dieta ketogeniczna przepisy

Co to jest dieta ketogeniczna i jak ją należy stosować?

“Jedz tłuszcz, żeby spalać tłuszcz” – a na czym to tak dokładnie polega? Z czym to się je? Dieta ketogeniczna to rozwiązanie, które ciągle zdobywa na popularności, ale dla kogo jest przeznaczone? Jakie ma zalety i wady? No i przede wszystkim – jak to jest, że tłuszcz pomaga spalać tłuszcz? Tego i więcej dowiesz się z naszego artykułu.

z tekstu dowiesz się:

  • czym jest dieta ketogenna? 
  • jakie są zalety i wady keto?
  • co jeść przy diecie ketogenicznej?
dieta keto ntfy

Czym jest dieta ketogenna?

To nic innego jak sposób odżywiania, którego głównym założeniem jest ograniczenie w menu węglowodanów i zwiększenie spożycia tłuszczów – tak aby Twój organizm wszedł w stan ketozy. Chociaż pojęcie brzmi mistycznie, to w rzeczywistości jest dużo bardziej banalne – mowa o sytuacji, w której nasze chciało pozyskuje energię prosto z tłuszczów, nie zaś z cukrów (glukozy). To cenne rozwiązanie, zwłaszcza dla tych, którzy chcą zgubić trochę dodatkowych kilogramów – skuteczność odchudzania jest jedną z przyczyn, dzięki której dieta ketogenna stała się tak popularna. Podczas gdy przy standardowym menu Twoje spożycie tłuszczów wyniesie proporcjonalnie około ⅓, to dieta ketogeniczna zakłada, że w Twoich posiłkach obecność tłuszczu stanowi nawet 80%. 

Jakie są zalety i wady keto?

Jest ich sporo, po obu stronach! Dieta ketogeniczna jest popularna za sprawą wysokiej skuteczności w redukcji masy ciała, a także w poprawie pracy serca i nerek. Jest stosowana jako wsparcie przy leczeniu padaczki, Alzheimera, Parkinsona, a także przez cukrzyków – to za sprawą regulowania insuliny. Stosowanie tej diety ogranicza apetyt na słodycze. Entuzjaści takiego rozwiązania mówią także o zwiększonej energii w pierwszych miesiącach jej stosowania. 

Co się tyczy wad, to stosowanie tego stylu żywieniowego powinno być uzgadniane z lekarzem albo dietetykiem. Efekt zwiększenia energii ma mijać po kilku miesiącach, ustępując uczuciu zmęczenia i pogorszenia koncentracji. Całkowity brak cukru w diecie może być trudny do zaakceptowania przez niektóre osoby. Ograniczanie błonnika może z kolei doprowadzić do zaparć i innych niedogodności ze strony układu pokarmowego. Co więcej, problemy z nerkami, wątrobą i trzustką całkowicie wykluczają stosowanie diety ketogennej.

Co jeść przy diecie ketogenicznej? Dieta ketogeniczna – przykłady potraw.

Przede wszystkim musimy pamiętać o proporcjach, a nawet trochę pieczywa może wyczerpać pokłady dziennego spożycia węglowodanów. Tłuszcze znajdziemy z kolei w orzechach, tłustych rybach morskich, pestkach czy nasionach. Białko znajduje się w twarogach oraz dobrej jakości mięsie lub warzywach strączkowych. Dieta ketogenna nie należy do najprostszych w stosowaniu i wymaga wprowadzenia, dlatego w cateringu z wyborem menu – Nice To Fit You, proponujemy naszym klientom rozwiązanie podobne, choć mniej radykalne i zdecydowanie bardziej wyważone.

Nasza dieta Active (do wyboru 1000-3000 kcal) to menu dla tych, którzy preferują mniej węglowodanów, a więcej białek i zdrowych tłuszczów. No i nie mówimy “nie” słodyczom!

Dieta Active (mniej węglowodanów, białkowo-tłuszczowa) – przykładowe menu:

dieta bialkowo tluszczowa niskoweglowodanowa catering
  • Śniadanie: Gofry białkowo-tłuszczowe, twarożek ze szczypiorkiem i słonecznikiem, pomidorki.
  • Drugie śniadanie: Ciasto czekoladowo-orzechowe z kaszą jaglaną od MrFit Trener.
  • Obiad: Bolognese z makaronem i żółtym serem.
  • Podwieczorek: Milk Shake truskawkowo-czekoladowy.
  • Kolacja: Pizza na spodzie z kalafiora z szynką parmeńską, mozzarellą, pieczarkami i rukolą.

Palce lizać!

Nice To Fit You – więcej niż catering dietetyczny.


Dodaj komentarz

Kliknij by ocenić

Lista komentarzy:

  1. Paula

    Paula pisze:
    Data dodania: 2021-07-14 13:24:57

    Dieta KETO jest REWELACYJNA - polecam szczerze wszystkim poszukiwaczom ciekawych smaków i pewnej swobody w żywieniu :)

  2. MarrySue

    MarrySue pisze:
    Data dodania: 2021-07-29 14:54:52

    Moja ulubiona dieta! Jeśli ktoś nie próbował to polecam.

czym jest dieta wątrobowa? Health

7 produktów, które powinny znajdować się w zdrowej diecie

Pomyśl o nich jak o fantastycznej siódemce! Są Twoimi najlepszymi sojusznikami w zdrowym odżywianiu. Ich obecność w diecie jest niezbędna, ale dają tyle od siebie, że powinniśmy postawić im pomnik. Przesada? W żadnym wypadku! Wiesz, o których produktach mowa? Przekonaj się!

08.07.2021
egzotyczna kuchnia dieta pudelkowa superfoods, catering foodie Blog

Dieta Foodie: egzotyczne kuchnie świata jak w topowej restauracji!

Znajdziesz tu superfoods i odkryjesz nieznane dotąd dania! Czy wiesz już, że w życiu należy zajadać się tostami z awokado, opijać smoothie z jagód acai, a czarny ryż to nowy biały ryż? Nie odrywasz oczu od pism i blogów kulinarnych? Ekscytują Cię nowości na sklepowych półkach, ale nie wiesz z czym to się je? Mamy dla Ciebie coś specjalnego!

06.07.2021
zamowiona torba caterngu ntfy 3 posilki dziennie co jeść żeby schudnąć? Blog

Jaki catering dietetyczny wybrać? Jaką dietę? Zobacz!

Polacy pokochali “pudełka”! Diety pudełkowe (catering dietetyczny) przez okres pandemii zyskały znacząco na popularności. Coraz więcej polaków decyduje się oddelegować swoje żywienie w ręce specjalistów - dietetyków oraz kucharzy. Dlaczego? Dwoma głównymi powodami są oszczędność czasu oraz wygoda.

24.06.2021
tradycyjna dieta pudełkowa smart Food

Dieta Smart: tradycyjnie, ale zdrowo. I z głową!

Tradycyjna kuchnia polska – przepyszne proste dania i desery jak z dzieciństwa. Ochota na powrót do smakowych korzeni? To dieta, która przy wykorzystaniu klasycznych produktów, przywołuje smaki, które pamiętasz z czasów dzieciństwa. Z nami nie potrzebujesz maszyny czasu, aby wrócić do kuchni z dawnych lat. Przygotowaliśmy dla Ciebie specjalnie wyselekcjonowane posiłki, które tak dobrze wspominasz.

22.06.2021
zapotrzebowanie kaloryczne 2000 kcal Food

Dla kogo jest dieta 2000 kcal? Zobacz, jak zapewnić sobie odpowiednią liczbę kalorii

Zastanawiasz się, czy dieta zawierająca średnio 2000 kcal to odpowiednia droga? Opracowujesz menu albo szukasz gotowego rozwiązania, które najlepiej Ci podpasuje? Ciągle liczysz kalorie i ciężko zmieścić Ci się w założonej granicy? Chcesz się dowiedzieć, ile dziennie powinieneś spożywać pokarmu dla osiągnięcia celu? Jeśli w Twojej głowie pojawiło się chociaż jedno “tak” – ten wpis jest dla Ciebie!

17.06.2021
czy kawa jest zdrowa Health

Czekolada, kawa – czy są zdrowe? Rozprawiamy się z najpopularniejszymi mitami

Ciężko się im oprzeć! Jedna niezwykle pobudza do życia, a druga nadaje mu słodyczy. Dla niektórych stanowią sens istnienia. Wokół jednej i drugiej narosło wiele mitów, z którymi z chęcią się dzisiaj rozprawimy. Czekolada i kawa – czy trzeba z nich rezygnować, a może drobne przyjemności w diecie mogą nieść za sobą same pozytywne skutki? Przekonajcie się sami.

16.06.2021
klasyczna dieta pudelkowa classic Food

Dieta Classic: klasyczne potrawy – w zdrowym wydaniu

Klasyczne smaki, różnorodne składniki – bez ograniczeń. Mięsa przygotowane smacznie i zdrowo, lżej, ale nadal domowo. Masz w życiu szczęście i możesz jeść wszystko… no prawie wszystko? Masz smaka na zdrowe rzeczy, ale lubisz klasyczne potrawy? Wypróbuj dietę w której ograniczamy jedynie niezdrowe produkty i półprodukty oraz kalorie - wedle Twojego życzenia.

09.06.2021
kulinarne inspiracje świata Lifestyle

Najciekawsze kuchnie świata – kulinarne inspiracje z różnych zakątków świata

Czy istnieje coś takiego obiektywnie najlepsza kuchnia świata? Czy podobnie jak nas – zawsze Cię interesowało, co jedzą ludzie z najróżniejszych zakątków świata? Jakie są najbardziej egzotyczne potrawy i skąd czerpać kulinarne inspiracje? Niektóre potrawy, które są uznawane za przysmaki w różnych częściach świata mogą wywoływać w naszej kulturze zdziwienie. W rejonie And ludzie zajadają się świnkami morskimi, a Escamoles to popularny meksykański dodatek do potraw, na który składają się mrówcze jaja, a to tylko początek naszej kulinarnej podróży.

07.06.2021
dieta wegetariańska zielona dieta smoothie owoce bazylia grapefruit Food

Wegetarianizm. W co powinna być bogata zielona dieta?

Zielono nam! Podczas gdy weganizm szturmem zdobywa kulinarny świat, przychodzimy do was z propozycją odświeżenia wiedzy o ciągle popularnym wegetarianizmie. Poznaj przykładowy jadłospis diety jarskiej, dowiedz jakie są zalecenia i przeciwwskazania stosowania zielonej kuchni, a także przeczytaj o wadach i zaletach tego rozwiązania.

31.05.2021
dieta na powrót do zdrowia, wzmacnia układ imuunologiczny Health

Dieta na powrót do zdrowia – co jeść po przeziębieniu lub grypie?

Jak wrócić do formy po chorobie? Jak nie dać się grypie i przeziębieniu? Co jeść przy infekcji wirusowej? Dieta ma fundamentalny wpływ na zdrowie każdego z nas, a zwłaszcza wtedy, kiedy organizm jest szczególnie narażony na ataki. Aż 70-80% komórek układu odpornościowego znajduje się w przewodzie pokarmowym. Dowiedz się, co jeść, aby pomimo osłabienia i braku apetytu podtrzymać zdrowy styl życia i wzmocnić układ odpornościowy!

26.05.2021
dieta pudełkowa z wyborem menu budyń z polewą malinową i pestkami dyni w białej miseczce odstawka marmurowa Health

Nietolerancja glutenu. Do czego może doprowadzić?

Celiakia – co ją charakteryzuje? Jakie są jej objawy? Czy nietolerancja glutenu to jej synonim? Jaką stosować dietę, żeby zadbać o swoje zdrowie w oparciu o tę dość powszechną restrykcję żywieniową? W jaki sposób zweryfikować swoje podejrzenie o chorobie, albo alergii na pszenicę? Przygotowaliśmy dla was garść informacji.

21.05.2021
wegańska dieta pudełkowa catering wegański Food

Dieta Vegan: catering wegański – w 100% roślinnie zbilansowany!

Catering NTFY pokazuje, że dieta wegan może być przepyszna, zdrowa i różnorodna! Wykluczamy produkty odzwierzęce, ale nie smak! A może chcesz jedynie urozmaicić swoje obecne menu o roślinne dania? Możesz codziennie komponować swoje menu nawet z 35 dań. Szukaj w aplikacji mobilnej posiłków oznaczonych #VGAN, aby mieć pewność, że jesz roślinne, zbilansowane posiłki. Spróbuj - dieta wegańska na dowóz!

18.05.2021

Sprawdź czy dowozimy do Ciebie

Nasz catering dietetyczny z dowozem zamówisz w największych miastach Polski i ich okolicach. Na naszej liście dostaw są:
AugustówBiaławodaBytomCzarnkówKargowaOstrzeszówSopotTrzciankaWojniczWyszków

Marzysz o tym, żeby NTFY było u Ciebie?

Wow, ale jest nam miło! Napisz do nas – będziemy
wiedzieć, w którym kierunku rozszerzać usługi.
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.
4.8
Opinie konsumenckie Google