dieta 1000 kcal czy jest zdrowa?

Przeczytanie artykułu zajmie Ci: 3 minuty

1000 kcal to bardzo mała kaloryczność diety, która jednak sprawdzi się u niektórych osób z nadwagą. Sprawdź, jakie warunki trzeba spełniać. Czy dieta niskokaloryczna jest zdrowa i jakie efekty może przynieść już po tygodniu? Co jeść na diecie 100 kcal?Dowiedz się, dlaczego istnieją na świecie regiony, w których ludzie żyją najzdrowiej, najdłużej oraz najbardziej szcześliwie. Czy to przypadek?

z tekstu dowiesz się:

  • Dieta niskokaloryczna – co jeść?
  • Dieta 1000 kcal efekty po tygodniu
  • Czy dieta 1000 kcal jest zdrowa?

Dieta z obniżoną zawartością kalorii (niskokaloryczna) to podstawa skutecznego odchudzania. Taka dieta powinna zawierać wszystkie wartości odżywcze i makroskładniki. Przeważającym składnikiem diety 1000 kcal może być białko, które wpływa na przemianę materii – pomaga spalać tkankę tłuszczową i zawiera mniej kcal niż tłuszcze (ale tyle samo co węglowodany). Wtedy dieta oparta w większej mierze na białku będzie dawała większy uczucie sytości. Uwaga! Należy uważać jednak, by jego podaż w diecie nie była zbyt duża. Nadmiar tego makroskładnika może być szkodliwy dla organizmu. Co z węglowodanami? Rezygnacja ze wszystkich w diecie 1000 kcal nie jest konieczna, ale na pewno należy wykluczyć cukry proste (dla uproszczenia – białe węglowodany).

dieta 1000 kcal menu

Dieta niskokaloryczna – co jeść?

Stosowanie jakiejkolwiek diety, w tym także odchudzającej nie powinno nieść za sobą ryzyka powstania niedoborów niezbędnych składników odżywczych, witamin czy składników mineralnych. Oznacza to, że również dieta niskokaloryczna 1000 kcal musi zawierać wszystko to, co potrzebne dla organizmu. Nabiał dostarcza również ważnego dla procesu odchudzania pierwiastka – wapnia. Planując (najlepiej trzy główne posiłki) należy uwzględnić w nich produkty, które dostarczają tego składnika.

Co jeść na diecie niskokalorycznej?

  • chude mięsa, wędliny oraz ryby
  • chudy i półtłusty nabiał
  • nasiona roślin strączkowych
  • warzywa
  • owoce o mniejszej zawartości cukru
  • pełnoziarniste węglowodany: kasze, ryż brązowy, chleb żytni

Dieta 1000 kcal efekty po tygodniu

Każdy organizm jest inny i inaczej nas nas działają różne rodzaje diety. Aczkolwiek można założyć pewne scenariusze wspólne dla wszystkich. W momencie ograniczenia kalorii, ograniczamy również węglowodany – jeżeli jedliśmy wcześniej w sposób nieplanowany, to zazwyczaj zdecydowana większość dziennej energii dostarczanej do organizmu pochodzi właśnie z tego makroskładnika oraz tłuszczu. Odstawienie węglowodanów już w pierwszym tygodniu może spowodować utratę nawet 4-6 kilogramów na wadze! Trzeba pamiętać jednak, że głównie jest to woda, którą “węgle” zatrzymują w organizmie i powrót do starych nawyków żywieniowych spowoduje również powrót tych samych kilogramów na wadze. Ten mechanizm można porównać do nasiąkania gąbki wodą. Spalanie tłuszczu odbywa się o wiele wolniej i wynosi maksymalnie 0.5 kg – 1 kg tygodniowo w normalnych warunkach.

Przy takiej diecie będziemy również spalać tkankę mięśniową. Możemy też czuć ból głowy, podobny do tego jaki miewamy podczas kaca – na diecie niskokalorycznej organizm przestawia się na korzystanie z ciał ketonowych jako źródła energii. Można powiedzieć, że ciała ketonowe są toksynami, które zatruwają organizm, dlatego boli nas głowa. Należy wtedy pić dużo wody – ból po jednym lub dwóch dniach powinien przejść.

Czy dieta 1000 kcal jest zdrowa?

Aby odpowiedzieć sensownie na to pytanie – zahaczymy o kulturę. A dokładniej różnice pomiędzy nimi. Każdy na pewno słyszał uogólnienie, że Japończycy żyją dłużej i zdrowiej niż Amerykanie. I jest w tym prawda! Dlaczego? Mówiąc kolokwialnie i w skrócie, mieszkańcy Dalekiego Wschodu jedzą zdrowiej i zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem kalorycznym lub nawet mniej. Natomiast Ci po zachodniej stronie Oceanu Atlantyckiego obżerają się, często wysoko przetworzoną żywnością – jedząc 150 lub 200% tego, co powinni dziennie, co również powoduje u większości z nich nadwagę i wzmożoną podatność na cukrzycę.

Przytoczymy tutaj tzw. “Niebieskie Strefy”, czyli miejsca na świecie, gdzie ludzie żyją najzdrowiej i najdłużej, a mamy ich tylko 5. Charakteryzują się one czystym powietrzem, biedniejszą populacją, skromniejszą dietą opartą o lokalne, naturalne produkty oraz pagórkowatym terenem, który wymaga od mieszkańców codziennej dawki ruchu na świeżym powietrzu. Dieta 1000 kcal nie będzie zdrowa dla każdego, a na pewno nie jako domyślna – zależy to od wieku, płci, aktywności fizycznej, wagi oraz wzrostu, aczkolwiek jako tymczasowa dieta odchudzająca może okazać się właśnie tym czego szukasz.

Należy pamiętać, że jeżeli chcemy zdrowo schudnąć powinniśmy w pierwszej kolejności pomyśleć również o zwiększeniu aktywności fizycznej.

dieta niskokaloryczna efekty po tygodniu
catering dietetyczny koktajl z zielona herbata na droge do plecaka ntfy Food

Matcha. Co wyróżnia sproszkowaną zieloną herbatę?

Matcha - co wyróżnia sproszkowaną zieloną herbatę? Jakie właściwości ma matcha green tea? Dlaczego warto pić ją regularnie? Początkowo pita przez samurajów i mnichów buddyjskich. Badania wykazują, że ludzkość zna matche już od ok 8000 lat. Szukasz zdrowego energetyka? Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się jak poprawnie parzyć matche.

09.04.2021
catering dietetyczny to dobry sposob na diete podczas pracy zdalnej Lifestyle

Dieta na home office. Co jeść podczas pracy w domu?

Menu na home office. Jak odżywiać się z głową, pracując zdalnie? Jakie są najważniejsze zasady zdrowego odżywiania w domu? Pracujesz na home office? Na pewno wiesz ile rzeczy potrafi być ważniejsze w danym momencie od pracy - gotowanie, sprzątanie, zmywanie. Potrzebujesz poprawić swoją produktywność i koncentrację, a przy tym oszczędzić czas - nawet 8 godzin tygodniowo? Przeczytaj ten artykuł!

02.04.2021
weganski catering dietetyczny nice to fit you - nalesniki z polewa czekoladowa i owocami Lifestyle

Nowość! Catering wegański Nice To Fit You, dieta z wyborem menu

Vegan - wegańska dieta pudełkowa w jakości Nice To Fit You. Sprawdź nasze w 100% zbilansowane wegańskie śniadania oraz inne pyszne posiłki bez mięsa, nabiału, jaj, miodu i ryb. Stosujemy wyłącznie białko pochodzenia roślinnego, a nasze wegańskie zamienniki tradycyjnych potraw przeniosą Twoje kubki smakowe i podniebienie na zupełnie nowy poziom wrażeń.

26.03.2021
zdrowe awokado wystepuje w menu cateringu dietetycznego ntfy Health

Awokado. Co sprawia, że jest takie wyjątkowe?

Awokado - ile ma kalorii? Jakie ma właściwości odżywcze? Jak kupować awokado? Wykopaliska archeologiczne pokazują, że avocado mogło być wykorzystywane już nawet 7000 lat p.n.e. Pochodzi z południowego Meksyku, ale teraz zajada się nim cały świat. Jakie skarby kryje w sobie ten zielony i smaczny owoc w Polsce zwany smaczliwką?

24.03.2021
zdrowe ryby w diecie catering dietetyczny Food

Czy zdrowe ryby muszą znaleźć się w jadłospisie? U nas to Ty decydujesz co jesz!

Ryby są bardzo dobrym nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3, których potrzebuje Twój organizm. Dowiedz się, które ryby są najzdrowsze - te słodko czy słonowodne? Z morza czy z jeziora? Jak ryby wpływają na Twój organizm, jak często jeść ryby? Jakich ryb warto unikać? W naszej diecie nie brakuje ryb, a nad naszym łososiem w diecie pudełkowej już krążą na mieście legendy - jest najlepszej jakości i przepyszny, nawet po odgrzaniu!

11.03.2021
przyprawy poprawiajace trawienie Lifestyle

10 przypraw przyspieszających metabolizm

Niektóre przyprawy nie tylko dodają smaku daniom, ale także wpływają dobrze na układ trawienny. Sprawdź, co stosować do potraw, aby przyspieszyć trawienie. Czy stosowanie przypraw na poprawę metabolizmu to hit czy mit? Czy od przypraw można schudnąć? Skąd wzięły się przyprawy i jak kluczową rolę w historii odgrywały od dziesiątek tysięcy lat - dowiedz się czytając ten artykuł.

03.03.2021
co jesc przy cukrzycy Health

Co jeść przy cukrzycy?

Chorujesz na cukrzycę i musisz trzymać dietę? Dowiedz się, co można jeść przy cukrzycy i jak skomponować zdrowy i smaczny jadłospis. Jeżeli nie masz czasu codziennie planować zdrowych posiłków, robić zakupów, zmywać - zaoszczędź nawet 8 godzin tygodniowo i jedz zdrowo oraz zapobiegaj postępowaniu choroby.

01.03.2021
wegetarianizm a dieta aplikacja do wyboru menu posilkow Blog

Dieta dla wegetarian – korzystaj z kilku wariantów i układaj swoje własne menu każdego dnia!

Zastanawiasz się nad dietą pudełkową, ale myślisz, że ogranicza Cię wegetarianizm? Poznaj nasz catering dietetyczny i komponuj menu spośród wielu wariantów! Nie jesz mięsa, ale lubisz zróżnicowane smaki? Najesz się zdrowo i bezmięsnie. Wegetarianie uwielbiają naszą dietę Veggy! Odstaw mięso i ryby jeśli tylko masz na to ochotę - z nami masz wybór… i to największy na rynku...

23.02.2021
sniadania tluszczowo bialkowe ntfy Blog

Dla kogo jest dieta białkowo-tłuszczowa? Poznaj nasz wariant Less Carb

Zastanawiasz się nad dietą białkowo-tłuszczową? Dowiedz się, na czym ona polega i dla kogo będzie odpowiednia. Chcesz schudnąć? Jeżeli planujesz ograniczyć węglowodany i zwiększyć ilość białka oraz tłuszczów w diecie to nasz wariant diety pudełkowej Less Carb będzie dla Ciebie idealny! Wypróbuj catering dopasowany do Ciebie, wybieraj posiłki i ilość dań dziennie.

18.02.2021
5 posilkow dziennie zdrowa dieta nice to fit you Blog

Jesz 5 posiłków dziennie? Sam dobierz własne menu!

Chcesz jeść 5 posiłków dziennie, ale nie odpowiada Ci zestaw dań w ramach diety pudełkowej? Sprawdź catering z wyborem menu! W Nice To Fit You masz możliwość pełnej personalizacji diety. Możesz jeść to co chcesz, ile chcesz i kiedy chcesz. Niczego nie nakazujemy, a pozwalamy na wszystko! Ty wybierasz, my gotujemy! Ile posiłków dziennie jeść? Jaki jest najzdrowszy tryb codziennej diety?

17.02.2021

Sprawdź czy dowozimy do Ciebie

Nasz catering dietetyczny z dowozem zamówisz w największych miastach Polski i ich okolicach. Na naszej liście dostaw są:
Czechowice-DziedziceGrodzisk WielkopolskiJasieńLublinPleszewProszówkiSłupcaSterkowiecTęgoborzeWielopole

Marzysz o tym, żeby NTFY było u Ciebie?

Wow, ale jest nam miło! Napisz do nas – będziemy
wiedzieć, w którym kierunku rozszerzać usługi.
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.
4.8
Opinie konsumenckie Google
Zamknij - Ntfy.pl