Poradnik 5 min czytania 12.07.2021

Dieta Keto. Jak wpływają na organizm zdrowe tłuszcze?

Średnia ocena: 4.85
NTFY
dieta ketogeniczna przepisy

Co to jest dieta ketogeniczna i jak ją należy stosować?

“Jedz tłuszcz, żeby spalać tłuszcz” – a na czym to tak dokładnie polega? Z czym to się je? Dieta ketogeniczna to rozwiązanie, które ciągle zdobywa na popularności, ale dla kogo jest przeznaczone? Jakie ma zalety i wady? No i przede wszystkim – jak to jest, że tłuszcz pomaga spalać tłuszcz? Tego i więcej dowiesz się z naszego artykułu.

Czym jest dieta ketogenna?

To nic innego jak sposób odżywiania, którego głównym założeniem jest ograniczenie w menu węglowodanów i zwiększenie spożycia tłuszczów – tak aby Twój organizm wszedł w stan ketozy. Chociaż pojęcie brzmi mistycznie, to w rzeczywistości jest dużo bardziej banalne – mowa o sytuacji, w której nasze chciało pozyskuje energię prosto z tłuszczów, nie zaś z cukrów (glukozy). To cenne rozwiązanie, zwłaszcza dla tych, którzy chcą zgubić trochę dodatkowych kilogramów – skuteczność odchudzania jest jedną z przyczyn, dzięki której dieta ketogenna stała się tak popularna. Podczas gdy przy standardowym menu Twoje spożycie tłuszczów wyniesie proporcjonalnie około ⅓, to dieta ketogeniczna zakłada, że w Twoich posiłkach obecność tłuszczu stanowi nawet 80%. 

Poznaj nasze diety!

Wybierz stałą dietę z naszych 8 propozycji lub codziennie komponuj swoje menu z różnych diet. Wybór zawsze należy do Ciebie!

Dieta Keto
Keto

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Daily
Daily

Prosta i przepyszna kuchnia domowa jaką dobrze znasz. Zdrowe i lokalne produkty, bez eksperymentów.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Classic
Classic

Polskie, europejskie i światowe klasyki! Tradycja okraszona nowymi trendami, bez wykluczeń produktowych.

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta 100% Vegan
100% Vegan

W 100% roślinna dieta. Bez mięsa, nabiału, jaj, ryb i miodu. Odpowiedniki znanych dań. Certyfikaty V-Label & Viva!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Veggy
Veggy

Zdrowo zbilansowana i mocno sycąca dieta wegetariańska. Pyszne dania bez mięsa, bez ryb, ale z nabiałem i jajami!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Light LG&DF
Light LG&DF

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta ProActive
ProActive

Białkowo-tłuszczowa dieta od trenera, dla trenujących! Mniej węglowodanów i glutenu. Przepyszne MrFit desery!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Dieta Foodie
Foodie

Restauracyjne smaki świata z górnej półki. Ekskluzywne produkty, inspiracje, innowacje. Gourmet dla smakoszy!

Zamów dietę

Zobacz wiecej

Jakie są zalety i wady keto?

Jest ich sporo, po obu stronach! Dieta ketogeniczna jest popularna za sprawą wysokiej skuteczności w redukcji masy ciała, a także w poprawie pracy serca i nerek. Jest stosowana jako wsparcie przy leczeniu padaczki, Alzheimera, Parkinsona, a także przez cukrzyków – to za sprawą regulowania insuliny. Stosowanie tej diety ogranicza apetyt na słodycze. Entuzjaści takiego rozwiązania mówią także o zwiększonej energii w pierwszych miesiącach jej stosowania. 

Co się tyczy wad, to stosowanie tego stylu żywieniowego powinno być uzgadniane z lekarzem albo dietetykiem. Efekt zwiększenia energii ma mijać po kilku miesiącach, ustępując uczuciu zmęczenia i pogorszenia koncentracji. Całkowity brak cukru w diecie może być trudny do zaakceptowania przez niektóre osoby. Ograniczanie błonnika może z kolei doprowadzić do zaparć i innych niedogodności ze strony układu pokarmowego. Co więcej, problemy z nerkami, wątrobą i trzustką całkowicie wykluczają stosowanie diety ketogennej.

Co jeść przy diecie ketogenicznej? Dieta ketogeniczna – przykłady potraw.

Przede wszystkim musimy pamiętać o proporcjach, a nawet trochę pieczywa może wyczerpać pokłady dziennego spożycia węglowodanów. Tłuszcze znajdziemy z kolei w orzechach, tłustych rybach morskich, pestkach czy nasionach. Białko znajduje się w twarogach oraz dobrej jakości mięsie lub warzywach strączkowych. Dieta ketogenna nie należy do najprostszych w stosowaniu i wymaga wprowadzenia, dlatego w cateringu z wyborem menu – Nice To Fit You, proponujemy naszym klientom rozwiązanie podobne, choć mniej radykalne i zdecydowanie bardziej wyważone.

Nasza dieta Active (do wyboru 1000-3000 kcal) to menu dla tych, którzy preferują mniej węglowodanów, a więcej białek i zdrowych tłuszczów. No i nie mówimy “nie” słodyczom!

Dieta Active (mniej węglowodanów, białkowo-tłuszczowa) – przykładowe menu:

dieta bialkowo tluszczowa niskoweglowodanowa catering
  • Śniadanie: Gofry białkowo-tłuszczowe, twarożek ze szczypiorkiem i słonecznikiem, pomidorki.
  • Drugie śniadanie: Ciasto czekoladowo-orzechowe z kaszą jaglaną od MrFit Trener.
  • Obiad: Bolognese z makaronem i żółtym serem.
  • Podwieczorek: Milk Shake truskawkowo-czekoladowy.
  • Kolacja: Pizza na spodzie z kalafiora z szynką parmeńską, mozzarellą, pieczarkami i rukolą.

Palce lizać!

Nice To Fit You – więcej niż catering dietetyczny.

Smart 10

od 5600 / dzień
(za 5 posiłków)

10 dań do wyboru
w codziennym menu!

Wybór menu z różnych diet

Pełna elastyczność
w wyborze dań, ilości
posiłków i kaloryczności.

Dostęp do dań
z różnych diet:

do wyboru posiłki mięsne i wegetariańskie.
Wybierz pakiet Zobacz więcej

Basic 20

od 6599 / dzień
(za 5 posiłków)

20 dań do wyboru
w codziennym menu!

Wybór menu z 4 diet

Pełna elastyczność
w wyborze dań, ilości
posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej

Plus 35

od 7249 / dzień
(za 5 posiłków)

35 dań do wyboru
w codziennym menu!

Wybór menu z 7 diet

Pełna elastyczność
w wyborze dań, ilości
posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej

Super 40

od 8249 / dzień
(za 5 posiłków)

40 dań do wyboru
w codziennym menu!

Wybór menu z 8 diet

Pełna elastyczność
w wyborze dań, ilości
posiłków i kaloryczności.

Wybór menu z diet:
Wybierz pakiet Zobacz więcej

Nie czekaj, zaplanuj dietę już dzisiaj!

Wszystko, co ważne dla Ciebie w jednej aplikacji

Już tysiące zachwyconych Klientów z całej Polski doceniło funkcjonalność i szerokie możliwości, jakie daje aplikacja mobilna Nice To Fit You. Pobierz naszą apkę i tak jak oni, ciesz się jeszcze większą wygodą i dopasowaniem swojej diety pudełkowej.

NTFY.pl
Stwórz swoją dietę Zaloguj się
Wykorzystujemy technologię ciastek, nie tylko z uwagi na skojarzenia kulinarne.

Polityka Cookies. Ok, lubię ciasteczka.