skomplikowanych wzorów, dzięki którym obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ale który z nich jest najlepszy? Przecież nie chcesz pomylić się o 200 lub 300 kalorii – to może się przełożyć na zwiększoną masę ciała.

Z pomocą przyjdzie Ci kalkulator diet dostępny na naszej stronie. W prosty sposób wyliczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie – wystarczy, że podasz informację dotyczącą swojej masy ciała, wzrostu, aktywności fizycznej oraz płci.

W zależności od tego, czy chcesz zrzucić zbędne kilogramy, zdrowiej się odżywiać, czy też zwiększyć masę mięśniową, dobierzemy odpowiednią kaloryczność, tak abyś mógł osiągnąć swój cel!

Jak ułożyć dietę zgodną z zapotrzebowaniem kalorycznym?

Łatwo sięgnąć po czekoladkę, garść popcornu czy kolejnego cukierka. Niestety – wszystkie te produkty wliczają się do Twojej dziennej puli kalorii. Dodaj do tego puszkę gazowanego napoju albo szklankę soku i ani się obejrzysz, gdy wykorzystasz większość swojego zapotrzebowania, a i tak nie będziesz najedzony.

Jeżeli nie masz ochoty ważyć każdego liścia sałaty, a zastanawianie się, ile kalorii znajduje się w Twoim obiedzie, przyprawia Cię o ból głowy, nie mogłeś lepiej trafić!

Z nami nie będziesz musiał się zastanawiać, jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie! Wszystkie rodzaje diet dostępne w naszej ofercie mogą być dobrane do Twojego zapotrzebowania kalorycznego!

Z NTFY nie ma mowy o smutnych, jałowych posiłkach – naleśniki kasztanowe z kremem bananowo-orzechowym, gofry z bazyliowym pesto, a może kurczak w kokosie z orzechowym sosem i czarnym ryżem? Te i wiele innych opcji mogą znaleźć się w Twojej diecie – będzie pysznie i w zgodzie z Twoim sylwetkowym celem!

Co więcej – nie musisz się decydować na jeden sztywny pakiet diet. W NTFY to Ty decydujesz, jakie posiłki pojawią się na Twoim talerzu! Do wyboru masz 2, 6, 9 lub 12 diet, każda z własnym całodniowym menu, z których możesz skomponować swój własny jadłospis.

Już nie musisz zastanawiać się, co ugotować na kolację, aby nie przekroczyć dziennej liczby kalorii. Z NTFY codziennie możesz cieszyć się zbilansowaną dietą, dobraną specjalnie dla Ciebie.

Nasza Oferta
Twój wybór

Dieta Smart

Smart

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Smart Wege

Smart Wege

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 59,90 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Daily

Daily

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta 100% Vegan

100% Vegan

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Classic

Classic

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Veggy

Veggy

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 69,99 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Light LG&DF

Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta ProActive

ProActive

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto

Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 76,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Keto+

Keto+

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Glow Up

Glow Up

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
Dieta Foodie

Foodie

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 86,49 zł / dzień

Zamów
Poznaj szczegóły
    Nowość

    Smart 10 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 59,90 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Basic 20 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 69,99 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    Bestseller

    Plus 35 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 76,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów

    Super 50 dań

    do wyboru w codziennym menu!

    od 86,49 zł / dzień

    Poznaj szczegóły i menu
    Zamów
    SELECT Tylko w aplikacji

    Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

    W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

    Sprawdź szczegóły

    Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

    Kalkulator kalorii

    1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

    Jaki jest Twój cel
    Ile masz wzrostu i ile ważysz?
    Ile masz lat a ile ćwiczysz?
    Twoja płeć?

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: