• data 15.09.2022
  • 7 min czytania
  • Ocena 3.00

Zdrowa dieta przeciwzapalna w walce z chorobami cywilizacyjnymi

Większość z nas żyje na co dzień w silnie zurbanizowanym środowisku. Regularnie spożywamy przetworzoną żywność, a aktywność fizyczna dla wielu osób jest luksusem, a nie zdrową rutyną. Wszystko to przyczynia się do stopniowego wyindukowania stanu zapalnego organizmu oraz szybszego rozwoju chorób cywilizacyjnych. Możesz temu przeciwdziałać wybierając zdrową dietę przeciwzapalną. Sprawdź propozycje Nice To Fit You!

Zdrowe odchudzanie dieta przeciwzapalna

Dieta przeciwzapalna

Większość z nas żyje na co dzień w silnie zurbanizowanym środowisku. Regularnie spożywamy przetworzoną żywność, a aktywność fizyczna dla wielu osób jest luksusem, a nie zdrową rutyną. Wszystko to przyczynia się do stopniowego wyindukowania stanu zapalnego organizmu oraz szybszego rozwoju chorób cywilizacyjnych. Możesz temu przeciwdziałać wybierając zdrową dietę przeciwzapalną. Sprawdź propozycje Nice To Fit You!

Dieta przeciwzapalna. Czy rzeczywiście działa?

Badanie opublikowane w Journal of Internal Medicine zostało przeprowadzone na niemal 70 tysiącach szwedzkich mężczyzn i kobiet, którzy stosowali się do zaleceń dotyczących diety przeciwzapalnej mieli aż o 22% mniejsze ryzyko zgonu z powodu nowotworu, o 36% z powodu chorób układu naczyniowego oraz 31% z pozostałych przyczyn. Co istotne okazało się, że nawet częściowe wdrożenie protokołu żywieniowego już przynosiło pozytywne skutki.

Dieta przeciwzapalna pomaga walczyć z takimi schorzeniami cywilizacyjnymi jak:

  • choroby metaboliczne;
  • osteoporoza;
  • nowotwory;
  • otyłość;
  • depresja;
  • astma.

Na potrzeby oceny prozdrowotnych właściwości diety opracowano nawet specjalny wskaźnik DII (ang. Dietary Inflammatory Index). Określa on potencjał jadłospisu pod kątem wyciszenia negatywnej odpowiedzi organizmu.

Skuteczność parametru DII potwierdza z kolei badanie z 2016 roku opublikowane w czasopiśmie Nutrition Research. Potwierdzono w nim związek między DII a innymi markerami zdrowej diety, m.in. HEI-2010, AHEI oraz DASH.

Oceniając potencjał diety przeciwzapalnej przez pryzmat różnego rodzaju wskaźników miej w pamięci fakt, że odnoszą się one holistycznie do diety jako takiej, ale nie analizują synergii i antagonizmów między poszczególnymi składnikami.

Sprawdź
diety NTFY

Więcej białka, mniej cukru

Sport

W menu znajdziesz wysokobiałkowe dania mięsne. Cukier biały zastąpiliśmy zamiennikami, takimi jak erytrytol i ksylitol, aby zapewnić Ci zdrowe i sycące posiłki.

Sprawdź Szczegóły
Zbilansowana dieta, niski IG

Niski IG

Nasze posiłki są komponowane tak, by miały niski bądź średni ładunek glikemiczny, wspierając kontrolę masy ciała. Pełnowartościowe białko, błonnik i naturalne składniki sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

Sprawdź Szczegóły
Bez mleka i jego przetworów

Bez nabiału

To idealny wybór dla osób z nietolerancją laktozy, alergią na mleko lub tych, którzy chcą ograniczyć nabiał bez utraty różnorodności i smaku. Dieta jest bogata w warzywa i owoce, zapewniając witaminy i błonnik.

Sprawdź Szczegóły
Wege, bez mięsa

Wege

Chcesz jeść zdrowo, ale bez mięsa? Dieta wegetariańska od Nice To Fit You zapewni Ci pełnowartościowe posiłki bazujące na źródłach białka, takich jak strączki, tofu, tempeh, a także jaja i nabiał, złożonych węglowodanach i zdrowych tłuszczach.

Sprawdź Szczegóły
Zdrowie mamy i dziecka

Dla Mam

Zdrowa dieta to podstawa w ciąży i podczas karmienia piersią. Dieta Dla Mam od Nice To Fit You powstała z myślą o przyszłych i młodych mamach.

Sprawdź Szczegóły
Mniej glutenu

Less Gluten

Jeśli chcesz ograniczyć gluten, ale nie rezygnować z różnorodności, Less Gluten od Nice To Fit You to idealne rozwiązanie!

Sprawdź Szczegóły
Wysoka zawartość tłuszczów

Keto

Dieta bazuje na zdrowych tłuszczach, ograniczając węglowodany do minimum i dostarczając solidną porcję tłuszczów i białka. W menu znajdziesz także niskowęglowodanowe desery na bazie erytrytolu, które osłodzą Twój dzień bez wyrzutów sumienia.

Sprawdź Szczegóły
Różnorodnie

Flexitarian

To elastyczna dieta, która łączy różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej, dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

Sprawdź Szczegóły

Zdrowa dieta przeciwzapalna. Jak ją ułożyć?

Skoro już wiesz, że zdrowa dieta przeciwzapalna naprawdę działa pora zastanowić się jak ułożyć ją prawidłowo. Ogólne wytyczne zakładają:

  • włączenie do diety dużej ilości warzyw i owoców zawierających znaczne ilości antyoksydantów, np. jagód, pomidorów, dyni, jarmużu, brokułów – im Twój talerz będzie bardziej kolorowy, tym lepiej!
  • oparcie diety na węglowodanach złożonych, które na długi czas stabilizują poziom cukru we krwi, będzie to np. brązowy ryż, kasze, płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste;
  • dodanie do do jadłospisu tłuszczów nienasyconych pochodzenia roślinnego jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, orzechy;
  • regularne spożywanie tłustych ryb, m.in. łosoś, pstrąg, karp, węgorz, śledź ze względu na zawartość witamin A, D, E i K oraz kwasów EPA i DHA;
  • dostarczanie pełnowartościowego białka z ryb, nabiału oraz roślin strączkowych;
  • dbanie o nawodnienie poprzez spożycie wody, naparów ziołowych oraz zielonej herbaty.

Zdrowa dieta przeciwzapalna to także ograniczenia. Przede wszystkim postaraj się wyeliminować spożycie dużych ilości tłuszczów nasyconych. Ogranicz spożycie masła, śmietany, tłustego mięsa smalcu, żółtego sera. Z menu powinny zniknąć również fastfoody i słodycze, które zawierają duże ilości soli, tłuszczów utwardzanych trans oraz cukrów prostych.

Produkty zawierające dużo węglowodanów o wysokim IG powodują wzrost markerów zapalnych we krwi, np. CRP, IL-6. Z kolei regularne spożywanie czerwonego mięsa powoduje dostarczanie organizmowi dużych ilości prozapalnego kwasu arachidonowego.

Oczywiście nie należy popadać w skrajność. Zdrowa dieta to przede wszystkim zbilansowane menu. Jeśli raz na jakiś czas zjesz porządnie wysmażony stek, nic się nie stanie. Pamiętaj tylko, aby nie przesadzać i trzymać się ogólnych wytycznych. Z biegiem czasu z pewnością zauważysz poprawę samopoczucia i wzrost witalności.

Dieta Nice To Fit You dla wrażliwych

Jeśli gotowanie nie jest Twoją mocną stroną możesz skorzystać z diet Nice To Fit You. To catering na najwyższym poziomie złożony z aż siedmiu zróżnicowanych diet wśród których znajdziesz również menu przeciwzapalne.

Dieta Nice To Fit You Light LG&DF to lekkie i antyoksydacyjne menu z niską zawartością gluten, które wspiera trawienie i odporność. Zastanawiasz się jakie dania w niej znajdziesz? Mamy dla Ciebie gotowe przykłady:

  • owsianka bounty z musem truskawkowym;
  • łosoś chimichurri z pieczonymi ziemniakami z sałatką z kiszonej kapusty;
  • łosoś z bazyliowym pesto, czarnym ryżem z suszonymi pomidorami oraz brokułami;
  • risotto pomidorowe z wegańskim parmezanem.

U nas sam wybierasz, ile kilokalorii chcesz przyjmować, dlatego z dietą Nice To Fit You Light LG&DF możesz schudnąć lub nabrać masy mięśniowej. Dokładnie tak jak chcesz! Dbamy o Twoje zdrowie więc możesz nam zaufać. Jeśli nie lubisz określonych składników lub nie możesz ich spożywać, po prostu wymień je na inne posiłki. To prostsze niż myślisz!

Możesz też wybrać jak często będziesz jadł nasze menu. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z dietą przeciwzapalną może to być np. dwa lub trzy razy w tygodniu, kiedy masz wyjątkowo ciężkie dni w pracy i potrzebujesz wzmocnić organizm dietą.

Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

Nasza Oferta
Twój wybór

Mini 10 dań

do wyboru w codziennym menu!

Proste i smaczne dania Znane i lubiane smaki Jakość Wybór z 10 dań

od 59,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Basic 25 dań

do wyboru w codziennym menu!

Świetny wybór na start Znane i lubiane posiłki Smaki kuchni świata Dania mięsne i wegetariańskie Wybór z 25 dań

od 69,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Plus 40 dań

do wyboru w codziennym menu!

Różnordoność i urozmaicenie Pełnowartościowe posiłki z dbałością o najwyższą jakość składników Superfoods, smoothies Dania mięsne, rybne i wege Wybór z 40 dań

od 79,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Super 65 dań

do wyboru w codziennym menu!

Największy wybór posiłków na rynku Resturacyjna jakość Pełna elastyczność Posiłki inspirowane restauracyjnymi smakami Wybór z 65 dań

od 89,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Dla Mam 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Bez surowych ryb Bez mleka niepasteryzowanego Witaminy i minerały Błonnik Zdrowe tłuszcze Roślinne i zwierzęce źródła białka

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Sport 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Białko Zdrowe tłuszcze Minimum węglowodanów Mniej cukru Redukcja tkanki tłuszczowej Budowa mięśni

od 88,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Niski IG 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Białko Zdrowe tłuszcze Chude mięso Niski ładunek glikemiczny Bogactwo warzyw Błonnik

od 68,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Less Gluten 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Bezglutenowe składniki Zdrowe tłuszcze Białko roślinne Świeże warzywa i owoce Białko zwierzęce Zdrowe bezglutenowe zboża

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Bez nabiału 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Alternatywy mleka Bez laktozy Zdrowe tłuszcze Świeże warzywa i owoce Roślinne i zwierzęce źródła białka

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Wege 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Roślinne źródła białka Nabiał i jaja Certyfikat V-Label w 5 daniach Pełnowartościowy błonnik Wege Różnorodność smaków

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Keto 15 dań

do wyboru w codziennym menu!

Zdrowe tłuszcze Białko wysokiej jakości Minimum węglowodanów Wsparcie stanu ketozy Desery na bazie erytrytolu

od 78,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów

Flexitarian 25 dań

do wyboru w codziennym menu!

Więcej roślin Roślinne i zwierzęce źródła białka Różnorodność kuchni roślinnej i tradycyjnej Świeże warzywa i owoce

od 67,99 zł / dzień

Poznaj szczegóły i menu
Zamów
SELECT Tylko w aplikacji

Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

Sprawdź szczegóły

Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! Grape

Bibliografia:

https://dietetycy.org.pl/dieta-przeciwzapalna/

https://dietetycy.org.pl/dieta-przeciwzapalna-warta-uwagi/

https://dietetycy.org.pl/dieta-przeciwzapalna-wplywa-na-ryzyko-przedwczesnej-smierci/

https://dietetycy.org.pl/dietary-inflammatory-index/

Kalkulator kalorii

1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.

Jaki jest Twój cel
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
Ile masz lat a ile ćwiczysz?
Twoja płeć?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: